Haddan tashqari o'ylashga nima sabab bo'lishini tushunish uchun birinchi navbatda nima uchun o'ylashimizni tushunishimiz kerak. Shundan so'ng, biz nima uchun bu jarayon haddan tashqari kuchayib borayotganini va uni engish uchun nima qilish mumkinligini o'rganishni boshlashimiz mumkin.

XX asrning birinchi yarmida psixologiya sohasida xulq-atvorshunoslar hukmronlik qildilar. Ular xulq-atvor aqliy birlashmalarning mahsuli va xatti-harakatlarning oqibatlari deb hisoblashgan. Bu klassik konditsionerlik va operant konditsionerlikni tug'dirdi.

Oddiy qilib aytganda, klassik konditsionerlik shuni ko'rsatadiki, agar stimul va javob tez-tez birga bo'lsa, unda stimul javobni ishga tushiradi. Klassik tajribada, har safar Pavlovning itlariga ovqat berilganda, shunday qo'ng'iroq chalinardiki, oziq-ovqat bo'lmaganda qo'ng'iroq chalinishi javob (so'lak oqishi) hosil qiladi.

Boshqa tomondan, operant konditsionerlik o'zini tutadi. bu xatti-harakatlar uning oqibatlarining natijasidir. Agar xatti-harakatlar ijobiy oqibatlarga olib kelsa, biz uni takrorlashimiz mumkin. Salbiy oqibatli xulq-atvor uchun buning teskarisi to'g'ri keladi.

Shuning uchun, bixeviurizmga ko'ra, inson ongi qabul qilingan stimulga qarab javob hosil qiluvchi ushbu qora quti edi.

Keyin kognitivistlar paydo bo'ldi, ular qora qutining ichida nimadir sodir bo'ladi, bu esa xulq-atvor fikrlashiga olib keladi.

Bu fikrga ko'ra, inson ongi axborotni qayta ishlovchi hisoblanadi. Bizogohlantirishlarga ko'r-ko'rona munosabatda bo'lish o'rniga biz bilan sodir bo'layotgan narsalarni qayta ishlash/talqin qilish. Fikrlash bizga muammolarni hal qilishda, harakatlarimizni rejalashtirishda, qarorlar qabul qilishda va hokazolarda yordam beradi.

Nega biz haddan tashqari o'ylaymiz?

Uzoq so'zning qisqasi, biz narsalarni qayta ishlash/talqin qilishda tiqilib qolganimizda ortiqcha o'ylaymiz. Bizning muhitimizda sodir bo'ladi.

Istalgan vaqtda siz ikkita narsadan biriga e'tibor berishingiz mumkin - atrofingizdagi va ongingizda nima sodir bo'layotgani. Bir vaqtning o'zida ikkalasiga ham e'tibor berish qiyin. Hatto ikkisini tezda almashtirish ham yuqori darajadagi xabardorlikni talab qiladi.

Endi bizning muhitimizdagi muammolarni hal qilish uchun biz tez-tez o'ylashimiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, biz orqaga chekinishimiz va diqqatimizni atrof-muhitdan ongimizga yo'naltirishimiz kerak. Bir vaqtning o'zida o'ylash va atrofimiz bilan shug'ullanish qiyin. Bizning aqliy resurslarimiz cheklangan.

Agar muammoni tezda hal qila olsak, tezda atrof-muhit bilan aloqaga qaytishimiz mumkin. Sizningcha, hal qilish oson bo'lmagan murakkab muammoga duch kelsak nima bo'ladi? Aynan! Biz ortiqcha o'ylaymiz.

Biz ortiqcha o'ylaymiz, chunki muammoning tabiati buni talab qiladi. Sizni haddan tashqari o'ylashga majbur qilish orqali ongingiz diqqatingizni muammoga muvaffaqiyatli qaratadi. Siz boshingizdasiz. Siz o'zingizning boshingizdasiz, chunki bu sizning kompleksingizga yechim topishingiz mumkin bo'lgan joymuammo.

Muammoingiz qanchalik murakkab bo'lsa, shunchalik ko'p va uzoqroq o'ylaysiz. Muammoni hal qilish mumkinmi yoki yo'qmi, muhim emas; Sizning miyangiz sizni ortiqcha o'ylash rejimiga qo'yadi, chunki bu qiyin yoki yangi muammolarni qanday hal qilishni bilishning yagona yo'li.

Deylik, imtihonda muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz. Uyga qaytganingizda, nima bo'lganini qayta-qayta o'ylab topasiz. Sizning ongingiz sizning muhitingizda nimadir noto'g'ri ekanligini aniqladi.

Shuning uchun u nima bo'lganini, nima uchun sodir bo'lganini va uni qanday hal qilish yoki kelajakda oldini olish mumkinligini tushunishingiz uchun sizni boshingizga qaytarishga harakat qiladi.

Bu bahs. Ortiqcha o'ylash odatda keyingi maqola uchun ko'proq o'qishga va'da berganingizda tugaydi. Ammo, agar muammo bundan ham murakkabroq bo'lsa, siz o'zingizni cheksiz o'ylash hujumiga duchor bo'lasiz.

Xulosa qilib aytganda, ortiqcha o'ylash bizning murakkab muammolarimiz mohiyatini tushunishga imkon beradigan mexanizmdir. Biz ularni hal qilishga urinib ko'rishimiz mumkin.

O'ta o'ylash odat emas

Haddan tashqari o'ylashni odat yoki xususiyat sifatida ko'rish muammosi shundaki, u sodir bo'layotgan kontekst va uning maqsadiga e'tibor bermaydi. Odatiy deb atalmish haddan tashqari o'ylovchi har doim ham hamma narsani ortiqcha o'ylab ko'rmaydi.

Odamlar haddan tashqari o'ylashganda, ko'pincha bunday qilish uchun asosli sabablar bo'ladi. Haddan tashqari o'ylashning intensivligi va chastotasi tabiatiga bog'liqHar bir inson duch keladigan murakkab va o'ziga xos muammo.

O'ta o'ylashni chalg'itish va mulohazakorlik kabi narsalardan xalos bo'lishimiz kerak bo'lgan yana bir yomon odat sifatida ko'rib, katta rasmni o'tkazib yuboradi. Bundan tashqari, odatlar ular bilan bog'liq qandaydir mukofotga ega. Bu, odatda, vaqt o'tishi bilan odamni yomon his qiladigan haddan tashqari o'ylash uchun to'g'ri kelmaydi.

Nima uchun haddan tashqari o'ylash yomon his qiladi

Odamlar ortiqcha o'ylashdan xalos bo'lishni xohlashadi, chunki u ko'pincha o'zini yomon his qiladi va stress va depressiyaga olib kelishi mumkin. Ruminatsiya, aslida, depressiyaning kuchli bashorati hisoblanadi.

Depressiya haqidagi maqolamda, shuningdek, “Depressiyaning yashirin maqsadi” kitobimda men ruhiy tushkunlik bizni sekinlashtiradi, shuning uchun hayotimizdagi muammolarimiz haqida o'ylashimiz mumkinligini aytdim.

Gap shundaki, Psixologiyadagi boshqa ko'plab narsalar singari, mish-mishlar depressiyaga olib keladimi yoki depressiya mish-mishlarga olib keladimi, bu to'liq aniq emas. Men bu ikki tomonlama munosabatlar ekanligiga shubha qilaman. Ikkalasi ham bir-birining sabablari va oqibatlari.

Haddan tashqari o'ylash salbiy his-tuyg'ularga olib kelishining turli sabablari bo'lishi mumkin:

Birinchidan, agar siz hech qanday yechim topmasdan ortiqcha o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz, chunki umidsiz va nochor bo'lib qolasiz. . Ikkinchidan, agar siz o'zingizning potentsial yechimingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni yomon his qilasiz, chunki sizda yechimni amalga oshirish uchun motivatsiya yo'q.

Uchinchidan, “Nega men bilan doim shunday boʻladi?” kabi salbiy fikrlar. yoki "Mening omadim yomon" yoki"Bu mening kelajagimga zarar yetkazadi" salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, biz ijobiy yoki salbiy hissiy holatda bo'lganimizda, biz uni uzaytirishga moyilmiz. Shuning uchun biz baxtli bo'lganimizda bizga baxt keltiradigan ko'proq narsalarni qilamiz va nima uchun o'zimizni yomon his qilganimizda hamma narsani salbiy ko'ramiz. Men buni hissiy inersiya deb atashni yaxshi ko'raman.

Agar ortiqcha o'ylash salbiy his-tuyg'ularga olib kelsa, salbiy hissiy holatingizni uzaytirish uchun neytral narsalarni salbiy deb qabul qilishingiz mumkin.

Haddan tashqari o'ylashning o'zi muammo emasligini tushunish muhimdir. Bu sizning muammolaringizni hal qila olmasligi. Albatta, agar haddan tashqari o'ylash sizni yomon his qilsa va muammoingizni hal qila olmasa, siz buni qanday to'xtatishni va shunga o'xshash maqolalarga murojaat qilishni bilmoqchi bo'lasiz.

Umumiy maslahatlar meni rad etdi. "tahlil falajidan qochish" yoki "harakat odamiga aylanish" kabi.

Murakkab muammoga duch kelgan odam darhol chora ko'rishini qanday kutasiz? Agar ular avvalo o'z muammosining mohiyatini va uning oqibatlarini to'liq tushunishga harakat qilsalar, zarar qiladimi?

Muammoingizni tushunishga vaqt ajratsangiz va darhol chora ko'rmasangiz, bu sizning "" emasligingizni anglatmaydi. harakat shaxsi".

Shu bilan birga, ortiqcha o'ylab ko'rganingizdan so'ng, muammoingizni to'liq ko'rib chiqqandan so'ng, siz qaror qabul qilishingiz kerak. Uni hal qilish mumkinmi? Buni hal qilishga arziydimi? Uni nazorat qilish mumkinmi? Yoki uni tashlab, unutishingiz kerakBu haqida?

Ongingizga biron bir yoʻldan borish uchun asosli sabablar keltiring va u davom etadi.

Haddan tashqari oʻylashni yengib oʻtish

Oddiy oʻylash sizni yuzaga keltirayotgan muammoni hal qilganingizda avtomatik ravishda toʻxtaydi. ortiqcha o'ylash. Agar kechki ovqatga nima yeyishni hal qilishdan ko'ra, qaysi martaba yo'lini tanlash kerakligi haqida ko'proq o'ylashingiz kerak bo'lsa, buning zarari qayerda? Nima uchun haddan tashqari o'ylashni demonizatsiya qilish kerak?

Oddiy fikrlash asosan yaxshi narsadir. Agar siz haddan tashqari fikrlovchi bo'lsangiz, ehtimol siz aqlli va muammoga har tomondan qarashga qodirsiz. Asosiy e'tibor ortiqcha o'ylashni qanday to'xtatish kerakligi haqida emas, balki nima uchun haddan tashqari o'ylayotganingizga, ayniqsa nima uchun ortiqcha o'ylash ish bermayotganiga qaratilishi kerak.

Yechim ko'rinmayaptimi? Muammoga yondashuvingizni o'zgartirish haqida nima deysiz? Xuddi shu muammoga duch kelgan odamdan yordam so'rash haqida nima deyish mumkin?

Biz tobora murakkab muammolar doimiy ravishda boshimizga tushadigan davrda yashayapmiz. Shunchaki ov qilish va yig‘ish kerak bo‘lgan kunlar o‘tib ketdi.

Bizning ongimiz hayot hozirgidek murakkab bo'lmagan muhitga moslashgan. Shuning uchun, agar sizning fikringiz muammo ustida o'ylashga ko'proq vaqt sarflashni xohlasa, unga ruxsat bering. Tanaffus qiling. U hatto ish tavsifida ham aytilmagan vazifalar bilan kurashmoqda.