เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการคิดมาก เราต้องเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงคิดตั้งแต่แรก หลังจากนั้น เราสามารถเริ่มสำรวจว่าทำไมกระบวนการนี้จึงเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน

ในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 นักพฤติกรรมนิยมครอบงำสาขาจิตวิทยา พวกเขาเชื่อว่าพฤติกรรมเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ทางจิตและผลที่ตามมาของพฤติกรรม สิ่งนี้ทำให้เกิดการปรับสภาพแบบคลาสสิกและการปรับสภาพแบบโอเปอเรเตอร์

พูดง่ายๆ ก็คือ การปรับสภาพแบบคลาสสิกบอกว่าหากสิ่งเร้าและการตอบสนองเกิดขึ้นพร้อมกันบ่อยๆ สิ่งเร้าก็จะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนอง ในการทดลองแบบดั้งเดิม ทุกครั้งที่สุนัขของพาฟลอฟได้รับอาหาร จะมีการตีระฆังเพื่อให้เสียงกระดิ่งดังขึ้นเมื่อไม่มีอาหารทำให้เกิดการตอบสนอง (น้ำลายไหล)

ในทางกลับกัน การปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานจะถือเอา พฤติกรรมนั้นเป็นผลมาจากผลที่ตามมา หากพฤติกรรมมีผลในเชิงบวก เรามักจะทำซ้ำ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงสำหรับพฤติกรรมที่มีผลลัพธ์เชิงลบ

ดังนั้น ตามพฤติกรรมนิยม จิตใจของมนุษย์คือกล่องดำที่สร้างการตอบสนองขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าที่ได้รับ

จากนั้นกลุ่มพุทธินิยมที่ถือว่ากล่องดำมีบางอย่างเกิดขึ้นภายในนั้นซึ่งส่งผลให้เกิดการคิดเชิงพฤติกรรม

ตามมุมมองนี้ จิตใจของมนุษย์คือตัวประมวลผลข้อมูล เราประมวลผล / ตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราแทนที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าแบบสุ่มสี่สุ่มห้า การคิดช่วยให้เราแก้ปัญหา วางแผนการกระทำ ตัดสินใจ ฯลฯ

ทำไมเราถึงคิดมากเกินไป

สรุปสั้นๆ คือ เราคิดมากเกินไปเมื่อเราติดขัดในขณะที่กำลังประมวลผล/ตีความสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา

ในเวลาใดก็ตาม คุณสามารถให้ความสนใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากสองสิ่งนี้ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของคุณ เป็นการยากที่จะให้ความสนใจทั้งสองอย่างพร้อมกัน แม้แต่การสลับอย่างรวดเร็วระหว่างสองสิ่งนี้ก็ต้องใช้ความตระหนักในระดับสูง

ตอนนี้เพื่อแก้ปัญหาในสภาพแวดล้อมของเรา เรามักจะต้องคิด กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องถอยหลังและหันเหความสนใจจากสิ่งแวดล้อมมาสู่จิตใจของเรา เป็นการยากที่จะคิดและมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของเราในเวลาเดียวกัน เรามีทรัพยากรทางจิตใจจำกัด

หากเราสามารถแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว เราก็สามารถกลับไปมีส่วนร่วมกับสิ่งแวดล้อมได้อย่างรวดเร็ว คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเราเผชิญกับปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งไม่ง่ายที่จะแก้ไข อย่างแน่นอน! เราจะคิดมากเกินไป

เราจะคิดมากเกินไปเพราะธรรมชาติของปัญหาต้องการให้เกิดขึ้น การทำให้คุณคิดมาก จิตใจของคุณมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาได้สำเร็จ คุณอยู่ในหัวของคุณ คุณอยู่ในหัวของคุณเพราะนั่นคือสถานที่ที่คุณสามารถหาทางออกให้กับคอมเพล็กซ์ของคุณได้ปัญหา

ยิ่งปัญหาของคุณซับซ้อนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งคิดมากและนานขึ้นเท่านั้น ไม่สำคัญว่าปัญหาจะแก้ไขได้หรือไม่ สมองของคุณจะนำคุณเข้าสู่โหมดการคิดมาก เพราะนั่นเป็นวิธีเดียวที่สมองจะรู้วิธีแก้ปัญหาที่ยากหรือปัญหาใหม่ๆ

สมมติว่าคุณเพิ่งสอบตก เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะพบว่าตัวเองคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า จิตใจของคุณตรวจพบว่ามีบางอย่างผิดปกติในสภาพแวดล้อมของคุณ

ดังนั้น มันจึงพยายามนำคุณกลับมาสู่ความคิดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมมันถึงเกิดขึ้น และคุณจะแก้ไขหรือป้องกันมันได้อย่างไรในอนาคต

การแข่งขันครั้งนี้ การคิดมากมักจะจบลงเมื่อคุณสัญญากับตัวเองว่าจะตั้งใจเรียนมากขึ้นสำหรับบทความถัดไป อย่างไรก็ตาม หากปัญหาซับซ้อนกว่านั้นมาก คุณจะพบว่าตัวเองจมอยู่กับการคิดมากไม่รู้จบ

โดยสรุป การคิดมากเป็นกลไกที่ทำให้เราเข้าใจธรรมชาติของปัญหาที่ซับซ้อน ดังนั้น ที่เราสามารถพยายามแก้ไขได้

การคิดมากไม่ใช่นิสัย

ปัญหาของการมองว่าการคิดมากเป็นนิสัยหรือลักษณะนิสัยคือการละเลยบริบทที่เกิดขึ้นและจุดประสงค์ของมัน สิ่งที่เรียกว่าคนคิดมากจนติดเป็นนิสัยไม่ได้คิดมากเกินไปในทุกเรื่อง

เมื่อคนคิดมาก มักจะมีเหตุผลที่ดีที่จะคิดเช่นนั้น ความรุนแรงและความถี่ของการคิดมากขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหาที่ซับซ้อนและไม่ซ้ำกันที่แต่ละคนเผชิญ

การเลิกคิดมากเป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดีอีกอย่างหนึ่งที่เราต้องกำจัดด้วยสิ่งต่างๆ เช่น ความฟุ้งซ่านและการมีสติ ทำให้พลาดภาพรวม นอกจากนี้นิสัยยังมีรางวัลบางอย่างที่เชื่อมโยงกับพวกเขา สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับการคิดมากซึ่งมักจะทำให้คนรู้สึกแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมการคิดมากจึงรู้สึกไม่ดี

ผู้คนต้องการเลิกคิดมากเพราะมักจะรู้สึกไม่ดี และอาจนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้า การครุ่นคิดเป็นตัวทำนายที่ชัดเจนของโรคซึมเศร้า

ในบทความเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าและในหนังสือ Depression's Hidden Purpose ของฉัน ฉันกล่าวว่าโรคซึมเศร้าทำให้เราคิดช้าลงเพื่อที่เราจะสามารถครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาชีวิตของเรา

สิ่งนี้ เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในทางจิตวิทยา มันไม่ชัดเจนว่าการคร่ำครวญทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้านำไปสู่การคร่ำครวญหรือไม่ ฉันสงสัยว่ามันเป็นความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง ต่างก็มีเหตุและผลซึ่งกันและกัน

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การคิดมากทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ:

ประการแรก หากคุณคิดมากเกินไปโดยไม่เห็นทางออก คุณจะรู้สึกแย่เพราะคุณสิ้นหวังและหมดหนทาง . ประการที่สอง หากคุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับโซลูชันที่เป็นไปได้ของคุณ คุณจะรู้สึกแย่เพราะคุณขาดแรงจูงใจที่จะนำโซลูชันของคุณไปใช้

สาม ความคิดเชิงลบ เช่น "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ" หรือ “โชคไม่ดี” หรือ“สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่ออนาคตของฉัน” สามารถนำไปสู่อารมณ์ด้านลบ

นอกจากนี้ เมื่อเราอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ เราก็มีแนวโน้มที่อารมณ์จะยืดเยื้อออกไป นี่คือเหตุผลที่เราทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นเพื่อให้เรามีความสุขเมื่อเรามีความสุข และเหตุใดเราจึงมองทุกอย่างในแง่ลบเมื่อเรารู้สึกแย่ ฉันชอบเรียกมันว่าความเฉื่อยทางอารมณ์

หากการคิดมากทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ มีแนวโน้มว่าคุณจะมองว่าสิ่งที่เป็นกลางเป็นด้านลบเพื่อยืดสภาวะทางอารมณ์ด้านลบของคุณออกไป

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการคิดมากไปเองไม่ใช่ปัญหา ความล้มเหลวในการแก้ปัญหาของคุณคือ แน่นอน หากการคิดมากทำให้คุณรู้สึกแย่และล้มเหลวในการแก้ปัญหา คุณจะต้องรู้วิธีหยุดมันและลงเอยด้วยบทความเช่นนี้

คำแนะนำทั่วๆ ไปทำให้ฉันไม่ชอบใจ เช่น "หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์อัมพาต" หรือ "กลายเป็นผู้กระทำ"

คุณคาดหวังว่าคนที่ประสบปัญหาซับซ้อนจะดำเนินการอย่างไรในทันที จะเจ็บไหมถ้าพวกเขาพยายามทำความเข้าใจธรรมชาติของปัญหาและผลที่ตามมาอย่างถ่องแท้ก่อน

เพียงเพราะคุณใช้เวลาทำความเข้าใจปัญหาและไม่ดำเนินการทันทีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่ “ ผู้กระทำ”.

ในขณะเดียวกัน หลังจากคิดมาก หลังจากประมวลผลปัญหาของคุณอย่างเต็มที่แล้ว คุณต้องตัดสินใจ สามารถแก้ไขได้หรือไม่? มันคุ้มค่าที่จะแก้ไขหรือไม่? ควบคุมได้หรือไม่? หรือควรปล่อยวางและลืมเสียเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่

ให้เหตุผลที่ชัดเจนแก่ใจของคุณในการเดินตามเส้นทาง แล้วมันจะตามมาเอง

การเอาชนะการคิดมาก

การคิดมากจะหยุดโดยอัตโนมัติเมื่อคุณแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณ คิดมากเกินไป หากคุณจำเป็นต้องคิดมากขึ้นเพื่อตัดสินใจเลือกเส้นทางอาชีพที่คุณต้องเลือกมากกว่าตัดสินใจว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเย็น แล้วมันมีผลเสียตรงไหน? ทำไมการคิดมากจึงกลายเป็นปีศาจ

การคิดมากเป็นสิ่งที่ดี หากคุณเป็นคนคิดมาก คุณอาจเป็นคนฉลาดและสามารถมองปัญหาได้จากทุกมุม ไม่ควรโฟกัสที่วิธีหยุดคิดมากเกินไป แต่เน้นที่สาเหตุที่ทำให้คุณคิดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาเหตุที่การคิดมากเกินไปไม่ได้ผล

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาใช่หรือไม่ ลองเปลี่ยนวิธีจัดการกับปัญหาดูไหม ลองขอความช่วยเหลือจากคนที่ประสบปัญหาเดียวกันนี้ไหม

เราอยู่ในยุคที่ปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ ถูกโยนมาที่เราเป็นประจำ หมดยุคที่เราต้องออกล่าและรวบรวมเพื่อให้ได้มา

จิตใจของเราได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ชีวิตไม่ซับซ้อนเหมือนทุกวันนี้ ดังนั้นหากจิตใจของคุณต้องการใช้เวลาอยู่กับปัญหามากขึ้น ก็ปล่อยมันไป ให้มันหยุดพัก ต้องต่อสู้กับงานที่ไม่ได้กล่าวถึงในรายละเอียดของงานด้วยซ้ำ