Да бисмо разумели шта узрокује претерано размишљање, морамо да разумемо зашто уопште размишљамо. Након тога, можемо почети да истражујемо зашто овај процес иде у преоптерећење и шта се може учинити да се он превазиђе.

У првој половини 20. века, бихејвиористи су доминирали пољем психологије. Веровали су да је понашање производ менталних асоцијација и последица понашања. Ово је родило класично условљавање и оперантно условљавање.

Једноставно речено, класично условљавање каже да ако се стимулус и одговор често јављају заједно, онда стимулус покреће одговор. У класичном експерименту, сваки пут када су Павловљеви пси добијали храну, звоно је звонило тако да је звоњава звона у недостатку хране изазвала одговор (саливацију).

С друге стране, оперантно кондиционирање траје то понашање је резултат његових последица. Ако неко понашање има позитивну последицу, вероватно ћемо га поновити. За понашање са негативним последицама важи супротно.

Стога, према бихејвиоризму, људски ум је био та црна кутија која генерише одговор у зависности од примљеног стимулуса.

Потом су дошли когнитивисти који су сматрали да се у црној кутији такође дешава нешто што је резултирало размишљањем о понашању.

Према овом мишљењу, људски ум је процесор информација. Мипроцесуирати/тумачити ствари које нам се дешавају уместо да само слепо реагујемо на стимулусе. Размишљање нам помаже да решавамо проблеме, планирамо наше акције, доносимо одлуке итд.

Зашто претјерујемо?

Укратко, превише размишљамо када смо заглављени док обрађујемо/тумачимо ствари које дешавају у нашем окружењу.

У било ком тренутку можете да обратите пажњу на било коју од две ствари – шта се дешава у вашем окружењу и шта се дешава у вашем уму. Тешко је обратити пажњу на оба истовремено. Чак и за брзо пребацивање са једног и другог на други захтева висок ниво свести.

Сада, да бисмо решили проблеме у нашем окружењу, често морамо да размишљамо. Другим речима, треба да се повучемо и преусмеримо пажњу са околине на наш ум. Тешко је размишљати и бавити се нашим окружењем у исто време. Имамо ограничене менталне ресурсе.

Ако смо у могућности да брзо решимо проблем, можемо брзо да се вратимо ангажовању у окружењу. Шта мислите да ће се догодити ако се суочимо са сложеним проблемом који није лако решити? Баш тако! Претераћемо.

Претераћемо јер природа проблема то захтева. Натерајући вас да превише размишљате, ваш ум успешно усмерава вашу пажњу на проблем. Ти си у својој глави. Ви сте у својој глави јер је то место одакле можете пронаћи решење за свој комплекспроблем.

Што је ваш проблем сложенији, више ћете и дуже размишљати. Није важно да ли се проблем може или не може решити; ваш мозак вас ставља у режим претераног размишљања јер је то једини начин на који зна како да реши тешке или нове проблеме.

Реците да сте управо пали на испиту. Када дођете кући, стално ћете размишљати о томе шта се догодило. Ваш ум је открио да нешто није у реду у вашем окружењу.

Стога покушава да вас врати у главу како бисте разумели шта се догодило, зашто се то догодило и како то можете да решите или спречите у будућности.

Овај меч претерано размишљање се обично завршава када обећате себи да ћете више учити за следећи рад. Међутим, ако је проблем много сложенији од тога, наћи ћете се ухваћени у бескрајном налету претераног размишљања.

У суштини, претерано размишљање је механизам који нам омогућава да разумемо природу наших сложених проблема тако да да можемо покушати да их решимо.

Претерано размишљање није навика

Проблем са гледањем на претерано размишљање као навику или особину је у томе што оно игнорише контекст у коме се дешава и његову сврху. Такозвани уобичајени претерано размишљајући не размишља о свему све време.

Када људи претерано размишљају, чешће него не, имају добре разлоге за то. Интензитет и учесталост претераног размишљања зависе од природесложен и јединствен проблем са којим се сваки појединац суочава.

Одбацивање претераног размишљања као само још једне лоше навике које морамо да се решимо стварима као што су ометање и свесност промашује ширу слику. Такође, навике имају неку врсту награде повезане са њима. Ово не важи за претерано размишљање које обично чини да се особа осећа горе током времена.

Зашто је претерано размишљање лоше

Људи желе да се отарасе претераног размишљања јер се често осећају лоше и може довести до стреса и депресије. Руминација је, у ствари, снажан предиктор депресије.

У свом чланку о депресији, као и у својој књизи Скривена сврха депресије, рекао сам да нас депресија успорава како бисмо могли да размишљамо о својим животним проблемима.

Ствар је у томе што, као и са многим другим стварима у психологији, није сасвим јасно да ли руминација изазива депресију или депресија води до руминације. Претпостављам да је то двосмерни однос. И једно и друго су узроци и последице једно другог.

Могу постојати различити разлози зашто претерано размишљање доводи до негативних емоција:

Прво, ако сте претерано размишљали без икаквог решења на видику, осећате се лоше јер постајете безнадежни и беспомоћни . Друго, ако нисте сигурни у своје потенцијално решење, осећате се лоше јер вам недостаје мотивација да примените своје решење.

Треће, негативне мисли попут „Зашто ми се то увек дешава?“ или „Моја срећа је лоша” или„Ово ће нашкодити мојој будућности“ може довести до негативних емоција.

Такође, када смо у емоционалном стању, позитивном или негативном, имамо тенденцију да га продужимо. Због тога радимо више ствари које нам доносе срећу када смо срећни и зашто на све гледамо негативно када се осећамо лоше. Волим да то зовем емоционалном инерцијом.

Ако претерано размишљање води негативним емоцијама, вероватно ћете неутралне ствари доживљавати као негативне како бисте продужили своје негативно емоционално стање.

Важно је схватити да само претерано размишљање није проблем. Његов неуспех да реши ваше проблеме је. Наравно, ако се због претераног размишљања осећате лоше и не успете да решите свој проблем, желећете да знате како да га зауставите и налетите на чланке као што је овај.

Одбојан сам од општих савета као што су „избегните парализу анализе“ или „постаните личност акције“.

Како очекујете да неко ко се суочава са сложеним проблемом одмах предузме акцију? Да ли би болело ако прво покушају да у потпуности разумеју природу свог проблема и његове импликације?

Само зато што одвојите време да схватите свој проблем и не предузмете акцију одмах не значи да нисте „ личност акције”.

У исто време, након претераног размишљања, након што у потпуности обрадите свој проблем, морате донети одлуку. Може ли се то решити? Да ли је вредно решавања? Може ли се то контролисати? Или треба да га испустиш и заборавишо томе?

Дајте свом уму чврсте разлоге да крене путем и он ће га следити.

Превазилажење претераног размишљања

Претерано размишљање ће аутоматски престати када решите проблем који вас изазива претерано размишљати. Ако морате више да размислите да бисте одлучили који пут у каријери треба да изаберете него да одлучите шта ћете јести за вечеру, где је у томе штета? Зашто демонизовати претерано размишљање?

Претерано размишљање је углавном добра ствар. Ако превише размишљате, вероватно сте интелигентни и способни да сагледате проблем из свих углова. Фокус не би требало да буде на томе како да престанете да претјерујете, већ на томе зашто превише размишљате, посебно зашто ваше претјеривање не функционише.

Немате решење на видику? Шта мислите о промени начина на који приступате проблему? Шта кажете на тражење помоћи од особе која се суочила са истим проблемом?

Живимо у временима у којима нам се стално постављају све сложенији проблеми. Прошли су дани када смо морали једноставно да ловимо и скупљамо да бисмо преживјели.

Наши умови су прилагођени окружењима у којима живот није био ни приближно тако сложен као данас. Дакле, ако ваш ум жели да проведе више времена размишљајући о проблему, дозволите то. Дај мало. Бави се задацима који нису ни поменути у опису посла.