과도한 생각의 원인을 이해하려면 먼저 생각하는 이유를 이해해야 합니다. 그런 다음 이 과정이 과도하게 진행되는 이유와 이를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보기 시작할 수 있습니다.

20세기 전반에는 행동주의자들이 심리학 분야를 지배했습니다. 그들은 행동이 정신적 연합과 행동의 결과의 산물이라고 믿었습니다. 이것은 고전적 조건형성과 조작적 조건형성을 낳았다.

간단히 말하면 고전적 조건형성이란 자극과 반응이 자주 동시에 일어나면 그 자극이 반응을 촉발시킨다는 것이다. 고전적인 실험에서 Pavlov의 개에게 음식이 제공될 때마다 음식이 없을 때 종소리가 반응(침 분비)을 생성하도록 종을 울렸습니다. 그 행동은 그 결과의 결과입니다. 어떤 행동이 긍정적인 결과를 가져온다면 우리는 그것을 반복할 가능성이 높습니다. 부정적인 결과를 초래하는 행동은 그 반대입니다. 따라서 행동주의에 따르면 인간의 마음은 받은 자극에 따라 반응을 일으키는 이 블랙박스였습니다.

그런 다음 블랙박스 내부에서도 행동적 사고를 초래하는 어떤 일이 일어나고 있다고 주장하는 인지주의자들이 등장했습니다.

이러한 관점에 따르면 인간의 마음은 정보의 프로세서입니다. 우리맹목적으로 자극에 반응하는 대신 우리에게 일어나는 일을 처리/해석합니다. 사고는 우리가 문제를 해결하고, 행동을 계획하고, 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

왜 우리는 지나치게 생각합니까?

요컨대, 우리는 문제를 처리/해석하는 동안 막혔을 때 지나치게 생각합니다. 우리 환경에서 일어나는 일입니다.

주어진 시간에 두 가지, 즉 환경에서 일어나는 일과 마음 속에서 일어나는 일 중 하나에 주의를 기울일 수 있습니다. 두 가지에 동시에 주의를 기울이는 것은 어렵습니다. 둘 사이를 빠르게 전환하는 것조차 높은 수준의 인식이 필요합니다.

이제는 우리 환경의 문제를 해결하기 위해 종종 생각해야 합니다. 다시 말해, 우리는 한 걸음 물러서서 우리의 관심을 환경에서 우리의 마음으로 돌려야 합니다. 동시에 생각하고 환경에 참여하는 것은 어렵습니다. 우리에게는 제한된 정신적 자원이 있습니다.

문제를 신속하게 해결할 수 있다면 신속하게 환경과의 관계로 돌아갈 수 있습니다. 해결하기 쉽지 않은 복잡한 문제에 직면하면 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 정확히! 우리는 지나치게 생각할 것입니다.

문제의 본질이 그것을 요구하기 때문에 우리는 지나치게 생각할 것입니다. 당신이 지나치게 생각하게 함으로써 당신의 마음은 성공적으로 당신의 주의를 문제에 집중시킵니다. 당신은 당신의 머리 속에 있습니다. 콤플렉스에 대한 해결책을 알아낼 수 있는 곳이기 때문에 머리 속에 있습니다.문제.

문제가 복잡할수록 더 많이, 더 오래 생각하게 됩니다. 문제를 해결할 수 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 당신의 두뇌는 어렵거나 새로운 문제를 해결하는 방법을 아는 유일한 방법이기 때문에 당신을 지나치게 생각하게 만듭니다.

시험에 떨어졌다고 가정해 보겠습니다. 집에 돌아오면 무슨 일이 있었는지 계속해서 생각하게 될 것입니다. 당신의 마음은 당신의 환경에서 무언가 잘못되었음을 감지했습니다.

따라서 무슨 일이 일어났는지, 왜 일어났는지, 그리고 어떻게 해결하거나 앞으로 이를 예방할 수 있는지 이해할 수 있도록 머리를 다시 숙이게 하려고 합니다.

이 한판 승부 지나친 생각은 보통 다음 논문을 위해 더 열심히 공부하겠다고 스스로에게 약속할 때 끝납니다. 그러나 문제가 그보다 훨씬 더 복잡하다면 끝없는 과잉 생각에 빠지게 될 것입니다.

요약하면, 과잉 생각은 우리가 복잡한 문제의 본질을 이해할 수 있게 해주는 메커니즘이므로 문제를 해결하려고 시도할 수 있습니다.

과도한 생각은 습관이 아닙니다.

과도한 생각을 습관이나 특성으로 보는 문제는 그것이 일어나는 맥락과 그 목적을 무시한다는 것입니다. 소위 습관적으로 지나치게 생각하는 사람은 항상 모든 것을 지나치게 생각하지 않습니다.

사람들이 지나치게 생각할 때 대개 그럴 만한 이유가 있습니다. 지나친 생각의 강도와 빈도는 생각의 성격에 따라 다릅니다.각 개인이 직면하는 복잡하고 고유한 문제입니다.

과도한 생각을 주의 산만 및 마음챙김과 같은 것으로 제거해야 하는 또 다른 나쁜 습관으로 무시하는 것은 더 큰 그림을 놓치는 것입니다. 또한 습관에는 이와 관련된 일종의 보상이 있습니다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 사람의 기분을 악화시키는 과도한 생각에는 해당되지 않습니다.

과도한 생각이 나쁜 이유

과도한 생각은 종종 기분이 좋지 않고 스트레스와 우울증으로 이어질 수 있기 때문에 사람들은 지나친 생각을 없애고 싶어합니다. 반추는 사실 우울증의 강력한 예측 인자입니다.

우울증에 관한 제 글과 저서 <우울증의 숨은 목적>에서 저는 우울증이 우리의 삶의 문제를 반추할 수 있도록 둔화시킨다고 말했습니다.

심리학의 다른 많은 것들과 마찬가지로 반추로 인해 우울증이 발생하는지 또는 우울증으로 인해 반추로 이어지는지는 완전히 명확하지 않습니다. 양방향 관계라고 생각합니다. 둘 다 서로의 원인이자 결과입니다.

과도한 생각이 부정적인 감정을 불러일으키는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

첫째, 해결책이 보이지 않고 지나친 생각을 했다면 절망적이고 무기력해져서 기분이 좋지 않습니다. . 둘째, 잠재적 솔루션에 대해 확신이 없으면 솔루션을 구현할 동기가 부족하기 때문에 기분이 좋지 않습니다.

셋째, "왜 나한테만 이런 일이 생기는 거지?" 또는 "내 운이 나쁘다" 또는"이것은 내 미래에 해를 끼칠 것입니다."는 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

또한 우리가 긍정적이든 부정적이든 감정 상태에 있을 때, 우리는 그것을 연장시키는 경향이 있습니다. 이것이 우리가 행복할 때 행복을 가져다주는 일을 더 많이 하고 기분이 나쁠 때 모든 것을 부정적으로 보는 이유입니다. 나는 그것을 정서적 관성이라고 부르고 싶습니다.

과도한 생각이 부정적인 감정으로 이어진다면 부정적인 감정 상태를 지속시키기 위해 중립적인 것을 부정적인 것으로 인식할 가능성이 높습니다.

과도한 생각 자체가 문제가 아님을 깨닫는 것이 중요합니다. 당신의 문제를 해결하지 못한 것이 바로 그것입니다. 물론 지나친 생각으로 인해 기분이 나빠지고 문제를 해결하지 못하는 경우 문제를 중지하고 다음과 같은 기사에 도달하는 방법을 알고 싶을 것입니다.

일반적인 조언은 거부감이 듭니다. "분석 마비를 피하십시오"또는 "행동하는 사람이 되십시오"와 같은.

복잡한 문제에 직면한 사람이 즉시 조치를 취하기를 어떻게 기대하십니까? 고객이 먼저 문제의 본질과 그 의미를 완전히 이해하려고 하면 문제가 될까요?

시간을 들여 문제를 이해하고 즉시 조치를 취하지 않는다고 해서 귀하가 " 행동하는 사람”.

동시에 고민 끝에 문제를 충분히 처리한 후에 결정을 내려야 합니다. 해결할 수 있습니까? 해결할 가치가 있습니까? 제어할 수 있습니까? 아니면 버리고 잊어버려야 할까요그것에 대해?

당신의 마음에 길을 추구할 확실한 이유를 주면 그것은 따라갈 것입니다.

과도한 생각 극복

과도한 생각은 당신을 일으키는 문제를 해결하면 자동으로 멈출 것입니다 지나치게 생각하다. 저녁 식사로 무엇을 먹을지 결정하는 것보다 어떤 진로를 선택해야 하는지를 결정하는 데 더 많은 생각이 필요하다면 그게 무슨 해가 될까요? 지나치게 생각하는 것을 악마화하는 이유는 무엇인가요?

과잉 생각은 대체로 좋은 것입니다. 지나치게 생각하는 사람이라면 아마 똑똑하고 모든 각도에서 문제를 볼 수 있을 것입니다. 지나친 생각을 멈추는 방법이 아니라 왜 지나치게 생각하는지, 특히 왜 지나친 생각이 효과가 없는지에 초점을 맞춰야 합니다.

해결책이 보이지 않습니까? 문제에 접근하는 방식을 바꾸는 것은 어떻습니까? 같은 문제에 직면한 사람에게 도움을 요청하는 것은 어떻습니까?

우리는 점점 더 복잡해지는 문제가 끊임없이 제기되는 시대에 살고 있습니다. 사냥과 채집만 하던 시대는 지났습니다.

우리의 마음은 오늘날처럼 삶이 복잡하지 않은 환경에 적응되어 있습니다. 따라서 마음이 문제에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 보내고 싶다면 그대로 두십시오. 휴식을 취하십시오. 직무 설명에도 언급되지 않은 작업과 씨름하고 있습니다.