Om te begripen wat oertinking feroarsaket, moatte wy begripe wêrom't wy yn it foarste plak tinke. Dêrnei kinne wy ​​​​begjinne te ferkennen wêrom't dit proses yn oerstjoer giet en wat der dien wurde kin om it te oerwinnen.

Yn 'e earste helte fan 'e 20e ieu dominearren gedrachskundigen it fjild fan psychology. Se leauden dat gedrach it produkt wie fan mentale assosjaasjes en gefolgen fan gedrach. Dit joech berte oan klassike kondysje en operante kondysje.

Om it gewoan te sizzen, klassike kondysje seit dat as in stimulus en antwurd faak tegearre foarkomme, dan triggert de stimulus de reaksje. Yn in klassyk eksperimint, elke kear as Pavlov syn hûnen iten krigen, waard in klok lutsen sadat it rinkeljen fan 'e klok by it ûntbrekken fan iten in reaksje generearre (salivaasje).

Oan de oare kant hâldt operante kondysje. dat gedrach is it gefolch fan syn gefolgen. As in gedrach in positive konsekwinsje hat, sille wy it wierskynlik werhelje. It tsjinoerstelde is wier foar gedrach mei in negative konsekwinsje.

Dêrom, neffens gedrach, wie de minsklike geast dizze swarte doaze dy't in reaksje generearre ôfhinklik fan 'e ûntfongen stimulus.

Doe kamen de kognitivisten dy't holden dat de swarte doaze ek wat yn 'e hân hie dat resultearre yn gedrach- tinken.

Neffens dizze opfetting is de minsklike geast in ferwurker fan ynformaasje. Wydingen dy't ús oerkomme ferwurkje/ynterpretearje ynstee fan gewoan blyn te reagearjen op prikkels. Tinken helpt ús om problemen op te lossen, ús aksjes te plannen, besluten te nimmen, ensfh

Wêrom tinke wy tefolle?

Lang ferhaal koart, wy tinke tefolle as wy fêst sitte by it ferwurkjen/ynterpretearjen fan de dingen dy't barre yn ús omjouwing.

Op elts momint kinne jo omtinken jaan oan ien fan 'e twa dingen - wat bart yn jo omjouwing en wat bart yn jo geast. It is lestich om beide tagelyk omtinken te jaan. Sels om gau tusken beide te wikseljen is in heech nivo fan bewustwêzen nedich.

Om no problemen yn ús omjouwing op te lossen, moatte wy faaks tinke. Mei oare wurden, wy moatte weromgean en ús oandacht fan 'e omjouwing nei ús geast omleare. It is lestich om tagelyk te tinken en te dwaan mei ús omjouwing. Wy hawwe beheinde mentale boarnen.

As wy in probleem fluch oplosse kinne, kinne wy ​​gau weromgean nei it yngean mei ús omjouwing. Wat tinke jo dat sil barre as wy te krijen hawwe mei in kompleks probleem dat net maklik op te lossen is? Krekt! Wy sille oertinke.

Wy sille oertinke om't de aard fan it probleem it freget. Troch jo te oertinken, rjochtet jo geast jo oandacht mei súkses op it probleem. Jo binne yn jo holle. Jo binne yn jo holle, om't dat it plak is wêrfan jo in oplossing foar jo kompleks útfine kinneprobleem.

Hoe komplekser jo probleem, hoe mear, en langer, jo sille oertinke. It makket neat út oft it probleem kin of kin net oplost wurde; jo harsens set jo yn 'e oertinkende modus, om't dat de iennichste manier is hoe't it drege of nije problemen kin oplosse.

Sis dat jo krekt mislearre binne yn in eksamen. As jo ​​thús komme, sille jo fine dat jo tinke oer wat der hieltyd wer bard is. Jo geast hat ûntdutsen dat der wat mis is yn jo omjouwing.

Dêrom besiket it jo wer nei jo holle te bringen, sadat jo kinne begripe wat der bard is, wêrom it barde en hoe't jo it kinne oplosse of foarkomme yn 'e takomst.

Dizze bout fan tefolle tinken einiget meastentiids as jo josels tasizze dat jo hurder sille studearje foar it folgjende papier. As in probleem lykwols folle komplekser is dan dat, sille jo josels fongen fine yn in einleaze bout fan oertinken.

Gesamt, oertinken is in meganisme wêrmei't wy de aard fan ús komplekse problemen kinne begripe. dat wy kinne besykje se op te lossen.

Oertinken is gjin gewoante

It probleem mei it sjen fan oertinken as in gewoante of in eigenskip is dat it de kontekst wêryn it bart en it doel dêrfan negeart. In saneamde gewoane oertinker tinkt net altyd alles oer.

As minsken oertinke, hawwe se faker goede redenen om dat te dwaan. De yntinsiteit en frekwinsje fan overthinking hinget ôf fan de aard fanit komplekse en unike probleem dat elk yndividu foarkomt.

Oertinken ôfwize as gewoan in oare minne gewoante dy't wy moatte kwytreitsje troch dingen lykas ôflieding en mindfulness mist it gruttere byld. Ek hawwe gewoanten in soarte fan beleanning keppele oan har. Dit is net wier foar oertinken dy't normaal in persoan mei de tiid slimmer fielt.

Wêrom oertinken min fielt

Minsken wolle fan oertinken kwytreitsje, om't it faaks min fielt, en kin liede ta stress en depresje. Ruminaasje is trouwens in sterke foarsizzer fan depresje.

Yn myn artikel oer depresje en ek yn myn boek Depression's Hidden Purpose , sei ik dat depresje ús fertraget, sadat wy ús libbensproblemen betinke kinne.

It ding is, lykas by in protte oare dingen yn 'e psychology, it is net hielendal dúdlik as ruminaasje depresje feroarsaket of depresje liedt ta ruminaasje. Ik tink dat it in bidirectionele relaasje is. Beide binne oarsaken en gefolgen fan elkoar.

D'r kinne ferskate redenen wêze wêrom't oertinken liedt ta negative emoasjes:

Earst, as jo oertinke hawwe sûnder in oplossing yn sicht, fiele jo jo min om't jo hopeleas en helpleas wurde . Twad, as jo net wis binne oer jo potensjele oplossing, fiele jo jo min, om't jo de motivaasje misse om jo oplossing út te fieren.

Tredde, negative gedachten lykas "Wêrom bart dit altyd mei my?" of "Myn gelok is min" of"Dit sil myn takomst skea dwaan" kin liede ta negative emoasjes.

Ek, as wy yn in emosjonele steat binne, posityf of negatyf, hawwe wy in oanstriid om it te ferlingjen. Dit is de reden dat wy mear dingen dogge dy't ús lok bringe as wy lokkich binne en wêrom wy alles negatyf sjogge as wy ús min fiele. Ik neam it graach emosjonele inertia.

As oertinken liedt ta negative emoasjes, is it wierskynlik dat jo neutrale dingen as negatyf sille ûnderfine om jo negative emosjonele steat te ferlingjen.

It is wichtich om te realisearjen dat oertinken sels gjin probleem is. It mislearjen om jo problemen op te lossen is. Fansels, as tefolle tinken úteinlik makket dat jo min fiele en jo probleem net oplosse, wolle jo witte hoe't jo it kinne stopje en op artikels lykas dizze telâne komme.

Ik bin ôfwiisd troch generyk advys lykas "foarkom analyse ferlamming" of "wurd in persoan fan aksje".

Hoe ferwachtsje jo dat immen dy't mei in kompleks probleem te krijen hat, daliks aksje ûndernimt? Soe it sear dwaan as se earst besykje de aard fan har probleem en de gefolgen derfan folslein te begripen?

Allinich om't jo jo tiid nimme om jo probleem te begripen en net direkt aksje te nimmen, betsjut net dat jo gjin " persoan fan aksje”.

Tagelyk, nei oertinken, nei it folslein ferwurkjen fan jo probleem, moatte jo in beslút nimme. Kin it oplost wurde? Is it de muoite wurdich op te lossen? Kin it wurde kontrolearre? Of moatte jo it falle en ferjittederoer?

Jou jo geast solide redenen om in paad te folgjen en it sil folgje.

Oertinken oerwinne

Oertinken sil automatysk stopje as jo it probleem oplosse dat jo feroarsaket oertinke. As jo ​​​​mear moatte tinke om te besluten hokker karriêrepaad jo moatte kieze dan om te besluten wat jo ite foar iten, wêr is de skea yn dat? Wêrom demonisearje oertinken?

Oertinken is meast in goede saak. As jo ​​​​in oertinker binne, binne jo wierskynlik yntelligint en kinne jo in probleem út alle hoeken sjen. De fokus moat net wêze op hoe't jo ophâlde mei oertinken, mar op wêrom't jo oertinke, foaral wêrom jo oertinken net wurket.

Hast gjin oplossing yn sicht? Hoe oer it feroarjen fan de manier wêrop jo it probleem benaderje? Hoe sit it mei help fan in persoan dy't mei itselde probleem te krijen hat?

Wy libje yn tiden dêr't hieltyd kompleksere problemen op ús op in konstante basis wurde smiten. Foarby binne de dagen dat wy gewoan jage en sammelje moasten om troch te kommen.

Us geasten binne oanpast oan omjouwings wêryn it libben lang net sa kompleks wie as hjoed. Dus as jo geast mear tiid wolle besteegje oan in probleem, lit it dan. Jou it in skoft. It is wrakselje mei taken dy't net iens neamd waarden yn syn taakomskriuwing.