იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა იწვევს ზედმეტად ფიქრს, უნდა გავიგოთ, რატომ ვფიქრობთ პირველ რიგში. ამის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ იმის შესწავლა, თუ რატომ გადადის ეს პროცესი ზედმეტად და რა შეიძლება გაკეთდეს მის დასაძლევად.

მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში ბიჰევიორისტები დომინირებდნენ ფსიქოლოგიის სფეროში. მათ სჯეროდათ, რომ ქცევა იყო ფსიქიკური ასოციაციებისა და ქცევის შედეგების პროდუქტი. ამან წარმოშვა კლასიკური კონდიცირება და ოპერაციული კონდიცირება.

მარტივად რომ ვთქვათ, კლასიკური კონდიცირება ამბობს, რომ თუ სტიმული და პასუხი ხშირად ხდება ერთად, მაშინ სტიმული იწვევს პასუხს. კლასიკურ ექსპერიმენტში, ყოველთვის, როცა პავლოვის ძაღლებს საჭმელს აძლევდნენ, ისეთ ზარს რეკავდნენ, რომ საკვების არარსებობის შემთხვევაში ზარის რეკვა წარმოქმნიდა პასუხს (ნერწყვდენას). რომ ქცევა მისი შედეგების შედეგია. თუ ქცევას აქვს დადებითი შედეგი, ჩვენ სავარაუდოდ გავიმეორებთ მას. უარყოფითი შედეგის მქონე ქცევაზე პირიქითაა.

აქედან გამომდინარე, ბიჰევიურიზმის მიხედვით, ადამიანის გონება იყო ეს შავი ყუთი, რომელიც წარმოქმნიდა პასუხს მიღებული სტიმულიდან გამომდინარე.

შემდეგ გამოვიდნენ კოგნიტივისტები, რომლებიც თვლიდნენ, რომ შავ ყუთშიც რაღაც ხდებოდა შიგნით, რამაც გამოიწვია ქცევა-აზროვნება.

ამ შეხედულებისამებრ, ადამიანის გონება არის ინფორმაციის გადამამუშავებელი. ჩვენდამუშავება/ინტერპრეტაცია, რაც ხდება ჩვენთან, სტიმულებზე ბრმად რეაგირების ნაცვლად. ფიქრი გვეხმარება პრობლემების გადაჭრაში, ჩვენი ქმედებების დაგეგმვაში, გადაწყვეტილებების მიღებაში და ა.შ.

რატომ ვფიქრობთ ზედმეტად?

მოკლედ, ჩვენ ზედმეტად ვფიქრობთ, როცა დავრჩებით დამუშავების/ინტერპრეტაციის დროს. ხდება ჩვენს გარემოში.

ნებისმიერ მომენტში, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ორიდან რომელიმეს - რა ხდება თქვენს გარემოში და რა ხდება თქვენს გონებაში. ძნელია ორივეზე ერთდროულად ყურადღების მიქცევა. ამ ორს შორის სწრაფად გადართვაც კი მოითხოვს მაღალ ინფორმირებულობას.

ახლა ჩვენს გარემოში არსებული პრობლემების გადასაჭრელად ხშირად გვჭირდება ფიქრი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ უნდა დავიხიოთ უკან და გადავიტანოთ ჩვენი ყურადღება გარემოდან ჩვენს გონებაზე. ძნელია ერთდროულად ფიქრი და გარემოსთან ურთიერთობა. ჩვენ გვაქვს შეზღუდული გონებრივი რესურსები.

თუ ჩვენ შევძლებთ პრობლემის სწრაფად გადაჭრას, ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად დავუბრუნდეთ ჩვენს გარემოსთან ურთიერთობას. როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება, თუ ჩვენ წინაშე აღმოვჩნდებით რთული პრობლემის წინაშე, რომლის მოგვარებაც ადვილი არ არის? ზუსტად! ჩვენ ზედმეტად ვიფიქრებთ.

ჩვენ ზედმეტად ვიფიქრებთ, რადგან პრობლემის ბუნება ამას მოითხოვს. ზედმეტად დაფიქრებით, თქვენი გონება წარმატებით ამახვილებს თქვენს ყურადღებას პრობლემაზე. შენს თავში ხარ. შენს თავში ხარ, რადგან ეს ის ადგილია, საიდანაც შეგიძლია გაარკვიო შენი კომპლექსის გამოსავალიპრობლემა.

რაც უფრო რთული იქნება თქვენი პრობლემა, მით უფრო და უფრო დიდხანს დაფიქრდებით. არ აქვს მნიშვნელობა პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია თუ არ შეიძლება; შენი ტვინი გადაგყავს ზედმეტად ფიქრის რეჟიმში, რადგან მხოლოდ ამით იცის როგორ გადაჭრას რთული ან ახალი პრობლემები.

თქვით, რომ გამოცდაზე ახლახან ჩააბარეთ. როდესაც სახლში მიხვალთ, საკუთარ თავს იფიქრებთ იმაზე, რაც მოხდა არაერთხელ. თქვენმა გონებამ აღმოაჩინა, რომ რაღაც არასწორია თქვენს გარემოში.

ამიტომ, ის ცდილობს დაგაბრუნოს თქვენს თავში, რათა გაიგოთ რა მოხდა, რატომ მოხდა და როგორ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ან თავიდან აიცილოთ ეს მომავალში.

ეს ბრძოლა ზედმეტად ფიქრი, როგორც წესი, მთავრდება, როცა საკუთარ თავს პირობას დებ, რომ მომდევნო ნაშრომისთვის უფრო მეტს ისწავლი. თუმცა, თუ პრობლემა ამაზე გაცილებით რთულია, თქვენ აღმოჩნდებით ზედმეტად ფიქრის გაუთავებელ ბრძოლაში.

ჯამში, ზედმეტი ფიქრი არის მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ ჩვენი რთული პრობლემების ბუნება. რომ ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ მათი გადაჭრა.

გადაჭარბებული აზროვნება არ არის ჩვევა

პრობლემა ზედმეტად ფიქრის ჩვევად ან თვისებად აღქმაში არის ის, რომ ის უგულებელყოფს იმ კონტექსტს, რომელშიც ის ხდება და მის მიზანს. ეგრეთ წოდებული ჩვეული ზედმეტად მოაზროვნე ყოველთვის არ ფიქრობს ყველაფერზე.

როდესაც ადამიანები ზედმეტად ფიქრობენ, უფრო ხშირად, მათ ამის კარგი მიზეზები აქვთ. ზედმეტი აზროვნების ინტენსივობა და სიხშირე დამოკიდებულია მის ბუნებაზერთული და უნიკალური პრობლემა, რომელსაც თითოეული ინდივიდი აწყდება.

ზედმეტად ფიქრის უარყოფა, როგორც კიდევ ერთი ცუდი ჩვევა, რომლისგანაც უნდა მოვიშოროთ ისეთი რამ, როგორიცაა ყურადღების გაფანტვა და გონებამახვილობა. ასევე, ჩვევებს აქვთ გარკვეული ჯილდო მათთან დაკავშირებული. ეს არ ეხება ზედმეტ ფიქრს, რომელიც ჩვეულებრივ აუარესებს ადამიანს დროთა განმავლობაში.

რატომ არის ზედმეტი ფიქრი ცუდად

ადამიანებს სურთ თავი დააღწიონ ზედმეტ ფიქრს, რადგან ის ხშირად თავს ცუდად გრძნობს და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და დეპრესია. ჭორფლი, ფაქტობრივად, დეპრესიის ძლიერი პროგნოზირებადია.

ჩემს სტატიაში დეპრესიის შესახებ, ისევე როგორც ჩემს წიგნში „დეპრესიის დამალული მიზანი“, მე ვთქვი, რომ დეპრესია ანელებს ჩვენს სწრაფვას, რათა ვიფიქროთ ჩვენს ცხოვრებისეულ პრობლემებზე.

საქმე ის არის, როგორც ბევრი სხვა რამ ფსიქოლოგიაში, მთლად ნათელი არ არის, ჭორფლი იწვევს დეპრესიას თუ დეპრესია იწვევს ჭორაობას. მეეჭვება, რომ ეს ორმხრივი ურთიერთობაა. ორივე ერთმანეთის მიზეზი და შედეგია.

შეიძლება არსებობდეს სხვადასხვა მიზეზი, რის გამოც ზედმეტი აზროვნება იწვევს ნეგატიურ ემოციებს:

პირველი, თუ ზედმეტად ფიქრობთ რაიმე გამოსავლის ხილვის გარეშე, თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან ხდებით უიმედო და უმწეო . მეორე, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს პოტენციურ გადაწყვეტაში, თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან არ გაქვთ მოტივაცია თქვენი გადაწყვეტილების განსახორციელებლად.

მესამე, უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "რატომ მემართება ეს ყოველთვის?" ან „ჩემი ბედი ცუდია“ ან„ეს ზიანს აყენებს ჩემს მომავალს“ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური ემოციები.

ასევე, როდესაც ჩვენ ვართ ემოციურ მდგომარეობაში, პოზიტიურ თუ ნეგატიურ მდგომარეობაში, გვაქვს მისი გახანგრძლივების ტენდენცია. ამიტომ ჩვენ ვაკეთებთ უფრო მეტ საქმეს, რაც გვაბედნიერებს, როცა ბედნიერები ვართ და რატომ ვხედავთ ყველაფერს უარყოფითად, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ. მე მიყვარს ამას ემოციური ინერცია ვუწოდო.

თუ ზედმეტი აზროვნება იწვევს ნეგატიურ ემოციებს, სავარაუდოა, რომ ნეიტრალურ საგნებს ნეგატიურად აღიქვამთ, რათა გაახანგრძლივოთ თქვენი უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა.

მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ ზედმეტი ფიქრი თავისთავად პრობლემას არ წარმოადგენს. მისი წარუმატებლობა თქვენი პრობლემების გადაჭრაშია. რა თქმა უნდა, თუ ზედმეტად ფიქრი თავს ცუდად გრძნობს და ვერ გადაჭრის პრობლემას, გსურს იცოდე როგორ შეაჩერო ეს და მიხვიდე ისეთ სტატიებზე, როგორიც ეს არის.

მე მოგერიდება ზოგადი რჩევები. როგორიცაა „მოერიდე ანალიზის დამბლას“ ან „გახდი მოქმედების პიროვნება“.

როგორ ელით, რომ ადამიანი, ვინც რთული პრობლემის წინაშე დგას, დაუყოვნებლივ მიიღებს ზომებს? დააზარალებს თუ ისინი პირველად შეეცდებიან სრულად გაიაზრონ თავიანთი პრობლემის ბუნება და მისი შედეგები?

მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დროს ხარჯავთ თქვენი პრობლემის გასაგებად და დაუყოვნებლივ არ მოქმედებთ, არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ ” მოქმედების პიროვნება“.

ამავდროულად, ზედმეტი ფიქრის შემდეგ, თქვენი პრობლემის სრულად დამუშავების შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება. შესაძლებელია მისი მოგვარება? ღირს გადაჭრა? შესაძლებელია თუ არა მისი კონტროლი? ან უნდა ჩამოაგდოთ და დაივიწყოთამის შესახებ?

მიეცით თქვენს გონებას მყარი მიზეზები, რომ გააგრძელოს გზა და ის გაჰყვება.

ზედმეტად ფიქრის გადალახვა

გადაჭარბებული აზროვნება ავტომატურად შეჩერდება, როდესაც თქვენ მოაგვარებთ თქვენს გამომწვევ საკითხს ზედმეტად დაფიქრება. თუ მეტი უნდა იფიქროთ, რომ გადაწყვიტოთ, რომელი კარიერული გზა უნდა აირჩიოთ, ვიდრე გადაწყვიტოთ რა მიირთვათ სადილზე, სად არის ამაში ზიანი? რატომ დემონიზირებთ ზედმეტად ფიქრს?

ზედმეტად ფიქრი ძირითადად კარგია. თუ ზედმეტად მოაზროვნე ხართ, ალბათ ჭკვიანი ხართ და შეძლებთ პრობლემის გადახედვას ყველა კუთხიდან. აქცენტი არ უნდა იყოს იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი, არამედ იმაზე, თუ რატომ ფიქრობთ ზედმეტად, განსაკუთრებით რატომ არ მუშაობს თქვენი გადაჭარბებული ფიქრი.

არ გაქვთ გამოსავალი? რას იტყვით პრობლემისადმი მიდგომის შეცვლის შესახებ? რას იტყვით იმ ადამიანისგან დახმარების ძებნაზე, რომელიც იგივე პრობლემის წინაშე დგას?

ჩვენ ვცხოვრობთ დროში, როდესაც სულ უფრო რთული პრობლემები მუდმივად გვიყრიან თავს. წავიდა ის დრო, როდესაც ჩვენ უბრალოდ უნდა გვენადირა და შეკრება გვიწევდა გასავლელად.

ჩვენი გონება ადაპტირებულია გარემოსთან, რომელშიც ცხოვრება არც ისე რთული იყო, როგორც დღეს. ასე რომ, თუ თქვენს გონებას სურს მეტი დრო დაუთმოს პრობლემაზე ფიქრს, მიეცით საშუალება. დაისვენე. ის ებრძვის ამოცანებს, რომლებიც არც კი იყო ნახსენები მისი სამუშაოს აღწერაში.