Ili kuelewa ni nini husababisha kuwaza kupita kiasi, tunahitaji kuelewa ni kwa nini tunafikiri kwanza. Baada ya hapo, tunaweza kuanza kuchunguza ni kwa nini mchakato huu unaingia kwenye uendeshaji kupita kiasi na nini kifanyike ili kuushinda.

Katika nusu ya kwanza ya karne ya 20, wanatabia walitawala nyanja ya Saikolojia. Waliamini kwamba tabia ilikuwa zao la mahusiano ya kiakili na matokeo ya tabia. Hii ilizaa hali ya kawaida na hali ya uendeshaji.

Ili kuiweka kwa urahisi, hali ya kawaida inasema kwamba ikiwa kichocheo na mwitikio hutokea pamoja mara kwa mara, basi kichocheo hicho huchochea majibu. Katika jaribio la kitamaduni, kila mbwa wa Pavlov walipopewa chakula, kengele ilipigwa hivi kwamba mlio wa kengele bila chakula ulitoa majibu (kutoka mate).

Kwa upande mwingine, hali ya uendeshaji inashikilia. tabia hiyo ni matokeo ya matokeo yake. Ikiwa tabia ina matokeo chanya, tunaweza kurudia. Kinyume chake ni kweli kwa tabia yenye matokeo mabaya.

Kwa hivyo, kulingana na tabia, akili ya mwanadamu ilikuwa kisanduku hiki cheusi ambacho kilitoa mwitikio kulingana na kichocheo kilichopokelewa.

Kisha wakaja wanatambuzi walioshikilia kuwa kisanduku cheusi pia kilikuwa na kitu kinachoendelea ndani yake ambacho kilisababisha mawazo ya tabia.

Kulingana na mtazamo huu, akili ya mwanadamu ni mchakataji wa habari. Sisimchakato/kutafsiri mambo yanayotupata badala ya kuitikia kwa upofu tu vichochezi. Kufikiri hutusaidia kutatua matatizo, kupanga matendo yetu, kufanya maamuzi, n.k.

Kwa nini tunafikiri kupita kiasi?

Hadithi ndefu, tunafikiri kupita kiasi tunapokwama tunapochakata/kutafsiri mambo ambayo kutokea katika mazingira yetu.

Wakati wowote, unaweza kuzingatia mojawapo ya mambo hayo mawili- kile kinachotokea katika mazingira yako na kile kinachotokea akilini mwako. Ni ngumu kuzingatia zote mbili kwa wakati mmoja. Hata kubadili haraka kati ya hizo mbili kunahitaji ufahamu wa hali ya juu.

Sasa ili kutatua matatizo katika mazingira yetu, mara nyingi tunahitaji kufikiria. Kwa maneno mengine, tunahitaji kurudi nyuma na kuelekeza mawazo yetu kutoka kwa mazingira hadi akilini mwetu. Ni vigumu kufikiria na kujihusisha na mazingira yetu kwa wakati mmoja. Tuna rasilimali chache za akili.

Iwapo tunaweza kusuluhisha tatizo kwa haraka, tunaweza kurejea kwa haraka ili kujihusisha na mazingira yetu. Unafikiri nini kitatokea ikiwa tunakabiliwa na tatizo tata ambalo si rahisi kutatua? Hasa! Tutafikiri kupita kiasi.

Tutafikiri kupita kiasi kwa sababu asili ya tatizo inadai. Kwa kukufanya ufikiri kupita kiasi, akili yako huelekeza umakini wako kwenye tatizo. Uko kichwani mwako. Uko kichwani mwako kwa sababu ndio mahali ambapo unaweza kupata suluhisho la tata yakotatizo.

Kadiri tatizo lako linavyozidi kuwa tata ndivyo unavyozidi kuwa mwingi, na kwa muda mrefu zaidi, utafikiri kupita kiasi. Haijalishi ikiwa shida inaweza au haiwezi kutatuliwa; ubongo wako hukuweka katika hali ya kuwaza kupita kiasi kwa sababu hiyo ndiyo njia pekee inayojua jinsi ya kutatua matatizo magumu au mapya.

Sema umefeli katika mtihani. Unapofika nyumbani, utajikuta ukifikiria juu ya kile kilichotokea mara kwa mara. Akili yako imegundua kuwa kuna kitu kibaya katika mazingira yako.

Kwa hivyo, inajaribu kukurejesha kichwani mwako ili uweze kuelewa kilichotokea, kwa nini kilitokea na jinsi gani unaweza kulitatua au kulizuia katika siku zijazo.

Pambano hili ya kuwaza kupita kiasi kawaida huisha unapojiahidi kuwa utasoma kwa bidii kwa karatasi inayofuata. Hata hivyo, ikiwa tatizo ni changamano zaidi kuliko hilo, utajipata katika kipindi kigumu cha kuwaza kupita kiasi.

Kwa jumla, kufikiria kupita kiasi ni utaratibu unaotuwezesha kuelewa asili ya matatizo yetu changamano ili kwamba tunaweza kujaribu kuyasuluhisha.

Kufikiri kupita kiasi si mazoea

Tatizo la kuona kuwaza kupita kiasi ni tabia au hulka ni kupuuza muktadha unaotokea na madhumuni yake. Mtu anayeitwa kuwa na mazoea ya kufikiria kupita kiasi huwa hafikirii kupita kiasi kila kitu kila wakati.

Watu wanapofikiri kupita kiasi, mara nyingi zaidi kuliko sivyo, wana sababu nzuri za kufanya hivyo. Nguvu na mzunguko wa kufikiria kupita kiasi hutegemea asili yatatizo changamano na la kipekee ambalo kila mtu hukabiliana nalo.

Kutupilia mbali kufikiria kupita kiasi kama tabia nyingine mbaya ambayo tunahitaji kuondokana nayo kwa mambo kama vile usumbufu na uangalifu hukosa picha kubwa. Pia, mazoea yana aina fulani ya malipo yanayohusishwa nayo. Hii si kweli kwa kuwaza kupita kiasi ambayo kwa kawaida humfanya mtu ajisikie mbaya zaidi baada ya muda.

Kwa nini kuwaza kupita kiasi kunajisikia vibaya

Watu wanataka kuondokana na kuwaza kupita kiasi kwa sababu mara nyingi hujisikia vibaya, na kunaweza kusababisha msongo wa mawazo na mfadhaiko. Rumination, kwa kweli, ni kitabiri chenye nguvu cha unyogovu.

Katika makala yangu kuhusu mfadhaiko na vilevile katika kitabu changu cha Depression's Hidden Purpose, nilisema kwamba unyogovu hutupunguza kasi ili tuweze kuchungulia matatizo yetu ya maisha.

Jambo ni kwamba, kama ilivyo kwa mambo mengine mengi katika Saikolojia, haiko wazi kabisa ikiwa kucheua husababisha mfadhaiko au unyogovu husababisha kutamani. Ninashuku kuwa ni uhusiano wa pande mbili. Wote ni sababu na madhara ya kila mmoja.

Kunaweza kuwa na sababu mbalimbali kwa nini kuwaza kupita kiasi husababisha hisia hasi:

Kwanza, ikiwa umekuwa unafikiri kupita kiasi bila kuona suluhisho lolote, unajisikia vibaya kwa sababu unakuwa mtu asiye na tumaini na asiyejiweza. . Pili, ikiwa huna ujasiri kuhusu suluhisho lako linalowezekana, unajisikia vibaya kwa sababu huna motisha ya kutekeleza ufumbuzi wako.

Tatu, mawazo hasi kama vile "Kwa nini hii inanitokea kila wakati?" au "Bahati yangu ni mbaya" au"Hii itadhuru maisha yangu ya baadaye" inaweza kusababisha hisia hasi.

Pia, tunapokuwa katika hali ya kihisia, chanya au hasi, tuna mwelekeo wa kurefusha. Hii ndiyo sababu tunafanya mambo mengi zaidi yanayotuletea furaha tunapokuwa na furaha na kwa nini tunaona kila kitu kibaya wakati tunajisikia vibaya. Ninapenda kuiita hali ya kihisia.

Ikiwa kuwaza kupita kiasi husababisha hisia hasi, kuna uwezekano utaona mambo yasiyoegemea upande wowote kuwa hasi ili kurefusha hali yako mbaya ya kihisia.

Ni muhimu kutambua kuwa kujifikiria kupita kiasi sio tatizo. Kushindwa kwake kutatua matatizo yako ni. Bila shaka, ikiwa kuwaza kupita kiasi hatimaye kukufanya ujisikie vibaya na kushindwa kutatua tatizo lako, utataka kujua jinsi ya kulikomesha na kupata makala kama hii.

Nimechukizwa na ushauri wa kawaida. kama vile "epuka kupooza kwa uchambuzi" au "kuwa mtu wa kuchukua hatua".

Unatarajiaje mtu anayekabiliwa na tatizo tata kuchukua hatua mara moja? Je, itaumiza ikiwa kwanza watajaribu kuelewa kikamilifu asili ya tatizo lao na athari zake?

Kwa sababu tu unachukua muda wako kuelewa tatizo lako na kutochukua hatua mara moja haimaanishi kuwa wewe si “ mtu wa vitendo”.

Wakati huo huo, baada ya kufikiria kupita kiasi, baada ya kushughulikia tatizo lako kikamilifu, unapaswa kufanya uamuzi. Je, inaweza kutatuliwa? Je, inafaa kusuluhishwa? Je, inaweza kudhibitiwa? Au unapaswa kuacha na kusahaukulihusu?

Ipe akili yako sababu thabiti za kufuata njia na itafuata.

Kushinda kuwaza kupita kiasi

Kuwaza kupita kiasi kutakoma kiotomatiki unaposuluhisha suala linalokusababishia. kufikiria kupita kiasi. Ikiwa unahitaji kufikiria zaidi ili kuamua ni njia gani ya kazi unayohitaji kuchagua kuliko kuamua nini cha kula kwa chakula cha jioni, ni wapi ubaya katika hilo? Kwa nini ufanye kuwaza kupita kiasi?

Kuwaza kupita kiasi mara nyingi ni jambo zuri. Ikiwa wewe ni mtu anayefikiria zaidi, labda una akili na unaweza kuangalia tatizo kutoka pembe zote. Mtazamo haupaswi kuwa juu ya jinsi ya kuacha kufikiria kupita kiasi lakini kwa nini unafikiria kupita kiasi, haswa kwa nini kufikiria kwako kupita kiasi hakufanyi kazi.

Je, huna suluhu inayotarajiwa? Vipi kuhusu kubadilisha jinsi unavyoshughulikia tatizo? Vipi kuhusu kutafuta usaidizi kutoka kwa mtu ambaye amekabiliwa na tatizo sawa?

Tunaishi katika nyakati ambapo matatizo yanayozidi kuwa magumu yanatupiwa mara kwa mara. Siku zimepita ambapo tulilazimika kuwinda tu na kukusanya ili kupata.

Akili zetu zimezoea mazingira ambayo maisha hayakuwa magumu kama yalivyo leo. Kwa hivyo ikiwa akili yako inataka kutumia wakati mwingi kukaa juu ya shida, iruhusu. Wape mapumziko. Inakabiliana na majukumu ambayo hata hayakutajwa katika maelezo yake ya kazi.