За да разбереме што предизвикува претерано размислување, треба да разбереме зошто размислуваме на прво место. После тоа, можеме да започнеме да истражуваме зошто овој процес оди во прекумерна брзина и што може да се направи за да се надмине.

Во првата половина на 20 век, бихејвиористите доминираа на полето на психологијата. Тие веруваа дека однесувањето е производ на ментални асоцијации и последици од однесувањето. Ова го роди класичното уредување и оперантното уредување.

Едноставно кажано, класичното условување вели дека ако стимулот и одговорот се појавуваат заедно често, тогаш стимулот го активира одговорот. Во класичен експеримент, секогаш кога на кучињата на Павлов им давале храна, се биело ѕвонче така што ѕвонењето на ѕвончето во отсуство на храна генерирало одговор (саливација).

Од друга страна, оперантното уредување има тоа однесување е резултат на неговите последици. Ако некое однесување има позитивна последица, веројатно ќе го повториме. Спротивното важи за однесувањето со негативна последица.

Затоа, според бихејвиоризмот, човечкиот ум бил оваа црна кутија која генерирала одговор во зависност од примениот стимул.

Потоа дојдоа когнитивистите кои сметаа дека црната кутија исто така има нешто што се случува внатре во неа што резултирало со размислување за однесување.

Според ова гледиште, човечкиот ум е процесор на информации. Ниеобработуваме/интерпретираме работи што ни се случуваат наместо само слепо да реагираме на дразби. Размислувањето ни помага да ги решиме проблемите, да ги планираме нашите постапки, да донесуваме одлуки, итн. се случуваат во нашата средина.

Во кое било време, можете да обрнете внимание на која било од двете работи - што се случува во вашата околина и што се случува во вашиот ум. Тешко е да се обрне внимание на двете истовремено. Дури и за брзо префрлање помеѓу двете е потребно високо ниво на свесност.

Сега за да ги решиме проблемите во нашата средина, честопати треба да размислуваме. Со други зборови, треба да се повлечеме и да го пренасочиме вниманието од околината кон нашиот ум. Тешко е да се размислува и да се вклучи во нашата околина во исто време. Имаме ограничени ментални ресурси.

Ако можеме брзо да го решиме проблемот, можеме брзо да се вратиме на ангажман во нашата околина. Што мислите дека ќе се случи ако се соочиме со сложен проблем што не е лесно да се реши? Точно! Претерано ќе размислиме.

Ќе премислиме затоа што тоа го бара природата на проблемот. Со тоа што ќе ве натера да размислувате премногу, вашиот ум успешно го фокусира вашето внимание на проблемот. Ти си во главата. Вие сте во вашата глава затоа што тоа е местото од каде што можете да откриете решение за вашиот комплекспроблем.

Колку е покомплексен вашиот проблем, толку повеќе и подолго ќе размислувате. Не е важно дали проблемот може или не може да се реши; вашиот мозок ве става во режим на претерано размислување бидејќи само така знае да реши тешки или нови проблеми.

Кажете дека штотуку не сте паднале на испит. Кога ќе се вратите дома, ќе се најдете како размислувате за тоа што се случило одново и одново. Вашиот ум открил дека нешто не е во ред во вашата околина.

Затоа, таа се обидува да ве врати на вашата глава за да можете да разберете што се случило, зошто се случило и како можете да го решите или спречите во иднина.

Овој натпревар прекумерното размислување обично завршува кога ќе си ветите дека ќе учите понапорно за следниот труд. Меѓутоа, ако проблемот е многу покомплексен од тоа, ќе се најдете фатени во бесконечен напад на прекумерно размислување.

Накратко, прекумерното размислување е механизам кој ни овозможува да ја разбереме природата на нашите сложени проблеми. дека можеме да се обидеме да ги решиме.

Премногу размислување не е навика

Проблемот со гледањето на прекумерното размислување како навика или особина е што го игнорира контекстот во кој се случува и неговата цел. Таканаречениот вообичаен премногу мислител не претерано размислува за сè постојано.

Кога луѓето претерано размислуваат, почесто отколку не, тие имаат добри причини да го сторат тоа. Интензитетот и зачестеноста на прекумерното размислување зависат од природата накомплексниот и уникатен проблем со кој се соочува секој поединец.

Отфрлањето на претерано размислување како само уште една лоша навика од која треба да се ослободиме со работи како што се одвраќање и внимание ја промашува пошироката слика. Исто така, навиките имаат некаква награда поврзана со нив. Ова не е точно за претерано размислување кое обично прави личноста да се чувствува полошо со текот на времето.

Зошто претерано размислување е чувството лошо

Луѓето сакаат да се ослободат од прекумерното размислување затоа што често се чувствува лошо и може да доведе до стрес и депресија. Преживувањето е, всушност, силен предиктор за депресија.

Во мојата статија за депресијата, како и во мојата книга „Скриена цел на депресијата“, реков дека депресијата нè забавува за да можеме да размислуваме за нашите животни проблеми.

Работата е во тоа што, како и со многу други работи во психологијата, не е сосема јасно дали преживувањето предизвикува депресија или депресијата води до преживување. Се сомневам дека тоа е двонасочна врска. И двете се причини и последици една од друга.

Може да има различни причини зошто прекумерното размислување води до негативни емоции:

Прво, ако сте премногу размислувале без никакво решение на повидок, се чувствувате лошо затоа што станувате безнадежни и беспомошни . Второ, ако не сте сигурни за вашето потенцијално решение, се чувствувате лошо затоа што немате мотивација да го имплементирате вашето решение.

Трето, негативни мисли како „Зошто ова секогаш ми се случува?“ или „Мојата среќа е лоша“ или„Ова ќе ми наштети на мојата иднина“ може да доведе до негативни емоции.

Исто така, кога сме во емоционална состојба, позитивна или негативна, имаме тенденција да ја продолжиме. Ова е причината зошто правиме повеќе работи кои ни носат среќа кога сме среќни и зошто гледаме се негативно кога се чувствуваме лошо. Сакам да го наречам емоционална инерција.

Ако прекумерното размислување води до негативни емоции, веројатно е дека неутралните работи ќе ги сфатите како негативни за да ја продолжите вашата негативна емоционална состојба.

Важно е да сфатите дека самото претерано размислување не е проблем. Нејзиниот неуспех да ги реши вашите проблеми е. Се разбира, ако претерано размислување заврши да се чувствувате лошо и да не го решите вашиот проблем, ќе сакате да знаете како да го спречите тоа и да слетате на написи како што е оваа.

Ме одбиваат генерички совети како што се „избегнувајте парализа на анализа“ или „станете личност на акција“.

Како очекувате некој што се соочува со сложен проблем да преземе нешто веднаш? Дали би било болно ако прво се обидат целосно да ја разберат природата на нивниот проблем и неговите импликации?

Само затоа што одвојувате време за да го разберете вашиот проблем и не преземате акција веднаш, не значи дека не сте „ личност на акција“.

Истовремено, по претерано размислување, откако целосно ќе го обработите вашиот проблем, треба да донесете одлука. Дали може да се реши? Дали вреди да се реши? Дали може да се контролира? Или треба да го испуштите и да заборавитеза тоа?

Дајте му на вашиот ум цврсти причини да тргне по некој пат и тој ќе следи.

Надминување на прекумерното размислување

Премногу размислување автоматски ќе престане кога ќе го решите проблемот што ве предизвикува да се премисли. Ако треба повеќе да размислите за да одлучите кој пат во кариерата треба да го изберете отколку да одлучите што да јадете за вечера, каде е штетата во тоа? Зошто да се демонизира премногу размислување?

Премногу размислување е главно добра работа. Ако сте премногу мислител, веројатно сте интелигентни и способни да гледате на проблемот од сите агли. Фокусот не треба да биде на тоа како да престанете да размислувате, туку на тоа зошто премногу размислувате, особено зошто вашето претерано размислување не функционира.

Немате решение на повидок? Како да го промените начинот на кој му пристапувате на проблемот? Како да побарате помош од личност која се соочила со истиот проблем?

Живееме во времиња во кои постојано ни се фрлаат сè покомплексни проблеми. Помина времето кога моравме едноставно да ловиме и да се собираме за да поминеме.

Нашите умови се прилагодени на средини во кои животот не бил ни приближно сложен како што е денес. Значи, ако вашиот ум сака да потроши повеќе време за да се занимава со некој проблем, оставете го тоа. Дајте пауза. Се бори со задачи кои не биле ни спомнати во описот на работата.