Para comprender o que provoca un pensamento excesivo, necesitamos entender por que pensamos en primeiro lugar. Despois diso, podemos comezar a explorar por que este proceso entra en exceso e que se pode facer para superalo.

Na primeira metade do século XX, os conductistas dominaron o campo da Psicoloxía. Crían que o comportamento era o produto de asociacións mentais e as consecuencias do comportamento. Isto deu a luz ao condicionamento clásico e ao condicionamento operante.

Para dicilo de forma sinxela, o condicionamento clásico di que se un estímulo e unha resposta ocorren xuntos con frecuencia, entón o estímulo desencadea a resposta. Nun experimento clásico, cada vez que se daba comida aos cans de Pavlov, toaba unha campá de tal xeito que o repique da campá en ausencia de alimento xeraba unha resposta (salivación).

Por outra banda, o condicionamento operante vale. ese comportamento é o resultado das súas consecuencias. Se un comportamento ten unha consecuencia positiva, é probable que o repitamos. O contrario sucede co comportamento con consecuencia negativa.

Por iso, segundo o conductismo, a mente humana era esta caixa negra que xeraba unha resposta en función do estímulo recibido.

Entón viñeron os cognitivistas que sostiñan que a caixa negra tamén tiña algo no seu interior que producía un pensamento de comportamento.

Segundo esta visión, a mente humana é un procesador de información. Nósprocesar/interpretar cousas que nos pasan en lugar de reaccionar cegamente aos estímulos. Pensar axúdanos a resolver problemas, planificar as nosas accións, tomar decisións, etc.

Por que pensamos de máis?

En resumo, pensamos de máis cando estamos atascados ao procesar/interpretar as cousas que ocorre no noso entorno.

En calquera momento, podes prestar atención a calquera das dúas cousas: o que está a suceder no teu entorno e o que está a suceder dentro da túa mente. É difícil prestar atención a ambos á vez. Mesmo para cambiar rapidamente entre os dous require un alto nivel de conciencia.

Agora, para resolver problemas do noso entorno, moitas veces necesitamos pensar. Noutras palabras, necesitamos dar un paso atrás e redirixir a nosa atención do medio ambiente á nosa mente. É difícil pensar e relacionarse co noso entorno ao mesmo tempo. Temos recursos mentais limitados.

Se somos capaces de resolver un problema rapidamente, podemos volver a interactuar co noso entorno rapidamente. Que cres que pasará se nos atopamos ante un problema complexo que non é doado de resolver? Exactamente! Pensaremos de máis.

Pensaremos de máis porque a natureza do problema así o esixe. Ao facerche pensar demasiado, a túa mente centra con éxito a túa atención no problema. Estás na túa cabeza. Estás na túa cabeza porque ese é o lugar desde onde podes buscar unha solución ao teu complexoproblema.

Canto máis complexo sexa o problema, máis e máis tempo o pensarás de máis. Non importa se o problema pode resolverse ou non; o teu cerebro ponche no modo de pensar demasiado porque é a única forma en que sabe resolver problemas difíciles ou novos.

Digamos que acabas de suspender un exame. Cando chegue a casa, atoparase pensando no que pasou unha e outra vez. A túa mente detectou que algo anda mal no teu entorno.

Polo tanto, tenta traerche de volta á cabeza para que poidas entender o que pasou, por que pasou e como podes resolvelo ou evitalo no futuro.

Este combate. de pensar demasiado normalmente termina cando te prometes que estudarás máis para o seguinte traballo. Non obstante, se un problema é moito máis complexo que iso, veráste atrapado nun ataque interminable de sobrepensamento.

En resumo, o exceso de pensamento é un mecanismo que nos permite comprender a natureza dos nosos complexos problemas, polo que que podemos tentar resolvelos.

O exceso de pensamento non é un hábito

O problema de ver o exceso de pensamento como un hábito ou un trazo é que ignora o contexto no que ocorre e a súa finalidade. Un chamado excesivamente habitual non pensa todo todo o tempo.

Cando a xente pensa demasiado, a maioría das veces, ten boas razóns para facelo. A intensidade e frecuencia do pensamento excesivo dependen da naturezao problema complexo e único ao que se enfronta cada individuo.

Descartar o pensamento excesivo como un mal hábito máis do que debemos deshacernos mediante cousas como a distracción e a atención plena perde o panorama xeral. Ademais, os hábitos teñen algún tipo de recompensa ligada a eles. Isto non é certo para pensar demasiado, que normalmente fai que unha persoa se sinta peor co paso do tempo.

Por que pensar demasiado é malo

A xente quere desfacerse de pensar demasiado porque moitas veces se sente mal e pode provocar estrés e depresión. A rumiación é, de feito, un forte predictor de depresión.

No meu artigo sobre a depresión, así como no meu libro Depression's Hidden Purpose, dixen que a depresión ralentiza para que poidamos rumiar sobre os nosos problemas da vida.

A cousa é que, como ocorre con moitas outras cousas en Psicoloxía, non está do todo claro se a rumia provoca depresión ou a depresión leva á rumia. Sospeito que é unha relación bidireccional. Ambos son causas e efectos entre si.

Pode haber varias razóns polas que pensar demasiado leva a emocións negativas:

En primeiro lugar, se estiveches a pensar demasiado sen ningunha solución á vista, séntese mal porque te volves desesperado e indefenso. . En segundo lugar, se non confías na túa solución potencial, séntese mal porque non tes a motivación para implementar a túa solución.

En terceiro lugar, pensamentos negativos como "Por que sempre me pasa isto?" ou “A miña sorte é mala” ou"Isto vai prexudicar o meu futuro" pode levar a emocións negativas.

Ademais, cando estamos nun estado emocional, positivo ou negativo, temos a tendencia a prolongalo. É por iso que facemos máis cousas que nos dan felicidade cando estamos felices e polo que vemos todo negativamente cando nos sentimos mal. Gústame chamarlle inercia emocional.

Se pensar demasiado leva a emocións negativas, é probable que percibas as cousas neutras como negativas para prolongar o teu estado emocional negativo.

É importante entender que pensar demasiado en si non é un problema. O seu fracaso para resolver os seus problemas é. Por suposto, se o pensamento excesivo acaba facendoche sentir mal e non logra resolver o teu problema, quererás saber como detelo e aterrarte a artigos como este.

Os consellos xenéricos me repelen. como "evitar a parálise da análise" ou "convértete nunha persoa de acción".

Como esperas que alguén que se enfronta a un problema complexo tome medidas de inmediato? Prexudicaría que primeiro tentasen comprender plenamente a natureza do seu problema e as súas implicacións?

Só porque te tomas o teu tempo para entender o teu problema e non tomas medidas de inmediato non significa que non sexas un " persoa de acción”.

Ao mesmo tempo, despois de pensar demasiado, despois de procesar o problema por completo, ten que tomar unha decisión. Pódese resolver? Paga a pena resolver? Pódese controlar? Ou debes soltalo e esquecelosobre iso?

Dálle á túa mente razóns sólidas para seguir un camiño e seguirá.

Superando o exceso de pensamento

O exceso de pensamento deterase automaticamente cando resolvas o problema que che está causando. pensar de máis. Se necesitas pensar máis para decidir que carreira debes escoller que para decidir que cear, onde está o mal? Por que demonizar o exceso de pensamento?

O exceso de pensamento é sobre todo algo bo. Se es un pensador excesivo, probablemente sexa intelixente e sexa capaz de mirar un problema desde todos os ángulos. O foco non debe estar en como deixar de pensar demasiado, senón en por que estás a pensar demasiado, especialmente en por que non estás funcionando.

Non tes unha solución á vista? Que tal cambiar a forma de abordar o problema? Que tal buscar axuda dunha persoa que se enfronta ao mesmo problema?

Vivimos tempos nos que se nos presentan problemas cada vez máis complexos de forma constante. Atrás quedaron os tempos nos que tiñamos que simplemente cazar e reunirnos para sobrevivir.

As nosas mentes están adaptadas a ambientes nos que a vida non era tan complexa como hoxe. Entón, se a túa mente quere dedicar máis tempo a pensar nun problema, déixao. Dálle un descanso. Está lidiando con tarefas que nin sequera foron mencionadas na súa descrición do traballo.