అతిగా ఆలోచించడానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం మొదటి స్థానంలో ఎందుకు ఆలోచిస్తున్నామో అర్థం చేసుకోవాలి. ఆ తర్వాత, ఈ ప్రక్రియ ఎందుకు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళుతుంది మరియు దాన్ని అధిగమించడానికి ఏమి చేయాలి అనే విషయాలను మనం అన్వేషించడం ప్రారంభించవచ్చు.

20వ శతాబ్దం మొదటి భాగంలో, ప్రవర్తనా నిపుణులు మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో ఆధిపత్యం చెలాయించారు. ప్రవర్తన అనేది మానసిక అనుబంధాలు మరియు ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాల యొక్క ఉత్పత్తి అని వారు విశ్వసించారు. ఇది క్లాసికల్ కండిషనింగ్ మరియు ఆపరేటింగ్ కండిషనింగ్‌కు జన్మనిచ్చింది.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఉద్దీపన మరియు ప్రతిస్పందన తరచుగా కలిసి ఉంటే, ఉద్దీపన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది అని క్లాసికల్ కండిషనింగ్ చెబుతుంది. ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగంలో, పావ్లోవ్ కుక్కలకు ఆహారం ఇచ్చిన ప్రతిసారీ, ఒక గంట మ్రోగించబడింది, ఆహారం లేనప్పుడు గంట మోగించడం వల్ల ప్రతిస్పందన (లాలాజలం) ఏర్పడుతుంది.

మరోవైపు, ఆపరేటింగ్ కండిషనింగ్ హోల్డ్‌లు ప్రవర్తన దాని పర్యవసానాల ఫలితం. ఒక ప్రవర్తన సానుకూల ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటే, మేము దానిని పునరావృతం చేసే అవకాశం ఉంది. ప్రతికూల పర్యవసానంగా ప్రవర్తనకు వ్యతిరేకం నిజం.

అందువల్ల, ప్రవర్తనావాదం ప్రకారం, మానవ మనస్సు ఈ బ్లాక్ బాక్స్, ఇది అందుకున్న ఉద్దీపనపై ఆధారపడి ప్రతిస్పందనను రూపొందించింది.

తర్వాత కాగ్నిటివిస్టులు వచ్చారు, బ్లాక్ బాక్స్ లోపల కూడా ఏదో జరుగుతోందని, అది ప్రవర్తన-ఆలోచనకు దారితీసిందని అభిప్రాయపడ్డారు.

ఈ అభిప్రాయం ప్రకారం, మానవ మనస్సు అనేది సమాచార ప్రాసెసర్. మేముఉద్దీపనలకు గుడ్డిగా స్పందించే బదులు మనకు జరిగే విషయాలను ప్రాసెస్ చేయండి/అర్థం చేసుకోండి. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మన చర్యలను ప్లాన్ చేయడానికి, నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, మొదలైనవాటిలో ఆలోచించడం మాకు సహాయపడుతుంది.

మనం ఎందుకు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాము?

దీర్ఘ కథనం చిన్నది, ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు/అర్థం చేసుకునేటప్పుడు మనం చిక్కుకున్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాము. మన వాతావరణంలో జరుగుతుంది.

ఏ సమయంలోనైనా, మీరు ఈ రెండింటిలో దేనికైనా శ్రద్ధ చూపవచ్చు- మీ వాతావరణంలో ఏమి జరుగుతోంది మరియు మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతోంది. రెండింటిపై ఒకేసారి దృష్టి పెట్టడం కష్టం. రెండింటి మధ్య త్వరగా మారడానికి కూడా ఉన్నత స్థాయి అవగాహన అవసరం.

ఇప్పుడు మన వాతావరణంలో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మనం తరచుగా ఆలోచించవలసి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం వెనక్కి తగ్గాలి మరియు పర్యావరణం నుండి మన దృష్టిని మన దృష్టికి మళ్లించాలి. అదే సమయంలో మన పర్యావరణంతో ఆలోచించడం మరియు పాలుపంచుకోవడం కష్టం. మనకు పరిమితమైన మానసిక వనరులు ఉన్నాయి.

మేము సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించగలిగితే, మన పర్యావరణంతో త్వరగా పరస్పర చర్చకు వెళ్లవచ్చు. సులువుగా పరిష్కరించలేని సంక్లిష్ట సమస్యను మనం ఎదుర్కొంటే ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? సరిగ్గా! మేము అతిగా ఆలోచిస్తాము.

సమస్య యొక్క స్వభావం దానిని కోరుతుంది కాబట్టి మేము అతిగా ఆలోచిస్తాము. మిమ్మల్ని అతిగా ఆలోచించేలా చేయడం ద్వారా, మీ మనస్సు విజయవంతంగా సమస్యపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు మీ తలలో ఉన్నారు. మీరు మీ తలపై ఉన్నారు ఎందుకంటే మీ కాంప్లెక్స్‌కు మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలిగే ప్రదేశం అదిసమస్య.

మీ సమస్య ఎంత క్లిష్టంగా ఉంటుందో అంత ఎక్కువ కాలం, మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. సమస్య పరిష్కారం కాగలదా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు; మీ మెదడు మిమ్మల్ని ఓవర్ థింకింగ్ మోడ్‌లో ఉంచుతుంది ఎందుకంటే అది కష్టమైన లేదా కొత్త సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకునే ఏకైక మార్గం.

మీరు పరీక్షలో విఫలమయ్యారని చెప్పండి. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏమి జరిగిందో గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తారు. మీ వాతావరణంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని మీ మనస్సు గుర్తించింది.

అందుచేత, ఇది మిమ్మల్ని మీ తలపైకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఏమి జరిగిందో, ఎందుకు జరిగింది మరియు మీరు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించగలరో లేదా భవిష్యత్తులో దాన్ని ఎలా నిరోధించవచ్చో అర్థం చేసుకోగలరు.

ఈ బౌట్ మీరు తదుపరి పేపర్‌కి మరింత కష్టపడి చదువుకుంటామని మీకు మీరే వాగ్దానం చేసినప్పుడు అతిగా ఆలోచించడం సాధారణంగా ముగుస్తుంది. అయినప్పటికీ, సమస్య దాని కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటే, మీరు అంతులేని అతిగా ఆలోచించడంలో చిక్కుకుంటారు.

మొత్తానికి, అతిగా ఆలోచించడం అనేది మన సంక్లిష్ట సమస్యల స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతించే ఒక యంత్రాంగం. మనం వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

అతిగా ఆలోచించడం అలవాటు కాదు

అతిగా ఆలోచించడం ఒక అలవాటుగా లేదా లక్షణంగా చూడడంలో సమస్య ఏమిటంటే అది జరిగే సందర్భాన్ని మరియు దాని ప్రయోజనాన్ని విస్మరిస్తుంది. అలవాటైన అతిగా ఆలోచించే వ్యక్తి అన్ని వేళలా అన్నిటినీ అతిగా ఆలోచించడు.

వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఆలోచించినప్పుడు, చాలా తరచుగా, అలా చేయడానికి వారికి మంచి కారణాలు ఉంటాయి. అతిగా ఆలోచించడం యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుందిప్రతి వ్యక్తి ఎదుర్కొనే సంక్లిష్టమైన మరియు విశిష్టమైన సమస్య.

అతిగా ఆలోచించడం అనేది మనం పరధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వకత వంటి వాటి ద్వారా వదిలించుకోవాల్సిన మరో చెడు అలవాటుగా కొట్టిపారేయడం పెద్ద చిత్రాన్ని కోల్పోతుంది. అలాగే, అలవాట్లు వాటికి కొన్ని రకాల బహుమతిని కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తిని కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా భావించే అతిగా ఆలోచించడం కోసం ఇది నిజం కాదు.

అతిగా ఆలోచించడం ఎందుకు చెడుగా అనిపిస్తుంది

ప్రజలు అతిగా ఆలోచించడం నుండి బయటపడాలని కోరుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది తరచుగా చెడుగా అనిపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. రూమినేషన్, నిజానికి, డిప్రెషన్‌ను బలంగా అంచనా వేసే అంశం.

డిప్రెషన్‌పై నా ఆర్టికల్‌లో అలాగే డిప్రెషన్స్ హిడెన్ పర్పస్ అనే నా పుస్తకంలో, డిప్రెషన్ మనల్ని నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి మన జీవిత సమస్యలపై మనం రూమినేట్ చేయగలమని చెప్పాను.

విషయం ఏమిటంటే, మనస్తత్వ శాస్త్రంలో అనేక ఇతర విషయాల మాదిరిగానే, రూమినేషన్ నిరాశకు దారితీస్తుందా లేదా డిప్రెషన్ రూమినేషన్‌కు దారితీస్తుందా అనేది పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు. ఇది ద్వైపాక్షిక సంబంధం అని నేను అనుమానిస్తున్నాను. రెండూ ఒకదానికొకటి కారణాలు మరియు ప్రభావాలు.

అతిగా ఆలోచించడం వల్ల ప్రతికూల భావావేశాలకు దారితీయడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

మొదట, మీరు ఏ పరిష్కారం చూపకుండా అతిగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా మారినందున మీరు బాధపడతారు . రెండవది, మీ సంభావ్య పరిష్కారం గురించి మీకు నమ్మకం లేకపోతే, మీ పరిష్కారాన్ని అమలు చేయడానికి మీకు ప్రేరణ లేనందున మీరు బాధపడతారు.

మూడవది, “ఇది ఎల్లప్పుడూ నాకు ఎందుకు జరుగుతుంది?” వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా "నా అదృష్టం చెడ్డది" లేదా"ఇది నా భవిష్యత్తుకు హాని కలిగిస్తుంది" అనేది ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీయవచ్చు.

అలాగే, మనం సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా భావోద్వేగ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, దానిని పొడిగించే ధోరణిని కలిగి ఉంటాము. అందుకే మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మనకు ఆనందాన్ని కలిగించే మరిన్ని పనులు చేస్తాము మరియు మనం చెడుగా భావించినప్పుడు ప్రతిదాన్ని ప్రతికూలంగా ఎందుకు చూస్తాము. నేను దానిని భావోద్వేగ జడత్వం అని పిలవాలనుకుంటున్నాను.

అతిగా ఆలోచించడం ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తే, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితిని పొడిగించడానికి మీరు తటస్థ విషయాలను ప్రతికూలంగా భావించే అవకాశం ఉంది.

అతిగా ఆలోచించడం సమస్య కాదని గ్రహించడం ముఖ్యం. మీ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో దాని వైఫల్యం. సహజంగానే, అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మీకు బాధ కలిగించి, మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో విఫలమైతే, దాన్ని ఎలా ఆపాలి మరియు ఇలాంటి కథనాలను ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.

నేను సాధారణ సలహాతో తిప్పికొట్టాను. "విశ్లేషణ పక్షవాతాన్ని నివారించండి" లేదా "చర్య యొక్క వ్యక్తిగా అవ్వండి" వంటివి.

క్లిష్టమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరైనా వెంటనే చర్య తీసుకోవాలని మీరు ఎలా ఆశించారు? వారు మొదట వారి సమస్య యొక్క స్వభావాన్ని మరియు దాని పర్యవసానాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే అది బాధపడుతుందా?

మీరు మీ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించి వెంటనే చర్య తీసుకోనందున మీరు " చర్య యొక్క వ్యక్తి."

అదే సమయంలో, అతిగా ఆలోచించిన తర్వాత, మీ సమస్యను పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేసిన తర్వాత, మీరు నిర్ణయం తీసుకోవాలి. ఇది పరిష్కరించబడుతుందా? దాన్ని పరిష్కరించడం విలువైనదేనా? దీన్ని నియంత్రించవచ్చా? లేదా మీరు దానిని వదిలివేయాలి మరియు మరచిపోవాలిదాని గురించి?

ఒక మార్గాన్ని అనుసరించడానికి మీ మనసుకు బలమైన కారణాలను తెలియజేయండి మరియు అది అనుసరిస్తుంది.

అతిగా ఆలోచించడాన్ని అధిగమించడం

మీకు కారణమైన సమస్యను మీరు పరిష్కరించినప్పుడు అతిగా ఆలోచించడం స్వయంచాలకంగా ఆగిపోతుంది. అతిగా ఆలోచించడం. డిన్నర్‌లో ఏమి తినాలో నిర్ణయించుకోవడం కంటే మీరు ఎంచుకోవాల్సిన కెరీర్ మార్గాన్ని నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించవలసి వస్తే, అందులో హాని ఎక్కడ ఉంది? అతిగా ఆలోచించడం ఎందుకు దెయ్యం?

అతిగా ఆలోచించడం చాలా మంచి విషయం. మీరు అతిగా ఆలోచించే వారైతే, మీరు బహుశా తెలివైనవారు మరియు సమస్యను అన్ని కోణాల నుండి చూడగలరు. అతిగా ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టకూడదు, కానీ మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా మీ అతిగా ఆలోచించడం ఎందుకు పని చేయడం లేదు.

కనుచూపు మేరలో పరిష్కారం లేదా? మీరు సమస్యను చేరుకునే విధానాన్ని మార్చడం ఎలా? అదే సమస్యను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తి నుండి సహాయం కోరడం ఎలా?

నిరంతర ప్రాతిపదికన పెరుగుతున్న సంక్లిష్ట సమస్యలు మనపైకి విసిరివేయబడుతున్న కాలంలో మనం జీవిస్తున్నాము. మేము కేవలం వేటాడేందుకు మరియు పొందేందుకు సేకరించిన రోజులు పోయాయి.

మన మనస్సులు ఈనాటి జీవితం అంత సంక్లిష్టంగా లేని వాతావరణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీ మనస్సు సమస్యపై ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకుంటే, దానిని అనుమతించండి. విరామం ఇవ్వండి. ఇది దాని ఉద్యోగ వివరణలో కూడా పేర్కొనబడని టాస్క్‌లతో పోరాడుతోంది.