Lai saprastu, kas izraisa pārgalvību, mums vispirms ir jāsaprot, kāpēc mēs vispār domājam. Pēc tam mēs varam sākt pētīt, kāpēc šis process kļūst pārgalvīgs un ko var darīt, lai to pārvarētu.

20. gadsimta pirmajā pusē psiholoģijas nozarē dominēja biheivioristi. Viņi uzskatīja, ka uzvedība ir psihisko asociāciju un uzvedības seku produkts. Tā radās klasiskais kondicionējums un operantais kondicionējums.

Vienkāršāk sakot, klasiskā kondicionēšana saka, ka, ja stimuls un reakcija bieži parādās kopā, tad stimuls izraisa reakciju. Klasiskajā eksperimentā katru reizi, kad Pavlova suņiem tika dota barība, tika zvanīts ar zvaniņu tā, ka zvaniņa zvanīšana bez barības izraisīja reakciju (siekalošanos).

No otras puses, operant kondicionēšanas metode paredz, ka uzvedība ir tās seku rezultāts. Ja uzvedībai ir pozitīvas sekas, mēs to, visticamāk, atkārtosim. Pretēji ir ar uzvedību, kurai ir negatīvas sekas.

Tāpēc saskaņā ar biheiviorisma teoriju cilvēka prāts bija šī melnā kaste, kas radīja reakciju atkarībā no saņemtā stimula.

Pēc tam nāca kognitivisti, kuri uzskatīja, ka arī melnajā kastē notiek kaut kas tāds, kas izraisa uzvedību - domāšanu.

Saskaņā ar šo uzskatu cilvēka prāts ir informācijas apstrādātājs. Mēs apstrādājam/interpretējam lietas, kas ar mums notiek, nevis vienkārši akli reaģējam uz stimuliem. Domāšana palīdz mums risināt problēmas, plānot savu rīcību, pieņemt lēmumus utt.

Kāpēc mēs pārdomājam?

Īsāk sakot, mēs pārdomājam, kad esam iestrēguši, apstrādājot/interpretējot apkārtējā vidē notiekošo.

Jebkurā brīdī jūs varat pievērst uzmanību vienai no šīm divām lietām - tam, kas notiek jūsu vidē, un tam, kas notiek jūsu prātā. Ir grūti pievērst uzmanību abām vienlaicīgi. Pat lai ātri pārslēgtos starp abām lietām, ir nepieciešams augsts apzināšanās līmenis.

Tagad, lai risinātu problēmas savā vidē, mums bieži vien ir jādomā. Citiem vārdiem sakot, mums ir jāatkāpjas un jāpārvirza uzmanība no vides uz prātu. Ir grūti vienlaikus domāt un nodarboties ar vidi. Mums ir ierobežoti prāta resursi.

Ja mēs spējam ātri atrisināt problēmu, mēs varam ātri atgriezties pie apkārtējās vides. Kā jūs domājat, kas notiks, ja mēs saskarsimies ar sarežģītu problēmu, kuru nav viegli atrisināt? Tieši tā! Mēs pārdomāsim.

Mēs pārdomāsim, jo to prasa problēmas būtība. Piespiežot jūs pārdomāt, prāts veiksmīgi koncentrē jūsu uzmanību uz problēmu. Jūs esat savā galvā. Jūs esat savā galvā, jo tā ir vieta, no kuras jūs varat izdomāt sarežģītās problēmas risinājumu.

Jo sarežģītāka problēma, jo vairāk un ilgāk jūs pārdomāsiet. Nav svarīgi, vai problēmu var vai nevar atrisināt; jūsu smadzenes liek jums pārdomāt, jo tas ir vienīgais veids, kā tās prot atrisināt sarežģītas vai jaunas problēmas.

Pieņemsim, ka jūs tikko nenokārtojāt eksāmenu. Atnācis mājās, jūs atkal un atkal domāsiet par to, kas notika. Jūsu prāts ir konstatējis, ka jūsu vidē kaut kas nav kārtībā.

Tāpēc tā cenšas atgriezt jūs atpakaļ jūsu galvā, lai jūs varētu saprast, kas notika, kāpēc tas notika un kā jūs varat to atrisināt vai novērst nākotnē.

Šī pārdomu lēkme parasti beidzas, kad jūs apsolāt sev, ka nākamajam darbam mācīsieties labāk. Tomēr, ja problēma ir daudz sarežģītāka, jūs nonāksiet bezgalīgā pārdomu lēkmē.

Kopumā pārdomāšana ir mehānisms, kas ļauj mums izprast mūsu sarežģīto problēmu būtību, lai mēs varētu mēģināt tās atrisināt.

Pārmērīga domāšana nav ieradums

Problēma ar pārmērīgu domāšanu kā ieradumu vai iezīmi ir tā, ka netiek ņemts vērā konteksts, kurā tā notiek, un tās mērķis. Tā sauktais ierastais pārmērīgais domātājs nedomā visu laiku par visu.

Kad cilvēki pārdomā, visbiežāk tam ir pamatoti iemesli. Pārdomu intensitāte un biežums ir atkarīgs no sarežģītās un unikālās problēmas rakstura, ar kuru saskaras katrs indivīds.

Atmetot pārgalvību kā vēl vienu slikto ieradumu, no kura mums jāatbrīvojas, izmantojot tādas lietas kā uzmanības novēršana un apzinātība, netiek saprasts plašāks priekšstats. Arī ieradumiem ir sava veida atalgojums, kas ar tiem saistīts. Tas neattiecas uz pārgalvību, kas parasti laika gaitā cilvēkam liek justies sliktāk.

Kāpēc pārdomāšana ir slikta sajūta

Cilvēki vēlas atbrīvoties no pārdomām, jo bieži vien jūtas slikti, un tās var izraisīt stresu un depresiju. Pārdomas ir spēcīgs depresijas prognozēšanas faktors.

Savā rakstā par depresiju, kā arī grāmatā "Depresijas apslēptais mērķis" es minēju, ka depresija mūs palēnina, lai mēs varētu pārdomāt savas dzīves problēmas.

Tāpat kā daudzās citās psiholoģijas lietās, arī šeit nav līdz galam skaidrs, vai rumānija izraisa depresiju vai depresija - rumāniju. Man ir aizdomas, ka tā ir divvirzienu sakarība. Abi ir viens otra cēloņi un sekas.

Var būt dažādi iemesli, kādēļ pārgalvība izraisa negatīvas emocijas:

Pirmkārt, ja esat pārdomājis bez redzama risinājuma, jūtaties slikti, jo kļūstat bezcerīgs un bezpalīdzīgs. Otrkārt, ja neesat pārliecināts par savu iespējamo risinājumu, jūtaties slikti, jo jums trūkst motivācijas īstenot savu risinājumu.

Treškārt, negatīvas domas, piemēram, "Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani?", "Man neveicas" vai "Tas kaitēs manai nākotnei", var izraisīt negatīvas emocijas.

Arī tad, kad esam kādā emocionālā stāvoklī, pozitīvā vai negatīvā, mums ir tendence to paildzināt. Tāpēc mēs darām vairāk lietu, kas mums sagādā laimi, kad esam laimīgi, un kāpēc mēs visu uztveram negatīvi, kad jūtamies slikti. Man patīk to saukt par emocionālo inerci.

Ja pārgalvība izraisa negatīvas emocijas, iespējams, ka neitrālas lietas uztversiet kā negatīvas, lai paildzinātu savu negatīvo emocionālo stāvokli.

Ir svarīgi saprast, ka pārgalvība pati par sevi nav problēma. Tā ir problēma, ja tā nespēj atrisināt jūsu problēmas. Protams, ja pārgalvība galu galā liek jums justies slikti un nespēj atrisināt jūsu problēmu, jūs vēlaties uzzināt, kā to apturēt, un nonākt pie tādiem rakstiem kā šis.

Mani atbaida vispārīgi padomi, piemēram, "izvairieties no analīzes paralīzes" vai "kļūstiet par rīcībspējīgu cilvēku".

Kā jūs sagaidāt, ka cilvēks, kurš saskaras ar sarežģītu problēmu, uzreiz rīkosies? Vai tas kaitētu, ja viņš vispirms mēģinātu pilnībā izprast savas problēmas būtību un tās sekas?

Tas, ka veltāt laiku, lai izprastu savu problēmu, un neveicat pasākumus uzreiz, nenozīmē, ka neesat "rīcībspējīgs cilvēks".

Tajā pašā laikā pēc pārdomām, pēc tam, kad problēma ir pilnībā pārstrādāta, jums ir jāpieņem lēmums. Vai to var atrisināt? Vai ir vērts to atrisināt? Vai to var kontrolēt? Vai arī jums vajadzētu to atmest un aizmirst par to?

Sniedziet prātam pamatotus iemeslus, lai dotos pa kādu ceļu, un tas sekos jums līdzi.

Pārmērīgas domāšanas pārvarēšana

Pārmērīga domāšana automātiski pārtrauksies, kad atrisināsiet problēmu, kas jūs liek pārdomāt. Ja jums vairāk jādomā, lai izlemtu, kādu karjeras ceļu izvēlēties, nekā lai izlemtu, ko ēst vakariņās, kur tajā ir ļaunums? Kādēļ demonizēt pārdomāšanu?

Pārmērīga domāšana lielākoties ir laba lieta. Ja esat pārdomātājs, jūs, iespējams, esat inteliģents un spējat aplūkot problēmu no visiem skatu punktiem. Galvenā uzmanība būtu jāpievērš nevis tam, kā pārtraukt pārdomāšanu, bet gan tam, kāpēc pārdomājat, jo īpaši tam, kāpēc jūsu pārdomāšana nedarbojas.

Vai jums nav redzams risinājums? Varbūt mainiet savu pieeju problēmai? Varbūt meklējiet palīdzību pie kāda cilvēka, kurš ir saskāries ar to pašu problēmu?

Mēs dzīvojam laikos, kad mums nepārtraukti tiek izvirzītas arvien sarežģītākas problēmas. Ir pagājuši tie laiki, kad mums vajadzēja vienkārši medīt un vākt, lai iztiktu.

Mūsu prāts ir pielāgojies videi, kurā dzīve nebija tik sarežģīta kā mūsdienās. Tāpēc, ja jūsu prāts vēlas pavadīt vairāk laika, kavējoties pie kādas problēmas, ļaujiet tam. Dodiet tam atpūtu. Tas cīnās ar uzdevumiem, kas pat nebija minēti tā darba aprakstā.