Til að skilja hvað veldur ofhugsun þurfum við að skilja hvers vegna við hugsum í fyrsta lagi. Að því loknu getum við farið að kanna hvers vegna þetta ferli fer í ofsókn og hvað er hægt að gera til að sigrast á því.

Á fyrri hluta 20. aldar voru atferlisfræðingar ráðandi á sviði sálfræði. Þeir töldu að hegðun væri afurð geðtengsla og afleiðinga hegðunar. Þetta fæddi klassíska skilyrðingu og virka skilyrðingu.

Til að segja það á einfaldan hátt segir klassísk skilyrðing að ef áreiti og svörun eiga sér stað oft saman, þá kveikir áreitið svörunina. Í klassískri tilraun, í hvert sinn sem hundum Pavlovs var gefið mat, var bjöllu hringt þannig að hringing bjöllunnar í fjarveru matar framkallaði svörun (munnvatnslosun).

Aftur á móti heldur virk skilyrðing. sú hegðun er afleiðing af afleiðingum hennar. Ef hegðun hefur jákvæðar afleiðingar er líklegt að við endurtökum hana. Þessu er öfugt farið um hegðun með neikvæðum afleiðingum.

Þess vegna, samkvæmt atferlishyggju, var mannshugurinn þessi svarti kassi sem framkallaði viðbrögð eftir mótteknu áreiti.

Svo komu vitsmunafræðingarnir sem héldu að svarti kassinn væri líka eitthvað að gerast inni í sér sem leiddi til hegðunarhugsunar.

Samkvæmt þessari skoðun er mannshugurinn vinnsluaðili upplýsinga. Viðvinna úr/túlka hluti sem gerast hjá okkur í stað þess að bregðast bara í blindni við áreiti. Hugsun hjálpar okkur að leysa vandamál, skipuleggja gjörðir okkar, taka ákvarðanir o.s.frv.

Hvers vegna ofhugsum við?

Löng saga stutt, við ofhugsum þegar við erum föst á meðan við vinnum/túlkum hlutina sem gerast í umhverfi okkar.

Á hverjum tíma geturðu veitt hvoru tveggja eftirtekt- hvað er að gerast í umhverfi þínu og hvað er að gerast í huga þínum. Það er erfitt að borga eftirtekt til beggja samtímis. Jafnvel til að skipta fljótt á milli tveggja krefst mikillar meðvitundar.

Nú til að leysa vandamál í umhverfi okkar þurfum við oft að hugsa. Með öðrum orðum, við þurfum að stíga til baka og beina athygli okkar frá umhverfinu til huga okkar. Það er erfitt að hugsa og taka þátt í umhverfi okkar á sama tíma. Við höfum takmarkað andlegt úrræði.

Ef við getum leyst vandamál fljótt getum við fljótt farið aftur að taka þátt í umhverfi okkar. Hvað heldurðu að muni gerast ef við stöndum frammi fyrir flóknu vandamáli sem ekki er auðvelt að leysa? Einmitt! Við munum ofhugsa.

Við munum ofhugsa vegna þess að eðli vandans krefst þess. Með því að láta þig hugsa um of, beinir hugur þinn athygli þinni að vandamálinu. Þú ert í hausnum á þér. Þú ert í hausnum á þér vegna þess að það er staðurinn þar sem þú getur fundið lausn á fléttunni þinnivandamál.

Því flóknara sem vandamálið þitt er því meira og lengur muntu ofhugsa. Það skiptir ekki máli hvort hægt sé að leysa vandamálið eða ekki; heilinn þinn setur þig í ofhugsunarham því það er eina leiðin sem hann veit hvernig á að leysa erfið eða ný vandamál.

Segðu að þú hafir bara fallið í prófi. Þegar þú kemur heim muntu hugsa um hvað gerðist aftur og aftur. Hugur þinn hefur greint að eitthvað er að í umhverfi þínu.

Þess vegna reynir það að koma þér aftur til höfuðs svo þú getir skilið hvað gerðist, hvers vegna það gerðist og hvernig þú getur leyst það eða komið í veg fyrir það í framtíðinni.

Þessi bardagi ofhugsunar endar venjulega þegar þú lofar sjálfum þér að þú munt læra meira fyrir næsta blað. Hins vegar, ef vandamál er miklu flóknara en það, muntu lenda í endalausri ofhugsun.

Í stuttu máli, ofhugsun er aðferð sem gerir okkur kleift að skilja eðli flókinna vandamála okkar svo að við getum reynt að leysa úr þeim.

Ofhugsun er ekki vani

Vandamálið við að sjá ofhugsun sem vana eða eiginleika er að hún hunsar samhengið sem hún gerist í og ​​tilgangi hennar. Svokallaður vanahugsandi ofhugsar ekki allt alltaf.

Þegar fólk hugsar of mikið hefur það oftar en ekki góðar ástæður til að gera það. Styrkur og tíðni ofhugsunar fer eftir eðli þesshið flókna og einstaka vandamál sem hver einstaklingur stendur frammi fyrir.

Að vísa frá ofhugsun sem enn einum slæmum vana sem við þurfum að losna við með hlutum eins og truflun og núvitund missir heildarmyndina. Einnig hafa venjur einhvers konar umbun tengd þeim. Þetta á ekki við um ofhugsun sem gerir manni venjulega verra með tímanum.

Af hverju ofhugsun líður illa

Fólk vill losna við ofhugsun vegna þess að það líður oft illa og getur leitt til streitu og þunglyndis. Hugrómun er í rauninni sterkur spádómur um þunglyndi.

Í grein minni um þunglyndi sem og í bókinni Depression's Hidden Purpose sagði ég að þunglyndi hægir á okkur svo við getum velt fyrir okkur lífsvandamálum okkar.

Málið er, eins og með margt annað í sálfræði, að það er ekki alveg ljóst hvort jórtur veldur þunglyndi eða þunglyndi leiðir til jórtur. Mig grunar að það sé tvíátta samband. Hvort tveggja eru orsakir og afleiðingar hvors annars.

Það geta verið ýmsar ástæður fyrir því að ofhugsun leiðir til neikvæðra tilfinninga:

Í fyrsta lagi, ef þú hefur verið að ofhugsa án þess að nokkur lausn sé í augsýn, líður þér illa vegna þess að þú verður vonlaus og hjálparvana . Í öðru lagi, ef þú ert ekki viss um hugsanlega lausn þína, líður þér illa vegna þess að þig skortir hvatningu til að innleiða lausnina þína.

Í þriðja lagi, neikvæðar hugsanir eins og „Af hverju kemur þetta alltaf fyrir mig?“ eða „heppni mín er slæm“ eða„Þetta mun skaða framtíð mína“ getur leitt til neikvæðra tilfinninga.

Einnig, þegar við erum í tilfinningalegu ástandi, jákvæðu eða neikvæðu, höfum við tilhneigingu til að lengja það. Þetta er ástæðan fyrir því að við gerum fleiri hluti sem færa okkur hamingju þegar við erum hamingjusöm og hvers vegna við sjáum allt neikvætt þegar okkur líður illa. Ég vil kalla það tilfinningalega tregðu.

Ef ofhugsun leiðir til neikvæðra tilfinninga er líklegt að þú lítur á hlutlausa hluti sem neikvæða til að lengja neikvæða tilfinningalega stöðu þína.

Það er mikilvægt að átta sig á því að ofhugsun sjálf er ekki vandamál. Mistök þess að leysa vandamál þín er. Auðvitað, ef ofhugsun endar með því að þér líður illa og tekst ekki að leysa vandamál þitt, viltu vita hvernig á að stöðva það og lenda á greinum eins og þessari.

Ég er hrakinn af almennum ráðleggingum eins og "forðastu greiningarlömun" eða "verða athafnamaður".

Hvernig býst þú við að einhver sem stendur frammi fyrir flóknu vandamáli grípi strax til aðgerða? Væri það sárt ef þeir reyna fyrst að skilja til fulls eðli vandamálsins og afleiðingar þess?

Bara vegna þess að þú tekur þér tíma til að skilja vandamálið þitt og grípur ekki til aðgerða strax þýðir það ekki að þú sért ekki „ manneskja athafna“.

Á sama tíma, eftir ofhugsun, eftir að hafa unnið vandann þinn að fullu, verður þú að taka ákvörðun. Er hægt að leysa það? Er það þess virði að leysa það? Er hægt að stjórna því? Eða ættir þú að sleppa því og gleymaum það?

Gefðu huganum traustar ástæður til að fara á braut og hann mun fylgja eftir.

Að sigrast á ofhugsun

Ofhugsun hættir sjálfkrafa þegar þú leysir vandamálið sem veldur þér að ofhugsa. Ef þú þarft að hugsa meira til að ákveða hvaða starfsferil þú þarft að velja en að ákveða hvað þú átt að borða í kvöldmat, hvar er skaðinn í því? Af hverju að djöflast yfir ofhugsun?

Ofthugsun er að mestu af hinu góða. Ef þú ert ofhugsandi ertu líklega greindur og fær um að horfa á vandamál frá öllum hliðum. Fókusinn ætti ekki að vera á hvernig á að hætta að ofhugsa heldur hvers vegna þú ert að ofhugsa, sérstaklega hvers vegna ofhugsun þín virkar ekki.

Ertu ekki með lausn í sjónmáli? Hvað með að breyta því hvernig þú nálgast vandamálið? Hvernig væri að leita hjálpar frá einstaklingi sem hefur glímt við sama vandamál?

Við lifum á tímum þar sem sífellt flóknari vandamálum er varpað á okkur stöðugt. Þeir dagar eru liðnir þegar við þurftum einfaldlega að veiða og safna til að komast af.

Hugur okkar er lagaður að umhverfi þar sem lífið var ekki nærri eins flókið og það er í dag. Svo ef hugur þinn vill eyða meiri tíma í að dvelja við vandamál, leyfðu því. Gefðu því frí. Það er að glíma við verkefni sem voru ekki einu sinni nefnd í starfslýsingu þess.