Gehiegi pentsatzea zerk eragiten duen ulertzeko, lehenik eta behin zergatik pentsatzen dugun ulertu behar dugu. Horren ostean, prozesu hau zergatik den gainditzen duen eta hura gainditzeko zer egin daitekeen aztertzen has gaitezke.

XX.mendearen lehen erdian, konduktistak nagusitu ziren Psikologiaren eremuan. Jokabidea buru-elkarteen eta portaeraren ondorioen emaitza zela uste zuten. Horrek baldintzapen klasikoa eta baldintzapen operantea sortu zituen.

Hor esateko, baldintzapen klasikoak dio estimulu bat eta erantzun bat maiz gertatzen badira, estimuluak erantzuna abiarazten duela. Esperimentu klasiko batean, Pavlov-en txakurrei janaria ematen zitzaien bakoitzean, kanpai bat jotzen zen, janaririk ezean kanpai-jotzeak erantzun bat sortzen zuen (salibazioa).

Bestalde, baldintzapen operanteak eusten du. portaera hori bere ondorioen ondorio da. Jokabide batek ondorio positiboa badu, litekeena da errepikatzea. Ondorio negatiboa duten jokabideetan alderantziz gertatzen da.

Beraz, konduktismoaren arabera, giza adimena zen jasotako estimuluaren araberako erantzuna sortzen zuen kutxa beltz hori.

Ondoren, kutxa beltzak barnean jokabide-pentsamendua eragin zuen zerbait gertatzen zela uste zuten kognitistak etorri ziren.

Ikuspegi honen arabera, giza adimena informazio prozesadorea da. GukGertatzen zaizkigun gauzak prozesatu/interpretatu, estimuluen aurrean itsu-itsuan erreakzionatu beharrean. Pentsatzeak arazoak konpontzen, ekintzak planifikatzen, erabakiak hartzen, etab. laguntzen digu.

Zergatik pentsatzen dugu gehiegi?

Laburbilduz, gauzak prozesatzen/interpretatzen ari garenean trabatuta gaudenean gehiegi pentsatzen dugu. gure ingurunean gertatzen da.

Une bakoitzean, bi gauzei errepara diezaiokezu: zure ingurunean zer gertatzen ari den eta zure buruan zer gertatzen den. Zaila da biei aldi berean erreparatzea. Bien artean azkar aldatzeko ere kontzientzia maila handia behar da.

Orain gure inguruneko arazoak konpontzeko, askotan pentsatu behar dugu. Beste era batera esanda, atzera egin eta gure arreta ingurutik gure burura bideratu behar dugu. Zaila da gure ingurunearekin aldi berean pentsatzea eta parte hartzea. Baliabide mental mugatuak ditugu.

Arazo bat azkar konpontzeko gai bagara, azkar itzul gaitezke gure ingurunearekin harremanetan jartzera. Zer uste duzu gertatuko dela konpontzen erraza ez den arazo konplexu baten aurrean baldin bagaude? Zehazki! Gehiegi pentsatuko dugu.

Gehiegi pentsatuko dugu arazoaren izaerak hala eskatzen duelako. Gehiegi pentsaraziz, zure adimenak arrakastaz bideratzen du arreta arazoan. Zure buruan zaude. Zure buruan zaude, hortik lekua baita zure konplexuari irtenbide bat asmatzekoarazoa.

Zenbat eta konplexuagoa izan zure arazoa, orduan eta gehiago pentsatuko duzu eta luzeago. Berdin du arazoa konpondu daitekeen ala ez; zure garunak gehiegi pentsatzeko moduan jartzen zaitu, arazo zailak edo berriak ebazten dakien modu bakarra baita.

Esan azterketa batean huts egin berri duzula. Etxera iristean, behin eta berriro gertatutakoaz pentsatzen aurkituko duzu. Zure buruak zure ingurunean zerbait gaizki dagoela hauteman du.

Horregatik, zure burura bueltatzen saiatzen da, zer gertatu den, zergatik gertatu den eta etorkizunean nola konpondu edo eragotzi dezakezun uler dezazun.

Bota hau. Gehiegi pentsatzeak hurrengo papererako gehiago ikasiko duzula agintzen diozunean amaitzen da. Dena den, arazo bat hori baino askoz konplexuagoa bada, gehiegizko pentsamendu-bolada amaigabe batean harrapatuta egongo zara.

Laburbilduz, gehiegizko pentsamendua gure arazo konplexuen izaera ulertzeko aukera ematen duen mekanismoa da, beraz. horiek konpontzen saia gaitezkeela.

Gehiegizko pentsamendua ez da ohitura

Gehiegizko pentsamendua ohitura edo ezaugarri gisa ikustearen arazoa da gertatzen den testuingurua eta bere helburua baztertzen dituela. Gehiegizko pentsalari ohi deritzonak ez du dena gehiegi pentsatzen denbora guztian.

Jendeak gehiegi pentsatzen duenean, askotan, arrazoi onak ditu horretarako. Gehiegizko pentsamenduaren intentsitatea eta maiztasuna izaeraren araberakoak diragizabanako bakoitzak jasaten duen arazo konplexu eta berezia.

Gehiegizko pentsamendua baztertzea, distrakzioa eta adimena bezalako gauzekin kendu behar dugun beste ohitura txar bat bezala baztertzen du. Gainera, ohiturek sari mota bat dute haiei lotuta. Hau ez da egia gehiegizko pentsamenduarekin, normalean pertsona bat okerragoa den denborarekin.

Gehiegizko pentsamendua zergatik sentitzen den gaizki

Jendeak gehiegizko pentsamendua kendu nahi du, askotan gaizki sentitzen delako, eta estresa eta depresioa sor ditzakeelako. Hausnarketa, hain zuzen ere, depresioaren iragarle indartsua da.

Depresioari buruzko nire artikuluan eta baita Depression's Hidden Purpose liburuan ere, depresioak moteltzen gaituela esan nuen, gure bizitzako arazoak hausnartu ahal izateko.

Gauza da, Psikologiako beste gauza askotan bezala, ez dago guztiz argi hausnarketak depresioa eragiten duen edo depresioak hausnarketa eragiten duen. Susmoa dut norabide biko harremana dela. Biak elkarren kausa eta ondorioak dira.

Hainbat arrazoi egon daitezke gehiegizko pentsatzeak emozio negatiboak sorrarazteko:

Lehenik eta behin, irtenbiderik ikusi gabe gehiegi pentsatzen egon bazara, gaizki sentitzen zara itxaropenik gabe eta ezinean geratzen zaralako. . Bigarrenik, zure irtenbide potentzialaz ziur ez bazaude, gaizki sentitzen zara zure irtenbidea ezartzeko motibaziorik ez duzulako.

Hirugarrenik, pentsamendu negatiboak, esate baterako, "Zergatik gertatzen zait beti hau?" edo “Nire zorte txarra da” edo“Honek nire etorkizuna kaltetuko du” emozio negatiboak sor ditzake.

Gainera, egoera emozional batean gaudenean, positiboan edo negatiboan, luzatzeko joera dugu. Horregatik egiten dugu zoriontasuna ekartzen diguten gauza gehiago zoriontsuak garenean eta horregatik dena negatiboki ikusten dugu gaizki sentitzen garenean. Inertzia emozionala deitzea gustatzen zait.

Gehiegi pentsatzeak emozio negatiboak sortzen baditu, litekeena da gauza neutroak negatibotzat hautematea zure egoera emozional negatiboa luzatzeko.

Garrantzitsua da konturatzea bera gehiegi pentsatzea ez dela arazo bat. Zure arazoak konpontzeko porrota da. Noski, gehiegizko pentsatzeak gaizki sentiarazten badizu eta zure arazoa konpontzen ez badu, nola gelditu eta hau bezalako artikuluetara iritsi nahi izango duzu.

Aholku generikoek uxatzen naute. esate baterako, “analisiaren paralisia saihestu” edo “ekintza-pertsona bihurtu”.

Nola espero duzu arazo konplexu bati aurre egiten dion batek berehala neurriak hartzea? Min egingo luke lehenik eta behin euren arazoaren izaera eta ondorioak guztiz ulertzen saiatuko balira?

Zure arazoa ulertzeko denbora hartu eta berehala neurririk hartzen ez izateak ez du esan nahi ez zarela " ekintza pertsona”.

Aldi berean, gehiegi pentsatu ondoren, zure arazoa guztiz prozesatu ondoren, erabaki bat hartu behar duzu. Konpon daiteke? Merezi al du konpontzeak? Kontrolatu al daiteke? Edo utzi eta ahaztu beharko zenukehorri buruz?

Eman zure buruari arrazoi sendoak bide bat jarraitzeko eta aurrera egingo du.

Gehiegizko pentsamendua gainditzea

Gehiegizko pentsamendua automatikoki geldituko da eragiten dizun arazoa konpontzen duzunean. gehiegi pentsatu. Zer lanbide aukeratu behar duzun erabakitzeko gehiago pentsatu behar baduzu afaltzeko zer jan erabakitzeko baino, non dago kaltea? Zergatik deabrutu gehiegi pentsatzea?

Gehiegi pentsatzea gauza ona da gehienetan. Gehiegizko pentsatzailea bazara, ziurrenik adimentsu eta arazo bat alde guztietatik aztertzeko gai izango zara. Fokua ez da gehiegi pentsatzeari nola utzi behar, baizik eta zergatik ari zaren gehiegi pentsatzen, batez ere zure gehiegizko pentsamenduak zergatik ez duen funtzionatzen.

Ez duzu irtenbiderik bistan? Zer esan arazoari aurre egiteko modua aldatzea? Zer moduz arazo berari aurre egin dion pertsona baten laguntza bilatzea?

Gero eta arazo konplexuagoak sortzen zaizkigun garaietan bizi gara. Joan dira aurrera ateratzeko ehiza eta bildu behar genuen garaiak.

Gure adimenak bizitza gaur bezain konplexua ez zen inguruneetara egokituta dago. Beraz, zure buruak arazo batean denbora gehiago eman nahi badu, utzi. Eman atsedena. Bere lanaren deskribapenean aipatu ere egiten ez ziren zereginekin ari da.