अतिरिक्त सोचाइको कारण के हो भनेर बुझ्नको लागि, हामीले पहिलो स्थानमा किन सोच्छौं भनेर बुझ्न आवश्यक छ। त्यस पछि, हामी यो प्रक्रिया किन ओभरड्राइभमा जान्छ र यसलाई हटाउन के गर्न सकिन्छ भनेर अन्वेषण गर्न सुरु गर्न सक्छौं।

२० औं शताब्दीको पहिलो आधामा, व्यवहारवादीहरूले मनोविज्ञानको क्षेत्रमा प्रभुत्व जमाए। तिनीहरू विश्वास गर्थे कि व्यवहार मानसिक संघ र व्यवहार को परिणाम को उत्पादन हो। यसले शास्त्रीय कन्डिसन र अपरेट कन्डिसनलाई जन्म दियो।

यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, शास्त्रीय कन्डिसनिङले भन्छ कि यदि उत्तेजना र प्रतिक्रिया बारम्बार एकसाथ हुन्छ भने, तब उत्तेजनाले प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ। एक शास्त्रीय प्रयोगमा, पाभलोभका कुकुरहरूलाई खाना दिइँदा हरेक पटक घण्टी बजाइएको थियो कि खानाको अभावमा घण्टी बजाउँदा प्रतिक्रिया (लाल) उत्पन्न हुन्छ।

अर्कोतर्फ, अपरेटिङ कन्डिसनिङले त्यो व्यवहार यसको नतिजाको परिणाम हो। यदि व्यवहारको सकारात्मक परिणाम छ भने, हामी यसलाई दोहोर्याउने सम्भावना छ। नकारात्मक परिणामको साथ व्यवहारको लागि उल्टो सत्य हो।

त्यसैले, व्यवहारवाद अनुसार, मानव दिमाग यो ब्ल्याक बक्स थियो जसले प्राप्त उत्तेजनाको आधारमा प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्यो।

त्यसपछि ज्ञानविद्हरू आए जसले ब्ल्याक बक्स भित्र पनि केही चलिरहेको थियो जसको कारण व्यवहार-चिन्तन हुन्छ भन्ने धारणा राखे।

यस दृष्टिकोणका अनुसार मानव दिमाग सूचनाको प्रोसेसर हो। हामीउत्तेजनाहरूमा आँखा चिम्लिएर प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा हामीलाई हुने कुराहरूलाई प्रक्रिया/व्याख्या गर्नुहोस्। सोचाइले हामीलाई समस्याहरू समाधान गर्न, हाम्रा कार्यहरूको योजना बनाउन, निर्णयहरू गर्न, आदि गर्न मद्दत गर्छ।

हामी किन अति-विचार गर्छौं?

छोटकरीमा, जब हामी चीजहरू प्रशोधन/व्याख्या गर्दा अड्किन्छौं तब हामी अति-विचार गर्छौं। हाम्रो वातावरणमा हुन्छ।

कुनै पनि समयमा, तपाईंले दुईवटा कुराहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ- तपाईंको वातावरणमा के भइरहेको छ र तपाईंको दिमागमा के भइरहेको छ। दुवैलाई एकैसाथ ध्यान दिन गाह्रो छ। यी दुई बिच चाँडो स्विच गर्नको लागि पनि उच्च स्तरको चेतना चाहिन्छ।

अब हाम्रो वातावरणमा समस्याहरू समाधान गर्न, हामीले प्राय: सोच्न आवश्यक छ। अर्को शब्दमा, हामीले पछाडि हट्नु पर्छ र हाम्रो ध्यान वातावरणबाट हाम्रो दिमागमा रिडिरेक्ट गर्न आवश्यक छ। यो सोच्न र एकै समयमा हाम्रो वातावरण संग संलग्न गर्न गाह्रो छ। हामीसँग सीमित मानसिक स्रोतहरू छन्।

यदि हामीले कुनै समस्या छिट्टै समाधान गर्न सक्षम छौं भने, हामी चाँडै हाम्रो वातावरणसँग संलग्न हुन सक्छौं। यदि हामी एक जटिल समस्याको सामना गर्दैछौं जुन समाधान गर्न सजिलो छैन भने के हुनेछ? ठ्याक्कै! हामी अत्याधिक सोच्नेछौं।

हामी धेरै सोच्नेछौं किनभने समस्याको प्रकृतिले यसको माग गर्दछ। तपाईलाई अत्याधिक सोच्न बनाउदै, तपाईको दिमागले सफलतापूर्वक तपाईको ध्यान समस्यामा केन्द्रित गर्दछ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा हुनुहुन्छ किनभने त्यो ठाउँ हो जहाँबाट तपाईं आफ्नो जटिलको समाधान पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छसमस्या।

तपाईँको समस्या जति जटिल हुन्छ, त्यति नै लामो र लामो समयसम्म तपाईँले सोच्नुहुनेछ। समस्या समाधान हुन सक्छ वा हुन सक्दैन भन्ने कुराले फरक पार्दैन; तपाईको दिमागले तपाईलाई धेरै सोच्ने मोडमा राख्छ किनभने यो एक मात्र तरिका हो कि यसलाई कसरी कठिन वा नयाँ समस्याहरू समाधान गर्ने भनेर थाहा छ।

भन्नुहोस् तपाई भर्खर परीक्षामा फेल हुनुभयो। जब तपाईं घर पुग्नुहुन्छ, तपाईंले आफैंलाई के भयो भनेर सोच्नुहुनेछ। तपाईंको दिमागले पत्ता लगाएको छ कि तपाईंको वातावरणमा केहि गलत छ।

यसैले, यसले तपाइँलाई तपाइँको टाउकोमा फर्काउने प्रयास गर्दछ ताकि तपाइँ के भयो, यो किन भयो र तपाइँ यसलाई कसरी समाधान गर्न सक्नुहुन्छ वा भविष्यमा यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

यो बाउट धेरै सोचाइको अन्त्य सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाईले आफैलाई प्रतिज्ञा गर्नुहुन्छ कि तपाई अर्को पेपरको लागि कडा अध्ययन गर्नुहुनेछ। यद्यपि, यदि कुनै समस्या त्यो भन्दा धेरै जटिल छ भने, तपाईंले आफूलाई अतिविचारको अन्तहीन बाउटिङमा फसेको पाउनुहुनेछ।

संक्षेपमा, ओभरथिंकिङ एउटा यस्तो संयन्त्र हो जसले हामीलाई हाम्रा जटिल समस्याहरूको प्रकृति बुझ्न अनुमति दिन्छ। कि हामी तिनीहरूलाई समाधान गर्ने प्रयास गर्न सक्छौं।

अतिरिक्त सोचाइ बानी होइन

अतिरिक्त सोचाइलाई बानी वा विशेषताको रूपमा हेर्नको समस्या यो हो कि यसले कुन सन्दर्भ र यसको उद्देश्यलाई बेवास्ता गर्छ। एक तथाकथित अभ्यस्त अति-चिन्तकले सधैं सबै कुरालाई धेरै सोच्दैन।

जब मानिसहरूले धेरै सोच्छन्, प्रायः होइन, तिनीहरूसँग त्यसो गर्ने राम्रो कारणहरू छन्। अत्यधिक सोच्ने तीव्रता र आवृत्ति को प्रकृति मा निर्भर गर्दछजटिल र अनौठो समस्या जुन प्रत्येक व्यक्तिले सामना गर्दछ।

अतिरिक्त सोचाइलाई अर्को खराब बानीको रूपमा खारेज गर्नाले हामीले व्याकुलता र माइन्डफुलनेस जस्ता चीजहरूबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। साथै, बानीहरू तिनीहरूसँग जोडिएको कुनै प्रकारको इनाम छ। यो धेरै सोचाइको लागि सत्य होइन जसले सामान्यतया व्यक्तिलाई समयको साथ नराम्रो महसुस गराउँछ।

अत्यधिक सोच्नु किन नराम्रो लाग्छ

मानिसहरू धेरै सोचाइबाट छुटकारा पाउन चाहन्छन् किनभने यसले अक्सर नराम्रो महसुस गर्छ, र तनाव र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। रुमिनेशन, वास्तवमा, डिप्रेसनको एक बलियो भविष्यवाणी गर्ने हो।

डिप्रेसनको मेरो लेखमा साथै मेरो पुस्तक डिप्रेसनको हिडन पर्पजमा, मैले भने कि डिप्रेसनले हामीलाई सुस्त बनाउँछ जसले गर्दा हामी हाम्रो जीवनका समस्याहरूको बारेमा सोच्न सक्छौं।

यो कुरा हो, मनोविज्ञानका अन्य धेरै कुराहरू जस्तै, यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन कि अफवाहले डिप्रेसन निम्त्याउँछ वा डिप्रेसनले अफवाह निम्त्याउँछ। मलाई शंका छ कि यो द्विदिशात्मक सम्बन्ध हो। दुवै एकअर्काका कारण र प्रभाव हुन्।

अतिरिक्त सोचाइले नकारात्मक भावनाहरूलाई निम्त्याउने विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्:

पहिलो, यदि तपाईंले कुनै समाधान नदेखी नै धेरै सोचिरहनुभएको छ भने, तपाईं निराश र असहाय बन्नुभएकोले तपाईंलाई नराम्रो लाग्छ। । दोस्रो, यदि तपाइँ तपाइँको सम्भावित समाधानको बारेमा विश्वस्त हुनुहुन्न भने, तपाइँ नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ किनभने तपाइँ तपाइँको समाधान कार्यान्वयन गर्न प्रेरणाको कमी छ।

तेस्रो, नकारात्मक विचारहरू जस्तै "किन सधैं मलाई यस्तो हुन्छ?" वा "मेरो भाग्य खराब छ" वा"यसले मेरो भविष्यलाई हानि पुर्‍याउनेछ" नकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ।

साथै, जब हामी भावनात्मक अवस्थामा हुन्छौं, सकारात्मक वा नकारात्मक, हामीमा यसलाई लम्ब्याउने प्रवृत्ति हुन्छ। यही कारणले गर्दा हामी धेरै चीजहरू गर्छौं जसले हामीलाई खुसी हुँदा खुशी दिन्छ र किन हामी नराम्रो महसुस गर्दा सबै कुरालाई नकारात्मक रूपमा हेर्छौं। म यसलाई भावनात्मक जडता भन्न चाहन्छु।

अत्यधिक सोचाइले नकारात्मक भावनाहरूलाई निम्त्याउँछ भने, तपाईंले आफ्नो नकारात्मक भावनात्मक अवस्थालाई लम्ब्याउनको लागि तटस्थ चीजहरूलाई नकारात्मक रूपमा बुझ्नुहुनेछ।

अत्यधिक सोच्नु आफैमा समस्या होइन भन्ने महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको समस्या समाधान गर्न असफलता हो। अवश्य पनि, यदि धेरै सोचाइले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँछ र तपाईंको समस्या समाधान गर्न असफल भयो भने, तपाईं यसलाई कसरी रोक्ने र यस जस्ता लेखहरूमा अवतरण गर्ने भनेर जान्न चाहानुहुन्छ।

म सामान्य सल्लाहबाट विचलित छु। जस्तै "विश्लेषण पक्षाघातबाट बच्नुहोस्" वा "कार्यको व्यक्ति बन्नुहोस्"।

जटिल समस्याको सामना गर्ने व्यक्तिले तुरुन्तै कारबाही गरेको तपाईं कसरी आशा गर्नुहुन्छ? यदि तिनीहरूले पहिले तिनीहरूको समस्याको प्रकृति र यसको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्ने प्रयास गरेमा के यसले चोट पुर्‍याउँछ?

तपाईंले आफ्नो समस्या बुझ्नको लागि आफ्नो समय लिनु र तुरुन्तै कारबाही नगर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईं " कार्य गर्ने व्यक्ति।"

एकै समयमा, धेरै सोचाइ पछि, आफ्नो समस्यालाई पूर्ण रूपमा प्रशोधन गरेपछि, तपाईंले निर्णय लिनुपर्छ। यसलाई समाधान गर्न सकिन्छ? के यो समाधान गर्न लायक छ? यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ? वा तपाईंले यसलाई छोड्नु पर्छ र बिर्सनु पर्छयसको बारेमा?

आफ्नो दिमागलाई बाटो पछ्याउने ठोस कारणहरू दिनुहोस् र त्यसले पछ्याउनेछ।

अतिरिक्त सोचाइमाथि विजय प्राप्त गर्ने

अति सोचाइ स्वत: बन्द हुनेछ जब तपाईंले समस्याको समाधान गर्नुहुन्छ। अति सोच्न। यदि तपाईंले बेलुकाको खानामा के खाने भनेर निर्णय गर्नु भन्दा तपाईले कुन क्यारियर मार्ग छनौट गर्न आवश्यक छ भनेर निर्णय गर्न थप सोच्नु पर्छ भने, त्यसमा हानि कहाँ छ? अत्याधिक सोचाइलाई भूत किन?

अतिरिक्त सोचाइ प्रायः राम्रो कुरा हो। यदि तपाईं अति-विचारक हुनुहुन्छ भने, तपाईं शायद बुद्धिमान हुनुहुन्छ र सबै कोणबाट समस्या हेर्न सक्षम हुनुहुन्छ। फोकस कसरी ओभरथिंकिङलाई रोक्ने होइन तर तपाईं किन धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ, विशेष गरी किन तपाईंको ओभरथिंकिङले काम गरिरहेको छैन।

दृश्यमा समाधान छैन? समस्या समाधान गर्ने तरिका कसरी परिवर्तन गर्ने? एउटै समस्याको सामना गर्ने व्यक्तिबाट कसरी मद्दत खोज्ने?

हामी यस्तो समयमा बाँचिरहेका छौं जहाँ जटिल समस्याहरू हामीमाथि निरन्तर रूपमा फ्याँकिएको छ। ती दिनहरू गए जब हामीले केवल शिकार गर्न र भेला हुनुपर्थ्यो।

हाम्रो दिमाग वातावरणमा अनुकूल छ जहाँ जीवन आजको जस्तो जटिल थिएन। त्यसोभए यदि तपाईंको दिमाग समस्यामा बढी समय बिताउन चाहन्छ भने, यसलाई दिनुहोस्। यसलाई एक ब्रेक दिनुहोस्। यो कामको विवरणमा पनि उल्लेख नगरिएका कार्यहरूसँग लडिरहेको छ।