Upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng labis na pag-iisip, kailangan nating maunawaan kung bakit tayo nag-iisip sa simula pa lang. Pagkatapos nito, maaari na nating simulang tuklasin kung bakit nagiging overdrive ang prosesong ito at kung ano ang maaaring gawin upang malampasan ito.

Sa unang kalahati ng ika-20 siglo, nangibabaw ang mga behaviourist sa larangan ng Psychology. Naniniwala sila na ang pag-uugali ay produkto ng mga asosasyon ng isip at mga kahihinatnan ng pag-uugali. Nagsilang ito ng classical conditioning at operant conditioning.

Sa madaling salita, sinasabi ng classical conditioning na kung ang isang stimulus at tugon ay madalas na nangyayari nang magkasama, ang stimulus ay magti-trigger ng tugon. Sa isang klasikal na eksperimento, sa tuwing bibigyan ng pagkain ang mga aso ni Pavlov, isang kampana ang pinapatunog na ang pagtunog ng kampana sa kawalan ng pagkain ay nakabuo ng tugon (paglalaway).

Sa kabilang banda, ang operant conditioning ay humahawak. ang pag-uugali na iyon ay bunga ng mga kahihinatnan nito. Kung may positibong resulta ang isang pag-uugali, malamang na ulitin natin ito. Ang kabaligtaran ay totoo para sa pag-uugali na may negatibong kahihinatnan.

Samakatuwid, ayon sa behaviourism, ang isip ng tao ay ang itim na kahon na ito na nakabuo ng tugon depende sa natanggap na stimulus.

Pagkatapos ay dumating ang mga cognitivist na naniniwala na ang itim na kahon ay mayroon ding nangyayari sa loob nito na nagresulta sa pag-iisip ng pag-uugali.

Ayon sa pananaw na ito, ang isip ng tao ay isang processor ng impormasyon. Kamiproseso/pagbibigay kahulugan sa mga bagay na nangyayari sa atin sa halip na bulag na tumugon sa stimuli. Ang pag-iisip ay tumutulong sa atin na malutas ang mga problema, magplano ng ating mga aksyon, gumawa ng mga desisyon, atbp.

Bakit tayo nag-o-overthink?

Sa madaling salita, tayo ay nag-o-overthink kapag tayo ay natigil habang pinoproseso/na-interpret ang mga bagay na nangyayari sa ating kapaligiran.

Sa anumang oras, maaari mong bigyang pansin ang alinman sa dalawang bagay- kung ano ang nangyayari sa iyong kapaligiran at kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong isip. Mahirap bigyang pansin ang dalawa nang sabay. Kahit na ang mabilis na paglipat sa pagitan ng dalawa ay nangangailangan ng mataas na antas ng kamalayan.

Ngayon upang malutas ang mga problema sa ating kapaligiran, madalas kailangan nating mag-isip. Sa madaling salita, kailangan nating umatras at i-redirect ang ating atensyon mula sa kapaligiran patungo sa ating isipan. Mahirap mag-isip at makisali sa ating kapaligiran nang sabay. Mayroon tayong limitadong mga mapagkukunan ng pag-iisip.

Kung mabilis nating malutas ang isang problema, mabilis tayong makakabalik sa pakikipag-ugnayan sa ating kapaligiran. Ano sa palagay mo ang mangyayari kung nahaharap tayo sa isang kumplikadong problema na hindi madaling lutasin? Eksakto! We’ll overthink.

We’ll overthink because the nature of the problem demands it. Sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng labis na pag-iisip, matagumpay na itinuon ng iyong isip ang iyong atensyon sa problema. Ikaw ay nasa iyong ulo. Nasa isip mo dahil iyon ang lugar kung saan makakaisip ka ng solusyon sa iyong complexproblema.

Kung mas kumplikado ang iyong problema, mas marami, at mas matagal, mag-o-overthink ka. Hindi mahalaga kung ang problema ay maaari o hindi malutas; inilalagay ka ng utak mo sa overthinking mode dahil iyon lang ang paraan na alam nito kung paano lutasin ang mahihirap o bagong problema.

Sabihin na lang na bumagsak ka sa isang pagsusulit. Pag-uwi mo, makikita mo ang iyong sarili na iniisip kung ano ang nangyari nang paulit-ulit. Natukoy ng iyong isip na may mali sa iyong kapaligiran.

Samakatuwid, sinisikap nitong ibalik ang iyong isip upang maunawaan mo kung ano ang nangyari, kung bakit ito nangyari at kung paano mo ito mareresolba o mapipigilan sa hinaharap.

Ang labanang ito Ang labis na pag-iisip ay karaniwang nagtatapos kapag ipinangako mo sa iyong sarili na mag-aaral ka nang mas mabuti para sa susunod na papel. Gayunpaman, kung ang isang problema ay mas kumplikado kaysa doon, makikita mo ang iyong sarili na nahuli sa isang walang katapusang labanan ng labis na pag-iisip.

Sa kabuuan, ang labis na pag-iisip ay isang mekanismo na nagbibigay-daan sa amin na maunawaan ang kalikasan ng aming mga kumplikadong problema upang na maaari nating subukang lutasin ang mga ito.

Ang labis na pag-iisip ay hindi isang ugali

Ang problema sa pagtingin sa labis na pag-iisip bilang isang ugali o isang katangian ay na binabalewala nito ang konteksto kung saan ito nangyayari at ang layunin nito. Ang isang tinatawag na habitual over-thinker ay hindi overthink everything all the time.

Kapag ang mga tao ay nag-o-overthink, mas madalas kaysa sa hindi, mayroon silang magandang dahilan para gawin ito. Ang intensity at dalas ng labis na pag-iisip ay nakasalalay sa likas na katangian ngang masalimuot at kakaibang problemang kinakaharap ng bawat indibidwal.

Ang pagtanggi sa labis na pag-iisip bilang isa pang masamang ugali na kailangan nating alisin sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng pagkagambala at pag-iisip ay nakakaligtaan ang mas malaking larawan. Gayundin, ang mga gawi ay may ilang uri ng gantimpala na nauugnay sa kanila. Hindi ito totoo para sa labis na pag-iisip na kadalasang nagpapasama sa isang tao sa paglipas ng panahon.

Bakit masama ang pakiramdam ng labis na pag-iisip

Gustong alisin ng mga tao ang labis na pag-iisip dahil madalas itong masama sa pakiramdam, at maaaring humantong sa stress at depresyon. Ang rumination ay, sa katunayan, isang malakas na predictor ng depression.

Sa aking artikulo tungkol sa depression pati na rin sa aking librong Depression's Hidden Purpose, sinabi ko na ang depression ay nagpapabagal sa atin upang tayo ay makapag-isip tungkol sa ating mga problema sa buhay.

Ang bagay ay, tulad ng maraming iba pang mga bagay sa Psychology, hindi lubos na malinaw kung ang pag-iisip ay nagdudulot ng depresyon o ang depresyon ay humahantong sa pag-iisip. Pinaghihinalaan ko na ito ay isang bidirectional na relasyon. Parehong sanhi at epekto ng bawat isa.

Maaaring may iba't ibang dahilan kung bakit nauuwi sa negatibong emosyon ang sobrang pag-iisip:

Una, kung nag-o-overthink ka nang walang nakikitang solusyon, masama ang pakiramdam mo dahil nawawalan ka ng pag-asa at walang magawa. . Pangalawa, kung hindi ka tiwala sa iyong potensyal na solusyon, masama ang pakiramdam mo dahil kulang ka sa motibasyon na ipatupad ang iyong solusyon.

Pangatlo, ang mga negatibong kaisipan gaya ng “Bakit palagi itong nangyayari sa akin?” o “Masama ang kapalaran ko” oMaaaring humantong sa mga negatibong emosyon ang “Ito ay makakasama sa aking kinabukasan.”

Gayundin, kapag tayo ay nasa emosyonal na kalagayan, positibo o negatibo, mayroon tayong posibilidad na patagalin ito. Ito ang dahilan kung bakit mas marami tayong ginagawang mga bagay na nagdudulot sa atin ng kaligayahan kapag tayo ay masaya at kung bakit nakikita natin ang lahat ng negatibo kapag masama ang ating pakiramdam. Gusto kong tawagan itong emosyonal na pagkawalang-galaw.

Kung ang labis na pag-iisip ay humahantong sa mga negatibong emosyon, malamang na makikita mo ang mga neutral na bagay bilang negatibo upang mapahaba ang iyong negatibong emosyonal na estado.

Mahalagang matanto na ang sobrang pag-iisip mismo ay hindi isang problema. Ang kabiguan nitong malutas ang iyong mga problema ay. Siyempre, kung ang labis na pag-iisip ay nagdudulot sa iyo ng sama ng loob at nabigong lutasin ang iyong problema, gugustuhin mong malaman kung paano ito itigil at mapunta sa mga artikulong tulad nito.

Itinataboy ako ng generic na payo tulad ng "iwasan ang paralisis ng pagsusuri" o "maging isang taong kumikilos".

Paano mo inaasahan na ang isang taong nahaharap sa isang kumplikadong problema ay agad na kumilos? Masakit ba kung susubukan muna nilang lubos na maunawaan ang kalikasan ng kanilang problema at ang mga implikasyon nito?

Hindi nangangahulugang hindi ka "" taong kumikilos”.

At the same time, after overthiking, after processing your problem fully, you have to make a decision. Maaari ba itong malutas? Ito ba ay nagkakahalaga ng paglutas? Maaari ba itong kontrolin? O dapat mong ihulog ito at kalimutantungkol dito?

Bigyan mo ang iyong isip ng matibay na dahilan upang ituloy ang isang landas at ito ay susunod.

Pagtagumpayan ang labis na pag-iisip

Awtomatikong hihinto ang labis na pag-iisip kapag nalutas mo ang isyu na nagdudulot sa iyo mag-overthink. Kung kailangan mong mag-isip nang higit pa para magpasya kung anong career path ang kailangan mong piliin kaysa magpasya kung ano ang kakainin para sa hapunan, saan ang pinsala doon? Bakit dinemonyo ang labis na pag-iisip?

Ang labis na pag-iisip ay kadalasang isang magandang bagay. Kung ikaw ay isang over-thinkker, malamang na ikaw ay matalino at kayang tingnan ang isang problema mula sa lahat ng anggulo. Ang pagtuon ay hindi dapat sa kung paano itigil ang labis na pag-iisip ngunit sa kung bakit ka nag-o-overthink, lalo na kung bakit ang iyong labis na pag-iisip ay hindi gumagana.

Wala ka bang nakikitang solusyon? Paano kung baguhin ang paraan ng pagharap mo sa problema? Paano ang tungkol sa paghingi ng tulong sa isang taong nahaharap sa parehong problema?

Nabubuhay tayo sa mga panahong patuloy na ibinabato sa atin ang mga mas kumplikadong problema. Lumipas na ang mga araw na kailangan na lang nating manghuli at magtipon para makadaan.

Inaangkop ang ating isipan sa mga kapaligiran kung saan ang buhay ay hindi gaanong kumplikado gaya ngayon. Kaya kung nais ng iyong isip na gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip sa isang problema, hayaan mo ito. Pagbigyan mo na. Nakikipagbuno ito sa mga gawain na hindi man lang binanggit sa paglalarawan ng trabaho nito.