要了解导致过度思考的原因，我们首先需要了解为什么我们会思考。 然后，我们就可以开始探索为什么这个过程会过度，以及如何克服它。

20 世纪上半叶，行为主义者主导了心理学领域。 他们认为，行为是心理联想和行为后果的产物。 这催生了经典条件反射和操作性条件反射。

简单地说，经典条件反射说的是，如果刺激和反应经常同时出现，那么刺激就会引发反应。 在经典实验中，每次给巴甫洛夫的狗喂食时，都会摇铃，这样在没有食物的情况下摇铃就会产生反应（流口水）。

另一方面，操作性条件反射认为，行为是其后果的结果。 如果一种行为有积极的后果，我们就有可能重复这种行为。 而有消极后果的行为则恰恰相反。

因此，根据行为主义的观点，人的大脑就是一个黑盒子，它会根据接收到的刺激产生反应。

后来又出现了认知论者，他们认为黑箱内部也发生了一些事情，导致了行为思维。

这种观点认为，人的大脑是一个信息处理器。 我们对发生在我们身边的事情进行处理/解释，而不是盲目地对刺激做出反应。 思考有助于我们解决问题、规划行动、做出决定等。

我们为什么想得太多？

长话短说，当我们在处理/解释环境中发生的事情时陷入困境，我们就会想得太多。

在任何时候，你都可以关注这两件事中的任何一件--环境中正在发生的事情和你的内心正在发生的事情。 同时关注这两件事是很困难的。 即使是在这两件事之间快速切换，也需要高度的意识。

现在，为了解决环境中的问题，我们常常需要思考。 换句话说，我们需要退后一步，把注意力从环境转移到我们的头脑中。 我们的头脑资源有限，很难同时思考和接触环境。

如果我们能迅速解决问题，我们就能很快回到环境中去。 如果我们遇到一个不容易解决的复杂问题，你觉得会发生什么？ 没错！我们会想太多。

我们会过度思考，因为问题的本质要求我们这样做。 通过让你过度思考，你的大脑成功地将你的注意力集中到了问题上。 你在你的头脑中。 你在你的头脑中，因为你可以从那里想出解决复杂问题的办法。

问题越复杂，你的过度思考就越多，时间也越长。 问题能不能解决并不重要，重要的是你的大脑会让你进入过度思考模式，因为这是它知道如何解决困难或新问题的唯一方法。

假设你刚刚考试失败了。 回到家后，你会发现自己在反复思考所发生的事情。 你的大脑检测到你所处的环境出了问题。

因此，它试图让你回到自己的头脑中，让你明白发生了什么，为什么会发生，以及如何解决或防止将来发生。

然而，如果问题比这复杂得多，你就会发现自己陷入了无休止的过度思考之中。

总之，过度思考是一种机制，它使我们能够理解复杂问题的本质，从而尝试解决这些问题。

过度思考不是一种习惯

将过度思考视为一种习惯或特质的问题在于，它忽略了过度思考发生的背景及其目的。 所谓的习惯性过度思考者并不会一直过度思考所有事情。

当人们过度思考时，他们往往有充分的理由这样做。 过度思考的强度和频率取决于每个人所面临的复杂而独特的问题的性质。

将过度思考视为我们需要通过转移注意力和正念等方法来摆脱的另一种坏习惯，这就忽略了更大的问题。 此外，习惯与某种奖励相联系，而过度思考则不然，随着时间的推移，它通常会让人感觉更糟。

为什么过度思考会让人感觉糟糕

事实上，胡思乱想是抑郁症的一个重要预兆。

在我关于抑郁症的文章以及《抑郁症的隐藏目的》一书中，我说过抑郁症会让我们放慢脚步，从而反刍我们的生活问题。

问题是，就像心理学中的许多其他事物一样，我们并不完全清楚是反刍导致抑郁，还是抑郁导致反刍。 我怀疑这是一种双向关系。 两者互为因果。

过度思考导致负面情绪的原因可能有很多：

首先，如果你想得太多，却看不到任何解决方案，你就会感觉很糟糕，因为你变得绝望和无助。 其次，如果你对自己的潜在解决方案没有信心，你就会感觉很糟糕，因为你缺乏实施解决方案的动力。

第三，"为什么这种事总是发生在我身上？"或 "我的运气不好 "或 "这会损害我的未来 "等消极想法会导致负面情绪。

此外，当我们处于一种情绪状态时，无论是积极的还是消极的，我们都会倾向于延长这种状态。 这就是为什么当我们开心时，我们会做更多能给我们带来快乐的事情，而当我们心情不好时，我们会看到一切消极的事情。 我喜欢把它称为情绪惯性。

如果过度思考导致负面情绪，那么你很可能会把中性的事物视为负面，从而延长你的负面情绪状态。

重要的是要认识到，过度思考本身并不是问题，它不能解决你的问题才是问题。 当然，如果过度思考最终让你感觉很糟糕，并且不能解决你的问题，你就会想知道如何停止过度思考，并阅读像这篇文章这样的文章。

我对诸如 "避免分析瘫痪 "或 "成为行动派 "之类的一般性建议很反感。

你怎么能指望一个面临复杂问题的人立即采取行动呢？ 如果他们首先尝试充分了解问题的性质及其影响，会有什么坏处吗？

你花时间去了解你的问题，而不是立即采取行动，这并不意味着你不是一个 "行动派"。

同时，在过度思考之后，在充分处理问题之后，你必须做出决定。 它能解决吗？ 它值得解决吗？ 它能控制吗？ 还是你应该放弃它，忘记它？

给你的大脑一个坚实的理由去追求一条道路，它就会跟着你走。

克服过度思考

当你解决了导致你过度思考的问题时，过度思考就会自动停止。 如果你需要思考更多才能决定你需要选择什么样的职业道路，而不是决定晚餐吃什么，那又有什么坏处呢？ 为什么要把过度思考妖魔化呢？

过度思考大多是件好事。 如果你是一个过度思考者，你可能很聪明，能够从各个角度看问题。 重点不应该是如何停止过度思考，而是你为什么会过度思考，特别是为什么你的过度思考不起作用。

没有找到解决办法？ 不如改变一下处理问题的方式？ 不如向面临同样问题的人寻求帮助？

在我们生活的时代，越来越多的复杂问题不断向我们抛来，我们靠打猎和采集过日子的日子一去不复返了。

我们的大脑适应的环境并不像今天的生活那么复杂。 所以，如果你的大脑想花更多的时间纠缠于一个问题，那就随它去吧。 让它休息一下吧。 它要处理的任务甚至在它的工作描述中都没有提及。