د دې لپاره چې پوه شو چې د ډیر فکر کولو لامل کیږي، موږ باید پوه شو چې ولې موږ په لومړي ځای کې فکر کوو. له هغې وروسته، موږ کولی شو په دې پوه شو چې ولې دا پروسه په چټکۍ سره مخ کیږي او د دې د بریالي کولو لپاره څه کیدی شي. دوی باور درلود چې چلند د رواني اتحادیې محصول او د چلند پایلې دي. دې کلاسیک کنډیشن او عملیاتي کنډیشن ته زیږون ورکړ.

په ساده ډول ویلای شو، کلاسیک کنډیشننګ وايي چې که یو محرک او غبرګون په مکرر ډول سره یوځای شي، نو محرک غبرګون هڅوي. په یوه کلاسیک تجربه کې، هرکله چې د پاولوف سپو ته خواړه ورکړل شوي، یو زنګ وهل شوی و چې د خواړو په نشتوالي کې د زنګ غږول غبرګون (لعاب) رامینځته کوي. دا چلند د هغې د پایلو پایله ده. که یو چلند مثبته پایله ولري، موږ احتمال لرو چې دا تکرار کړو. برعکس د منفي پایلو سره د چلند لپاره ریښتیا ده.

له دې امله، د چلند کولو له مخې، د انسان ذهن دا تور بکس و چې د ترلاسه شوي محرک پر بنسټ غبرګون رامینځته کوي.

بیا پوهان راغلل چې په تور بکس کې هم یو څه شتون لري چې په پایله کې یې چلند فکر کوي. موږهغه شیان پروسس / تشریح کړئ چې زموږ سره پیښیږي د دې پرځای چې د محرکاتو په وړاندې ړوند عکس العمل وښیې. فکر کول له موږ سره مرسته کوي چې ستونزې حل کړو، خپل عمل پلان کړو، پرېکړې وکړو، او داسې نور.

موږ ولې ډېر فکر کوو؟

لنډه کیسه، کله چې موږ د شیانو د پروسس/تفسیر کولو په وخت کې پاتې شو نو ډیر فکر کوو. زموږ په چاپیریال کې پیښیږي.

په هر وخت کې، تاسو کولی شئ د دوو شیانو څخه یو ته پام وکړئ - ستاسو په چاپیریال کې څه پیښیږي او ستاسو په ذهن کې څه پیښیږي. دا ستونزمنه ده چې په ورته وخت کې دواړو ته پام وکړئ. حتی د دواړو ترمنځ د چټک بدلون لپاره د پوهاوي لوړې کچې ته اړتیا ده.

اوس زموږ په چاپیریال کې د ستونزو د حل لپاره، موږ ډیری وخت فکر کولو ته اړتیا لرو. په بل عبارت، موږ باید شاته ګام واخلو او خپل پام له چاپیریال څخه زموږ ذهن ته واړوو. په ورته وخت کې زموږ د چاپیریال سره فکر کول او ښکیل کول ګران دي. موږ محدود ذهني سرچینې لرو.

که موږ په چټکۍ سره یوه ستونزه حل کړو، موږ ژر تر ژره د خپل چاپیریال سره ښکیلتیا ته لاړ شو. تاسو څه فکر کوئ که چیرې موږ د یوې پیچلې ستونزې سره مخ شو چې حل کول یې اسانه ندي؟ بالکل! موږ به ډیر فکر وکړو.

موږ به ډیر فکر وکړو ځکه چې د ستونزې طبیعت دا غوښتنه کوي. ستاسو د فکر کولو په کولو سره، ستاسو ذهن په بریالیتوب سره ستاسو پام ستونزې ته متمرکز کوي. تاسو په خپل سر کې یاست. تاسو په خپل سر کې یاست ځکه چې دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو کولی شئ خپل پیچلي حل ومومئستونزه.

څومره چې ستاسو ستونزه ډیره پیچلې او اوږده وي، تاسو به ډیر فکر وکړئ. دا مهمه نده چې ستونزه حل کیدی شي یا نه؛ ستاسو مغز تاسو د ډیر فکر کولو حالت ته اړوي ځکه چې دا یوازینۍ لاره ده چې پوهیږي چې څنګه ستونزمن یا نوي ستونزې حل کړي.

ووایه چې تاسو په ازموینه کې ناکام شوي یاست. کله چې تاسو کور ته ورسیږئ، تاسو به خپل ځان د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې په وار وار پیښ شوي. ستاسو ذهن موندلی چې ستاسو په چاپیریال کې یو څه غلط دی.

له همدې امله، دا هڅه کوي چې تاسو بیرته خپل سر ته راوړي ترڅو تاسو پوه شئ چې څه پیښ شوي، ولې پیښ شوي او تاسو څنګه کولی شئ دا حل کړئ یا په راتلونکي کې یې مخنیوی وکړئ.

دا لوبه ډیر فکر کول معمولا هغه وخت پای ته رسیږي کله چې تاسو له ځان سره ژمنه کوئ چې تاسو به د راتلونکي کاغذ لپاره سخت مطالعه کوئ. که څه هم، که کومه ستونزه له دې څخه ډیره پیچلې وي، نو تاسو به خپل ځان د ډیر فکر کولو په نه ختمیدونکي سیالۍ کې ومومئ.

په مجموع کې، ډیر فکر کول یو میکانیزم دی چې موږ ته اجازه راکوي چې زموږ د پیچلو ستونزو په ماهیت پوه شو. چې موږ یې د حل کولو هڅه کولی شو.

ډیر فکر کول یو عادت نه دی

ډیر فکر کولو ته د عادت یا ځانګړتیا په توګه په کتلو کې ستونزه دا ده چې دا هغه شرایط او هدف له پامه غورځوي چې دا پیښیږي. یو تش په نامه عادت لرونکي ډیر فکر کوونکی هر وخت په هر څه باندې ډیر فکر نه کوي.

کله چې خلک ډیر فکر کوي، ډیر ځله، دوی د دې کولو لپاره ښه دلیلونه لري. د ډیر فکر کولو شدت او تعدد د طبیعت پورې اړه لريهغه پیچلې او ځانګړې ستونزه چې هر فرد ورسره مخ دی.

د ډیر فکر کولو پریښودل یوازې یو بل بد عادت دی چې موږ ورته اړتیا لرو د شیانو لکه انحراف او ذهنیت څخه ځان خلاص کړو. همدارنګه، عادتونه د دوی سره یو ډول انعام لري. دا د ډیر فکر کولو لپاره ریښتیا ندي کوم چې معمولا یو څوک د وخت په تیریدو سره بد احساس کوي.

ولې ډیر فکر کول بد احساس کوي

خلک غواړي له ډیر فکر کولو څخه ځان خلاص کړي ځکه چې دا ډیری وختونه بد احساس کوي او د فشار او خپګان لامل کیدی شي. خپګان په حقیقت کې د خپګان یو قوي وړاندوینه کوونکی دی.

د خپګان په اړه زما په مقاله کې او همدارنګه زما په کتاب کې د ډیپریشن پټ هدف کې، ما وویل چې خپګان موږ ورو کوي ترڅو د خپل ژوند په ستونزو باندې فکر وکړو. خبره دا ده لکه په ارواپوهنه کې د ډیرو نورو شیانو په څیر، دا په بشپړه توګه روښانه نده چې ایا افواه د خپګان لامل کیږي یا خپګان د افواهاتو لامل کیږي. زه شک لرم چې دا دوه اړخیزه اړیکه ده. دواړه د یو بل لاملونه او اغیزې دي.

ډیری لاملونه شتون لري چې ولې ډیر فکر کول د منفي احساساتو لامل کیږي:

لومړی، که تاسو په نظر کې د حل پرته ډیر فکر کوئ، تاسو بد احساس کوئ ځکه چې تاسو نا امید او بې وسه یاست. . دوهم، که تاسو د خپل احتمالي حل په اړه ډاډه نه یاست، تاسو بد احساس کوئ ځکه چې تاسو د خپل حل پلي کولو لپاره هڅونه نلرئ.

دریم، منفي فکرونه لکه "ولې دا تل زما سره کیږي؟" یا "زما قسمت خراب دی" یا"دا زما راتلونکي ته زیان رسوي" کولی شي د منفي احساساتو لامل شي.

همدارنګه، کله چې موږ په احساساتي حالت کې یو، مثبت یا منفي، موږ د هغې د اوږدولو تمایل لرو. همدا لامل دی چې موږ ډیر شیان کوو چې موږ ته خوښي راوړي کله چې موږ خوشحاله یو او ولې موږ هر څه په منفي ډول ګورو کله چې موږ بد احساس کوو. زه دا خوښوم چې دا احساساتي انارشیا ووایم.

که چیرې ډیر فکر کول د منفي احساساتو لامل کیږي، احتمال لري چې تاسو به بې طرفه شیان د منفي احساساتو د اوږدولو لپاره منفي وګڼئ.

دا مهمه ده چې پوه شو چې پخپله ډیر فکر کول کومه ستونزه نده. دا ستاسو د ستونزو په حل کولو کې ناکامي ده. البته، که ډیر فکر کول تاسو ته د بد احساس درکوي او ستاسو د ستونزې په حل کولو کې پاتې راغلي، تاسو به پوه شئ چې څنګه یې ودروئ او د دې په څیر مقالو ته لاړ شئ.

زه د عمومي مشورې لخوا مخنیوی کوم. لکه "د تحلیلي فلج څخه ډډه وکړئ" یا "د عمل شخص شئ".

تاسو څنګه تمه لرئ چې یو څوک چې د یوې پیچلې ستونزې سره مخ وي سمدلاسه اقدام وکړي؟ ایا دا به زیان ورسوي که دوی لومړی د خپلې ستونزې په ماهیت او د هغې اغیزې په بشپړ ډول درک کولو هڅه وکړي؟

یوازې دا چې تاسو د خپلې ستونزې د پوهیدو لپاره خپل وخت اخلئ او سمدلاسه اقدام نه کوئ پدې معنی ندي چې تاسو " د عمل سړی".

په عین حال کې، د ډیر فکر کولو وروسته، د خپلې ستونزې په بشپړه توګه پروسس کولو وروسته، تاسو باید پریکړه وکړئ. ایا دا حل کیدی شي؟ ایا دا د حل کولو ارزښت لري؟ ایا دا کنټرول کیدی شي؟ یا تاسو باید دا پریږدئ او هیر کړئد دې په اړه؟

خپل ذهن ته د یوې لارې د تعقیب لپاره قوي دلایل ورکړئ او دا به هم تعقیب شي.

د فکر کولو مخه نیول

فکر کول به په اوتومات ډول ودریږي کله چې تاسو هغه مسله حل کړئ چې ستاسو لامل کیږي ډیر فکر کول که تاسو اړتیا لرئ د دې پریکړه کولو لپاره ډیر فکر وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ کومه مسلک لاره غوره کړئ د دې په پرتله چې پریکړه وکړئ چې د شپې لپاره څه وخورئ ، پدې کې زیان چیرته دی؟ ولې ډیر فکر کول شیطاني؟

ډیر فکر کول اکثرا یو ښه شی دی. که تاسو ډیر فکر کوونکی یاست ، تاسو شاید هوښیار یاست او د دې وړتیا لرئ چې ستونزې له ټولو زاویو څخه وګورئ. تمرکز باید په دې نه وي چې څنګه د ډیر فکر کولو مخه ونیسو، بلکې په دې باندې وي چې ولې ډیر فکر کوئ، په ځانګړې توګه ولې ستاسو ډیر فکر کار نه کوي.

په لید کې حل نه لرئ؟ د ستونزې د حل لارې بدلولو په اړه څنګه؟ د هغه چا څخه د مرستې په لټه کې چې له ورته ستونزې سره مخ دي څنګه؟

موږ په داسې وختونو کې ژوند کوو چیرې چې په دوامداره توګه پیچلې ستونزې په موږ راکاږي. هغه ورځې تیرې شوې چې موږ باید په ساده ډول د رسیدو لپاره ښکار او راټول کړو.

زموږ ذهنونه د چاپیریال سره تطابق شوي چیرې چې ژوند دومره پیچلی نه و لکه نن ورځ. نو که ستاسو ذهن غواړي چې په یوه ستونزه کې ډیر وخت تیر کړي، اجازه راکړئ. دا یو وقفه ورکړئ. دا د هغه دندو سره لاس او ګریوان دی چې حتی د دې د دندې توضیحاتو کې هم ندي ذکر شوي.