Чтобы понять, что является причиной чрезмерной задумчивости, необходимо понять, почему мы вообще думаем, а затем начать исследовать, почему этот процесс переходит на повышенные обороты и что можно сделать для его преодоления.

В первой половине XX века в психологии доминировали бихевиористы, которые считали, что поведение является продуктом психических ассоциаций и последствий поведения, что привело к появлению классического обусловливания и оперантного обусловливания.

Проще говоря, классическое обусловливание гласит, что если стимул и реакция часто встречаются вместе, то стимул вызывает реакцию. В классическом эксперименте каждый раз, когда собакам Павлова давали пищу, звонили в колокольчик так, что звон колокольчика в отсутствие пищи вызывал реакцию (слюноотделение).

С другой стороны, оперантное обусловливание утверждает, что поведение является результатом его последствий. Если поведение имеет положительное последствие, мы, скорее всего, повторим его. Противоположное утверждение справедливо для поведения с отрицательными последствиями.

Поэтому, согласно бихевиоризму, человеческий разум представлял собой этакий "черный ящик", генерирующий ответную реакцию в зависимости от полученного стимула.

Затем появились когнитивисты, которые утверждали, что внутри "черного ящика" также происходит нечто, приводящее к поведенческому мышлению.

Мыслительная деятельность помогает нам решать проблемы, планировать свои действия, принимать решения и т.д.

Почему мы слишком много думаем?

Короче говоря, мы слишком много думаем, когда застреваем в процессе обработки/интерпретации того, что происходит в нашем окружении.

В любой момент времени вы можете обратить внимание на одну из двух вещей - на то, что происходит в окружающей среде, и на то, что происходит внутри вашего сознания. Трудно обращать внимание на обе вещи одновременно. Даже для того, чтобы быстро переключаться между ними, требуется высокий уровень осознанности.

Теперь, чтобы решить проблемы, возникающие в окружающей среде, нам часто приходится думать. Другими словами, нам нужно отступить и перенаправить внимание с окружающей среды на наш разум. Думать и одновременно взаимодействовать с окружающей средой очень сложно. Мы имеем ограниченные умственные ресурсы.

Если нам удается быстро решить проблему, мы можем быстро вернуться к взаимодействию с окружающей средой. Как вы думаете, что произойдет, если мы столкнемся со сложной проблемой, которую нелегко решить? Именно! Мы будем слишком много думать.

Мы будем думать, потому что этого требует характер проблемы. Заставляя вас думать, ваш разум успешно фокусирует ваше внимание на проблеме. Вы находитесь в своей голове. Вы находитесь в своей голове, потому что это место, откуда вы можете найти решение вашей сложной проблемы.

Чем сложнее проблема, тем больше и дольше вы будете размышлять. Неважно, можно или нельзя решить проблему; ваш мозг заставляет вас думать, потому что только так он умеет решать сложные или новые проблемы.

Допустим, вы только что провалились на экзамене. Придя домой, вы снова и снова будете думать о случившемся. Ваш разум обнаружит, что в окружающей обстановке что-то не так.

Поэтому он пытается вернуть вас в реальность, чтобы вы поняли, что произошло, почему это произошло и как вы можете решить эту проблему или предотвратить ее в будущем.

Однако если проблема гораздо сложнее, чем эта, вы окажетесь втянуты в бесконечную череду размышлений.

Таким образом, переосмысление - это механизм, позволяющий нам понять природу наших сложных проблем, чтобы попытаться их решить.

Излишняя задумчивость не является привычкой

Проблема с рассмотрением чрезмерного мышления как привычки или черты характера заключается в том, что при этом не учитывается контекст, в котором оно происходит, и его цель. Так называемый привычный чрезмерный мыслитель не думает обо всем постоянно.

Интенсивность и частота переосмысления зависит от характера сложной и уникальной проблемы, с которой сталкивается каждый человек.

Отрицание чрезмерной задумчивости как очередной вредной привычки, от которой нужно избавиться с помощью таких методов, как отвлечение внимания и осознанность, не позволяет увидеть общую картину. Кроме того, привычки имеют определенную награду, связанную с ними. Этого нельзя сказать о чрезмерной задумчивости, которая обычно со временем ухудшает самочувствие человека.

Почему чрезмерные размышления - это плохо

Люди хотят избавиться от чрезмерных размышлений, потому что они часто вызывают неприятные ощущения и могут привести к стрессу и депрессии. Руминация, по сути, является сильным предиктором депрессии.

В своей статье о депрессии, а также в книге "Скрытая цель депрессии" я говорил о том, что депрессия замедляет наше развитие, и мы можем размышлять о своих жизненных проблемах.

Дело в том, что, как и во многих других областях психологии, не совсем понятно, то ли руминация вызывает депрессию, то ли депрессия приводит к руминации. Я подозреваю, что это двунаправленная связь. И то, и другое является причиной и следствием друг друга.

Причины, по которым чрезмерные размышления приводят к негативным эмоциям, могут быть различными:

Во-первых, если вы слишком много размышляете, не видя решения, вы чувствуете себя плохо, потому что становитесь безнадежным и беспомощным. Во-вторых, если вы не уверены в своем потенциальном решении, вы чувствуете себя плохо, потому что у вас нет мотивации для его реализации.

В-третьих, негативные мысли, такие как "Почему это всегда происходит со мной?", "Мне не везет" или "Это повредит моему будущему", могут привести к отрицательным эмоциям.

Кроме того, когда мы находимся в эмоциональном состоянии, положительном или отрицательном, мы склонны продлевать его. Вот почему мы делаем больше вещей, которые приносят нам счастье, когда мы счастливы, и почему мы воспринимаем все негативно, когда нам плохо. Мне нравится называть это эмоциональной инерцией.

Если чрезмерные размышления приводят к негативным эмоциям, то, скорее всего, вы будете воспринимать нейтральные вещи как негативные, чтобы продлить свое отрицательное эмоциональное состояние.

Важно понимать, что само по себе чрезмерное размышление - это не проблема, а его неспособность решить ваши проблемы. Конечно, если чрезмерное размышление приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и не можете решить свою проблему, вы захотите узнать, как его остановить, и попадете на статьи, подобные этой.

Меня отталкивают общие советы типа "избегайте паралича анализа" или "станьте человеком действия".

Как можно ожидать, что человек, столкнувшийся со сложной проблемой, сразу же начнет действовать? Не помешает ли ему сначала попытаться полностью осознать суть проблемы и ее последствия?

Если вы не торопитесь разобраться в проблеме и не начинаете действовать сразу, это не значит, что вы не "человек действия".

В то же время после обдумывания, после полной переработки проблемы необходимо принять решение: можно ли ее решить? Стоит ли ее решать? Можно ли ее контролировать? Или лучше бросить и забыть о ней?

Дайте своему разуму веские основания для того, чтобы идти по тому или иному пути, и он последует за вами.

Преодоление чрезмерной задумчивости

Если для того, чтобы решить, какую карьеру выбрать, нужно больше думать, чем для того, чтобы решить, что съесть на ужин, то что в этом плохого? Зачем демонизировать чрезмерные размышления?

Если вы слишком много думаете, то, скорее всего, вы умны и способны рассмотреть проблему со всех сторон. Фокус должен быть направлен не на то, как перестать думать, а на то, почему вы думаете, и особенно на то, почему ваше мышление не работает.

У вас нет решения? Может быть, изменить подход к проблеме? Может быть, обратиться за помощью к человеку, который столкнулся с такой же проблемой?

Мы живем в такое время, когда перед нами постоянно встают все более сложные проблемы. Прошли те времена, когда нам приходилось просто охотиться и добывать средства к существованию.

Если ваш ум хочет провести больше времени, зацикливаясь на какой-то проблеме, дайте ему передышку. Он решает задачи, которые даже не были указаны в его должностной инструкции.