Pentru a înțelege ce cauzează gândirea excesivă, trebuie să înțelegem de ce gândim în primul rând. După aceea, putem începe să explorăm de ce acest proces intră în depășire și ce se poate face pentru a-l depăși.

În prima jumătate a secolului al XX-lea, domeniul psihologiei a fost dominat de behavioriști, care credeau că comportamentul este produsul asociațiilor mentale și al consecințelor comportamentului, ceea ce a dat naștere condiționării clasice și condiționării operante.

Pentru a simplifica, condiționarea clasică spune că, dacă un stimul și un răspuns apar frecvent împreună, atunci stimulul declanșează răspunsul. Într-un experiment clasic, de fiecare dată când câinilor lui Pavlov li se dădea mâncare, se suna un clopoțel, astfel încât sunetul clopoțelului în absența mâncării genera un răspuns (salivare).

Pe de altă parte, condiționarea operantă susține că un comportament este rezultatul consecințelor sale. Dacă un comportament are o consecință pozitivă, este probabil să îl repetăm. Opusul este valabil pentru un comportament cu o consecință negativă.

Prin urmare, conform behaviorismului, mintea umană era această cutie neagră care genera un răspuns în funcție de stimulul primit.

Apoi au apărut cognitiviștii, care susțineau că în interiorul cutiei negre se întâmpla ceva care ducea la gândirea comportamentală.

Potrivit acestei viziuni, mintea umană este un procesor de informații. Procesăm/interpretăm lucrurile care ni se întâmplă în loc să reacționăm orbește la stimuli. Gândirea ne ajută să rezolvăm probleme, să ne planificăm acțiunile, să luăm decizii etc.

De ce ne gândim prea mult?

Pe scurt, ne gândim prea mult atunci când suntem blocați în timp ce procesăm/interpretăm lucrurile care se întâmplă în mediul nostru.

În orice moment, poți fi atent la oricare dintre cele două lucruri - la ceea ce se întâmplă în mediul înconjurător și la ceea ce se întâmplă în mintea ta. Este dificil să fii atent la amândouă simultan. Chiar și pentru a trece rapid de la una la alta este nevoie de un nivel ridicat de conștientizare.

Acum, pentru a rezolva problemele din mediul înconjurător, trebuie adesea să ne gândim. Cu alte cuvinte, trebuie să facem un pas înapoi și să ne redirecționăm atenția dinspre mediul înconjurător către mintea noastră. Este greu să gândim și să ne implicăm în același timp în mediul înconjurător. Avem resurse mentale limitate.

Dacă reușim să rezolvăm rapid o problemă, ne putem întoarce rapid să ne implicăm în mediul înconjurător. Ce credeți că se va întâmpla dacă ne confruntăm cu o problemă complexă care nu este ușor de rezolvat? Exact! Ne vom gândi prea mult.

Vom gândi prea mult pentru că natura problemei o cere. Făcându-te să gândești prea mult, mintea ta reușește cu succes să-ți concentreze atenția asupra problemei. Ești în cap. Ești în cap. Ești în cap pentru că acesta este locul de unde poți găsi o soluție la problema ta complexă.

Cu cât problema este mai complexă, cu atât mai mult și mai mult timp veți gândi prea mult. Nu contează dacă problema poate sau nu poate fi rezolvată; creierul dumneavoastră vă pune în modul de gândire exagerată pentru că doar așa știe cum să rezolve probleme dificile sau noi.

Să zicem că tocmai ai picat la un examen. Când ajungi acasă, te vei găsi gândindu-te la ce s-a întâmplat, iar și iar. Mintea ta a detectat că ceva nu este în regulă în mediul tău.

Prin urmare, încearcă să vă readucă în mintea dumneavoastră, astfel încât să puteți înțelege ce s-a întâmplat, de ce s-a întâmplat și cum puteți rezolva sau preveni acest lucru în viitor.

Această criză de gândire excesivă se termină de obicei când îți promiți că vei studia mai mult pentru următoarea lucrare. Cu toate acestea, dacă o problemă este mult mai complexă decât atât, te vei trezi prins într-o criză nesfârșită de gândire excesivă.

În concluzie, gândirea excesivă este un mecanism care ne permite să înțelegem natura problemelor noastre complexe, astfel încât să putem încerca să le rezolvăm.

Gândirea excesivă nu este un obicei

Problema de a vedea gândirea excesivă ca pe un obicei sau o trăsătură este că ignoră contextul în care se întâmplă și scopul său. Un așa-numit gânditor excesiv obișnuit nu gândește excesiv la orice tot timpul.

Atunci când oamenii se gândesc prea mult, de cele mai multe ori au motive întemeiate pentru a face acest lucru. Intensitatea și frecvența gândirii excesive depind de natura problemei complexe și unice cu care se confruntă fiecare individ.

Respingerea gândirii excesive ca fiind doar un alt obicei prost de care trebuie să scăpăm prin lucruri precum distragerea atenției și conștientizarea lipsește imaginea de ansamblu. De asemenea, obiceiurile au un fel de recompensă legată de ele. Acest lucru nu este valabil pentru gândirea excesivă care, de obicei, face ca o persoană să se simtă mai rău în timp.

De ce e rău să te gândești prea mult

Oamenii vor să scape de gândirea excesivă pentru că adesea se simt rău și pot duce la stres și depresie. Rumegarea este, de fapt, un predictor puternic al depresiei.

În articolul meu despre depresie, precum și în cartea mea Depression's Hidden Purpose (Scopul ascuns al depresiei), am spus că depresia ne încetinește, astfel încât să putem rumega problemele vieții noastre.

Chestia este că, la fel ca în cazul multor alte lucruri din psihologie, nu este pe deplin clar dacă ruminația cauzează depresia sau depresia duce la ruminație. Bănuiesc că este o relație bidirecțională. Ambele sunt cauze și efecte unul altuia.

Pot exista diverse motive pentru care gândirea excesivă duce la emoții negative:

În primul rând, dacă te-ai gândit prea mult fără să ai nicio soluție la vedere, te simți prost pentru că devii deznădăjduit și neajutorat. În al doilea rând, dacă nu ești încrezător în potențiala ta soluție, te simți prost pentru că îți lipsește motivația de a-ți pune în aplicare soluția.

În al treilea rând, gândurile negative, cum ar fi "De ce mi se întâmplă mereu așa ceva?" sau "Am ghinion" sau "Acest lucru îmi va afecta viitorul", pot duce la emoții negative.

De asemenea, atunci când ne aflăm într-o stare emoțională, pozitivă sau negativă, avem tendința de a o prelungi. Acesta este motivul pentru care facem mai multe lucruri care ne aduc fericire atunci când suntem fericiți și de ce vedem totul negativ atunci când ne simțim rău. Îmi place să o numesc inerție emoțională.

Dacă gândirea excesivă duce la emoții negative, este posibil să percepeți lucrurile neutre ca fiind negative pentru a vă prelungi starea emoțională negativă.

Este important să realizezi că gândirea excesivă în sine nu este o problemă. Eșecul ei de a-ți rezolva problemele este. Desigur, dacă gândirea excesivă sfârșește prin a te face să te simți rău și nu reușește să-ți rezolve problema, vei dori să știi cum să o oprești și vei ajunge la articole precum acesta.

Mă resping sfaturile generice de genul "evitați paralizia analizei" sau "deveniți o persoană de acțiune".

Cum vă așteptați ca cineva care se confruntă cu o problemă complexă să acționeze imediat? Ar fi rău dacă ar încerca mai întâi să înțeleagă pe deplin natura problemei și implicațiile acesteia?

Doar pentru că vă luați timp pentru a vă înțelege problema și nu acționați imediat nu înseamnă că nu sunteți o "persoană de acțiune".

În același timp, după ce te-ai gândit prea mult, după ce ți-ai procesat complet problema, trebuie să iei o decizie. Poate fi rezolvată? Merită să fie rezolvată? Poate fi controlată? Sau ar trebui să o lași baltă și să uiți de ea?

Oferă-i minții tale motive solide pentru a urma o cale și ea te va urma.

Depășirea gândirii exagerate

Gândirea excesivă va înceta automat atunci când rezolvi problema care te face să gândești excesiv. Dacă trebuie să te gândești mai mult pentru a decide ce carieră trebuie să alegi decât pentru a decide ce să mănânci la cină, unde este răul în asta? De ce să demonizezi gândirea excesivă?

Gândirea excesivă este în mare parte un lucru bun. Dacă ești un gânditor excesiv, probabil că ești inteligent și capabil să privești o problemă din toate unghiurile. Accentul nu ar trebui să fie pus pe cum să nu mai gândești excesiv, ci pe motivul pentru care gândești excesiv, mai ales pe motivul pentru care gândirea excesivă nu funcționează.

Nu aveți o soluție la vedere? Ce-ar fi să schimbați modul în care abordați problema? Ce-ar fi să căutați ajutor de la o persoană care s-a confruntat cu aceeași problemă?

Trăim în vremuri în care ne confruntăm în mod constant cu probleme din ce în ce mai complexe. Au trecut vremurile în care trebuia doar să vânăm și să adunăm pentru a ne descurca.

Mintea noastră este adaptată la medii în care viața nu era nici pe departe atât de complexă precum este astăzi. Așa că, dacă mintea ta vrea să petreacă mai mult timp gândindu-se la o problemă, las-o. Dă-i o pauză. Se luptă cu sarcini care nici măcar nu au fost menționate în fișa postului său.