Каб зразумець, што выклікае празмернае мысленне, нам трэба зразумець, чаму мы ў першую чаргу думаем. Пасля гэтага мы можам пачаць даследаваць, чаму гэты працэс зашкальвае і што можна зрабіць, каб яго пераадолець.

У першай палове 20-га стагоддзя біхевіёрысты дамінавалі ў галіне псіхалогіі. Яны лічылі, што паводзіны з'яўляецца прадуктам разумовых асацыяцый і наступстваў паводзін. Гэта прывяло да нараджэння класічнага кандыцыянавання і оперантного кандыцыянавання.

Прасцей кажучы, класічнае абумоўліванне кажа, што калі стымул і рэакцыя часта сустракаюцца разам, то стымул выклікае рэакцыю. У класічным эксперыменце кожны раз, калі сабакам Паўлава давалі ежу, гучаў званок, так што звон званка пры адсутнасці ежы выклікаў рэакцыю (слінаадлучэнне). гэта паводзіны з'яўляецца вынікам яго наступстваў. Калі паводзіны мае пазітыўныя наступствы, мы, верагодна, паўторым яго. Адваротнае дакладна для паводзін з негатыўнымі наступствамі.

Такім чынам, згодна з біхевіёрызму, чалавечы розум быў гэтай чорнай скрыняй, якая стварала рэакцыю ў залежнасці ад атрыманага стымулу.

Потым з'явіліся кагнітывісты, якія лічылі, што ўнутры чорнай скрыні таксама адбываецца нешта, што прыводзіць да паводніцкага мыслення.

Згодна з гэтым пунктам гледжання, чалавечы розум з'яўляецца працэсарам інфармацыі. мыапрацоўваць/інтэрпрэтаваць тое, што з намі адбываецца, а не проста слепа рэагаваць на раздражняльнікі. Мысленне дапамагае нам вырашаць праблемы, планаваць нашы дзеянні, прымаць рашэнні і г.д.

Чаму мы перадумваем?

Калі сказаць, мы перадумваем, калі мы затрымаліся падчас апрацоўкі/інтэрпрэтацыі таго, што адбываюцца ў нашым асяроддзі.

У любы момант вы можаце звярнуць увагу на любую з дзвюх рэчаў - што адбываецца ў вашым асяроддзі і што адбываецца ў вашым розуме. Цяжка звярнуць увагу на тое і другое адначасова. Нават для хуткага пераключэння паміж імі патрабуецца высокі ўзровень дасведчанасці.

Цяпер, каб вырашыць праблемы ў нашым асяроддзі, нам часта трэба думаць. Іншымі словамі, нам трэба адступіць і перанакіраваць сваю ўвагу з навакольнага асяроддзя на свой розум. Цяжка думаць і ўзаемадзейнічаць з нашым асяроддзем адначасова. У нас абмежаваныя разумовыя рэсурсы.

Калі мы можам хутка вырашыць праблему, мы можам хутка вярнуцца да ўзаемадзеяння з навакольным асяроддзем. Як вы думаеце, што адбудзецца, калі мы сутыкнемся са складанай праблемай, якую няпроста вырашыць? Дакладна! Мы будзем перадумваць.

Мы будзем перадумваць, бо гэтага патрабуе прырода праблемы. Прымушаючы вас перадумаць, ваш розум паспяхова засяроджвае вашу ўвагу на праблеме. Вы ў сваёй галаве. Вы ў сваёй галаве, таму што гэта месца, адкуль вы можаце знайсці рашэнне свайго комплексупраблема.

Чым больш складаная ваша праблема, тым больш і даўжэй вы будзеце разважаць. Не мае значэння, можна ці нельга вырашыць праблему; ваш мозг пераводзіць вас у рэжым празмернага мыслення, таму што гэта адзіны спосаб, якім ён ведае, як вырашаць цяжкія або новыя праблемы.

Скажам, вы толькі што не здалі іспыт. Вярнуўшыся дадому, вы зноў і зноў думаеце пра тое, што адбылося. Ваш розум выявіў, што ў вашым асяроддзі нешта не так.

Такім чынам, ён спрабуе вярнуць вас да вашай галавы, каб вы маглі зразумець, што здарылася, чаму гэта адбылося і як вы можаце вырашыць гэта ці прадухіліць гэта ў будучыні.

Гэты бой празмернае абдумванне звычайна заканчваецца, калі вы абяцаеце сабе, што будзеце больш старанна вучыцца для наступнай работы. Аднак, калі праблема нашмат больш складаная, чым гэта, вы апынецеся ўцягнутым у бясконцы прыступ празмернага мыслення.

Увогуле, празмернае мысленне - гэта механізм, які дазваляе нам зразумець прыроду нашых складаных праблем, так што што мы можам паспрабаваць іх вырашыць.

Залішняе мысленне - гэта не звычка

Праблема ўспрымання празмернага мыслення як звычкі або рысы заключаецца ў тым, што яно ігнаруе кантэкст, у якім яно адбываецца, і яго мэта. Так званы чалавек, які звыкла думае празмерна, не ўвесь час усё абдумвае.

Калі людзі задумваюцца, часцей за ўсё, у іх ёсць важкія прычыны рабіць гэта. Інтэнсіўнасць і частата перадумвання залежаць ад характарускладаная і ўнікальная праблема, з якой сутыкаецца кожны чалавек.

Адвяргаючы празмернае мысленне як яшчэ адну шкодную звычку, ад якой нам трэба пазбавіцца, з дапамогай такіх рэчаў, як адцягненне ўвагі і ўважлівасць, не атрымлівае больш шырокай карціны. Акрамя таго, звычкі маюць нейкую ўзнагароду, звязаную з імі. Гэта не так для празмернага мыслення, якое звычайна прымушае чалавека адчуваць сябе горш з часам.

Чаму занадта дрэнна думаць

Людзі хочуць пазбавіцца ад лішняга думаць, таму што гэта часта дрэнна, можа прывесці да стрэсу і дэпрэсіі. На самай справе разважанне з'яўляецца моцным прадказальнікам дэпрэсіі.

У маім артыкуле пра дэпрэсію, а таксама ў маёй кнізе "Схаваная мэта дэпрэсіі" я сказаў, што дэпрэсія запавольвае нас, каб мы маглі разважаць над сваімі жыццёвымі праблемамі.

Справа ў тым, што, як і з многімі іншымі рэчамі ў псіхалогіі, не зусім ясна, ці разважанне выклікае дэпрэсію, ці дэпрэсія прыводзіць да раздумвання. Я падазраю, што гэта двухбаковая сувязь. Абодва з'яўляюцца прычынамі і наступствамі адзін аднаго.

Могуць быць розныя прычыны, па якіх празмернае абдумванне прыводзіць да негатыўных эмоцый:

Па-першае, калі вы занадта разважалі і не бачылі ніякага рашэння, вы адчуваеце сябе дрэнна, бо становіцеся безнадзейным і бездапаможным . Па-другое, калі вы не ўпэўнены ў сваім патэнцыйным рашэнні, вы адчуваеце сябе дрэнна, таму што вам не хапае матывацыі рэалізаваць сваё рашэнне.

Па-трэцяе, негатыўныя думкі, такія як "Чаму гэта заўсёды адбываецца са мной?" або «Мне не пашанцавала» або«Гэта пашкодзіць маёй будучыні» можа выклікаць негатыўныя эмоцыі.

Акрамя таго, калі мы знаходзімся ў эмацыйным стане, пазітыўным або адмоўным, у нас ёсць тэндэнцыя зацягваць яго. Вось чаму мы робім больш рэчаў, якія прыносяць нам шчасце, калі мы шчаслівыя, і чаму мы бачым усё негатыўна, калі нам дрэнна. Мне падабаецца называць гэта эмацыйнай інерцыяй.

Калі празмернае абдумванне прыводзіць да негатыўных эмоцый, хутчэй за ўсё, вы будзеце ўспрымаць нейтральныя рэчы як негатыўныя, каб падоўжыць свой негатыўны эмацыйны стан.

Важна разумець, што празмернае мысленне само па сабе не з'яўляецца праблемай. Яго няздольнасць вырашыць вашы праблемы. Вядома, калі празмернае разважанне заканчвае тым, што вы адчуваеце сябе дрэнна і не вырашаеце вашу праблему, вы захочаце ведаць, як гэта спыніць, і спыніцеся на такіх артыкулах, як гэты.

Агульныя парады мяне адштурхваюць. напрыклад, «пазбегнуць аналітычнага паралічу» або «стаць чалавекам дзеяння».

Як вы чакаеце, што той, хто сутыкаецца са складанай праблемай, прыме меры неадкладна? Ці будзе балюча, калі яны спачатку паспрабуюць цалкам зразумець прыроду сваёй праблемы і яе наступствы?

Тое, што вы не спяшаецеся зразумець сваю праблему і не прымаеце меры адразу, не азначае, што вы не " чалавек дзеяння».

У той жа час, пасля лішніх разважанняў, пасля поўнай апрацоўкі вашай праблемы, вы павінны прыняць рашэнне. Ці можна гэта вырашыць? Ці варта гэта вырашаць? Ці можна гэта кантраляваць? Ці вы павінны кінуць яго і забыццапра гэта?

Дайце свайму розуму важкія прычыны ісці па шляху, і ён пойдзе далей.

Пераадоленне празмернага мыслення

Перадумванне аўтаматычна спыніцца, калі вы вырашыце праблему, якая выклікае перадумаць. Калі вам трэба больш думаць, каб вырашыць, якую кар'еру выбраць, чым вырашыць, што з'есці на вячэру, у чым тут шкода? Навошта дэманізаваць залішняе мысленне?

Залішняе мысленне - гэта ў асноўным добра. Калі вы занадта думаеце, вы, верагодна, разумныя і здольныя зірнуць на праблему з усіх бакоў. У цэнтры ўвагі павінна быць не тое, як перастаць думаць празмерна, а тое, чаму вы так думаеце, асабліва чаму ваша лішняе думанне не працуе.

Не бачыце рашэння? Як наконт таго, каб змяніць падыход да праблемы? Як наконт таго, каб звярнуцца па дапамогу да чалавека, які сутыкнуўся з такой жа праблемай?

Мы жывем у часы, калі на нас пастаянна кідаюцца ўсё больш складаныя праблемы. Прайшлі тыя часы, калі мы павінны былі проста паляваць і збіраць, каб пражыць.

Наш розум прыстасаваны да асяроддзя, у якім жыццё не было такім складаным, як сёння. Такім чынам, калі ваш розум хоча марнаваць больш часу на праблему, дазвольце гэтаму. Дайце яму перапынак. Ён змагаецца з задачамі, якія нават не згадваюцца ў службовай інструкцыі.