Selleks, et mõista, mis põhjustab ülemõtlemist, peame mõistma, miks me üldse mõtleme. Pärast seda saame hakata uurima, miks see protsess üle jõu käib ja mida saab selle ületamiseks teha.

20. sajandi esimesel poolel domineerisid psühholoogia valdkonnas käitumusteadlased. Nad uskusid, et käitumine on psüühiliste assotsiatsioonide ja käitumise tagajärgede tulemus. Sellest sündisid klassikaline konditsioneerimine ja operantne konditsioneerimine.

Lihtsustatult öeldes ütleb klassikaline konditsioneerimine, et kui stiimul ja reaktsioon esinevad sageli koos, siis stiimul vallandab reaktsiooni. Klassikalises eksperimendis helistati Pavlovi koertele iga kord, kui neile anti toitu, kellukest nii, et kellukese helisemine toidu puudumisel tekitas reaktsiooni (süljeeritus).

Teisest küljest väidab operantne konditsioneerimine, et käitumine tuleneb selle tagajärgedest. Kui käitumisel on positiivne tagajärg, siis me tõenäoliselt kordame seda. Vastupidine kehtib negatiivse tagajärjega käitumise puhul.

Seega oli käitumisviisi kohaselt inimese mõistus see must kast, mis tekitab vastuse sõltuvalt saadud stiimulist.

Siis tulid kognitivistid, kes leidsid, et ka musta kasti sees toimub midagi, mis põhjustab käitumist - mõtlemist.

Selle vaate kohaselt on inimese mõistus informatsiooni töötleja. Me töötleme/tõlgendame meiega juhtuvaid asju, selle asemel et lihtsalt pimesi reageerida stiimulitele. Mõtlemine aitab meil lahendada probleeme, planeerida oma tegevust, teha otsuseid jne.

Miks me üle mõtleme?

Lühidalt öeldes mõtleme me liiga palju, kui oleme oma keskkonnas toimuva töötlemisel/tõlgendamisel kinni.

Igal ajahetkel võite pöörata tähelepanu kummalegi neist kahest asjast - sellele, mis toimub teie keskkonnas, ja sellele, mis toimub teie mõtetes. On raske pöörata tähelepanu mõlemale korraga. Isegi kiire vahetamine nende kahe vahel nõuab kõrget teadlikkuse taset.

Nüüd, et lahendada probleeme meie keskkonnas, peame sageli mõtlema. Teisisõnu, me peame astuma tagasi ja suunama oma tähelepanu keskkonnalt ümber oma mõttele. On raske samal ajal mõelda ja tegeleda oma keskkonnaga. Meil on piiratud vaimsed ressursid.

Kui me suudame probleemi kiiresti lahendada, saame kiiresti tagasi minna oma keskkonnaga tegelemise juurde. Mis te arvate, mis juhtub, kui me seisame silmitsi keerulise probleemiga, mida ei ole lihtne lahendada? Täpselt! Me mõtleme üle.

Me mõtleme üle, sest probleemi olemus nõuab seda. Pannes teid üle mõtlema, suunab teie mõistus edukalt teie tähelepanu probleemile. Te olete oma peas. Te olete oma peas, sest see on koht, kust te saate välja mõelda lahenduse oma keerulisele probleemile.

Mida keerulisem on teie probleem, seda rohkem ja kauem te üle mõtlete. Pole tähtis, kas probleemi saab või ei saa lahendada; teie aju paneb teid üle mõtlemise režiimi, sest see on ainus viis, kuidas ta teab, kuidas raskeid või uusi probleeme lahendada.

Ütleme, et sa kukkusid äsja eksamil läbi. Kui sa koju jõuad, leiad end mõtlemas selle üle, mis juhtus, ikka ja jälle. Sinu mõistus on avastanud, et sinu keskkonnas on midagi valesti.

Seetõttu püüab see teid tagasi oma pähe tuua, et saaksite aru, mis juhtus, miks see juhtus ja kuidas seda lahendada või tulevikus ära hoida.

See üle mõtlemise periood lõpeb tavaliselt siis, kui lubad endale, et järgmise töö jaoks õpid rohkem. Kui aga probleem on palju keerulisem, leiad end lõputust üle mõtlemise perioodist.

Kokkuvõttes on ülemõtlemine mehhanism, mis võimaldab meil mõista meie keeruliste probleemide olemust, et me saaksime püüda neid lahendada.

Liigne mõtlemine ei ole harjumus

Probleem üle mõtlemise käsitlemisel harjumuse või iseloomujoonena on see, et see jätab tähelepanuta konteksti, milles see toimub, ja selle eesmärgi. Nn. harjumuspärane üle mõtleja ei mõtle kogu aeg kõike üle.

Kui inimesed mõtlevad üle, on neil selleks enamasti head põhjused. Üle mõtlemise intensiivsus ja sagedus sõltuvad iga inimese ees seisva keerulise ja ainulaadse probleemi olemusest.

Üleliigse mõtlemise kui lihtsalt ühe halva harjumuse kõrvalejätmine, millest tuleb vabaneda näiteks tähelepanu hajutamise ja tähelepanelikkuse abil, jätab suurema pildi tähelepanuta. Samuti on harjumused seotud mingi tasu saamisega. See ei kehti üleliigse mõtlemise kohta, mis tavaliselt muudab inimese enesetunde aja jooksul halvemaks.

Miks liigne mõtlemine on halb tunne

Inimesed tahavad vabaneda liigsetest mõtetest, sest need tunnevad end sageli halvasti ning võivad põhjustada stressi ja depressiooni. Mõtisklemine on tegelikult tugev depressiooni ennustaja.

Oma depressiooni käsitlevas artiklis ja raamatus "Depressiooni varjatud eesmärk" ütlesin, et depressioon aeglustab meid, et me saaksime oma eluprobleemide üle mõtiskleda.

Asi on selles, et nagu paljude teiste asjade puhul psühholoogias, ei ole päris selge, kas mäletamine põhjustab depressiooni või depressioon põhjustab mäletamist. Ma kahtlustan, et see on kahesuunaline suhe. Mõlemad on teineteise põhjused ja tagajärjed.

Võib olla mitmeid põhjusi, miks liigne mõtlemine viib negatiivsete emotsioonideni:

Esiteks, kui te mõtlete liiga palju, ilma et lahendust oleks näha, tunnete end halvasti, sest muutute lootusetuks ja abituks. Teiseks, kui te ei ole oma võimaliku lahenduse suhtes kindel, tunnete end halvasti, sest teil puudub motivatsioon oma lahenduse rakendamiseks.

Kolmandaks võivad negatiivsed mõtted, nagu "Miks see alati minuga juhtub?" või "Minu õnn on halb" või "See kahjustab mu tulevikku", viia negatiivsete emotsioonideni.

Samuti, kui me oleme emotsionaalses seisundis, olgu see siis positiivne või negatiivne, on meil kalduvus seda pikendada. Seetõttu teeme rohkem asju, mis toovad meile õnne, kui oleme õnnelikud, ja miks me näeme kõike negatiivselt, kui tunneme end halvasti. Mulle meeldib seda nimetada emotsionaalseks inertsuseks.

Kui liigne mõtlemine viib negatiivsete emotsioonideni, siis on tõenäoline, et tajute neutraalseid asju negatiivsena, et pikendada oma negatiivset emotsionaalset seisundit.

Oluline on mõista, et ülemõtlemine ise ei ole probleem. Selle suutmatus teie probleeme lahendada on. Muidugi, kui ülemõtlemine jõuab selleni, et te tunnete end halvasti ja ei suuda oma probleemi lahendada, siis tahate teada, kuidas seda peatada ja maandute sellistele artiklitele nagu see siin.

Mind tõrjuvad üldised nõuanded nagu "väldi analüüsiparalüüsi" või "muutu tegutsevaks inimeseks".

Kuidas te ootate, et keegi, kes seisab silmitsi keerulise probleemiga, võtaks kohe meetmeid? Kas oleks kahju, kui ta kõigepealt püüaks täielikult mõista oma probleemi olemust ja selle tagajärgi?

See, et te võtate aega oma probleemi mõistmiseks ja ei võta kohe meetmeid, ei tähenda, et te ei ole "tegutsev inimene".

Samal ajal, pärast üle mõtlemist, pärast oma probleemi täielikku töötlemist, peate tegema otsuse. Kas seda saab lahendada? Kas see on lahendamist väärt? Kas seda saab kontrollida? Või peaksite sellest loobuma ja selle unustama?

Andke oma meelele kindlad põhjused, miks ta peaks teed järgima, ja ta järgib seda.

Üleliigse mõtlemise ületamine

Ülimõtlemine lakkab automaatselt, kui lahendate probleemi, mis teid üle mõtlema paneb. Kui teil on vaja rohkem mõelda, et otsustada, millise karjääritee te peate valima, kui otsustada, mida süüa õhtusöögiks, siis mis selles halba on? Miks peaks üle mõtlemist demoniseerima?

Kui te olete ülemõtleja, siis olete tõenäoliselt intelligentne ja võimeline vaatama probleemi igast vaatenurgast. Keskenduge mitte sellele, kuidas lõpetada ülemõtlemine, vaid sellele, miks te üle mõtlete, eriti sellele, miks teie ülemõtlemine ei toimi.

Ei ole lahendust silmapiiril? Kuidas oleks, kui muudaksite oma lähenemist probleemile? Kuidas oleks, kui otsiksite abi inimeselt, kes on sama probleemiga silmitsi seisnud?

Me elame ajal, mil meie ette kerkivad pidevalt üha keerulisemad probleemid. Möödas on päevad, mil pidime lihtsalt jahti pidama ja koguma, et toime tulla.

Meie mõistus on kohanenud keskkonnaga, kus elu ei olnud kaugeltki nii keeruline kui tänapäeval. Nii et kui teie mõistus tahab rohkem aega veeta mingi probleemi kallal, laske tal. Andke talle puhkust. Ta tegeleb ülesannetega, mida tema töökirjelduses isegi ei mainitud.