Untuk memahami apa yang menyebabkan overthinking, kita perlu memahami mengapa kita berpikir secara berlebihan. Setelah itu, kita dapat mulai mengeksplorasi mengapa proses ini menjadi berlebihan dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Pada paruh pertama abad ke-20, kaum behavioris mendominasi bidang Psikologi. Mereka percaya bahwa perilaku adalah produk dari asosiasi mental dan konsekuensi dari perilaku. Hal ini melahirkan pengkondisian klasik dan pengkondisian operan.

Sederhananya, pengkondisian klasik mengatakan bahwa jika stimulus dan respons sering terjadi bersamaan, maka stimulus tersebut memicu respons. Dalam percobaan klasik, setiap kali anjing Pavlov diberi makanan, sebuah lonceng dibunyikan sedemikian rupa sehingga bunyi lonceng saat tidak ada makanan akan menghasilkan respons (air liur).

Di sisi lain, pengkondisian operan menyatakan bahwa perilaku adalah hasil dari konsekuensinya. Jika sebuah perilaku memiliki konsekuensi positif, kita cenderung mengulanginya. Kebalikannya berlaku untuk perilaku dengan konsekuensi negatif.

Oleh karena itu, menurut behaviorisme, pikiran manusia adalah kotak hitam yang menghasilkan respons tergantung pada stimulus yang diterima.

Kemudian muncullah kaum kognitivis yang berpendapat bahwa kotak hitam itu juga memiliki sesuatu yang terjadi di dalamnya yang menghasilkan perilaku-berpikir.

Menurut pandangan ini, pikiran manusia adalah pemroses informasi. Kita memproses/menginterpretasikan hal-hal yang terjadi pada kita, bukan hanya bereaksi secara membabi buta terhadap rangsangan. Berpikir membantu kita memecahkan masalah, merencanakan tindakan, membuat keputusan, dan lain-lain.

Mengapa kita terlalu banyak berpikir?

Singkatnya, kita terlalu banyak berpikir ketika kita terjebak ketika memproses/menginterpretasikan hal-hal yang terjadi di lingkungan kita.

Pada waktu tertentu, Anda bisa memperhatikan salah satu dari dua hal ini-apa yang terjadi di lingkungan Anda dan apa yang terjadi di dalam pikiran Anda. Sulit untuk memperhatikan keduanya secara bersamaan, bahkan untuk beralih secara cepat di antara keduanya membutuhkan tingkat kesadaran yang tinggi.

Sekarang untuk memecahkan masalah di lingkungan kita, kita sering kali perlu berpikir. Dengan kata lain, kita perlu mundur dan mengalihkan perhatian kita dari lingkungan ke pikiran kita. Sulit untuk berpikir dan terlibat dengan lingkungan kita pada saat yang bersamaan. Kita memiliki sumber daya mental yang terbatas.

Jika kita dapat menyelesaikan masalah dengan cepat, kita dapat dengan cepat kembali berinteraksi dengan lingkungan kita. Menurut Anda, apa yang akan terjadi jika kita dihadapkan pada masalah yang rumit dan tidak mudah untuk diselesaikan? Tepat sekali! Kita akan berpikir berlebihan.

Kita akan berpikir berlebihan karena sifat dari masalah tersebut menuntut demikian. Dengan membuat Anda berpikir berlebihan, pikiran Anda berhasil memfokuskan perhatian Anda pada masalah tersebut. Anda akan berpikir berlebihan karena di situlah Anda dapat menemukan solusi untuk masalah Anda yang kompleks.

Semakin kompleks masalah Anda, semakin banyak, dan semakin lama, Anda akan berpikir berlebihan. Tidak masalah apakah masalah itu bisa atau tidak bisa diselesaikan; otak Anda menempatkan Anda dalam mode berpikir berlebihan karena itulah satu-satunya cara untuk mengetahui cara menyelesaikan masalah yang sulit atau baru.

Katakanlah Anda baru saja gagal dalam ujian, dan ketika sampai di rumah, Anda akan mendapati diri Anda memikirkan apa yang terjadi berulang kali. Pikiran Anda telah mendeteksi bahwa ada sesuatu yang tidak beres di lingkungan Anda.

Oleh karena itu, ia mencoba untuk membawa Anda kembali ke kepala Anda sehingga Anda dapat memahami apa yang terjadi, mengapa hal itu terjadi dan bagaimana Anda dapat mengatasinya atau mencegahnya di masa depan.

Pertarungan overthinking ini biasanya berakhir ketika Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan belajar lebih keras untuk makalah berikutnya. Namun, jika masalahnya jauh lebih kompleks daripada itu, Anda akan menemukan diri Anda terjebak dalam pertarungan overthinking yang tak ada habisnya.

Singkatnya, overthinking adalah mekanisme yang memungkinkan kita untuk memahami sifat dari masalah yang kompleks sehingga kita dapat mencoba menyelesaikannya.

Terlalu banyak berpikir bukanlah sebuah kebiasaan

Masalahnya, melihat overthinking sebagai sebuah kebiasaan atau sifat adalah bahwa hal ini mengabaikan konteks di mana hal tersebut terjadi dan tujuannya. Orang yang disebut sebagai pemikir berlebihan tidak selalu berpikir berlebihan tentang segala sesuatu.

Ketika orang berpikir terlalu banyak, lebih sering daripada tidak, mereka memiliki alasan yang kuat untuk melakukannya. Intensitas dan frekuensi berpikir terlalu banyak bergantung pada sifat masalah yang kompleks dan unik yang dihadapi setiap individu.

Menganggap overthinking hanya sebagai kebiasaan buruk yang harus dihilangkan dengan hal-hal seperti distraksi dan mindfulness akan melewatkan gambaran yang lebih besar. Selain itu, kebiasaan juga memiliki semacam imbalan yang terkait dengannya. Hal ini tidak berlaku untuk overthinking yang biasanya membuat seseorang merasa lebih buruk dari waktu ke waktu.

Mengapa terlalu banyak berpikir terasa buruk

Banyak orang ingin menyingkirkan pemikiran yang berlebihan karena sering kali terasa tidak enak, dan dapat menyebabkan stres dan depresi. Ruminasi, pada kenyataannya, merupakan prediktor kuat depresi.

Dalam artikel saya tentang depresi serta buku saya Depression's Hidden Purpose, saya mengatakan bahwa depresi memperlambat kita sehingga kita dapat merenungkan masalah-masalah hidup kita.

Masalahnya, seperti halnya banyak hal lain dalam Psikologi, tidak sepenuhnya jelas apakah perenungan menyebabkan depresi atau depresi menyebabkan perenungan. Saya menduga ini adalah hubungan dua arah, keduanya adalah sebab dan akibat dari satu sama lain.

Ada berbagai alasan mengapa terlalu banyak berpikir dapat menyebabkan emosi negatif:

Pertama, jika Anda terlalu banyak berpikir tanpa ada solusi yang terlihat, Anda akan merasa tidak enak karena Anda menjadi putus asa dan tidak berdaya. Kedua, jika Anda tidak percaya diri dengan solusi potensial Anda, Anda akan merasa tidak enak karena Anda tidak memiliki motivasi untuk mengimplementasikan solusi Anda.

Ketiga, pikiran negatif seperti "Mengapa hal ini selalu terjadi pada saya?" atau "Keberuntungan saya buruk" atau "Hal ini akan merusak masa depan saya" dapat menyebabkan emosi negatif.

Selain itu, ketika kita berada dalam kondisi emosional, baik positif maupun negatif, kita memiliki kecenderungan untuk memperpanjangnya. Inilah sebabnya mengapa kita melakukan lebih banyak hal yang membuat kita bahagia saat kita bahagia dan mengapa kita melihat segala sesuatu secara negatif saat kita merasa tidak enak. Saya menyebutnya sebagai kelembaman emosional.

Jika terlalu banyak berpikir mengarah ke emosi negatif, kemungkinan Anda akan melihat hal-hal netral sebagai sesuatu yang negatif dan memperpanjang kondisi emosi negatif Anda.

Penting untuk disadari bahwa terlalu banyak berpikir itu sendiri bukanlah masalah, melainkan kegagalannya untuk menyelesaikan masalah Anda. Tentu saja, jika terlalu banyak berpikir membuat Anda merasa buruk dan gagal menyelesaikan masalah Anda, Anda pasti ingin tahu bagaimana cara menghentikannya dan membaca artikel seperti ini.

Saya merasa jijik dengan nasihat umum seperti "hindari kelumpuhan analisis" atau "jadilah orang yang suka bertindak".

Bagaimana Anda mengharapkan seseorang yang menghadapi masalah yang rumit untuk segera mengambil tindakan? Apakah tidak ada salahnya jika mereka terlebih dahulu mencoba memahami sepenuhnya sifat masalah mereka dan implikasinya?

Hanya karena Anda meluangkan waktu untuk memahami masalah Anda dan tidak segera mengambil tindakan, bukan berarti Anda bukan "orang yang suka bertindak".

Pada saat yang sama, setelah berpikir panjang, setelah memproses masalah Anda sepenuhnya, Anda harus membuat keputusan. Apakah masalah ini bisa diselesaikan? Apakah masalah ini layak untuk diselesaikan? Apakah masalah ini bisa dikendalikan? Atau haruskah Anda meninggalkannya dan melupakannya?

Berikan alasan yang kuat kepada pikiran Anda untuk mengejar suatu jalan dan pikiran Anda akan mengikutinya.

Mengatasi pemikiran yang berlebihan

Berpikir berlebihan akan berhenti secara otomatis ketika Anda menyelesaikan masalah yang menyebabkan Anda berpikir berlebihan. Jika Anda perlu berpikir lebih banyak untuk menentukan jalur karier yang harus Anda pilih daripada memutuskan apa yang harus dimakan untuk makan malam, apa salahnya? Mengapa menjelek-jelekkan berpikir berlebihan?

Jika Anda seorang pemikir berlebihan, Anda mungkin cerdas dan mampu melihat masalah dari semua sudut pandang. Fokusnya seharusnya bukan pada bagaimana cara berhenti berpikir berlebihan, tetapi mengapa Anda berpikir berlebihan, terutama mengapa berpikir berlebihan Anda tidak berhasil.

Tidak memiliki solusi yang terlihat? Bagaimana jika Anda mengubah cara Anda mendekati masalah? Bagaimana jika Anda mencari bantuan dari orang yang menghadapi masalah yang sama?

Kita hidup di masa di mana masalah yang semakin kompleks dilemparkan kepada kita secara terus-menerus. Lewatlah sudah hari-hari ketika kita harus berburu dan mengumpulkan untuk bertahan hidup.

Pikiran kita telah beradaptasi dengan lingkungan di mana kehidupan tidak sekompleks saat ini. Jadi, jika pikiran Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan suatu masalah, biarkan saja. Biarkan pikiran Anda bergulat dengan tugas-tugas yang bahkan tidak disebutkan dalam deskripsi tugasnya.