Шамадан тыс ойлауға не себеп болатынын түсіну үшін біз бірінші кезекте неліктен ойлайтынымызды түсінуіміз керек. Осыдан кейін біз бұл процестің неліктен шамадан тыс күшейетінін және оны жеңу үшін не істеуге болатынын зерттеуді бастауға болады.

20 ғасырдың бірінші жартысында психология саласында бихевиористер басым болды. Олар мінез-құлық психикалық бірлестіктердің жемісі және мінез-құлық салдары деп есептеді. Бұл классикалық кондиция мен оперантты кондицияны дүниеге әкелді.

Қарапайым тілмен айтқанда, классикалық кондиция, егер ынталандыру мен жауап жиі бірге болатын болса, онда ынталандыру реакцияны тудырады. Классикалық тәжірибеде Павлов иттеріне тамақ берген сайын қоңырау соғылды, тамақ жоқ кезде қоңыраудың шырылдауы жауап (сілекей бөліну) туғызады.

Екінші жағынан, оперантты кондиция сақталады. бұл мінез-құлық оның салдарының нәтижесі болып табылады. Егер мінез-құлық оң нәтиже берсе, біз оны қайталауымыз мүмкін. Керісінше, теріс салдары бар мінез-құлық үшін дұрыс.

Сондықтан, бихевиуризмге сәйкес, адам санасы қабылданған ынталандыруға байланысты жауап тудыратын осы қара жәшік болды.

Одан кейін қара жәшіктің ішінде мінез-құлық-ойлауды тудыратын нәрсе бар деп есептейтін когнитивистер келді.

Осы көзқарасқа сәйкес, адам санасы ақпаратты өңдеуші болып табылады. Бізынталандыруларға соқыр жауап берудің орнына бізбен болған нәрселерді өңдеу/түсіндіру. Ойлау бізге мәселелерді шешуге, әрекеттерімізді жоспарлауға, шешім қабылдауға және т.б. көмектеседі.

Неге біз артық ойланамыз?

Ұзақ сөздің қысқасы, біз нәрселерді өңдеу/түсіндіру кезінде тұрып қалған кезде артық ойланамыз. ортамызда орын алады.

Кез келген уақытта сіз екі нәрсенің біріне назар аудара аласыз: қоршаған ортаңызда не болып жатқанына және ойыңызда не болып жатқанына. Екеуіне бір уақытта назар аудару қиын. Тіпті екеуінің арасында жылдам ауысу үшін де жоғары деңгейде хабардар болу керек.

Енді өз ортамыздағы мәселелерді шешу үшін біз жиі ойлануымыз керек. Басқаша айтқанда, біз артқа шегініп, назарымызды қоршаған ортадан санамызға аударуымыз керек. Бір уақытта ойлау және қоршаған ортамен араласу қиын. Бізде ақыл-ой ресурстары шектеулі.

Егер мәселені тез шеше алатын болсақ, қоршаған ортамен тез араласуға ораламыз. Шешу оңай емес күрделі мәселеге тап болсақ, не болады деп ойлайсыз? Дәл! Біз артық ойланамыз.

Біз артық ойланамыз, себебі мәселенің табиғаты оны талап етеді. Сізді шамадан тыс ойлауға мәжбүрлей отырып, сіздің ойыңыз сіздің назарыңызды проблемаға сәтті аударады. Сіз өз басыңыздасыз. Сіз өзіңіздің басыңыздасыз, өйткені бұл сіздің кешеніңіздің шешімін таба алатын орынмәселе.

Мәселеңіз неғұрлым күрделі болса, соғұрлым көп және ұзағырақ ойланасыз. Мәселені шешуге болатыны немесе мүмкін еместігі маңызды емес; Сіздің миыңыз сізді шамадан тыс ойлау режиміне түсіреді, өйткені ол қиын немесе жаңа мәселелерді шешудің жалғыз жолы.

Емтиханнан сүрінбей қалдыңыз делік. Үйге келгенде, сіз не болғанын қайта-қайта ойлайсыз. Сіздің миыңыз ортаңызда бірдеңе дұрыс емес екенін анықтады.

Сондықтан ол не болғанын, оның неліктен болғанын және оны қалай шешуге немесе болашақта оны болдырмауға болатынын түсінуіңіз үшін сізді өзіңіздің басыңызға қайтаруға тырысады.

Бұл жекпе-жек. Шамадан тыс ойлау әдетте келесі мақалада көбірек оқимын деп өзіңізге уәде бергенде аяқталады. Дегенмен, егер мәселе одан да күрделірек болса, сіз өзіңізді шамадан тыс ойлаудың шексіз жекпе-жегіне тап боласыз.

Қорыта айтқанда, артық ойлау - күрделі мәселелеріміздің табиғатын түсінуге мүмкіндік беретін механизм. біз оларды шешуге әрекет жасай аламыз.

Шамадан тыс ойлау әдет емес

Шамадан тыс ойлауды әдет немесе қасиет ретінде қарастырудың проблемасы оның орын алатын контекст пен оның мақсатын елемеуінде. Әдеттен тыс ойлаушы деп аталатын адам барлық уақытта барлығын асыра ойламайды.

Адамдар шамадан тыс ойланатын болса, олардың мұны істеуге жақсы себептері болады. Шамадан тыс ойлаудың қарқындылығы мен жиілігі оның сипатына байланыстыәр адам тап болатын күрделі және бірегей мәселе.

Шамадан тыс ойлауды басқа жаман әдет деп санамау, біз алаңдаушылық пен зейінділік сияқты нәрселерден арылуымыз керек. Сондай-ақ, әдеттер олармен байланысты қандай да бір сыйақыға ие. Бұл әдетте адамды уақыт өте нашар сезінетін шамадан тыс ойлауға қатысты емес.

Неліктен шамадан тыс ойлау жаман сезінеді

Адамдар шамадан тыс ойлаудан арылғысы келеді, өйткені ол жиі өзін нашар сезінеді және стресс пен депрессияға әкелуі мүмкін. Руминация, шын мәнінде, депрессияның күшті болжамы болып табылады.

Мен депрессия туралы мақаламда, сондай-ақ «Депрессияның жасырын мақсаты» кітабымда мен депрессия бізді баяулатады, осылайша біз өмірлік проблемаларымыз туралы ойлана аламыз деп айттым.

Психологиядағы көптеген басқа нәрселер сияқты, күйзеліс депрессияны тудыратыны немесе депрессияның күйеуіне әкелетіні анық емес. Мен бұл екі жақты қарым-қатынас деп күдіктенемін. Екеуі де бір-бірінің себебі мен салдары.

Шамадан тыс ойлаудың жағымсыз эмоцияларға әкелетін әртүрлі себептері болуы мүмкін:

Біріншіден, егер сіз ешбір шешімсіз шамадан тыс ойланып жүрсеңіз, сіз өзіңізді нашар сезінесіз, өйткені сіз үмітсіз және дәрменсіз болып қаласыз. . Екіншіден, егер сіз өзіңіздің ықтимал шешіміңізге сенімді болмасаңыз, өзіңізді нашар сезінесіз, өйткені сізде шешімді жүзеге асыруға мотивация жоқ.

Үшіншіден, «Неліктен бұл әрқашан менің басымнан өтеді?» сияқты жағымсыз ойлар. немесе «Менің жолым нашар» немесе«Бұл менің болашағыма зиян тигізеді» жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, біз эмоционалды күйде, оң немесе теріс күйде болғанда, біз оны ұзартуға бейімбіз. Сондықтан біз бақытты болған кезде бізге бақыт әкелетін нәрселерді көбірек жасаймыз және өзімізді нашар сезінгенде бәрін теріс көреміз. Мен оны эмоционалды инерция деп атағанды ​​ұнатамын.

Егер шамадан тыс ойлау жағымсыз эмоцияларға әкелетін болса, сіз бейтарап нәрселерді жағымсыз сезім ретінде қабылдауыңыз мүмкін.

Шамадан тыс ойлаудың өзі проблема емес екенін түсіну маңызды. Оның сіздің проблемаларыңызды шешудегі сәтсіздігі. Әрине, егер шамадан тыс ойлану сізді ренжітсе және мәселеңізді шеше алмаса, сіз оны қалай тоқтатуға болатынын білгіңіз келеді және осы сияқты мақалаларды оқығыңыз келеді.

Жалпы кеңестер мені ренжітті. мысалы, «талдау салдан аулақ болыңыз» немесе «іс-әрекеттің адамы болыңыз».

Күрделі мәселеге тап болған адам бірден әрекет етеді деп қалай күтесіз? Егер олар алдымен өз проблемасының мәнін және оның салдарын толық түсінуге тырысса, зиян тигізе ме?

Мәселеңізді түсінуге уақытыңызды бөліп, бірден әрекет етпеуіңіз сіздің "" емес екеніңізді білдірмейді. әрекет адамы».

Сонымен бірге, көп ойланғаннан кейін, мәселеңізді толық өңдегеннен кейін шешім қабылдауға тура келеді. Оны шешуге бола ма? Шешуге тұрарлық па? Оны бақылауға болады ма? Немесе оны тастап, ұмыту керекол туралы ма?

Ақылыңызға қандай да бір жолмен жүруге нақты себептер беріңіз, сонда ол жалғасады.

Шамадан тыс ойлауды жеңу

Сізді тудыратын мәселені шешкен кезде шамадан тыс ойлау автоматты түрде тоқтайды. артық ойлау. Кешкі асқа не жеу керектігін шешуден гөрі, қандай мансап жолын таңдау керектігін шешу үшін көбірек ойлану керек болса, мұның қандай зияны бар? Неліктен шамадан тыс ойлауды демонизациялау керек?

Ойлану негізінен жақсы нәрсе. Егер сіз шамадан тыс ойшыл болсаңыз, сіз ақылды және мәселеге барлық жағынан қарай алатын адам болуыңыз мүмкін. Негізгі назар шамадан тыс ойлауды тоқтатуға емес, неліктен шамадан тыс ойланып жатқаныңызға, әсіресе сіздің ойыңыздың жұмыс істемейтініне аударылуы керек.

Шешім жоқ па? Мәселеге деген көзқарасыңызды өзгертуге қалай қарайсыз? Дәл осындай проблемаға тап болған адамнан көмек сұрауға қалай қарайсыз?

Біз үнемі күрделі мәселелердің басымызға ілінетін уақытта өмір сүріп жатырмыз. Жай ғана аң аулап, жинап жүріп-тұратын күндер артта қалды.

Біздің санамыз өмір қазіргідей күрделі емес ортаға бейімделген. Сондықтан, егер сіздің ойыңыз проблемаға көбірек уақыт бөлгіңіз келсе, оған рұқсат беріңіз. Үзіліс беріңіз. Ол тіпті жұмыс сипаттамасында айтылмаған тапсырмалармен күресуде.