Untuk memahami apa yang menyebabkan terlalu banyak berfikir, kita perlu memahami sebab kita berfikir sejak awal. Selepas itu, kita boleh mula meneroka mengapa proses ini menjadi terlalu pesat dan apa yang boleh dilakukan untuk mengatasinya.

Pada separuh pertama abad ke-20, ahli tingkah laku mendominasi bidang Psikologi. Mereka percaya bahawa tingkah laku adalah hasil daripada persatuan mental dan akibat dari tingkah laku. Ini melahirkan pelaziman klasik dan pelaziman operan.

Ringkasnya, pelaziman klasik mengatakan bahawa jika rangsangan dan gerak balas berlaku bersama-sama dengan kerap, maka rangsangan itu mencetuskan gerak balas. Dalam eksperimen klasik, setiap kali anjing Pavlov diberi makanan, loceng dibunyikan sehingga deringan loceng tanpa ketiadaan makanan menghasilkan tindak balas (air liur).

Sebaliknya, pelaziman operan bertahan. tingkah laku itu adalah hasil daripada akibatnya. Jika tingkah laku mempunyai akibat yang positif, kita mungkin akan mengulanginya. Perkara sebaliknya berlaku untuk tingkah laku yang mempunyai akibat negatif.

Oleh itu, mengikut tingkah laku, minda manusia ialah kotak hitam ini yang menghasilkan tindak balas bergantung kepada rangsangan yang diterima.

Kemudian muncul ahli kognitivis yang berpendapat bahawa kotak hitam juga mempunyai sesuatu yang berlaku di dalamnya yang mengakibatkan pemikiran tingkah laku.

Menurut pandangan ini, minda manusia ialah pemproses maklumat. Kamimemproses/mentafsir perkara yang berlaku kepada kita dan bukannya bertindak balas secara membuta tuli terhadap rangsangan. Berfikir membantu kita menyelesaikan masalah, merancang tindakan kita, membuat keputusan, dsb.

Mengapa kita terlalu berfikir?

Pendek kata, kita terlalu berfikir apabila kita buntu semasa memproses/mentafsir perkara yang berlaku dalam persekitaran kita.

Pada bila-bila masa, anda boleh memberi perhatian kepada salah satu daripada dua perkara- perkara yang berlaku dalam persekitaran anda dan apa yang berlaku dalam fikiran anda. Sukar untuk memberi perhatian kepada kedua-duanya secara serentak. Malah untuk menukar dengan cepat antara kedua-duanya memerlukan tahap kesedaran yang tinggi.

Kini untuk menyelesaikan masalah dalam persekitaran kita, kita sering perlu berfikir. Dengan kata lain, kita perlu berundur dan mengalihkan perhatian kita dari alam sekitar ke fikiran kita. Sukar untuk berfikir dan melibatkan diri dengan persekitaran kita pada masa yang sama. Kami mempunyai sumber mental yang terhad.

Jika kami dapat menyelesaikan masalah dengan cepat, kami boleh kembali berinteraksi dengan persekitaran kami dengan cepat. Apa yang anda fikir akan berlaku jika kita berhadapan dengan masalah kompleks yang tidak mudah diselesaikan? Tepat sekali! Kami akan terlalu memikirkan.

Kami akan terlalu memikirkan kerana sifat masalah memerlukannya. Dengan membuat anda terlalu berfikir, fikiran anda berjaya menumpukan perhatian anda kepada masalah. Anda berada dalam kepala anda. Anda berada di kepala anda kerana itulah tempat anda boleh memikirkan penyelesaian untuk kompleks andamasalah.

Semakin kompleks masalah anda semakin banyak, dan lebih lama, anda akan terlalu berfikir. Tidak kira sama ada masalah itu boleh atau tidak boleh diselesaikan; otak anda meletakkan anda ke dalam mod terlalu berfikir kerana itulah satu-satunya cara ia mengetahui cara menyelesaikan masalah yang sukar atau baharu.

Katakan anda baru sahaja gagal dalam peperiksaan. Apabila anda pulang ke rumah, anda akan mendapati diri anda berfikir tentang apa yang berlaku berulang kali. Fikiran anda telah mengesan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam persekitaran anda.

Oleh itu, ia cuba membawa anda kembali ke fikiran anda supaya anda boleh memahami apa yang berlaku, mengapa ia berlaku dan bagaimana anda boleh menyelesaikannya atau mencegahnya pada masa hadapan.

Pertarungan ini terlalu banyak berfikir biasanya berakhir apabila anda berjanji kepada diri sendiri bahawa anda akan belajar lebih tekun untuk kertas seterusnya. Walau bagaimanapun, jika masalah adalah lebih kompleks daripada itu, anda akan mendapati diri anda terperangkap dalam pertarungan berlebihan yang tidak berkesudahan.

Ringkasnya, terlalu berfikir ialah mekanisme yang membolehkan kita memahami sifat masalah kompleks kita supaya bahawa kita boleh cuba menyelesaikannya.

Terlalu banyak berfikir bukan satu tabiat

Masalah dengan melihat terlalu banyak berfikir sebagai tabiat atau sifat ialah ia mengabaikan konteks di mana ia berlaku dan tujuannya. Orang yang dikatakan terlalu berfikiran terbiasa tidak terlalu memikirkan segala-galanya sepanjang masa.

Apabila orang terlalu berfikir, lebih kerap daripada tidak, mereka mempunyai sebab yang kukuh untuk berbuat demikian. Keamatan dan kekerapan terlalu berfikir bergantung pada sifatmasalah kompleks dan unik yang dihadapi oleh setiap individu.

Menolak terlalu banyak berfikir sebagai satu lagi tabiat buruk yang perlu kita buang dengan perkara seperti gangguan dan kesedaran merindui gambaran yang lebih besar. Juga, tabiat mempunyai beberapa jenis ganjaran yang dikaitkan dengannya. Ini tidak benar untuk terlalu berfikir yang biasanya membuatkan seseorang berasa lebih teruk dari semasa ke semasa.

Mengapa terlalu banyak berfikir terasa tidak baik

Orang ramai ingin menghilangkan terlalu banyak berfikir kerana ia sering berasa buruk, dan boleh menyebabkan tekanan dan kemurungan. Ruminasi, sebenarnya, peramal yang kuat untuk kemurungan.

Dalam artikel saya tentang kemurungan serta dalam buku saya Tujuan Tersembunyi Depresi, saya mengatakan bahawa kemurungan melambatkan kita supaya kita boleh memikirkan masalah hidup kita.

Perkaranya, seperti banyak perkara lain dalam Psikologi, tidak sepenuhnya jelas sama ada rumination menyebabkan kemurungan atau kemurungan membawa kepada rumination. Saya mengesyaki ia adalah hubungan dua hala. Kedua-duanya adalah sebab dan kesan antara satu sama lain.

Terdapat pelbagai sebab mengapa terlalu banyak berfikir membawa kepada emosi negatif:

Pertama, jika anda terlalu berfikir tanpa sebarang penyelesaian, anda berasa sedih kerana anda menjadi putus asa dan tidak berdaya. . Kedua, jika anda tidak yakin tentang potensi penyelesaian anda, anda berasa sedih kerana anda tidak mempunyai motivasi untuk melaksanakan penyelesaian anda.

Ketiga, pemikiran negatif seperti "Mengapa ini selalu berlaku kepada saya?" atau “Nasib saya malang” atau"Ini akan memudaratkan masa depan saya" boleh membawa kepada emosi negatif.

Selain itu, apabila kita berada dalam keadaan emosi, positif atau negatif, kita mempunyai kecenderungan untuk memanjangkannya. Inilah sebabnya mengapa kita melakukan lebih banyak perkara yang membawa kita kebahagiaan apabila kita gembira dan mengapa kita melihat segala-galanya secara negatif apabila kita berasa buruk. Saya suka memanggilnya inersia emosi.

Jika terlalu memikirkan membawa kepada emosi negatif, kemungkinan besar anda akan menganggap perkara neutral sebagai negatif untuk memanjangkan keadaan emosi negatif anda.

Adalah penting untuk menyedari bahawa terlalu memikirkan itu sendiri bukanlah masalah. Kegagalannya untuk menyelesaikan masalah anda adalah. Sudah tentu, jika terlalu banyak berfikir akhirnya menyebabkan anda berasa sedih dan gagal menyelesaikan masalah anda, anda pasti ingin tahu cara untuk menghentikannya dan sampai ke artikel seperti ini.

Saya menolak nasihat generik seperti "elakkan kelumpuhan analisis" atau "menjadi seorang yang bertindak".

Bagaimanakah anda mengharapkan seseorang yang menghadapi masalah kompleks untuk mengambil tindakan dengan segera? Adakah menyakitkan jika mereka mula-mula cuba memahami sepenuhnya sifat masalah mereka dan implikasinya?

Hanya kerana anda meluangkan masa untuk memahami masalah anda dan tidak mengambil tindakan segera tidak bermakna anda bukan “ orang yang bertindak”.

Pada masa yang sama, selepas terlalu berfikir, selepas memproses masalah anda sepenuhnya, anda perlu membuat keputusan. Bolehkah ia diselesaikan? Adakah ia berbaloi untuk diselesaikan? Bolehkah ia dikawal? Atau patutkah anda menjatuhkannya dan melupakannyamengenainya?

Berikan kepada fikiran anda alasan kukuh untuk meneruskan jalan dan ia akan mengikutinya.

Mengatasi terlalu banyak berfikir

Terlalu berfikir akan berhenti secara automatik apabila anda menyelesaikan isu yang menyebabkan anda untuk terlalu berfikir. Jika anda perlu berfikir lebih untuk memutuskan laluan kerjaya yang anda perlu pilih daripada memutuskan apa yang hendak dimakan untuk makan malam, di manakah kemudaratannya? Mengapa mencemarkan pemikiran yang berlebihan?

Terlalu banyak berfikir adalah perkara yang baik. Jika anda seorang yang terlalu berfikir, anda mungkin bijak dan boleh melihat sesuatu masalah dari semua sudut. Tumpuan seharusnya tidak tertumpu pada cara untuk berhenti berfikir secara berlebihan tetapi pada sebab anda terlalu berfikir, terutamanya mengapa terlalu berfikir anda tidak berkesan.

Tiada penyelesaian? Bagaimana pula dengan mengubah cara anda menghadapi masalah? Bagaimana pula dengan mendapatkan bantuan daripada orang yang menghadapi masalah yang sama?

Kita hidup pada masa di mana masalah yang semakin kompleks dilemparkan kepada kita secara berterusan. Sudah berlalu hari-hari apabila kita terpaksa memburu dan berkumpul untuk bertahan.

Fikiran kita disesuaikan dengan persekitaran di mana kehidupan tidak begitu kompleks seperti hari ini. Jadi jika fikiran anda ingin menghabiskan lebih banyak masa memikirkan masalah, biarkan ia. Beri rehat. Ia bergelut dengan tugas yang tidak disebut dalam huraian tugasnya.