Um zu verstehen, was zu übermäßigem Denken führt, müssen wir verstehen, warum wir überhaupt denken. Danach können wir erforschen, warum dieser Prozess übermäßig in Gang kommt und was getan werden kann, um ihn zu überwinden.

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts beherrschten die Behavioristen das Feld der Psychologie. Sie glaubten, dass das Verhalten das Produkt mentaler Assoziationen und Verhaltensfolgen sei. Dies war die Geburtsstunde der klassischen und der operanten Konditionierung.

Vereinfacht gesagt, besagt die klassische Konditionierung, dass der Reiz die Reaktion auslöst, wenn ein Reiz und eine Reaktion häufig zusammen auftreten. In einem klassischen Experiment wurde jedes Mal, wenn Pawlows Hunde Futter bekamen, eine Glocke geläutet, so dass das Läuten der Glocke in Abwesenheit von Futter eine Reaktion (Speichelfluss) auslöste.

Die operante Konditionierung hingegen besagt, dass das Verhalten das Ergebnis seiner Konsequenzen ist. Wenn ein Verhalten eine positive Konsequenz hat, werden wir es wahrscheinlich wiederholen. Das Gegenteil gilt für ein Verhalten mit einer negativen Konsequenz.

Dem Behaviorismus zufolge war der menschliche Verstand also eine Blackbox, die je nach dem empfangenen Reiz eine Reaktion hervorrief.

Dann kamen die Kognitivisten, die davon ausgingen, dass in der Blackbox auch etwas vor sich geht, das zu Verhalten führt - Denken.

Nach dieser Auffassung ist der menschliche Geist ein Informationsverarbeiter. Wir verarbeiten/interpretieren Dinge, die uns widerfahren, anstatt nur blind auf Reize zu reagieren. Das Denken hilft uns, Probleme zu lösen, unser Handeln zu planen, Entscheidungen zu treffen usw.

Warum denken wir zu viel nach?

Kurz gesagt, wir denken zu viel nach, wenn wir nicht weiterkommen, während wir die Dinge, die in unserer Umgebung passieren, verarbeiten/interpretieren.

Sie können jederzeit auf eines der beiden Dinge achten - auf das, was in Ihrer Umgebung geschieht, und auf das, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Es ist schwierig, auf beides gleichzeitig zu achten. Selbst der schnelle Wechsel zwischen beiden erfordert ein hohes Maß an Aufmerksamkeit.

Um nun Probleme in unserer Umgebung zu lösen, müssen wir oft denken. Mit anderen Worten: Wir müssen einen Schritt zurücktreten und unsere Aufmerksamkeit von der Umgebung auf unseren Verstand lenken. Es ist schwierig, gleichzeitig zu denken und sich mit unserer Umgebung zu beschäftigen. Wir haben nur begrenzte geistige Ressourcen.

Wenn wir in der Lage sind, ein Problem schnell zu lösen, können wir uns schnell wieder mit unserer Umwelt auseinandersetzen. Was glauben Sie, was passiert, wenn wir mit einem komplexen Problem konfrontiert werden, das nicht einfach zu lösen ist? Genau, wir werden zu viel nachdenken.

Wir denken zu viel nach, weil die Art des Problems dies erfordert. Indem Sie zu viel nachdenken, lenkt Ihr Verstand Ihre Aufmerksamkeit erfolgreich auf das Problem. Sie sind in Ihrem Kopf. Sie sind in Ihrem Kopf, weil dies der Ort ist, von dem aus Sie eine Lösung für Ihr komplexes Problem finden können.

Es spielt keine Rolle, ob das Problem lösbar ist oder nicht; Ihr Gehirn versetzt Sie in den Modus des Überdenkens, weil es nur so schwierige oder neue Probleme zu lösen weiß.

Angenommen, Sie haben gerade eine Prüfung nicht bestanden. Wenn Sie nach Hause kommen, denken Sie immer wieder über das Geschehene nach. Ihr Verstand hat erkannt, dass in Ihrer Umgebung etwas nicht stimmt.

Deshalb versucht sie, Sie in Ihren Kopf zurückzubringen, damit Sie verstehen, was passiert ist, warum es passiert ist und wie Sie es lösen oder in Zukunft verhindern können.

Diese Phase des Überdenkens endet in der Regel mit dem Versprechen, sich für die nächste Arbeit mehr Mühe zu geben. Wenn das Problem jedoch viel komplexer ist, werden Sie sich in einer endlosen Phase des Überdenkens verfangen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Überdenken ein Mechanismus ist, der es uns ermöglicht, die Natur unserer komplexen Probleme zu verstehen, so dass wir versuchen können, sie zu lösen.

Übermäßiges Nachdenken ist keine Gewohnheit

Das Problem bei der Betrachtung des Überdenkens als Gewohnheit oder Eigenschaft besteht darin, dass dabei der Kontext, in dem es geschieht, und sein Zweck außer Acht gelassen werden. Ein so genannter gewohnheitsmäßiger Überdenker denkt nicht ständig über alles nach.

Die Intensität und Häufigkeit des Überdenkens hängt von der Art des komplexen und einzigartigen Problems ab, mit dem jeder Einzelne konfrontiert ist.

Das Überdenken als eine weitere schlechte Angewohnheit abzutun, die wir durch Dinge wie Ablenkung und Achtsamkeit loswerden müssen, geht am Gesamtbild vorbei. Außerdem sind Gewohnheiten mit einer Art von Belohnung verbunden. Das gilt nicht für das Überdenken, das in der Regel dazu führt, dass sich eine Person mit der Zeit schlechter fühlt.

Warum übermäßiges Nachdenken schlecht ist

Die Menschen wollen das Grübeln loswerden, weil es sich oft schlecht anfühlt und zu Stress und Depressionen führen kann. Grübeln ist in der Tat ein starker Prädiktor für Depressionen.

Sowohl in meinem Artikel über Depressionen als auch in meinem Buch Depression's Hidden Purpose habe ich gesagt, dass Depressionen uns verlangsamen, damit wir über unsere Lebensprobleme nachdenken können.

Wie bei vielen anderen Dingen in der Psychologie ist nicht ganz klar, ob Grübeln Depressionen verursacht oder ob Depressionen zu Grübeln führen. Ich vermute, dass es sich um eine bidirektionale Beziehung handelt: Beide sind Ursachen und Wirkungen des jeweils anderen.

Es kann verschiedene Gründe geben, warum übermäßiges Nachdenken zu negativen Emotionen führt:

Erstens, wenn Sie zu viel nachgedacht haben, ohne dass eine Lösung in Sicht war, fühlen Sie sich schlecht, weil Sie hoffnungslos und hilflos werden. Zweitens, wenn Sie nicht von Ihrer möglichen Lösung überzeugt sind, fühlen Sie sich schlecht, weil Ihnen die Motivation fehlt, Ihre Lösung umzusetzen.

Drittens können negative Gedanken wie "Warum passiert das immer mir?" oder "Ich habe Pech" oder "Das wird meiner Zukunft schaden" zu negativen Gefühlen führen.

Wenn wir uns in einem emotionalen Zustand befinden, ob positiv oder negativ, neigen wir außerdem dazu, ihn zu verlängern. Deshalb tun wir mehr Dinge, die uns glücklich machen, wenn wir glücklich sind, und sehen alles negativ, wenn wir uns schlecht fühlen. Ich nenne das gerne emotionale Trägheit.

Wenn übermäßiges Nachdenken zu negativen Emotionen führt, ist es wahrscheinlich, dass Sie neutrale Dinge als negativ wahrnehmen, um Ihren negativen emotionalen Zustand zu verlängern.

Es ist wichtig zu erkennen, dass übermäßiges Denken an sich kein Problem ist, sondern dass es Ihre Probleme nicht löst. Wenn übermäßiges Denken dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen und Ihr Problem nicht löst, möchten Sie natürlich wissen, wie Sie es stoppen können, und landen auf Artikeln wie diesem.

Ich bin abgestoßen von allgemeinen Ratschlägen wie "vermeiden Sie die Analyseparalyse" oder "werden Sie ein Mensch der Tat".

Wie soll jemand, der mit einem komplexen Problem konfrontiert ist, sofort Maßnahmen ergreifen? Würde es schaden, wenn er zunächst versuchen würde, die Natur seines Problems und dessen Auswirkungen vollständig zu verstehen?

Nur weil Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Problem zu verstehen und nicht sofort handeln, heißt das nicht, dass Sie kein "Mensch der Tat" sind.

Gleichzeitig müssen Sie, nachdem Sie Ihr Problem gründlich durchdacht und verarbeitet haben, eine Entscheidung treffen: Kann es gelöst werden? Lohnt es sich, es zu lösen? Kann es kontrolliert werden? Oder sollten Sie es fallen lassen und es vergessen?

Geben Sie Ihrem Verstand gute Gründe, einen Weg einzuschlagen, und er wird Ihnen folgen.

Überwindung des Überdenkens

Das Überdenken hört automatisch auf, wenn Sie das Problem lösen, das Sie zum Überdenken veranlasst. Wenn Sie mehr nachdenken müssen, um zu entscheiden, welchen Karriereweg Sie einschlagen sollen, als um zu entscheiden, was Sie zu Abend essen sollen, was ist daran so schlimm? Warum verteufeln Sie das Überdenken?

Überdenken ist meistens eine gute Sache. Wenn Sie ein Überdenker sind, sind Sie wahrscheinlich intelligent und in der Lage, ein Problem aus allen Blickwinkeln zu betrachten. Der Schwerpunkt sollte nicht darauf liegen, wie Sie mit dem Überdenken aufhören können, sondern darauf, warum Sie überdenken, insbesondere warum Ihr Überdenken nicht funktioniert.

Sie haben keine Lösung in Sicht? Wie wäre es, wenn Sie die Art und Weise, wie Sie an das Problem herangehen, ändern? Wie wäre es, wenn Sie sich Hilfe bei einer Person suchen, die mit demselben Problem konfrontiert ist?

Wir leben in einer Zeit, in der wir ständig mit immer komplexeren Problemen konfrontiert werden. Vorbei sind die Zeiten, in denen wir einfach jagen und sammeln mussten, um über die Runden zu kommen.

Unser Verstand ist an eine Umgebung angepasst, in der das Leben nicht annähernd so komplex war wie heute. Wenn Ihr Verstand also mehr Zeit damit verbringen möchte, sich mit einem Problem zu beschäftigen, lassen Sie ihn. Geben Sie ihm eine Pause. Er beschäftigt sich mit Aufgaben, die nicht einmal in seiner Stellenbeschreibung erwähnt wurden.