अतिविचार कशामुळे होतो हे समजून घेण्यासाठी, आपण प्रथमतः का विचार करतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, ही प्रक्रिया ओव्हरड्राइव्ह का होते आणि त्यावर मात करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते याचा शोध सुरू करू शकतो.

२०व्या शतकाच्या पूर्वार्धात, मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात वर्तनवाद्यांचे वर्चस्व होते. त्यांचा असा विश्वास होता की वर्तन हे मानसिक सहवास आणि वर्तनाचे परिणाम आहे. यातून शास्त्रीय कंडिशनिंग आणि ऑपरेटंट कंडिशनिंगला जन्म मिळाला.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शास्त्रीय कंडिशनिंग म्हणते की जर उत्तेजन आणि प्रतिसाद वारंवार एकत्र येत असतील, तर उत्तेजना प्रतिसादाला चालना देते. शास्त्रीय प्रयोगात, प्रत्येक वेळी पावलोव्हच्या कुत्र्यांना अन्न दिले जात असताना, घंटा वाजवली गेली की अन्न नसतानाही घंटा वाजल्याने प्रतिसाद (लाळ सुटणे) निर्माण होते.

दुसरीकडे, ऑपरेटंट कंडिशनिंग धारण करते. ते वर्तन त्याच्या परिणामांचा परिणाम आहे. एखाद्या वर्तनाचा सकारात्मक परिणाम असल्यास, आम्ही त्याची पुनरावृत्ती करू शकतो. नकारात्मक परिणाम असलेल्या वर्तनासाठी उलट सत्य आहे.

म्हणून, वर्तनवादानुसार, मानवी मन हे ब्लॅक बॉक्स होते जे प्राप्त झालेल्या उत्तेजनावर अवलंबून प्रतिसाद निर्माण करते.

मग संज्ञानवादी आले ज्यांनी असे मानले की ब्लॅक बॉक्समध्ये देखील काहीतरी चालले आहे ज्याचा परिणाम वर्तन-विचारात होतो.

या मतानुसार, मानवी मन हे माहितीचे प्रोसेसर आहे. आम्हीउत्तेजनांवर आंधळेपणाने प्रतिक्रिया देण्याऐवजी आपल्यासोबत घडणाऱ्या गोष्टींवर प्रक्रिया/अर्थ लावा. विचार केल्याने आपल्याला समस्यांचे निराकरण करण्यात, आपल्या कृतींचे नियोजन करण्यात, निर्णय घेण्यास मदत होते.

आम्ही अतिविचार का करतो?

लहान कथा, ज्या गोष्टींवर प्रक्रिया करताना/व्याख्या करताना आपण अडकतो तेव्हा आपण अतिविचार करतो. आपल्या वातावरणात घडते.

कोणत्याही वेळी, तुम्ही दोन गोष्टींपैकी एकाकडे लक्ष देऊ शकता- तुमच्या वातावरणात काय चालले आहे आणि तुमच्या मनात काय चालले आहे. एकाच वेळी दोन्हीकडे लक्ष देणे कठीण आहे. दोघांमध्ये त्वरीत अदलाबदल करण्यासाठी देखील उच्च पातळीवरील जागरुकता आवश्यक आहे.

आता आपल्या वातावरणातील समस्या सोडवण्यासाठी, आपल्याला अनेकदा विचार करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आपण मागे हटून आपले लक्ष पर्यावरणाकडून आपल्या मनाकडे वळवले पाहिजे. एकाच वेळी विचार करणे आणि आपल्या वातावरणाशी संलग्न होणे कठीण आहे. आमच्याकडे मर्यादित मानसिक संसाधने आहेत.

आम्ही एखाद्या समस्येचे त्वरीत निराकरण करू शकलो तर, आम्ही आमच्या वातावरणात त्वरीत परत जाऊ शकतो. आपणास असे वाटते की आपण एखाद्या जटिल समस्येचा सामना करत असाल ज्याचे निराकरण करणे सोपे नाही? नक्की! आम्ही जास्त विचार करू.

आम्ही अतिविचार करू कारण समस्येचे स्वरूप त्याची मागणी करते. तुम्हाला अतिविचार करण्यास प्रवृत्त करून, तुमचे मन यशस्वीपणे तुमचे लक्ष समस्येवर केंद्रित करते. तू तुझ्या डोक्यात आहेस. तुम्ही तुमच्या डोक्यात आहात कारण ते ठिकाण आहे जिथून तुम्ही तुमच्या कॉम्प्लेक्सवर उपाय शोधू शकतासमस्या.

तुमची समस्या जितकी अधिक क्लिष्ट असेल तितकी जास्त आणि जास्त काळ, तुम्ही जास्त विचार कराल. समस्या सोडवली जाऊ शकते किंवा नाही हे काही फरक पडत नाही; तुमचा मेंदू तुम्हाला ओव्हरथिंकिंग मोडमध्ये आणतो कारण कठीण किंवा नवीन समस्या कशा सोडवायच्या हे त्यालाच कळते.

तुम्ही नुकतेच परीक्षेत नापास झाला आहात. जेव्हा तुम्ही घरी पोहोचता, तेव्हा तुम्हाला काय घडले याचा वारंवार विचार करता येईल. तुमच्या मनाला तुमच्या वातावरणात काहीतरी गडबड असल्याचे आढळून आले आहे.

म्हणून, ते तुम्हाला तुमच्या डोक्यात परत आणण्याचा प्रयत्न करते जेणेकरुन तुम्हाला समजेल की काय झाले, ते का घडले आणि तुम्ही त्याचे निराकरण कसे करू शकता किंवा भविष्यात ते कसे रोखू शकता.

हा सामना अधिक विचार करणे सहसा संपते जेव्हा तुम्ही स्वतःला वचन देता की पुढच्या पेपरसाठी तुम्ही अधिक कठोर अभ्यास कराल. तथापि, जर एखादी समस्या त्यापेक्षा खूपच गुंतागुंतीची असेल, तर तुम्ही स्वत: ला अतिविचार करण्याच्या अंतहीन चढाओढीत अडकलेले दिसेल.

एकूणच, अतिविचार ही एक अशी यंत्रणा आहे जी आम्हाला आमच्या जटिल समस्यांचे स्वरूप समजून घेण्यास अनुमती देते. ज्यामुळे आपण त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

अतिविचार करणे ही एक सवय नाही

अतिविचार करणे ही एक सवय किंवा एक वैशिष्ट्य म्हणून पाहण्यात समस्या ही आहे की ती ज्या संदर्भात घडते आणि त्याचा उद्देश याकडे दुर्लक्ष करते. एक तथाकथित सवयीचा अति-विचार करणारा नेहमी प्रत्येक गोष्टीचा अतिविचार करत नाही.

जेव्हा लोक जास्त विचार करतात, त्यापेक्षा जास्त वेळा, त्यांच्याकडे तसे करण्याची चांगली कारणे असतात. ओव्हरथिंकिंगची तीव्रता आणि वारंवारता च्या स्वरूपावर अवलंबून असतेजटिल आणि अनोखी समस्या ज्याला प्रत्येक व्यक्तीला सामोरे जावे लागते.

अतिविचार करणे ही आणखी एक वाईट सवय म्हणून नाकारणे ज्यापासून आपल्याला विचलित होणे आणि माइंडफुलनेस यासारख्या गोष्टींपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. तसेच, सवयी त्यांच्याशी काही प्रकारचे बक्षीस जोडलेले असतात. हे अतिविचारासाठी खरे नाही जे सहसा एखाद्या व्यक्तीला कालांतराने वाईट वाटते.

जास्त विचार करणे वाईट का वाटते

लोकांना अतिविचारापासून मुक्त व्हायचे आहे कारण ते अनेकदा वाईट वाटते आणि त्यामुळे तणाव आणि नैराश्य येऊ शकते. अफवा हे खरे तर नैराश्याचा एक मजबूत अंदाज आहे.

डिप्रेशनवरील माझ्या लेखात तसेच डिप्रेशनचा छुपा उद्देश या पुस्तकात मी म्हटले आहे की नैराश्य आपल्याला मंद करते ज्यामुळे आपण आपल्या जीवनातील समस्यांवर अफवा पसरवू शकतो.

गोष्ट अशी आहे की, मानसशास्त्रातील इतर अनेक गोष्टींप्रमाणे, अफवामुळे नैराश्य येते की उदासीनतेमुळे अफवा निर्माण होतात हे पूर्णपणे स्पष्ट नाही. मला शंका आहे की हे द्विदिशात्मक संबंध आहे. दोन्ही कारणे आणि एकमेकांचे परिणाम आहेत.

अतिविचार केल्याने नकारात्मक भावना निर्माण होण्याची विविध कारणे असू शकतात:

प्रथम, जर तुम्ही कोणत्याही उपायाशिवाय जास्त विचार करत असाल, तर तुम्हाला वाईट वाटते कारण तुम्ही हताश आणि असहाय्य बनता . दुसरे, जर तुम्हाला तुमच्या संभाव्य समाधानाबद्दल खात्री नसेल, तर तुम्हाला वाईट वाटते कारण तुमच्या समाधानाची अंमलबजावणी करण्याची तुमच्याकडे प्रेरणा नाही.

तिसरा, नकारात्मक विचार जसे की “माझ्यासोबत असे का घडते?” किंवा “माझे नशीब वाईट आहे” किंवा“हे माझ्या भविष्याला हानी पोहोचवणार आहे” यामुळे नकारात्मक भावना येऊ शकतात.

तसेच, जेव्हा आपण सकारात्मक किंवा नकारात्मक भावनात्मक स्थितीत असतो, तेव्हा ती लांबवण्याची आपली प्रवृत्ती असते. म्हणूनच आपण आनंदी असताना आपल्याला आनंद देणार्‍या अधिक गोष्टी करतो आणि जेव्हा आपल्याला वाईट वाटते तेव्हा आपण सर्वकाही नकारात्मकतेने का पाहतो. मला भावनिक जडत्व म्हणायला आवडते.

अतिविचार केल्याने नकारात्मक भावना निर्माण होत असल्यास, तुमची नकारात्मक भावनिक स्थिती लांबणीवर टाकण्यासाठी तुम्हाला तटस्थ गोष्टी नकारात्मक समजण्याची शक्यता आहे.

स्वतःचा अतिविचार करणे ही समस्या नाही हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे प्रश्न सोडवण्यात त्याचे अपयश आहे. अर्थात, अतिविचार केल्याने तुम्हाला वाईट वाटले आणि तुमची समस्या सोडवण्यात अयशस्वी झाल्यास, ते कसे थांबवायचे आणि यासारख्या लेखांवर उतरायचे हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे असेल.

मी सामान्य सल्ल्याने मागे हटले आहे. जसे की "विश्लेषण पक्षाघात टाळा" किंवा "कृतीशील व्यक्ती व्हा".

ज्या व्यक्तीला एखाद्या जटिल समस्येचा सामना करावा लागतो त्याने लगेच कारवाई करावी अशी तुमची अपेक्षा कशी आहे? जर त्यांनी प्रथम त्यांच्या समस्येचे स्वरूप आणि त्याचे परिणाम पूर्णपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न केला तर त्रास होईल का?

तुम्ही तुमची समस्या समजून घेण्यासाठी तुमचा वेळ घेत आहात आणि लगेच कारवाई करत नाही याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही " कृतीची व्यक्ती".

त्याच वेळी, अतिविचार केल्यानंतर, तुमच्या समस्येवर पूर्ण प्रक्रिया केल्यानंतर, तुम्हाला निर्णय घ्यावा लागेल. ते सोडवता येईल का? ते सोडवण्यासारखे आहे का? त्यावर नियंत्रण ठेवता येईल का? किंवा आपण ते टाकून विसरले पाहिजेत्याबद्दल?

मार्गाचा पाठपुरावा करण्यासाठी तुमच्या मनाला ठोस कारणे द्या आणि ते पुढे जाईल.

अतिविचारांवर मात करणे

तुम्ही तुम्हाला कारणीभूत असलेल्या समस्येचे निराकरण कराल तेव्हा अतिविचार आपोआप थांबेल अतिविचार करणे रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे हे ठरवण्यापेक्षा तुम्हाला कोणता करिअर मार्ग निवडायचा आहे हे ठरवण्यासाठी तुम्हाला अधिक विचार करण्याची गरज असल्यास, त्यात नुकसान कुठे आहे? अतिविचार का राक्षसीपणा?

अतिविचार करणे ही बहुतेक चांगली गोष्ट आहे. जर तुम्ही अति-विचार करणारे असाल, तर तुम्ही कदाचित हुशार असाल आणि समस्या सर्व कोनातून पाहण्यास सक्षम असाल. जास्त विचार करणे कसे थांबवायचे यावर लक्ष केंद्रित करू नये तर आपण का अतिविचार करत आहात, विशेषत: आपले अतिविचार कार्य का करत नाही यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

दृष्टीने उपाय नाही? आपण समस्येकडे जाण्याचा मार्ग कसा बदलायचा? त्याच समस्येचा सामना करणार्‍या व्यक्तीकडून मदत मिळवण्याबद्दल काय?

आम्ही अशा काळात राहतो जिथे सतत जटिल समस्या आपल्यावर फेकल्या जात आहेत. ते दिवस गेले जेव्हा आम्हाला फक्त शिकार करून जावे लागायचे.

आमची मने अशा वातावरणाशी जुळवून घेतात ज्यात जीवन आजच्यासारखे गुंतागुंतीचे नव्हते. म्हणून जर तुमचे मन एखाद्या समस्येवर अधिक वेळ घालवू इच्छित असेल तर ते करू द्या. एक ब्रेक द्या. हे अशा कामांशी झगडत आहे ज्यांचा त्याच्या नोकरीच्या वर्णनात उल्लेखही केलेला नाही.