Aşırı düşünmeye neyin sebep olduğunu anlamak için öncelikle neden düşündüğümüzü anlamamız gerekir. Bundan sonra, bu sürecin neden aşırı hızlandığını ve üstesinden gelmek için neler yapılabileceğini keşfetmeye başlayabiliriz.

Davranışın zihinsel çağrışımların ve davranış sonuçlarının bir ürünü olduğuna inanan davranışçılar, 20. yüzyılın ilk yarısında psikoloji alanına hakim olmuş ve klasik koşullanma ve edimsel koşullanmayı doğurmuştur.

Basitçe ifade etmek gerekirse, klasik koşullanma, bir uyarıcı ve tepki sık sık birlikte ortaya çıkarsa, uyarıcının tepkiyi tetiklediğini söyler. Klasik bir deneyde, Pavlov'un köpeklerine her yiyecek verildiğinde, bir zil çalınır, böylece yiyecek yokken zilin çalması bir tepki (salya) oluşturur.

Öte yandan, edimsel koşullanma, davranışın sonuçlarının bir sonucu olduğunu savunur. Bir davranışın olumlu bir sonucu varsa, onu tekrarlama olasılığımız yüksektir. Olumsuz bir sonucu olan davranış için ise bunun tam tersi geçerlidir.

Dolayısıyla, davranışçılığa göre insan zihni, alınan uyarana bağlı olarak bir yanıt üreten bu kara kutuydu.

Daha sonra kara kutunun içinde de davranış-düşünme ile sonuçlanan bir şeyler olduğunu savunan bilişselciler geldi.

Bu görüşe göre insan zihni bir bilgi işlemcisidir. Uyaranlara körü körüne tepki vermek yerine başımıza gelen şeyleri işler/yorumlarız. Düşünmek sorunları çözmemize, eylemlerimizi planlamamıza, karar vermemize vb. yardımcı olur.

Neden fazla düşünüyoruz?

Uzun lafın kısası, çevremizde olup bitenleri işlerken/yorumlarken takılıp kaldığımızda fazla düşünürüz.

Herhangi bir zamanda, dikkatinizi iki şeyden birine verebilirsiniz - çevrenizde olup bitenler ve zihninizde olup bitenler. Her ikisine de aynı anda dikkat etmek zordur. İkisi arasında hızla geçiş yapmak bile yüksek düzeyde farkındalık gerektirir.

Şimdi çevremizdeki sorunları çözmek için genellikle düşünmemiz gerekir. Başka bir deyişle, geri adım atmamız ve dikkatimizi çevreden zihnimize yönlendirmemiz gerekir. Aynı anda hem düşünmek hem de çevremizle ilgilenmek zordur. Sınırlı zihinsel kaynaklarımız vardır.

Bir sorunu hızlı bir şekilde çözebilirsek, çevremizle etkileşime hızlı bir şekilde geri dönebiliriz. Çözümü kolay olmayan karmaşık bir sorunla karşı karşıya kalırsak ne olacağını düşünüyorsunuz? Kesinlikle! Fazla düşünürüz.

Fazla düşüneceğiz çünkü sorunun doğası bunu gerektiriyor. Zihniniz sizi fazla düşünmeye zorlayarak dikkatinizi başarılı bir şekilde soruna odaklar. Kafanızın içindesiniz. Kafanızın içindesiniz çünkü karmaşık sorununuza bir çözüm bulabileceğiniz yer orası.

Probleminiz ne kadar karmaşıksa, o kadar çok ve uzun süre fazla düşünürsünüz. Problemin çözülüp çözülemeyeceği önemli değildir; beyniniz sizi fazla düşünme moduna sokar çünkü zor veya yeni problemleri nasıl çözeceğini bildiği tek yol budur.

Diyelim ki bir sınavda başarısız oldunuz. Eve döndüğünüzde kendinizi olanları tekrar tekrar düşünürken bulacaksınız. Zihniniz çevrenizde bir şeylerin yanlış olduğunu tespit etti.

Bu nedenle, ne olduğunu, neden olduğunu ve bunu nasıl çözebileceğinizi veya gelecekte nasıl önleyebileceğinizi anlayabilmeniz için sizi aklınıza geri getirmeye çalışır.

Bu aşırı düşünme nöbeti genellikle kendinize bir sonraki ödev için daha sıkı çalışacağınıza dair söz verdiğinizde sona erer. Ancak, bir problem bundan çok daha karmaşıksa, kendinizi bitmek bilmeyen bir aşırı düşünme nöbetinin içinde bulursunuz.

Özetle, aşırı düşünme, karmaşık sorunlarımızın doğasını anlamamızı ve böylece onları çözmeye çalışmamızı sağlayan bir mekanizmadır.

Fazla düşünmek bir alışkanlık değildir

Aşırı düşünmeyi bir alışkanlık veya özellik olarak görmenin sorunu, bunun gerçekleştiği bağlamı ve amacını göz ardı etmesidir. Alışkanlık haline gelmiş aşırı düşünen bir kişi her zaman her şeyi aşırı düşünmez.

İnsanlar fazla düşündüklerinde, çoğu zaman bunu yapmak için iyi nedenleri vardır. Fazla düşünmenin yoğunluğu ve sıklığı, her bireyin karşılaştığı karmaşık ve benzersiz sorunun doğasına bağlıdır.

Fazla düşünmeyi, dikkat dağıtma ve farkındalık gibi yöntemlerle kurtulmamız gereken bir başka kötü alışkanlık olarak görmek büyük resmi gözden kaçırmaktır. Ayrıca, alışkanlıkların kendileriyle bağlantılı bir tür ödülü vardır. Bu durum, genellikle kişinin zamanla daha kötü hissetmesine neden olan fazla düşünme için geçerli değildir.

Fazla düşünmek neden kötü hissettirir?

İnsanlar aşırı düşünmekten kurtulmak isterler çünkü bu genellikle kötü hissettirir ve stres ve depresyona yol açabilir. Ruminasyon aslında depresyonun güçlü bir belirleyicisidir.

Depresyonla ilgili makalemde ve Depresyonun Gizli Amacı adlı kitabımda, depresyonun bizi yavaşlattığını ve böylece yaşam sorunlarımız üzerinde düşünmemizi sağladığını söylemiştim.

Psikolojideki diğer birçok şeyde olduğu gibi, ruminasyonun mu depresyona neden olduğu yoksa depresyonun mu ruminasyona yol açtığı tam olarak açık değildir. Bunun çift yönlü bir ilişki olduğundan şüpheleniyorum. Her ikisi de birbirinin nedeni ve sonucudur.

Aşırı düşünmenin olumsuz duygulara yol açmasının çeşitli nedenleri olabilir:

Birincisi, görünürde herhangi bir çözüm olmadan fazla düşünüyorsanız, umutsuz ve çaresiz olduğunuz için kendinizi kötü hissedersiniz. İkincisi, potansiyel çözümünüz konusunda kendinize güvenmiyorsanız, çözümünüzü uygulamak için motivasyonunuz olmadığı için kendinizi kötü hissedersiniz.

Üçüncüsü, "Neden bu hep benim başıma geliyor?" veya "Şansım kötü" veya "Bu geleceğime zarar verecek" gibi olumsuz düşünceler olumsuz duygulara yol açabilir.

Ayrıca, olumlu ya da olumsuz bir duygusal durumda olduğumuzda, bunu uzatma eğilimimiz vardır. Mutlu olduğumuzda bize mutluluk veren şeyleri daha fazla yapmamızın ve kötü hissettiğimizde her şeyi olumsuz görmemizin nedeni budur. Ben buna duygusal atalet demeyi seviyorum.

Aşırı düşünmek olumsuz duygulara yol açıyorsa, olumsuz duygusal durumunuzu uzatmak için nötr şeyleri olumsuz olarak algılamanız muhtemeldir.

Fazla düşünmenin kendisinin bir sorun olmadığını, sorunlarınızı çözmede başarısız olduğunu fark etmek önemlidir. Elbette, fazla düşünmek sizi kötü hissettiriyorsa ve sorununuzu çözmede başarısız oluyorsa, bunu nasıl durduracağınızı bilmek isteyecek ve bunun gibi makalelere ulaşacaksınız.

"Analiz felcinden kaçının" veya "eylem insanı olun" gibi genel tavsiyeler beni itiyor.

Karmaşık bir sorunla karşılaşan birinin hemen harekete geçmesini nasıl beklersiniz? Önce sorunun doğasını ve sonuçlarını tam olarak anlamaya çalışsalar bir zararı olur mu?

Sorununuzu anlamak için zaman ayırmanız ve hemen harekete geçmemeniz, bir "eylem insanı" olmadığınız anlamına gelmez.

Aynı zamanda, fazla düşündükten sonra, sorununuzu tam olarak ele aldıktan sonra bir karar vermeniz gerekir. Çözülebilir mi? Çözülmeye değer mi? Kontrol edilebilir mi? Yoksa bırakıp unutmalı mısınız?

Zihninize bir yolu takip etmesi için sağlam nedenler verin, o da sizi takip edecektir.

Aşırı düşünmenin üstesinden gelmek

Fazla düşünmenize neden olan sorunu çözdüğünüzde fazla düşünme otomatik olarak duracaktır. Hangi kariyer yolunu seçmeniz gerektiğine karar vermek için akşam yemeğinde ne yiyeceğinize karar vermekten daha fazla düşünmeniz gerekiyorsa, bunun ne zararı var? Fazla düşünmeyi neden şeytanlaştırıyorsunuz?

Fazla düşünmek çoğunlukla iyi bir şeydir. Eğer fazla düşünüyorsanız, muhtemelen zekisinizdir ve bir soruna tüm açılardan bakabilirsiniz. Odaklanmanız gereken nokta, fazla düşünmeyi nasıl durduracağınız değil, neden fazla düşündüğünüz, özellikle de fazla düşünmenizin neden işe yaramadığı olmalıdır.

Görünürde bir çözüm yok mu? Soruna yaklaşım şeklinizi değiştirmeye ne dersiniz? Aynı sorunla karşılaşmış birinden yardım almaya ne dersiniz?

Giderek karmaşıklaşan sorunların sürekli olarak karşımıza çıktığı bir dönemde yaşıyoruz. Geçinmek için avlanmak ve toplamak zorunda olduğumuz günler geride kaldı.

Zihinlerimiz, hayatın bugünkü kadar karmaşık olmadığı ortamlara adapte olmuştur. Dolayısıyla, zihniniz bir sorun üzerinde daha fazla zaman harcamak istiyorsa, ona izin verin. Bir mola verin. İş tanımında bile belirtilmeyen görevlerle boğuşuyor.