لفهم أسباب الإفراط في التفكير ، نحتاج إلى فهم سبب تفكيرنا في المقام الأول. بعد ذلك ، يمكننا أن نبدأ في استكشاف سبب دخول هذه العملية في السرعة الزائدة وما الذي يمكن فعله للتغلب عليها.

في النصف الأول من القرن العشرين ، سيطر علماء السلوك على مجال علم النفس. لقد اعتقدوا أن السلوك كان نتاجًا للجمعيات العقلية وعواقب السلوك. أدى هذا إلى ولادة التكييف الكلاسيكي والتكييف الفعال.

لتوضيح الأمر ببساطة ، يقول التكييف الكلاسيكي أنه إذا حدث التحفيز والاستجابة معًا بشكل متكرر ، فإن الحافز يطلق الاستجابة. في تجربة كلاسيكية ، في كل مرة أُعطيت فيها كلاب بافلوف طعامًا ، كان الجرس يدق جرسًا بحيث يولد رنين الجرس في غياب الطعام استجابة (إفراز اللعاب).

من ناحية أخرى ، فإن التكييف الفعال ينطبق هذا السلوك هو نتيجة عواقبه. إذا كان للسلوك نتيجة إيجابية ، فمن المحتمل أن نكرره. والعكس صحيح بالنسبة للسلوك ذي العواقب السلبية.

لذلك ، وفقًا للسلوكية ، كان عقل الإنسان هو هذا الصندوق الأسود الذي ولّد استجابة اعتمادًا على الحافز المتلقى.

ثم جاء المعرفيون الذين رأوا أن الصندوق الأسود يحتوي أيضًا على شيء ما يحدث بداخله نتج عنه تفكير سلوكي.

وفقًا لهذا الرأي ، فإن العقل البشري هو معالج للمعلومات. نحنمعالجة / تفسير الأشياء التي تحدث لنا بدلاً من مجرد الاستجابة العمياء للمنبهات. يساعدنا التفكير في حل المشكلات ، والتخطيط لأعمالنا ، واتخاذ القرارات ، وما إلى ذلك.

لماذا نفرط في التفكير؟

قصة قصيرة طويلة ، نحن نفرط في التفكير عندما نكون عالقين أثناء معالجة / تفسير الأشياء التي يحدث في بيئتنا.

في أي وقت ، يمكنك الانتباه إلى أي من الأمرين - ما يحدث في بيئتك وما يحدث داخل عقلك. من الصعب الانتباه إلى كليهما في وقت واحد. حتى للتبديل السريع بين الاثنين يتطلب مستوى عالٍ من الوعي.

الآن من أجل حل المشكلات في بيئتنا ، نحتاج غالبًا إلى التفكير. بعبارة أخرى ، نحتاج إلى التراجع وإعادة توجيه انتباهنا من البيئة إلى أذهاننا. من الصعب التفكير والتفاعل مع بيئتنا في نفس الوقت. لدينا موارد عقلية محدودة.

إذا تمكنا من حل مشكلة ما بسرعة ، فيمكننا العودة بسرعة إلى التعامل مع بيئتنا. ما الذي تعتقد أنه سيحدث إذا واجهتنا مشكلة معقدة ليس من السهل حلها؟ بالضبط! سنبالغ في التفكير.

سنبالغ في التفكير لأن طبيعة المشكلة تتطلب ذلك. بجعلك تفكر أكثر من اللازم ، ينجح عقلك في تركيز انتباهك على المشكلة. أنت في رأسك. أنت في رأسك لأن هذا هو المكان الذي يمكنك من خلاله اكتشاف حل للمجمع الخاص بكمشكلة.

كلما كانت مشكلتك أكثر تعقيدًا ، كلما زاد تفكيرك وأطولها. لا يهم إذا كان من الممكن أو لا يمكن حل المشكلة ؛ يضعك عقلك في وضع التفكير الزائد لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يعرف بها كيفية حل المشكلات الصعبة أو الجديدة.

لنفترض أنك فشلت للتو في أحد الاختبارات. عندما تصل إلى المنزل ، ستجد نفسك تفكر فيما حدث مرارًا وتكرارًا. لقد اكتشف عقلك أن هناك شيئًا ما خطأ في بيئتك.

لذلك ، يحاول إعادتك إلى رأسك حتى تتمكن من فهم ما حدث ، ولماذا حدث وكيف يمكنك حله أو منعه في المستقبل.

هذه المباراة عادة ما ينتهي الإفراط في التفكير عندما تعد نفسك بأنك ستدرس بجدية أكبر للورقة التالية. ومع ذلك ، إذا كانت المشكلة أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير ، فستجد نفسك عالقًا في نوبة لا نهاية لها من الإفراط في التفكير.

باختصار ، الإفراط في التفكير هو آلية تسمح لنا بفهم طبيعة مشاكلنا المعقدة. أنه يمكننا محاولة حلها.

الإفراط في التفكير ليس عادة

المشكلة في رؤية الإفراط في التفكير كعادة أو سمة هي أنه يتجاهل السياق الذي يحدث فيه والغرض منه. إن ما يسمى بالمفكر المعتاد لا يبالغ في التفكير في كل شيء طوال الوقت.

عندما يفرط الناس في التفكير ، في أغلب الأحيان ، يكون لديهم أسباب وجيهة للقيام بذلك. تعتمد شدة وتواتر الإفراط في التفكير على طبيعةالمشكلة المعقدة والفريدة التي يواجهها كل فرد.

تجاهل الإفراط في التفكير باعتباره مجرد عادة سيئة أخرى نحتاج إلى التخلص منها بأشياء مثل الإلهاء واليقظة يخطئ الصورة الأكبر. أيضًا ، للعادات نوع من المكافأة المرتبطة بها. هذا ليس صحيحًا بالنسبة للإفراط في التفكير والذي عادة ما يجعل الشخص يشعر بالسوء بمرور الوقت.

لماذا يعتبر التفكير الزائد سيئًا

يريد الناس التخلص من الإفراط في التفكير لأنه غالبًا ما يكون سيئًا ويمكن أن يؤدي إلى التوتر والاكتئاب. الاجترار هو ، في الواقع ، مؤشر قوي على الاكتئاب.

في مقالتي عن الاكتئاب وكذلك في كتابي الغرض الخفي للاكتئاب ، قلت إن الاكتئاب يبطئنا حتى نتمكن من اجترار مشاكل حياتنا.

الشيء ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء الأخرى في علم النفس ، ليس من الواضح تمامًا ما إذا كان الاجترار يسبب الاكتئاب أو الاكتئاب يؤدي إلى الاجترار. أظن أنها علاقة ثنائية الاتجاه. كلاهما أسباب وآثار لبعضها البعض.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإفراط في التفكير يؤدي إلى المشاعر السلبية:

أولاً ، إذا كنت تفكر كثيرًا دون أي حل في الأفق ، فأنت تشعر بالسوء لأنك أصبحت ميئوسًا منه وعاجزًا. . ثانيًا ، إذا لم تكن واثقًا من الحل المحتمل ، فأنت تشعر بالسوء لأنك تفتقر إلى الدافع لتنفيذ الحل الذي تقدمه.

ثالثًا ، الأفكار السلبية مثل "لماذا يحدث هذا لي دائمًا؟" أو "حظي سيء" أو"هذا سيضر بمستقبلي" يمكن أن يؤدي إلى المشاعر السلبية.

أيضًا ، عندما نكون في حالة عاطفية ، إيجابية أو سلبية ، فإننا نميل إلى إطالة أمدها. هذا هو سبب قيامنا بالمزيد من الأشياء التي تجلب لنا السعادة عندما نكون سعداء ولماذا نرى كل شيء بشكل سلبي عندما نشعر بالسوء. أحب أن أسميها الجمود العاطفي.

إذا أدى الإفراط في التفكير إلى مشاعر سلبية ، فمن المحتمل أنك ستنظر إلى الأشياء المحايدة على أنها سلبية لإطالة حالتك العاطفية السلبية.

من المهم أن ندرك أن الإفراط في التفكير في حد ذاته ليس مشكلة. فشلها في حل مشاكلك هو. بالطبع ، إذا انتهى الأمر بالإفراط في التفكير إلى جعلك تشعر بالسوء وفشل في حل مشكلتك ، فستحتاج إلى معرفة كيفية إيقافه والاستفادة من مقالات مثل هذه.

مثل "تجنب شلل التحليل" أو "أن تصبح شخصًا فاعلًا".

كيف تتوقع من شخص يواجه مشكلة معقدة أن يتخذ إجراءً على الفور؟ هل سيضر إذا حاولوا أولاً فهم طبيعة مشكلتهم بالكامل وآثارها؟

لمجرد أنك تأخذ وقتك لفهم مشكلتك وعدم اتخاذ إجراء على الفور لا يعني أنك لست " شخص العمل ".

في نفس الوقت ، بعد التفكير الزائد ، بعد معالجة مشكلتك بالكامل ، عليك اتخاذ قرار. هل يمكن حلها؟ هل يستحق الحل؟ هل يمكن السيطرة عليها؟ أم يجب أن تسقطها وتنسىحول هذا الموضوع؟

امنح عقلك أسبابًا قوية لمتابعة المسار وسيتبع ذلك.

التغلب على الإفراط في التفكير

سيتوقف الإفراط في التفكير تلقائيًا عند حل المشكلة التي تسبب لك لإفراط في التفكير. إذا كنت بحاجة إلى التفكير أكثر لتحديد المسار الوظيفي الذي تحتاج إلى اختياره بدلاً من أن تقرر ما تأكله على العشاء ، فأين الضرر في ذلك؟ لماذا شيطنة التفكير الزائد؟

الإفراط في التفكير هو في الغالب شيء جيد. إذا كنت مفرطًا في التفكير ، فأنت على الأرجح ذكي وقادر على النظر إلى مشكلة من جميع الزوايا. لا ينبغي أن يكون التركيز على كيفية التوقف عن الإفراط في التفكير ولكن على سبب الإفراط في التفكير ، وخاصة سبب عدم نجاح التفكير الزائد.

ليس لديك حل يلوح في الأفق؟ ماذا عن تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع المشكلة؟ ماذا عن طلب المساعدة من شخص واجه نفس المشكلة؟

نحن نعيش في أوقات تتزايد فيها المشكلات المعقدة بشكل مستمر. لقد ولت الأيام التي كان علينا فيها ببساطة الصيد والجمع من أجل البقاء.

تتكيف عقولنا مع البيئات التي لم تكن فيها الحياة معقدة كما هي اليوم. لذلك إذا كان عقلك يريد قضاء المزيد من الوقت في التفكير في مشكلة ، فدعها. امنحها استراحة. إنه يتصارع مع المهام التي لم يتم ذكرها حتى في الوصف الوظيفي.