অতিরিক্ত চিন্তার কারণ কী তা বোঝার জন্য, আমাদের বুঝতে হবে কেন আমরা প্রথমে চিন্তা করি। এর পরে, আমরা অন্বেষণ করতে শুরু করতে পারি কেন এই প্রক্রিয়াটি ওভারড্রাইভ হয়ে যায় এবং এটি কাটিয়ে উঠতে কী করা যেতে পারে।

20 শতকের প্রথমার্ধে, আচরণবাদীরা মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে আধিপত্য বিস্তার করেছিল। তারা বিশ্বাস করত যে আচরণ মানসিক সংসর্গ এবং আচরণের ফলাফলের ফল। এটি ক্লাসিক্যাল কন্ডিশনার এবং অপারেন্ট কন্ডিশনার জন্ম দিয়েছে।

এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, শাস্ত্রীয় কন্ডিশনিং বলে যে যদি একটি উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়া ঘন ঘন একত্রিত হয়, তাহলে উদ্দীপকটি প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে। একটি শাস্ত্রীয় পরীক্ষায়, যখনই পাভলভের কুকুরদের খাবার দেওয়া হয়, তখনই একটি ঘণ্টা এমনভাবে বেজে ওঠে যে খাবারের অনুপস্থিতিতে ঘণ্টা বাজলে তা একটি প্রতিক্রিয়া (লালা) তৈরি করে।

অন্যদিকে, অপারেন্ট কন্ডিশনিং ধারণ করে। যে আচরণ তার পরিণতি ফলাফল. যদি একটি আচরণের একটি ইতিবাচক পরিণতি হয়, আমরা সম্ভবত এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। বিপরীতটি একটি নেতিবাচক পরিণতি সহ আচরণের ক্ষেত্রে সত্য।

অতএব, আচরণবাদ অনুসারে, মানুষের মন ছিল এই ব্ল্যাক বক্স যা প্রাপ্ত উদ্দীপনার উপর নির্ভর করে একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করেছিল।

অতঃপর জ্ঞানবিদরা এসেছিলেন যারা মনে করেছিলেন যে ব্ল্যাক বক্সের ভিতরেও কিছু চলছে যার ফলে আচরণ-চিন্তা হয়।

এই দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে, মানুষের মন তথ্যের একটি প্রসেসর। আমরাউদ্দীপকের প্রতি অন্ধভাবে প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলিকে প্রক্রিয়া/ব্যাখ্যা করুন। চিন্তাভাবনা আমাদের সমস্যার সমাধান করতে, আমাদের কাজের পরিকল্পনা করতে, সিদ্ধান্ত নিতে, ইত্যাদি করতে সাহায্য করে।

কেন আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করি?

সংক্ষেপে, আমরা যখন সেই জিনিসগুলিকে প্রক্রিয়াকরণ/ব্যাখ্যা করার সময় আটকে যাই তখন আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করি। আমাদের পরিবেশে ঘটতে পারে।

যে কোনো সময়ে, আপনি দুটি বিষয়ের যে কোনো একটিতে মনোযোগ দিতে পারেন- আপনার পরিবেশে কী ঘটছে এবং আপনার মনের মধ্যে কী ঘটছে। একই সাথে উভয় দিকে মনোযোগ দেওয়া কঠিন। এমনকি দুটির মধ্যে দ্রুত পরিবর্তন করার জন্যও উচ্চ স্তরের সচেতনতার প্রয়োজন৷

এখন আমাদের পরিবেশের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আমাদের প্রায়শই ভাবতে হবে৷ অন্য কথায়, আমাদের পিছিয়ে যেতে হবে এবং পরিবেশ থেকে আমাদের মনকে আমাদের মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করতে হবে। একই সময়ে আমাদের পরিবেশের সাথে চিন্তা করা এবং জড়িত করা কঠিন। আমাদের সীমিত মানসিক সম্পদ আছে।

যদি আমরা কোনো সমস্যা দ্রুত সমাধান করতে পারি, তাহলে আমরা দ্রুত আমাদের পরিবেশের সাথে যুক্ত হতে ফিরে যেতে পারি। আপনি কি মনে করেন যদি আমরা একটি জটিল সমস্যার সম্মুখীন হই যা সমাধান করা সহজ নয়? হুবহু ! আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করব৷

আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করব কারণ সমস্যার প্রকৃতি এটি দাবি করে৷ আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করার মাধ্যমে, আপনার মন সফলভাবে সমস্যার দিকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে। আপনি আপনার মাথায় আছেন। আপনি আপনার মাথায় আছেন কারণ এটি সেই জায়গা যেখানে আপনি আপনার জটিলতার সমাধান বের করতে পারেনসমস্যা।

আপনার সমস্যা যত জটিল হবে, তত বেশি এবং দীর্ঘ হবে, আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করবেন। সমস্যাটি সমাধান করা যায় বা না করা যায় কিনা তা বিবেচ্য নয়; আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তার মোডে ফেলে কারণ এটিই একমাত্র উপায় যে এটি কীভাবে কঠিন বা নতুন সমস্যার সমাধান করতে হয়।

বলুন আপনি একটি পরীক্ষায় ফেল করেছেন। আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছাবেন, আপনি নিজেকে বারবার কী ঘটেছে তা নিয়ে ভাবতে পাবেন। আপনার মন সনাক্ত করেছে যে আপনার পরিবেশে কিছু ভুল আছে।

অতএব, এটি আপনাকে আপনার মাথায় ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করে যাতে আপনি বুঝতে পারেন কী ঘটেছে, কেন এটি ঘটেছে এবং আপনি কীভাবে এটি সমাধান করতে পারেন বা ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন৷

এই লড়াই অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সাধারণত শেষ হয় যখন আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি পরবর্তী পত্রের জন্য আরও কঠোর অধ্যয়ন করবেন। যাইহোক, যদি একটি সমস্যা তার চেয়ে অনেক বেশি জটিল হয়, তাহলে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত চিন্তার অন্তহীন লড়াইয়ের মধ্যে আটকাবেন৷

সংক্ষেপে, অতিরিক্ত চিন্তা করা এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের জটিল সমস্যার প্রকৃতি বুঝতে দেয় তাই যাতে আমরা তাদের সমাধান করার চেষ্টা করতে পারি।

অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি অভ্যাস নয়

অতিরিক্ত চিন্তাকে একটি অভ্যাস বা বৈশিষ্ট্য হিসাবে দেখার সমস্যা হল যে এটি যে প্রেক্ষাপটে ঘটে এবং এর উদ্দেশ্যকে উপেক্ষা করে। একজন তথাকথিত অভ্যাসগত অতি-চিন্তাকারী সব সময় সবকিছু নিয়ে বেশি চিন্তা করেন না।

লোকেরা যখন অতিরিক্ত চিন্তা করে, প্রায়ই না, তাদের কাছে তা করার ভালো কারণ থাকে। অতিরিক্ত চিন্তার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি প্রকৃতির উপর নির্ভর করেজটিল এবং অনন্য সমস্যা যা প্রতিটি ব্যক্তি মুখোমুখি হয়।

অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে কেবল আরেকটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে খারিজ করা যা আমাদের বিভ্রান্তি এবং মননশীলতার মতো জিনিসগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে বৃহত্তর চিত্রটি মিস করে। এছাড়াও, অভ্যাসগুলি তাদের সাথে কিছু ধরণের পুরষ্কার যুক্ত রয়েছে। এটি অতিরিক্ত চিন্তার জন্য সত্য নয় যা সাধারণত একজন ব্যক্তিকে সময়ের সাথে খারাপ বোধ করে।

কেন অতিরিক্ত চিন্তা করা খারাপ লাগে

লোকেরা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে চায় কারণ এটি প্রায়শই খারাপ বোধ করে এবং মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। গুজব, আসলে, হতাশার একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী৷

বিষণ্নতার উপর আমার প্রবন্ধে এবং সেইসাথে আমার বিষণ্নতার গোপন উদ্দেশ্য বইতে, আমি বলেছিলাম যে বিষণ্ণতা আমাদের ধীর করে দেয় যাতে আমরা আমাদের জীবনের সমস্যাগুলি নিয়ে গুজব করতে পারি৷

বিষয়টি হল, মনোবিজ্ঞানের অন্যান্য অনেক জিনিসের মতো, এটি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয় যে গুজব বিষণ্নতা সৃষ্টি করে নাকি বিষণ্ণতা র্যুমিনেশনের দিকে পরিচালিত করে। আমি সন্দেহ করি এটি একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক। উভয়ই একে অপরের কারণ এবং প্রভাব।

অতিরিক্ত ভাবনা নেতিবাচক আবেগের দিকে নিয়ে যাওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:

প্রথম, আপনি যদি কোনো সমাধান না করেই অতিরিক্ত চিন্তা করে থাকেন, তাহলে আপনার খারাপ লাগে কারণ আপনি হতাশ ও অসহায় হয়ে পড়েন . দ্বিতীয়ত, আপনি যদি আপনার সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী না হন, তাহলে আপনি খারাপ বোধ করেন কারণ আপনার সমাধান বাস্তবায়নের অনুপ্রেরণা নেই।

তৃতীয়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যেমন "আমার সাথে কেন এমন হয়?" বা "আমার ভাগ্য খারাপ" বা"এটি আমার ভবিষ্যতের ক্ষতি করতে চলেছে" নেতিবাচক আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

এছাড়াও, আমরা যখন ইতিবাচক বা নেতিবাচক মানসিক অবস্থায় থাকি, তখন আমাদের এটি দীর্ঘায়িত করার প্রবণতা থাকে৷ এই কারণেই আমরা এমন আরও কিছু করি যা আমাদের আনন্দ দেয় যখন আমরা খুশি থাকি এবং যখন আমরা খারাপ বোধ করি তখন কেন আমরা সবকিছুকে নেতিবাচকভাবে দেখি। আমি এটাকে ইমোশনাল জড়তা বলতে পছন্দ করি।

অতিরিক্ত ভাবনা যদি নেতিবাচক আবেগের দিকে নিয়ে যায়, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার নেতিবাচক মানসিক অবস্থাকে দীর্ঘায়িত করার জন্য নিরপেক্ষ জিনিসগুলিকে নেতিবাচক হিসেবে বুঝবেন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত চিন্তা করা কোন সমস্যা নয়। আপনার সমস্যা সমাধানে এর ব্যর্থতা। অবশ্যই, যদি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে খারাপ বোধ করে এবং আপনার সমস্যার সমাধান করতে ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনি জানতে চাইবেন কিভাবে এটি বন্ধ করা যায় এবং এই ধরনের নিবন্ধগুলিতে অবতরণ করা যায়।

আমি জেনেরিক পরামর্শ দ্বারা প্রত্যাখ্যান করছি যেমন "বিশ্লেষণ পক্ষাঘাত এড়িয়ে চলুন" বা "ক্রিয়াশীল ব্যক্তি হয়ে উঠুন"।

যে ব্যক্তি একটি জটিল সমস্যার সম্মুখীন হয়, আপনি কীভাবে তাৎক্ষণিক ব্যবস্থা নেবেন? তারা প্রথমে তাদের সমস্যার প্রকৃতি এবং এর প্রভাব বোঝার চেষ্টা করলে কি ক্ষতি হবে?

আপনি আপনার সমস্যাটি বুঝতে আপনার সময় নেন এবং এখনই পদক্ষেপ না নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি " কর্মের ব্যক্তি"।

একই সময়ে, অতিরিক্ত চিন্তা করার পরে, আপনার সমস্যাটি সম্পূর্ণভাবে প্রক্রিয়া করার পরে, আপনাকে একটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটা কি সমাধান করা যাবে? এটা সমাধান মূল্য? এটা কি নিয়ন্ত্রণ করা যায়? অথবা আপনি এটি ড্রপ এবং ভুলে যাওয়া উচিতএটি সম্পর্কে?

একটি পথ অনুসরণ করার জন্য আপনার মনকে দৃঢ় কারণ দিন এবং এটি অনুসরণ করবে।

অতিরিক্ত চিন্তা কাটিয়ে ওঠা

আপনি যে সমস্যার কারণ হচ্ছে তার সমাধান করলে অতিরিক্ত চিন্তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে আপনার ক্যারিয়ারের কোন পথ বেছে নেওয়া দরকার তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যদি আপনাকে আরও চিন্তা করতে হয়, তাতে ক্ষতি কোথায়? কেন অতিরিক্ত চিন্তা করাকে শয়তানি করা?

অতিরিক্ত চিন্তা করা বেশিরভাগই একটি ভাল জিনিস। আপনি যদি অতি-চিন্তাকারী হন তবে আপনি সম্ভবত বুদ্ধিমান এবং সমস্ত কোণ থেকে একটি সমস্যা দেখতে সক্ষম। কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করা যায় তার দিকে ফোকাস করা উচিত নয় তবে আপনি কেন অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, বিশেষ করে কেন আপনার অতিরিক্ত চিন্তা কাজ করছে না।

দেখতে কোন সমাধান নেই? কীভাবে আপনি সমস্যাটির দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন তা পরিবর্তন করবেন? একই সমস্যার মুখোমুখি একজন ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার বিষয়ে কীভাবে?

আমরা এমন সময়ে বাস করি যেখানে ক্রমবর্ধমান জটিল সমস্যাগুলি আমাদের প্রতি ক্রমাগতভাবে নিক্ষেপ করা হচ্ছে। সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন আমাদের কেবল শিকার করতে হয়েছিল এবং সংগ্রহ করতে হয়েছিল।

আমাদের মন এমন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে যেখানে জীবন আজকের মতো জটিল ছিল না। তাই যদি আপনার মন কোনো সমস্যা নিয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চায়, তাহলে সেটা হতে দিন। এটি একটি বিরতি দিন. এটি এমন কাজগুলির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ছে যা এমনকি এর কাজের বিবরণে উল্লেখ করা হয়নি৷