Da bismo razumjeli šta uzrokuje pretjerano razmišljanje, moramo razumjeti zašto uopće razmišljamo. Nakon toga možemo početi istraživati ​​zašto se ovaj proces ubrzava i šta se može učiniti da se on prevaziđe.

U prvoj polovini 20. stoljeća, bihevioristi su dominirali poljem psihologije. Vjerovali su da je ponašanje proizvod mentalnih asocijacija i posljedica ponašanja. Ovo je rodilo klasično uslovljavanje i operantno uslovljavanje.

Pojednostavljeno rečeno, klasično uslovljavanje kaže da ako se stimulus i odgovor često javljaju zajedno, onda stimulus pokreće odgovor. U klasičnom eksperimentu, svaki put kada su Pavlovljevi psi dobili hranu, zvono je zvonilo tako da je zvonjava zvona u nedostatku hrane izazvala odgovor (salivaciju).

S druge strane, operantno kondicioniranje traje to ponašanje je rezultat njegovih posljedica. Ako neko ponašanje ima pozitivnu posljedicu, vjerovatno ćemo ga ponoviti. Suprotno je za ponašanje s negativnim posljedicama.

Stoga, prema biheviorizmu, ljudski um je bio ta crna kutija koja je generirala odgovor ovisno o primljenom stimulusu.

Potom su došli kognitivisti koji su smatrali da se u crnoj kutiji također događa nešto što je rezultiralo razmišljanjem o ponašanju.

Prema ovom mišljenju, ljudski um je procesor informacija. Miprocesuirati/tumačiti stvari koje nam se dešavaju umjesto da samo slijepo reagiramo na podražaje. Razmišljanje nam pomaže da rješavamo probleme, planiramo naše akcije, donosimo odluke itd.

Zašto pretjerujemo?

Ukratko, previše razmišljamo kada smo zaglavljeni dok obrađujemo/tumačimo stvari koje se dešavaju u našem okruženju.

U svakom trenutku možete obratiti pažnju na bilo koju od dvije stvari – šta se dešava u vašem okruženju i šta se dešava u vašem umu. Teško je obratiti pažnju na oboje istovremeno. Čak i za brzo prebacivanje između to dvoje zahtijeva visok nivo svijesti.

Da bismo riješili probleme u našem okruženju, često moramo razmišljati. Drugim riječima, moramo se povući i preusmjeriti našu pažnju sa okoline na naš um. Teško je razmišljati i baviti se našim okruženjem u isto vrijeme. Imamo ograničene mentalne resurse.

Ako smo u mogućnosti brzo riješiti problem, možemo se brzo vratiti na interakciju s našim okruženjem. Šta mislite da će se dogoditi ako se suočimo sa složenim problemom koji nije lako riješiti? Upravo! Previše ćemo razmišljati.

Previše ćemo razmišljati jer priroda problema to zahtijeva. Natjerajući vas da previše razmišljate, vaš um uspješno usmjerava vašu pažnju na problem. Ti si u svojoj glavi. Vi ste u svojoj glavi jer je to mjesto odakle možete pronaći rješenje za svoj kompleksproblem.

Što je vaš problem složeniji, više ćete i duže razmišljati. Nije važno da li se problem može ili ne može riješiti; vaš mozak vas stavlja u stanje pretjeranog razmišljanja jer samo tako zna kako riješiti teške ili nove probleme.

Recimo da ste upravo pali na ispitu. Kada dođete kući, zateći ćete sebe kako razmišljate o onome što se dogodilo iznova i iznova. Vaš um je otkrio da nešto nije u redu u vašem okruženju.

Stoga pokušava da vas vrati u glavu kako biste shvatili šta se dogodilo, zašto se to dogodilo i kako to možete riješiti ili spriječiti u budućnosti.

Ovaj meč pretjerano razmišljanje obično se završava kada obećate sebi da ćete više učiti za sljedeći rad. Međutim, ako je problem mnogo složeniji od toga, naći ćete se uhvaćeni u beskrajnom naletu pretjeranog razmišljanja.

U suštini, pretjerano razmišljanje je mehanizam koji nam omogućava da razumijemo prirodu naših složenih problema tako da da ih možemo pokušati riješiti.

Pretjerano razmišljanje nije navika

Problem sa gledanjem na pretjerano razmišljanje kao naviku ili osobinu je taj što ignorira kontekst u kojem se događa i njegovu svrhu. Takozvani uobičajeni pretjernik ne razmišlja o svemu cijelo vrijeme.

Kada ljudi previše razmišljaju, češće nego ne, imaju dobre razloge za to. Intenzitet i učestalost pretjeranog razmišljanja zavise od prirodesložen i jedinstven problem s kojim se svaki pojedinac suočava.

Odbacivanje pretjeranog razmišljanja kao samo još jedne loše navike koje se trebamo riješiti stvarima kao što su ometanje i svjesnost promašuje širu sliku. Takođe, navike imaju neku vrstu nagrade koja je povezana sa njima. Ovo ne važi za pretjerano razmišljanje zbog čega se osoba s vremenom osjeća sve gore.

Zašto je pretjerano razmišljanje loše

Ljudi se žele riješiti pretjeranog razmišljanja jer se često osjeća loše i može dovesti do stresa i depresije. Ruminacija je, zapravo, snažan prediktor depresije.

U svom članku o depresiji, kao i u svojoj knjizi Depresija skrivena svrha, rekao sam da nas depresija usporava kako bismo mogli razmišljati o svojim životnim problemima.

Stvar je u tome što, kao i sa mnogim drugim stvarima u psihologiji, nije sasvim jasno izaziva li ruminacija depresiju ili depresija dovodi do ruminacije. Pretpostavljam da je to dvosmjeran odnos. I jedno i drugo su uzroci i posljedice.

Mogu postojati različiti razlozi zašto pretjerano razmišljanje dovodi do negativnih emocija:

Prvo, ako ste preterano razmišljali bez ikakvog rješenja na vidiku, osjećate se loše jer postajete beznadni i bespomoćni . Drugo, ako niste sigurni u svoje potencijalno rješenje, osjećate se loše jer vam nedostaje motivacija da implementirate svoje rješenje.

Treće, negativne misli poput "Zašto mi se to uvijek događa?" ili “Moja sreća je loša” ili“Ovo će naštetiti mojoj budućnosti” može dovesti do negativnih emocija.

Također, kada smo u emocionalnom stanju, pozitivnom ili negativnom, imamo tendenciju da ga produžimo. Zbog toga radimo više stvari koje nam donose sreću kada smo sretni i zašto na sve gledamo negativno kada se osjećamo loše. Volim da to zovem emocionalnom inercijom.

Ako pretjerano razmišljanje vodi negativnim emocijama, vjerovatno ćete neutralne stvari doživljavati kao negativne kako biste produžili svoje negativno emocionalno stanje.

Važno je shvatiti da samo pretjerano razmišljanje nije problem. Njegov neuspeh da reši vaše probleme jeste. Naravno, ako se zbog pretjeranog razmišljanja osjećate loše i ne uspije riješiti svoj problem, htjet ćete znati kako ga zaustaviti i naići na članke kao što je ovaj.

Odbijaju me generički savjeti kao što je “izbjegnite paralizu analize” ili “postani osoba od akcije”.

Kako očekujete da neko ko se suočava sa složenim problemom odmah preduzme nešto? Da li bi škodilo ako bi prvo pokušali u potpunosti razumjeti prirodu svog problema i njegove implikacije?

Samo zato što odvojite vrijeme da shvatite svoj problem i ne preduzmete akciju odmah ne znači da niste “ osoba od akcije”.

U isto vrijeme, nakon pretjeranog razmišljanja, nakon što u potpunosti obradite svoj problem, morate donijeti odluku. Može li se to riješiti? Da li je vrijedno rješavanja? Može li se to kontrolisati? Ili treba da ga ispustiš i zaboravišo tome?

Dajte svom umu čvrste razloge da krene putem i on će ga slijediti.

Prevazilaženje pretjeranog razmišljanja

Pretjerano razmišljanje će automatski prestati kada riješite problem koji vas uzrokuje pretjerati. Ako trebate više da razmislite da biste odlučili koji put u karijeri trebate izabrati nego da odlučite šta ćete jesti za večeru, u čemu je šteta u tome? Zašto demonizirati pretjerano razmišljanje?

Pretjerano razmišljanje je uglavnom dobra stvar. Ako previše razmišljate, vjerovatno ste inteligentni i sposobni sagledati problem iz svih uglova. Fokus ne bi trebao biti na tome kako prestati pretjerivati, već na tome zašto previše razmišljate, posebno zašto vaše pretjerano razmišljanje ne funkcionira.

Nemate rješenje na vidiku? Kako bi bilo da promijenite način na koji pristupate problemu? Šta kažete na traženje pomoći od osobe koja se suočila sa istim problemom?

Živimo u vremenima u kojima nam se neprestano postavljaju sve složeniji problemi. Prošla su vremena kada smo morali jednostavno da lovimo i skupljamo da bismo preživjeli.

Naši umovi prilagođeni su okruženjima u kojima život nije bio ni približno tako složen kao danas. Dakle, ako vaš um želi da provede više vremena razmišljajući o problemu, dozvolite to. Daj malo. Bori se sa zadacima koji nisu ni spomenuti u opisu posla.