Որպեսզի հասկանանք, թե ինչն է առաջացնում չափից ավելի մտածողություն, մենք պետք է հասկանանք, թե ինչու ենք առաջին հերթին մտածում: Դրանից հետո մենք կարող ենք սկսել ուսումնասիրել, թե ինչու է այս գործընթացը անցնում գերլարվածության մեջ և ինչ կարելի է անել այն հաղթահարելու համար:

20-րդ դարի առաջին կեսին հոգեբանության ոլորտում գերակշռում էին վարքագծայինները: Նրանք կարծում էին, որ վարքագիծը մտավոր ասոցիացիաների և վարքի հետևանքների արդյունք է: Սա ծնեց դասական պայմանավորում և օպերանտ պայմանավորում:

Պարզ ասած, դասական պայմանավորումն ասում է, որ եթե գրգռիչն ու արձագանքը միասին հաճախակի են լինում, ապա գրգռիչը առաջացնում է պատասխանը: Դասական փորձի ժամանակ ամեն անգամ, երբ Պավլովի շներին կեր էին տալիս, այնպիսի զանգ էին հնչեցնում, որ սննդի բացակայության դեպքում զանգի ղողանջը առաջացնում էր պատասխան (թքություն): այդ վարքագիծը դրա հետևանքների արդյունքն է։ Եթե ​​վարքագիծը դրական հետևանք է ունենում, մենք, ամենայն հավանականությամբ, այն կկրկնենք: Հակառակը վերաբերում է բացասական հետևանքով վարքագծին:

Հետևաբար, ըստ վարքագծայինության, մարդու միտքն այս սև արկղն էր, որը առաջացնում էր արձագանք՝ կախված ստացված գրգռիչից:

Այնուհետև եկան կոգնիտիվիստները, ովքեր կարծում էին, որ սև արկղի մեջ նույնպես ինչ-որ բան է կատարվում, ինչը հանգեցնում է վարքագծային մտածողության:

Ըստ այս տեսակետի, մարդու միտքը տեղեկատվության մշակող է: Մենքմշակել/մեկնաբանել այն բաները, որոնք տեղի են ունենում մեզ հետ՝ խթաններին ուղղակի կուրորեն արձագանքելու փոխարեն: Մտածելն օգնում է մեզ լուծել խնդիրները, պլանավորել մեր գործողությունները, որոշումներ կայացնել և այլն:

Ինչու ենք մենք չափից շատ մտածում:

Կարճ ասած, մենք չափազանց շատ ենք մտածում, երբ խրված ենք այն բաները մշակելիս/մեկնաբանելիս: տեղի է ունենում մեր միջավայրում:

Ցանկացած պահի, դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել երկու բաներից որևէ մեկին` ինչ է կատարվում ձեր միջավայրում և ինչ է տեղի ունենում ձեր մտքում: Դժվար է միաժամանակ ուշադրություն դարձնել երկուսին էլ։ Նույնիսկ երկուսի միջև արագ անցնելու համար պահանջվում է տեղեկացվածության բարձր մակարդակ:

Այժմ մեր միջավայրում առկա խնդիրները լուծելու համար հաճախ պետք է մտածել: Այլ կերպ ասած, մենք պետք է նահանջենք և մեր ուշադրությունը շրջակա միջավայրից վերաուղղենք դեպի մեր միտքը: Դժվար է միաժամանակ մտածել և ներգրավվել մեր միջավայրի հետ: Մենք ունենք սահմանափակ մտավոր ռեսուրսներ:

Եթե մենք կարողանանք արագ լուծել խնդիրը, մենք կարող ենք արագ վերադառնալ մեր շրջապատի հետ շփվելուն: Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ տեղի կունենա, եթե մենք բախվենք բարդ խնդրի հետ, որը հեշտ չէ լուծել: Ճիշտ! Մենք չափից դուրս կմտածենք:

Մենք չափազանց կմտածենք, քանի որ խնդրի բնույթն է դա պահանջում: Ստիպելով ձեզ շատ մտածել, ձեր միտքը հաջողությամբ կենտրոնացնում է ձեր ուշադրությունը խնդրի վրա: Դուք ձեր գլխում եք: Դուք ձեր գլխում եք, քանի որ դա այն վայրն է, որտեղից կարող եք գտնել ձեր բարդույթի լուծումըխնդիր:

Որքան բարդ լինի ձեր խնդիրը, այնքան ավելի ու ավելի երկար կմտածեք: Կարևոր չէ՝ խնդիրը կարող է լուծվել, թե ոչ. ձեր ուղեղը ձեզ դնում է չափազանց մտածողության ռեժիմի մեջ, քանի որ դա միակ ճանապարհն է, որով նա գիտի, թե ինչպես լուծել դժվար կամ նոր խնդիրները:

Ասեք, որ դուք պարզապես ձախողել եք քննությունը: Երբ տուն վերադառնաք, կհայտնվեք, որ անընդհատ մտածում եք տեղի ունեցածի մասին: Ձեր միտքը հայտնաբերել է, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր միջավայրում:

Հետևաբար, այն փորձում է ձեզ հետ բերել ձեր գլխին, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչու է դա տեղի ունեցել և ինչպես կարող եք լուծել կամ կանխել այն ապագայում:

Այս մենամարտը Չափից շատ մտածելը սովորաբար ավարտվում է, երբ խոստանում ես ինքդ քեզ, որ հաջորդ հոդվածի համար ավելի շատ կսովորես: Այնուամենայնիվ, եթե խնդիրը շատ ավելի բարդ է, քան դա, դուք կհայտնվեք անվերջ գերմտածողության մեջ:

Ամբողջորեն, չափազանց մտածողությունը մեխանիզմ է, որը թույլ է տալիս մեզ հասկանալ մեր բարդ խնդիրների էությունը, որպեսզի որ մենք կարող ենք փորձել լուծել դրանք:

Չափից շատ մտածելը սովորություն չէ

Չափից շատ մտածելը որպես սովորություն կամ հատկանիշ ընկալելու խնդիրն այն է, որ այն անտեսում է այն համատեքստը, որտեղ այն տեղի է ունենում և դրա նպատակը: Այսպես կոչված, սովորական չափից ավելի մտածողը անընդհատ չի մտածում ամեն ինչի մասին:

Երբ մարդիկ շատ են մտածում, ավելի հաճախ, քան ոչ, նրանք դրա համար լավ պատճառներ ունեն: Չափից շատ մտածելու ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը կախված են դրա բնույթիցբարդ և եզակի խնդիրը, որին բախվում է յուրաքանչյուր անհատ:

Չափից դուրս մտածելը որպես ևս մեկ վատ սովորություն, որից մենք պետք է ազատվենք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ուշադրությունը և ուշադրությունը, բաց է թողնում ավելի լայն պատկերը: Նաև սովորությունները իրենց հետ կապված ինչ-որ վարձատրություն ունեն: Սա ճիշտ չէ չափազանց մտածողության համար, որը սովորաբար ժամանակի ընթացքում վատացնում է մարդու ինքնազգացողությունը:

Ինչու է չափազանց շատ մտածելը վատ զգացողություն

Մարդիկ ցանկանում են ձերբազատվել չափից դուրս մտածելուց, քանի որ այն հաճախ վատ է զգում և կարող է հանգեցնել սթրեսի և դեպրեսիայի: Ռումինացիան, ըստ էության, դեպրեսիայի ուժեղ կանխատեսող է:

Դեպրեսիայի մասին իմ հոդվածում, ինչպես նաև «Depression's Hidden Purpose» գրքում ես ասացի, որ դեպրեսիան դանդաղեցնում է մեզ, որպեսզի կարողանանք խորհել մեր կյանքի խնդիրների մասին:

Բանն այն է, որ, ինչպես հոգեբանության մեջ շատ այլ բաների դեպքում, լիովին պարզ չէ, թե արդյոք սրտխառնոցն առաջացնում է դեպրեսիա, թե դեպրեսիան հանգեցնում է մտորումների: Ես կասկածում եմ, որ դա երկկողմանի հարաբերություն է: Երկուսն էլ միմյանց պատճառներն ու հետևանքներն են:

Տարբեր պատճառներ կարող են լինել, թե ինչու չափազանց մտածելը հանգեցնում է բացասական հույզերի.

Առաջինը, եթե դուք չափազանց շատ եք մտածել առանց որևէ լուծման, ապա ձեզ վատ եք զգում, քանի որ դառնում եք անհույս և անօգնական: . Երկրորդ, եթե վստահ չեք ձեր հնարավոր լուծման հարցում, դուք վատ եք զգում, որովհետև չունեք ձեր լուծումն իրականացնելու մոտիվացիան:

Երրորդ՝ բացասական մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ինչու՞ է դա միշտ պատահում ինձ հետ»: կամ «Իմ բախտը վատ է» կամ«Սա կվնասի իմ ապագային» կարող է հանգեցնել բացասական հույզերի:

Նաև, երբ մենք գտնվում ենք էմոցիոնալ վիճակում՝ դրական կամ բացասական, մենք հակված ենք այն երկարացնելու: Ահա թե ինչու մենք ավելի շատ բաներ ենք անում, որոնք մեզ երջանկություն են բերում, երբ մենք երջանիկ ենք, և ինչու ենք ամեն ինչ բացասաբար տեսնում, երբ վատ ենք զգում: Ես սիրում եմ դա անվանել զգացմունքային իներցիա։

Եթե չափից դուրս մտածելը հանգեցնում է բացասական հույզերի, հավանական է, որ դուք չեզոք բաները բացասական կընկալեք՝ ձեր բացասական հուզական վիճակը երկարացնելու համար:

Կարևոր է գիտակցել, որ չափից դուրս մտածելն ինքնին խնդիր չէ: Ձեր խնդիրները լուծելու ձախողումն է: Իհարկե, եթե չափից դուրս մտածելն ավարտվում է, որ ձեզ վատ զգաք և չլուծեք ձեր խնդիրը, դուք կցանկանաք իմանալ, թե ինչպես կանգնեցնել այն և հայտնվել այնպիսի հոդվածների վրա, ինչպիսին է այս մեկը:

Ինձ վանում է ընդհանուր խորհուրդը: ինչպես օրինակ՝ «խուսափիր վերլուծական կաթվածից» կամ «գործող մարդ դառնալ»։

Ինչպե՞ս եք ակնկալում, որ մեկը, ով բախվում է բարդ խնդրի, անմիջապես քայլեր ձեռնարկի: Ցավ կպատճառե՞ն, եթե նրանք նախ փորձեն լիովին հասկանալ իրենց խնդրի էությունը և դրա հետևանքները:

Միայն այն, որ դուք ժամանակ եք հատկացնում ձեր խնդիրը հասկանալու և անմիջապես քայլեր չձեռնարկելու համար, չի նշանակում, որ դուք «չեք»: գործող անձ»:

Միևնույն ժամանակ, չափազանց մտածելուց, ձեր խնդրին ամբողջությամբ մշակելուց հետո, պետք է որոշում կայացնեք։ Կարո՞ղ է դա լուծվել։ Արժե՞ լուծել։ Հնարավո՞ր է դա վերահսկել: Կամ պետք է թողնել այն և մոռանալդրա մասին?

Տվեք ձեր մտքին հիմնավոր պատճառներ՝ գնալու ինչ-որ ճանապարհով, և այն կհետևի դրան:

Հաղթահարելով չափազանց մտածողությունը

Չափազանց մտածելն ինքնաբերաբար կդադարի, երբ լուծեք ձեզ պատճառած խնդիրը: չափազանց մտածել. Եթե ​​դուք պետք է ավելի շատ մտածեք, որպեսզի որոշեք, թե որ կարիերայի ուղին պետք է ընտրեք, քան որոշեք, թե ինչ ուտել ընթրիքին, որտե՞ղ է դրա վնասը: Ինչու՞ սատանայացնել չափազանց մտածելը:

Չափից շատ մտածելը հիմնականում լավ բան է: Եթե ​​դուք չափից դուրս մտածող եք, հավանաբար խելացի եք և կարող եք խնդրին նայել բոլոր կողմերից: Ուշադրության կենտրոնում չպետք է լինի, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել չափից դուրս մտածելը, այլ այն, թե ինչու եք չափից դուրս մտածում, հատկապես, թե ինչու ձեր գերմտածումը չի աշխատում:

Չե՞ք տեսնում լուծում: Ինչպե՞ս փոխել խնդրին մոտենալու ձևը: Ի՞նչ կասեք նույն խնդրի հետ հանդիպող մարդուց օգնություն փնտրելու մասին:

Մենք ապրում ենք այնպիսի ժամանակներում, երբ անընդհատ ավելի ու ավելի բարդ խնդիրներ են նետվում մեզ վրա: Անցել են այն ժամանակները, երբ մենք ստիպված էինք պարզապես որս անել և հավաքվել՝ յոլա գնալու համար:

Մեր միտքը հարմարեցված է այնպիսի միջավայրերին, որտեղ կյանքը գրեթե այնքան բարդ չէր, որքան այսօր: Այսպիսով, եթե ձեր միտքը ցանկանում է ավելի շատ ժամանակ տրամադրել խնդրին, թույլ տվեք: Հանգիստ տվեք: Այն պայքարում է այնպիսի խնդիրների հետ, որոնք նույնիսկ նշված չեն իր աշխատանքի նկարագրության մեջ: