Щоб зрозуміти, що спричиняє надмірне мислення, нам потрібно зрозуміти, чому ми взагалі думаємо. Після цього ми можемо почати досліджувати, чому цей процес стає надмірним і що можна зробити, щоб його подолати.

У першій половині 20-го століття в психології домінували біхевіористи, які вважали, що поведінка є продуктом ментальних асоціацій і наслідків поведінки. Це породило класичне обумовлювання і оперантне обумовлювання.

Простіше кажучи, класичне обумовлювання говорить, що якщо стимул і реакція часто зустрічаються разом, то стимул викликає реакцію. У класичному експерименті Павлова щоразу, коли собакам давали їжу, дзвонили в дзвіночок, так що дзвін дзвіночка за відсутності їжі викликав реакцію (слиновиділення).

З іншого боку, оперантне обумовлювання стверджує, що поведінка є результатом її наслідків. Якщо поведінка має позитивні наслідки, ми, швидше за все, будемо її повторювати. Протилежне стосується поведінки з негативними наслідками.

Отже, згідно з біхевіоризмом, людський розум був чорною скринькою, яка генерувала реакцію в залежності від отриманого стимулу.

Потім з'явилися когнітивісти, які вважали, що в чорному ящику також відбувається щось, що призводить до поведінки - мислення.

Згідно з цією точкою зору, людський розум є процесором інформації. Ми обробляємо/інтерпретуємо те, що відбувається з нами, замість того, щоб просто сліпо реагувати на стимули. Мислення допомагає нам вирішувати проблеми, планувати свої дії, приймати рішення тощо.

Чому ми передумуємо?

Коротше кажучи, ми передумуємо, коли застрягаємо, обробляючи/інтерпретуючи речі, що відбуваються в нашому оточенні.

У будь-який момент часу ви можете приділяти увагу будь-якій з двох речей - тому, що відбувається у вашому оточенні, і тому, що відбувається у вашій голові. Важко приділяти увагу обом речам одночасно. Навіть для того, щоб швидко перемикатися між ними, потрібен високий рівень усвідомленості.

Зараз, щоб вирішити проблеми в нашому оточенні, нам часто потрібно думати. Іншими словами, нам потрібно зробити крок назад і перенаправити нашу увагу з навколишнього середовища на наш розум. Важко думати і взаємодіяти з навколишнім середовищем одночасно. У нас обмежені розумові ресурси.

Якщо ми можемо швидко вирішити проблему, ми можемо швидко повернутися до взаємодії з навколишнім середовищем. Як ви думаєте, що станеться, якщо ми зіткнемося зі складною проблемою, яку нелегко вирішити? Саме так! Ми будемо передумувати.

Ми будемо довго думати, тому що цього вимагає природа проблеми. Змушуючи вас довго думати, ваш розум успішно фокусує вашу увагу на проблемі. Ви в своїй голові. Ви в своїй голові, тому що це місце, звідки ви можете знайти рішення для вашої складної проблеми.

Чим складніша проблема, тим більше і довше ви будете обмірковувати її. Неважливо, чи можна вирішити проблему, чи ні; ваш мозок переводить вас у режим обмірковування, тому що це єдиний спосіб, яким він знає, як вирішувати складні або нові проблеми.

Припустимо, ви щойно провалили іспит. Коли ви повернетесь додому, ви знову і знову будете думати про те, що сталося. Ваш розум виявив, що щось не так у вашому оточенні.

Тому він намагається повернути вас до тями, щоб ви могли зрозуміти, що сталося, чому це сталося і як ви можете це вирішити або запобігти цьому в майбутньому.

Цей напад переосмислення зазвичай закінчується, коли ви обіцяєте собі, що старанніше готуватиметеся до наступної роботи. Однак, якщо проблема набагато складніша, ви можете опинитися в нескінченному приступі переосмислення.

Отже, переосмислення - це механізм, який дозволяє нам зрозуміти природу наших складних проблем, щоб ми могли спробувати їх вирішити.

Переосмислення - це не звичка

Проблема в тому, що ми розглядаємо переосмислення як звичку чи рису, ігноруючи контекст, в якому воно відбувається, і його мету. Так званий звичний переосмислювач не переосмислює все і завжди.

Коли люди передумують, найчастіше вони мають на це вагомі причини. Інтенсивність і частота передумування залежать від характеру складної та унікальної проблеми, з якою стикається кожна людина.

Відкидаючи надмірне мислення як ще одну погану звичку, якої потрібно позбутися за допомогою таких речей, як відволікання та уважність, ми втрачаємо загальну картину. Крім того, звички мають певну винагороду, пов'язану з ними. Це не стосується надмірного мислення, яке зазвичай змушує людину відчувати себе гірше з часом.

Чому передумування - це погано

Люди хочуть позбутися надмірних роздумів, тому що вони часто викликають погане самопочуття і можуть призвести до стресу та депресії. Насправді, роздуми є сильним предиктором депресії.

У своїй статті про депресію, а також у книзі "Прихована мета депресії" я говорив, що депресія уповільнює нас, щоб ми могли обміркувати наші життєві проблеми.

Справа в тому, що, як і з багатьма іншими речами в психології, не зовсім зрозуміло, чи румінація викликає депресію, чи депресія призводить до румінації. Я підозрюю, що це двонаправлений зв'язок. Обидва є причинами і наслідками один одного.

Можуть бути різні причини, чому надмірні роздуми призводять до негативних емоцій:

По-перше, якщо ви довго роздумували, не маючи жодного рішення, ви відчуваєте себе погано, тому що стаєте безнадійними і безпорадними. По-друге, якщо ви не впевнені у своєму потенційному рішенні, ви відчуваєте себе погано, тому що вам не вистачає мотивації для реалізації вашого рішення.

По-третє, негативні думки на кшталт "Чому це завжди відбувається зі мною?", "Мені не щастить" або "Це зашкодить моєму майбутньому" можуть призвести до негативних емоцій.

Крім того, коли ми перебуваємо в емоційному стані, позитивному чи негативному, ми схильні продовжувати його. Ось чому ми робимо більше речей, які приносять нам щастя, коли ми щасливі, і чому ми бачимо все негативно, коли почуваємося погано. Мені подобається називати це емоційною інерцією.

Якщо надмірне мислення призводить до негативних емоцій, то, швидше за все, ви будете сприймати нейтральні речі як негативні, щоб продовжити свій негативний емоційний стан.

Важливо розуміти, що передумування саме по собі не є проблемою. Проблемою є його нездатність вирішити ваші проблеми. Звичайно, якщо передумування призводить до того, що ви почуваєтеся погано і не може вирішити вашу проблему, ви захочете дізнатися, як його зупинити, і натрапите на такі статті, як ця.

Мене відштовхують загальні поради на кшталт "уникайте паралічу аналізу" або "станьте людиною дії".

Як ви очікуєте, що людина, яка зіткнулася зі складною проблемою, негайно почне діяти? Чи не зашкодить, якщо вона спочатку спробує повністю зрозуміти природу своєї проблеми та її наслідки?

Те, що ви не поспішаєте зрозуміти свою проблему і не починаєте діяти відразу, не означає, що ви не є "людиною дії".

У той же час, обміркувавши проблему, повністю опрацювавши її, ви маєте прийняти рішення: чи можна її вирішити? Чи варто її вирішувати? Чи можна її контролювати? Чи варто її кинути і забути про неї?

Дайте своєму розуму вагомі причини йти певним шляхом, і він піде за ними.

Подолання надмірного мислення

Переосмислення автоматично припиниться, коли ви вирішите проблему, яка змушує вас переосмислювати. Якщо вам потрібно більше думати, щоб вирішити, який кар'єрний шлях обрати, ніж щоб вирішити, що з'їсти на вечерю, то що в цьому поганого? Навіщо демонізувати переосмислення?

Якщо ви багато думаєте, то, ймовірно, ви розумний і здатні поглянути на проблему з усіх боків. Зосередьтеся не на тому, як перестати багато думати, а на тому, чому ви багато думаєте, особливо на тому, чому ваші роздуми не приносять користі.

Не бачите рішення? Як щодо того, щоб змінити свій підхід до проблеми? Як щодо того, щоб звернутися за допомогою до людини, яка зіткнулася з такою ж проблемою?

Ми живемо в часи, коли перед нами постійно постають дедалі складніші проблеми. Минули ті часи, коли нам доводилося просто полювати і збирати, щоб прогодуватися.

Наш розум пристосований до середовища, в якому життя не було таким складним, як сьогодні. Тож якщо ваш розум хоче витрачати більше часу на проблему, дозвольте йому. Дайте йому відпочити. Він намагається впоратися із завданнями, які навіть не були згадані в його посадовій інструкції.