Για να καταλάβουμε τι προκαλεί την υπερβολική σκέψη, πρέπει να καταλάβουμε γιατί σκεφτόμαστε εξ αρχής. Μετά από αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να διερευνούμε γιατί αυτή η διαδικασία μπαίνει σε υπερδιέγερση και τι μπορούμε να κάνουμε για να την ξεπεράσουμε.

Στο πρώτο μισό του 20ού αιώνα, οι συμπεριφοριστές κυριάρχησαν στον τομέα της Ψυχολογίας. Πίστευαν ότι η συμπεριφορά ήταν προϊόν νοητικών συσχετίσεων και συνεπειών της συμπεριφοράς. Αυτό γέννησε την κλασική και τη λειτουργική κλιμάκωση.

Με απλά λόγια, η κλασική προετοιμασία λέει ότι αν ένα ερέθισμα και μια απόκριση εμφανίζονται συχνά μαζί, τότε το ερέθισμα πυροδοτεί την απόκριση. Σε ένα κλασικό πείραμα, κάθε φορά που δόθηκε τροφή στα σκυλιά του Pavlov, χτυπούσε ένα κουδούνι, έτσι ώστε το χτύπημα του κουδουνιού απουσία τροφής να προκαλεί μια απόκριση (σιελόρροια).

Από την άλλη πλευρά, η λειτουργική εξαρτημένη συμπεριφορά υποστηρίζει ότι η συμπεριφορά είναι αποτέλεσμα των συνεπειών της. Αν μια συμπεριφορά έχει θετική συνέπεια, είναι πιθανό να την επαναλάβουμε. Το αντίθετο ισχύει για συμπεριφορές με αρνητική συνέπεια.

Επομένως, σύμφωνα με τον συμπεριφορισμό, ο ανθρώπινος νους ήταν αυτό το μαύρο κουτί που παρήγαγε μια απάντηση ανάλογα με το ερέθισμα που λάμβανε.

Στη συνέχεια ήρθαν οι γνωστικιστές που υποστήριξαν ότι το μαύρο κουτί είχε επίσης κάτι που συνέβαινε στο εσωτερικό του και είχε ως αποτέλεσμα τη συμπεριφορά - τη σκέψη.

Σύμφωνα με αυτή την άποψη, ο ανθρώπινος νους είναι ένας επεξεργαστής πληροφοριών. Επεξεργαζόμαστε/ερμηνεύουμε τα πράγματα που μας συμβαίνουν αντί να αντιδρούμε τυφλά στα ερεθίσματα. Η σκέψη μας βοηθά να επιλύουμε προβλήματα, να σχεδιάζουμε τις ενέργειές μας, να παίρνουμε αποφάσεις κ.λπ.

Γιατί σκεφτόμαστε υπερβολικά;

Εν ολίγοις, σκεφτόμαστε υπερβολικά όταν είμαστε κολλημένοι ενώ επεξεργαζόμαστε/ερμηνεύουμε τα πράγματα που συμβαίνουν στο περιβάλλον μας.

Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε ένα από τα δύο πράγματα - τι συμβαίνει στο περιβάλλον σας και τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό σας. Είναι δύσκολο να δώσετε προσοχή και στα δύο ταυτόχρονα. Ακόμα και η γρήγορη εναλλαγή μεταξύ των δύο απαιτεί υψηλό επίπεδο επίγνωσης.

Τώρα, για να λύσουμε προβλήματα στο περιβάλλον μας, πρέπει συχνά να σκεφτούμε. Με άλλα λόγια, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να ανακατευθύνουμε την προσοχή μας από το περιβάλλον στο μυαλό μας. Είναι δύσκολο να σκεφτόμαστε και να ασχολούμαστε ταυτόχρονα με το περιβάλλον μας. Έχουμε περιορισμένους νοητικούς πόρους.

Αν είμαστε σε θέση να λύσουμε ένα πρόβλημα γρήγορα, μπορούμε να επιστρέψουμε γρήγορα στην ενασχόληση με το περιβάλλον μας. Τι νομίζετε ότι θα συμβεί αν βρεθούμε αντιμέτωποι με ένα πολύπλοκο πρόβλημα που δεν είναι εύκολο να επιλυθεί; Ακριβώς! Θα σκεφτούμε υπερβολικά.

Θα υπερσκεφτούμε επειδή το απαιτεί η φύση του προβλήματος. Με το να σας κάνει να υπερσκεφτείτε, το μυαλό σας εστιάζει με επιτυχία την προσοχή σας στο πρόβλημα. Είστε στο μυαλό σας. Είστε στο μυαλό σας επειδή από εκεί μπορείτε να βρείτε λύση στο πολύπλοκο πρόβλημά σας.

Όσο πιο πολύπλοκο είναι το πρόβλημά σας τόσο περισσότερο και περισσότερο θα σκέφτεστε υπερβολικά. Δεν έχει σημασία αν το πρόβλημα μπορεί ή δεν μπορεί να λυθεί- ο εγκέφαλός σας σας βάζει σε κατάσταση υπερβολικής σκέψης επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος που ξέρει πώς να επιλύει δύσκολα ή νέα προβλήματα.

Ας πούμε ότι μόλις αποτύχατε σε ένα διαγώνισμα. Όταν γυρίσετε σπίτι, θα βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται ξανά και ξανά αυτό που συνέβη. Το μυαλό σας έχει εντοπίσει ότι κάτι δεν πάει καλά στο περιβάλλον σας.

Ως εκ τούτου, προσπαθεί να σας επαναφέρει στο μυαλό σας, ώστε να καταλάβετε τι συνέβη, γιατί συνέβη και πώς μπορείτε να το επιλύσετε ή να το αποτρέψετε στο μέλλον.

Αυτή η περίοδος υπερβολικής σκέψης συνήθως τελειώνει όταν υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι θα μελετήσετε πιο σκληρά για την επόμενη εργασία. Ωστόσο, αν ένα πρόβλημα είναι πολύ πιο πολύπλοκο από αυτό, θα βρεθείτε σε μια ατελείωτη περίοδο υπερβολικής σκέψης.

Συνοψίζοντας, η υπερβολική σκέψη είναι ένας μηχανισμός που μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τη φύση των πολύπλοκων προβλημάτων μας, ώστε να μπορέσουμε να προσπαθήσουμε να τα επιλύσουμε.

Η υπερβολική σκέψη δεν είναι συνήθεια

Το πρόβλημα με τη θεώρηση της υπερβολικής σκέψης ως συνήθεια ή γνώρισμα είναι ότι αγνοεί το πλαίσιο στο οποίο συμβαίνει και τον σκοπό της. Ένας λεγόμενος συνήθης υπερβολικός στοχαστής δεν σκέφτεται τα πάντα συνέχεια.

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται υπερβολικά, τις περισσότερες φορές, έχουν σοβαρούς λόγους να το κάνουν. Η ένταση και η συχνότητα των υπερβολικών σκέψεων εξαρτώνται από τη φύση του πολύπλοκου και μοναδικού προβλήματος που αντιμετωπίζει κάθε άτομο.

Η απόρριψη της υπερβολικής σκέψης ως άλλης μιας κακής συνήθειας από την οποία πρέπει να απαλλαγούμε με πράγματα όπως η απόσπαση της προσοχής και η ενσυνειδητότητα χάνει την ευρύτερη εικόνα. Επίσης, οι συνήθειες έχουν κάποιου είδους ανταμοιβή που συνδέεται με αυτές. Αυτό δεν ισχύει για την υπερβολική σκέψη, η οποία συνήθως κάνει το άτομο να αισθάνεται χειρότερα με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί το να σκέφτεσαι υπερβολικά αισθάνεσαι άσχημα

Οι άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από τις υπερβολικές σκέψεις, επειδή συχνά αισθάνονται άσχημα και μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη. Οι σκέψεις είναι, στην πραγματικότητα, ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας της κατάθλιψης.

Στο άρθρο μου για την κατάθλιψη καθώς και στο βιβλίο μου "Ο κρυφός σκοπός της κατάθλιψης", είπα ότι η κατάθλιψη μας επιβραδύνει ώστε να μπορούμε να αναπολούμε τα προβλήματα της ζωής μας.

Το θέμα είναι, όπως και με πολλά άλλα πράγματα στην Ψυχολογία, ότι δεν είναι απολύτως σαφές αν η φλυαρία προκαλεί κατάθλιψη ή αν η κατάθλιψη οδηγεί στη φλυαρία. Υποψιάζομαι ότι πρόκειται για αμφίδρομη σχέση. Και τα δύο είναι αιτίες και αποτελέσματα το ένα του άλλου.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η υπερβολική σκέψη οδηγεί σε αρνητικά συναισθήματα:

Πρώτον, αν σκέφτεστε υπερβολικά χωρίς να υπάρχει κάποια λύση στον ορίζοντα, αισθάνεστε άσχημα γιατί γίνεστε απελπισμένοι και αβοήθητοι. Δεύτερον, αν δεν είστε σίγουροι για τη δυνητική σας λύση, αισθάνεστε άσχημα γιατί δεν έχετε το κίνητρο να εφαρμόσετε τη λύση σας.

Τρίτον, οι αρνητικές σκέψεις όπως "Γιατί μου συμβαίνει πάντα αυτό;" ή "Η τύχη μου είναι κακή" ή "Αυτό θα βλάψει το μέλλον μου" μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα.

Επίσης, όταν βρισκόμαστε σε μια συναισθηματική κατάσταση, θετική ή αρνητική, έχουμε την τάση να την παρατείνουμε. Αυτός είναι ο λόγος που κάνουμε περισσότερα πράγματα που μας φέρνουν ευτυχία όταν είμαστε ευτυχισμένοι και γιατί βλέπουμε τα πάντα αρνητικά όταν αισθανόμαστε άσχημα. Μου αρέσει να το ονομάζω συναισθηματική αδράνεια.

Αν η υπερβολική σκέψη οδηγεί σε αρνητικά συναισθήματα, είναι πιθανό να αντιλαμβάνεστε τα ουδέτερα πράγματα ως αρνητικά για να παρατείνετε την αρνητική συναισθηματική σας κατάσταση.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η υπερβολική σκέψη από μόνη της δεν είναι πρόβλημα. Η αποτυχία της να λύσει τα προβλήματά σας είναι. Φυσικά, αν η υπερβολική σκέψη καταλήγει να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και αποτυγχάνει να λύσει το πρόβλημά σας, θα θέλετε να μάθετε πώς να τη σταματήσετε και να προσγειωθείτε σε άρθρα όπως αυτό.

Με απωθούν γενικές συμβουλές όπως "αποφύγετε την παράλυση της ανάλυσης" ή "γίνετε άτομο της δράσης".

Πώς περιμένετε από κάποιον που αντιμετωπίζει ένα πολύπλοκο πρόβλημα να αναλάβει αμέσως δράση; Θα έβλαπτε αν προσπαθούσε πρώτα να κατανοήσει πλήρως τη φύση του προβλήματός του και τις συνέπειές του;

Το γεγονός ότι αφιερώνετε χρόνο για να κατανοήσετε το πρόβλημά σας και δεν αναλαμβάνετε δράση αμέσως δεν σημαίνει ότι δεν είστε "άνθρωπος της δράσης".

Ταυτόχρονα, μετά την υπερβολική σκέψη, αφού επεξεργαστείτε πλήρως το πρόβλημά σας, πρέπει να πάρετε μια απόφαση. Μπορεί να επιλυθεί; Αξίζει να επιλυθεί; Μπορεί να ελεγχθεί; Ή μήπως πρέπει να το παρατήσετε και να το ξεχάσετε;

Δώστε στο μυαλό σας σοβαρούς λόγους για να ακολουθήσει ένα μονοπάτι και αυτό θα σας ακολουθήσει.

Ξεπερνώντας την υπερβολική σκέψη

Η υπερβολική σκέψη θα σταματήσει αυτόματα όταν επιλύσετε το ζήτημα που σας προκαλεί την υπερβολική σκέψη. Αν χρειάζεται να σκεφτείτε περισσότερο για να αποφασίσετε ποια επαγγελματική πορεία πρέπει να επιλέξετε παρά για να αποφασίσετε τι θα φάτε για δείπνο, πού είναι το κακό σε αυτό; Γιατί δαιμονοποιείτε την υπερβολική σκέψη;

Η υπερβολική σκέψη είναι ως επί το πλείστον καλό πράγμα. Αν είστε υπερβολικός στοχαστής, είστε πιθανώς έξυπνος και ικανός να εξετάσετε ένα πρόβλημα από όλες τις οπτικές γωνίες. Η εστίαση δεν θα πρέπει να είναι στο πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, αλλά στο γιατί σκέφτεστε υπερβολικά, ιδίως γιατί η υπερβολική σας σκέψη δεν λειτουργεί.

Δεν έχετε λύση στον ορίζοντα; Τι θα λέγατε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε το πρόβλημα; Τι θα λέγατε να ζητήσετε βοήθεια από ένα άτομο που έχει αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα;

Ζούμε σε εποχές όπου όλο και πιο πολύπλοκα προβλήματα μας δημιουργούνται σε συνεχή βάση. Πάνε οι μέρες που έπρεπε απλώς να κυνηγάμε και να μαζεύουμε για να τα βγάλουμε πέρα.

Το μυαλό μας είναι προσαρμοσμένο σε περιβάλλοντα στα οποία η ζωή δεν ήταν ούτε κατά διάνοια τόσο πολύπλοκη όσο είναι σήμερα. Έτσι, αν το μυαλό σας θέλει να περάσει περισσότερο χρόνο ασχολούμενο με ένα πρόβλημα, αφήστε το. Δώστε του ένα διάλειμμα. Αγωνίζεται με καθήκοντα που δεν αναφέρονταν καν στην περιγραφή της εργασίας του.