Si aan u fahanno waxa sababa fikirka xad dhaafka ah, waxaan u baahanahay in aan fahanno sababta aan marka hore u fikirno. Intaa ka dib, waxa aynu bilaabi karnaa in aynu sahamno sababta ay hawshani u gasho si xad dhaaf ah iyo waxa la samayn karo si looga gudbo.

Qaybtii hore ee qarniga 20-aad, hab-dhaqanku waxa ay gacanta ku hayeen qaybta Cilmi-nafsiga. Waxay rumaysnaayeen in hab-dhaqanku uu yahay mid ka dhashay ururrada maskaxda iyo cawaaqibka hab-dhaqanka. Tani waxay dhashay qaboojinta qadiimiga ah iyo qaboojinta hawlgalka.

Si fudud loo dhigo, qaboojiyaha qadiimiga ah ayaa sheegaya in haddii kicinta iyo jawaabtu ay si wada jir ah u dhacaan si joogto ah, markaa kicinta ayaa kicisa jawaabta. Tijaabada qadiimiga ah, mar kasta oo eyda Pavlov la siiyo cunto, gambaleelka ayaa la garaaci jiray sida gambaleelka gambaleelka maqnaanshaha cuntada ayaa keentay jawaab (salivation).

Dhanka kale, qaboojiyaha hawlgalka ayaa haya. hab-dhaqankaas waa natiijada cawaaqibkeeda. Haddii dhaqanku leeyahay cawaaqib togan, waxay u badan tahay inaan ku celino. Taas lidkeeda waa run dabeecadda cawaaqib xun.

Sidoo kale eeg: Cilmi-nafsiga Gaalnimada (La Sharaxay)

Sidaa darteed, marka loo eego hab-dhaqanka, maskaxda bini'aadamku waxay ahayd sanduuqan madow ee keenay jawaab ku xiran kicinta la helay.

Dabadeed waxa yimid dadkii garashada lahaa oo u haystay in sanduuqa madow uu isna wax ka dhex socdo oo uu ku jiro hab-feker.

Marka la eego aragtidan, maskaxda bini'aadamku waa processor-ka xogta. Anagaka baaraandegto/tarjumo waxyaalaha nagu dhaca halkii aad si indho la'aan ah uga falcelin lahayd kicinta. Fikirku waxa uu inagu caawiyaa in aanu xalino mashaakilaadka, qorshayno ficiladeena, go'aan gaadhno, iwm.

Maxaynu uga fikirnaa?

ka dhaca deegaankeena.

Wakhti kasta, waxaad fiiro gaar ah u yeelan kartaa labada shay midkood- waxa deegaankaaga ka dhacaya iyo waxa maskaxdaada ka dhacaya. Way adagtahay in labada isku mar fiiro gaar ah loo yeesho. Xataa in si deg-deg ah loo kala beddelo labadooda waxay u baahan tahay wacyigelin heerkeedu sarreeyo.

Hadda si aan u xallinno mashaakilaadka ka jira deegaankeenna, waxaan inta badan u baahanahay inaan ka fikirno. Si kale haddii loo dhigo, waxaan u baahanahay inaan dib u laabano oo aan ka soo jeedsano dareenka deegaanka oo aan u jeedno maskaxdeena. Way adag tahay in la fikiro oo lala macaamilo deegaankeena isku mar. Waxaan leenahay ilo maskaxeed xaddidan.

Haddii aan awoodno inaan si dhakhso leh u xallino dhibaatada, waxaan si dhakhso ah ugu noqon karnaa la-hawlgalka deegaankayaga. Maxaad u malaynaysaa inay dhici doonto haddii ay nala soo gudboonaato dhibaato adag oo aan fududayn in la xaliyo? Dhab ahaantii! Waan ka badin doonnaa.

Waan ka fikiri doonnaa sababtoo ah nooca dhibaatadu waxay dalbanaysaa. Markaad ka dhigto inaad si xad dhaaf ah u fikirto, maskaxdaadu waxay si guul leh diiradda u saartaa dhibaatadaada. Waxaad ku jirtaa madaxaaga. Waxaad ku jirtaa madaxaaga sababtoo ah taasi waa meesha aad ka heli karto xalka kakankaagadhibaato.

Markasta oo ay dhibkaagu sii adkaato waa ka badan yahay, iyo in ka badan, waad ka fikiri doontaa. Dhib malaha haddii dhibka la xallin karo ama aan la xallin karin; Maskaxdaadu waxay ku geynaysaa hab-fekerka sababtoo ah waa habka kaliya ee ay ku ogaan karto sida loo xalliyo dhibaatooyinka adag ama kuwa cusub.

U sheeg inaad hadda ku guuldareysatay imtixaan. Markaad guriga tagto, waxaad arki doontaa inaad ka fikirto waxa dhacay marar badan. Maskaxdaadu waxay ogaatay inay wax ka khaldan yihiin deegaankaaga.

Sidaa darteed, waxay isku daydaa inay kugu soo celiso madaxaaga si aad u fahanto wixii dhacay, sababta ay u dhaceen iyo sida aad u xalin karto ama uga hortagi karto mustaqbalka.

Fikirka xad dhaafka ah wuxuu inta badan dhamaadaa marka aad naftaada u ballanqaaddo inaad si adag u baran doonto warqadda xigta. Si kastaba ha ahaatee, haddii dhibku intaas ka sii adag yahay, waxaad isku arki doontaa inaad ku dhex jirto fakar aan dhammaad lahayn oo ka-fikir ah.

Marka la isku soo koobo, ka-fikirku waa hab noo ogolaanaya inaan fahamno nooca dhibaatooyinka qallafsan ee ina haysta. in aynu isku dayi karno in aynu xalino.

Fikirka dheeraadka ahi maaha caado

Dhibaatada ka dhalan karta in aad u aragto caado ama sifo ay tahay in ay iska indho tirto macnaha guud ee ay ku jirto iyo ujeedada laga leeyahay. Waxa loogu yeero caadaystay-fekerka xad-dhaafka ah ma dhaafo wax walba mar walba.

Marka ay dadku ka badaan, inta badan, waxay haystaan ​​sababo wanaagsan oo ay sidaas u sameeyaan. Xoogagga iyo inta jeer ee fekerka xad-dhaafka ah waxay ku xiran tahay dabeecaddadhibaatada kakan iyo dhibaatada gaarka ah ee qof kastaa la kulma.

In la iska diido fikirka xad dhaafka ah oo ah caado kale oo xun oo aan u baahanahay in aan ka saarno waxyaabo ay ka mid yihiin jahwareerka iyo miyir-qabka ayaa seega sawirka weyn. Sidoo kale, caadooyinka waxay leeyihiin nooc ka mid ah abaal-marin ku xiran iyaga. Tani run maaha in laga badbadiyay taas oo inta badan qofka ku keenta in uu ka sii daro wakhti ka dib.

Waa maxay sababta ka-fikirka xad-dhaafka ah uu u dareemo xumaan

Dadku waxay rabaan inay ka takhalusaan fikirka xad-dhaafka ah sababtoo ah inta badan waxay dareemaan xumaan, waxayna u horseedi karaan isku-buuqa iyo niyad-jabka. Rumination, run ahaantii, waa saadaalin xooggan oo niyad-jabka ah.

Maqaalkayga ku saabsan niyad-jabka iyo sidoo kale buuggayga niyad-jabka ee dahsoon, waxaan ku sheegay in niyad-jabku naga gaabiyo si aan u ogaanno dhibaatooyinka nolosha.

Arrintu waxay tahay, sida waxyaabo kale oo badan oo cilmi-nafsiga ah, gebi ahaanba ma cadda haddii xantu ay keento niyad-jabka ama niyad-jabka ay keento khariidad. Waxaan tuhunsanahay inay tahay xiriir laba jiho ah. Labaduba waa sababaha iyo saamaynta midba midka kale.

Waxaa jiri kara sababo kala duwan sababta ka-fikirku u horseedo shucuur taban:

Marka hore, haddii aad ka fikirtay adiga oo aan wax xal ah la arag, waxaad dareemaysaa xumaan sababtoo ah waxaad noqonaysaa rajo la'aan iyo ciirsi la'aan. . Marka labaad, haddii aadan ku kalsoonayn xalkaaga suurtagalka ah, waxaad dareemeysaa xumaan sababtoo ah waxaad ka maqan tahay dhiirigelinta inaad hirgeliso xalkaaga.

Saddexaad, fikradaha xun xun sida "Waa maxay sababta ay tani mar walba iigu dhacdo?" ama "Nasiibkeygu waa xun yahay" ama"Tani waxay dhaawici doontaa mustaqbalkayga" waxay keeni kartaa dareen taban.

Sidoo kale, marka aan ku jirno xaalad shucuureed, togan ama mid xun, waxaan leenahay u janjeera inaan sii dheereyno. Tani waa sababta aan u samayno waxyaabo badan oo noo keena farxad marka aan faraxsannahay iyo sababta aan wax walba u aragno si xun marka aan dareemeyno xumaan. Waxaan jeclahay in aan ugu yeero dareen la'aan.

Haddii fikirka xad dhaafka ahi uu keeno shucuur taban, waxay u badan tahay inaad wax dhexdhexaad ah u arki doonto sida xun si aad u sii dheereysato xaaladaada shucuureed.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in ka-fekerka laftiisu aanu ahayn dhibaato. Ku guul darradeeda xallinta dhibaatooyinkaaga waa. Dabcan, haddii fikirka xad dhaafka ah uu ku dhamaado in aad dareento xumaan oo aad xallin weydo dhibaatadaada, waxaad dooneysaa inaad ogaato sidaad u joojin lahayd oo aad u degto maqaalladan oo kale.

Waxaa iga celinaya talo guud. sida "iska ilaali curyaanimada falanqaynta" ama "noqon qof ficil ah".

Sidee ayaad filaysaa in qof la kulma dhibaato adag in uu isla markiiba tallaabo qaado? Miyay ku dhibi lahayd haddii ay marka hore isku dayaan inay si buuxda u fahmaan nooca dhibkooda iyo saamaynta ay leedahay?

Maxaa yeelay, inaad wakhtigaaga ku qaadato inaad fahamto dhibaatadaada oo aanad isla markiiba tallaabo qaadin macnaheedu maaha inaadan ahayn " qof hawl kar ah”.

Isla markaa, ka dib markaad si xad dhaaf ah u fikirto, ka dib markaad si buuxda u xalliso dhibaatadaada, waa inaad go'aan gaartaa. Ma la xalin karaa? Ma mudan tahay in la xaliyo? Ma la xakameyn karaa? Mise waa inaad iska ilowdaaku saabsan?

Maankaaga u sheeg sababo adag oo aad waddo ku raacdo wayna raaci doontaa.

Ka adkaanta fikirka

> in la dhaafo. Haddii aad u baahan tahay inaad wax badan ka fikirto si aad u go'aansato waddada xirfadeed ee aad u baahan tahay inaad doorato intii aad go'aansan lahayd waxaad cuni lahayd casho, halkee ayay waxyeelladu ku jirtaa? Waa maxay sababta aad jinni uga dhigayso fikirka xad dhaafka ah?

Fikirka xad dhaafka ahi inta badan waa shay wanaagsan. Haddii aad tahay qof si xad dhaaf ah u fekeraya, waxa ay u badan tahay in aad caqli badan tahay oo aad awoodid in aad dhibaatada dhinac kasta ka eegto. Diiradadu maaha inay ahaato sida loo joojiyo fikirka xad dhaafka ah ee waa in la saaraa sababta aad u fakarayso, gaar ahaan sababta fikirkaagu aanu u shaqaynayn.

Ma haysatid xal hortii? Sidee ku saabsan beddelka habka aad u wajahayso dhibaatada? Ka waran in aad caawimo ka raadsato qof ay la soo gudboonaatay dhibaato isku mid ah?

Waxaynu ku noolnahay waqtiyo ay dhibaatooyin adag oo isa soo taraya si joogto ah naloogu soo daadiyo. Way ina dhaafeen waagii aynu si fudud u ugaarsanaynay oo aan isu urursanaynay si aan u dhaafno.

Maskaxdeennu waxa ay la qabsadeen deegaanno aanay noloshu ku dhowayn sida ay maanta tahay. Markaa haddii maskaxdaadu rabto inay waqti badan ku bixiso dhibka, u daa. Sii nasasho. Waxay la halgamaysaa hawlo aan xitaa lagu sheegin sharraxaadda shaqadeeda.

Sidoo kale eeg: Noocyada iyo tusaalooyinka dhaawacyada carruurnimada