Per entendre què provoca pensar excessivament, en primer lloc hem d'entendre per què pensem. Després d'això, podem començar a explorar per què aquest procés entra en excés i què es pot fer per superar-lo.

A la primera meitat del segle XX, els conductistes van dominar el camp de la Psicologia. Creien que el comportament era el producte d'associacions mentals i les conseqüències del comportament. Això va donar lloc al condicionament clàssic i al condicionament operant.

Per dir-ho simplement, el condicionament clàssic diu que si un estímul i una resposta es produeixen conjuntament amb freqüència, l'estímul desencadena la resposta. En un experiment clàssic, cada vegada que es donava menjar als gossos de Pavlov, es sonava una campana de manera que el toc de la campana en absència d'aliment generava una resposta (salivació).

D'altra banda, el condicionament operant es manté. aquest comportament és el resultat de les seves conseqüències. Si una conducta té una conseqüència positiva, és probable que la repetim. El contrari passa amb la conducta amb una conseqüència negativa.

Per tant, segons el conductisme, la ment humana era aquesta caixa negra que generava una resposta en funció de l'estímul rebut.

Després van venir els cognitivistes que van sostenir que la caixa negra també tenia alguna cosa a dins que va donar lloc a un pensament de comportament.

Segons aquesta visió, la ment humana és un processador d'informació. Nosaltresprocessar/interpretar coses que ens passen en lloc de reaccionar cegament als estímuls. Pensar ens ajuda a resoldre problemes, planificar les nostres accions, prendre decisions, etc.

Per què pensem en excés?

En resum, pensem en excés quan estem bloquejats mentre processem/interpretem les coses que succeeix al nostre entorn.

En qualsevol moment, pots prestar atenció a qualsevol de les dues coses: què està passant al teu entorn i què està passant dins de la teva ment. És difícil parar atenció a tots dos alhora. Fins i tot canviar ràpidament entre els dos requereix un alt nivell de consciència.

Ara, per resoldre problemes del nostre entorn, sovint hem de pensar. En altres paraules, hem de fer un pas enrere i redirigir la nostra atenció de l'entorn a la nostra ment. És difícil pensar i relacionar-se amb el nostre entorn alhora. Tenim recursos mentals limitats.

Si som capaços de resoldre un problema ràpidament, podem tornar ràpidament a relacionar-nos amb el nostre entorn. Què creus que passarà si ens trobem davant d'un problema complex que no és fàcil de resoldre? Exactament! Pensarem de més.

Pensarem de més perquè la naturalesa del problema ho exigeix. En fer-te pensar massa, la teva ment centra amb èxit la teva atenció en el problema. Estàs al teu cap. Estàs al teu cap perquè aquest és el lloc des d'on pots trobar una solució al teu complexproblema.

Com més complex sigui el vostre problema, més i més temps us ho pensareu. No importa si el problema es pot resoldre o no; el teu cervell et posa en el mode de pensar excessivament perquè és l'única manera que sap resoldre problemes difícils o nous.

Diguem que acabes de suspendre un examen. Quan arribis a casa, et trobaràs pensant en el que va passar una i altra vegada. La teva ment ha detectat que alguna cosa no funciona al teu entorn.

Per tant, intenta tornar-te al cap perquè puguis entendre què va passar, per què va passar i com pots resoldre'l o prevenir-ho en el futur.

Aquest combat. de pensar excessivament s'acaba quan et promets que estudiaràs més per al següent treball. Tanmateix, si un problema és molt més complex que això, us trobareu atrapat en un atac interminable d'excés de pensament.

En resum, el sobrepensament és un mecanisme que ens permet entendre la naturalesa dels nostres problemes complexos, de manera que que podem intentar resoldre'ls.

Pensar excessivament no és un hàbit

El problema de veure l'excés de pensament com un hàbit o un tret és que ignora el context en què es produeix i la seva finalitat. Un que s'anomena massa-pensador habitual no ho pensa tot tot el temps.

Quan la gent ho pensa excessivament, la majoria de les vegades, té bones raons per fer-ho. La intensitat i la freqüència del pensament excessiu depenen de la naturalesa deel problema complex i únic al qual s'enfronta cada individu.

Descartar l'excés de pensament com un altre mal hàbit del qual hem de desfer-nos amb coses com la distracció i la consciència no ens queda la imatge general. A més, els hàbits tenen algun tipus de recompensa lligada a ells. Això no és cert per a pensar excessivament, que normalment fa que una persona se senti pitjor amb el temps.

Per què pensar excessivament se sent malament

La gent vol desfer-se de pensar excessivament perquè sovint se sent malament i pot provocar estrès i depressió. La rumiació és, de fet, un fort predictor de la depressió.

En el meu article sobre la depressió, així com en el meu llibre Depression's Hidden Purpose, vaig dir que la depressió ens frena perquè puguem rumiar sobre els nostres problemes de la vida.

El fet és que, com passa amb moltes altres coses a la psicologia, no està del tot clar si la rumia provoca depressió o la depressió porta a la rumia. Sospito que és una relació bidireccional. Tots dos són causes i efectes l'un de l'altre.

Pot haver-hi diverses raons per les quals pensar en excés condueix a emocions negatives:

Primer, si has estat repensant sense cap solució a la vista, et sents malament perquè et tornes desesperançat i indefens. . En segon lloc, si no esteu segur de la vostra solució potencial, us sentiu malament perquè no teniu la motivació per implementar la vostra solució.

En tercer lloc, pensaments negatius com ara "Per què sempre em passa això?" o “La meva sort és dolenta” o“Això va a perjudicar el meu futur” pot provocar emocions negatives.

A més, quan estem en un estat emocional, positiu o negatiu, tenim tendència a allargar-lo. És per això que fem més coses que ens aporten felicitat quan som feliços i per què ho veiem tot negativament quan ens sentim malament. M'agrada anomenar-ho inèrcia emocional.

Si pensar en excés condueix a emocions negatives, és probable que percebeu les coses neutres com a negatives per allargar el vostre estat emocional negatiu.

És important adonar-se que pensar en excés no és un problema. El seu fracàs per resoldre els teus problemes és. Per descomptat, si pensar excessivament t'acaba fent sentir malament i no resol el teu problema, voldràs saber com aturar-ho i aterrar a articles com aquest.

Els consells genèrics em repel·leixen. com ara "evitar la paràlisi de l'anàlisi" o "convertir-se en una persona d'acció".

Com espereu que algú que s'enfronta a un problema complex actuï immediatament? Els faria mal si primer intentessin entendre completament la naturalesa del seu problema i les seves implicacions?

Només perquè us preneu el vostre temps per entendre el vostre problema i no actueu immediatament no vol dir que no sou un “ persona d'acció”.

Al mateix temps, després de pensar massa, després de processar completament el problema, has de prendre una decisió. Es pot resoldre? Val la pena resoldre? Es pot controlar? O hauries de deixar-ho anar i oblidar-tesobre això?

Doneu a la vostra ment raons sòlides per seguir un camí i aquest seguirà endavant.

Superant el pensament excessiu

El pensament excessiu s'aturarà automàticament quan resolgueu el problema que us està causant pensar en excés. Si necessites pensar més per decidir quina carrera professional has de triar que no pas per decidir què menjar per sopar, on hi ha el mal? Per què demonitzar l'excés de pensament?

Excés de pensament és sobretot una cosa bona. Si sou un pensador excessiu, probablement sou intel·ligents i capaços de mirar un problema des de tots els angles. El focus no s'ha de centrar en com deixar de pensar en excés, sinó en per què estàs pensant en excés, especialment per què no funciona.

No teniu cap solució a la vista? Què tal canviar la manera d'abordar el problema? Què tal buscar ajuda d'una persona que s'ha enfrontat al mateix problema?

Vivim en temps en què se'ns plantegen problemes cada cop més complexos de manera constant. Enrere han quedat els dies en què havíem de simplement caçar i reunir-nos per sobreposar-nos.

La nostra ment està adaptada a entorns en què la vida no era tan complexa com ho és avui. Així que si la teva ment vol dedicar més temps a pensar en un problema, deixa-ho. Doneu-li un descans. Està lluitant amb tasques que ni tan sols s'esmenten a la seva descripció de la feina.