ຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ?
ສາລະບານ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄິດໃນຕອນທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງຂະບວນການນີ້ເຂົ້າໄປໃນ overdrive ແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.
ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງສະຕະວັດທີ 20, behaviourists ຄອບງໍາພາກສະຫນາມຂອງ Psychology. ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າພຶດຕິກໍາແມ່ນຜົນຜະລິດຂອງສະມາຄົມຈິດໃຈແລະຜົນສະທ້ອນຂອງພຶດຕິກໍາ. ອັນນີ້ໃຫ້ເກີດການປັບສະພາບແບບຄລາສສິກ ແລະການປັບສະພາບການເຮັດວຽກ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປັບຕົວແບບຄລາສສິກເວົ້າວ່າ ຖ້າການກະຕຸ້ນ ແລະ ການຕອບສະໜອງເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັນເລື້ອຍໆ, ການກະຕຸ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງ. ໃນການທົດລອງແບບຄລາສສິກ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຫມາຂອງ Pavlov ໄດ້ຮັບອາຫານ, ກະດິ່ງຖືກດັງຂຶ້ນເຊັ່ນວ່າສຽງຂອງກະດິ່ງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ (slivation).
ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການປັບສະພາບຂອງຜູ້ປະຕິບັດງານຮັກສາໄວ້. ພຶດຕິກໍານັ້ນແມ່ນຜົນຂອງຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ຖ້າພຶດຕິກຳມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ພວກເຮົາອາດຈະເຮັດຊ້ຳອີກ. ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມພຶດຕິກໍາ, ຈິດໃຈຂອງມະນຸດແມ່ນກ່ອງດໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຂຶ້ນກັບການກະຕຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບ.
ຈາກນັ້ນມາພວກນັກປັນຍາຊົນທີ່ຖືວ່າກ່ອງດຳຍັງມີບາງສິ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນນັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກຳ.
ຕາມທັດສະນະນີ້, ຈິດໃຈຂອງມະນຸດເປັນຕົວປະມວນຜົນຂອງຂໍ້ມູນ. ພວກເຮົາຂະບວນການ / ແປສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຕາບອດ reacting ກັບ stimuli. ການຄິດຊ່ວຍພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາ, ວາງແຜນການກະທຳຂອງພວກເຮົາ, ຕັດສິນໃຈ ແລະ ອື່ນໆ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຄິດເກີນກວ່າ?
ເລື່ອງສັ້ນ, ພວກເຮົາຄິດເກີນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕິດຢູ່ໃນຂະນະປະມວນຜົນ/ຕີຄວາມໝາຍຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງລຳຄານເມື່ອມີຄົນເວົ້າຫຼາຍໂພດໃນທຸກເວລາ, ທ່ານສາມາດໃສ່ໃຈກັບທັງສອງສິ່ງ - ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນລະຫວ່າງສອງຢ່າງໄວນັ້ນກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮັບຮູ້ໃນລະດັບສູງ.
ດຽວນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງຄິດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖອຍຫລັງແລະໂອນຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາຈາກສະພາບແວດລ້ອມໄປສູ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາມີຊັບພະຍາກອນທາງຈິດທີ່ຈຳກັດ.
ຖ້າພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໄວ, ພວກເຮົາສາມາດກັບຄືນໄປມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ເຈົ້າຄິດວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ສັບສົນທີ່ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ? ຢ່າງແນ່ນອນ! ພວກເຮົາຈະຄິດເກີນໄປ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເປັນຫຍັງການທໍລະຍົດຂອງເພື່ອນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍພວກເຮົາຈະຄິດເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່າລັກສະນະຂອງບັນຫາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມັນ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເກີນໄປ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົບຜົນສໍາເລັດສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ. ເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເຈົ້າບັນຫາ.
ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງເຈົ້າສັບສົນຫຼາຍ, ແລະດົນຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າບັນຫາສາມາດຫຼືບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້; ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໂໝດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະວ່ານັ້ນເປັນວິທີດຽວທີ່ມັນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼື ໃໝ່ໆ.
ບອກວ່າເຈົ້າຫາກໍເສັງບໍ່ສຳເລັດ. ເມື່ອເຈົ້າກັບມາຮອດເຮືອນ ເຈົ້າຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ກວດພົບວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂມັນ ຫຼືປ້ອງກັນມັນໃນອະນາຄົດ.
ການແຂ່ງຂັນນີ້ ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຈະສິ້ນສຸດເມື່ອທ່ານສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະສຶກສາຫຼາຍຂື້ນສໍາລັບເອກະສານຕໍ່ໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບັນຫາໃດນຶ່ງມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົນເອງຕົກຢູ່ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ທີ່ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມແກ້ໄຂພວກມັນໄດ້.
ການຄິດເກີນບໍ່ເປັນນິໄສ
ບັນຫາທີ່ເຫັນວ່າການຄິດເກີນເປັນນິໄສ ຫຼືລັກສະນະນິໄສນັ້ນ ກໍຄືການລະເລີຍສະພາບການທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ ແລະຈຸດປະສົງຂອງມັນ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່ານັກຄິດເກີນເປັນນິດ ບໍ່ຄິດເກີນທຸກຢ່າງຕະຫຼອດເວລາ.
ເມື່ອຄົນເຮົາຄິດເກີນ, ມັກຫຼາຍກວ່າບໍ່, ເຂົາເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການ overthinking ແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງບັນຫາທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ເປັນເອກະລັກທີ່ແຕ່ລະຄົນປະເຊີນຢູ່.
ການປະຖິ້ມການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເປັນພຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮົາຕ້ອງການເພື່ອກຳຈັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ສະຕິຄິດຈະຫຼົງໄປໃນຮູບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ນິໄສມີບາງປະເພດຂອງລາງວັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຂົາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
ເປັນຫຍັງການຄິດເກີນຈຶ່ງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ
ຜູ້ຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະກຳຈັດການຄິດເກີນໄປ ເພາະມັນມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແລະອາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Rumination ແມ່ນການຄາດຄະເນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ໃນບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຫນັງສືຂອງຂ້ອຍ Depression's Hidden Purpose, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບອກວ່າການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້.
ອັນຄື, ເຊັ່ນດຽວກັບຫຼາຍສິ່ງອື່ນໆໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງທັງໝົດວ່າຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ ຫຼືການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼືບໍ່. ຂ້ອຍສົງໃສວ່າມັນເປັນຄວາມສໍາພັນສອງທິດທາງ. ທັງສອງແມ່ນສາເຫດແລະຜົນກະທົບຂອງກັນແລະກັນ.
ສາມາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທາງລົບ:
ທຳອິດ, ຖ້າເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີທາງອອກໃນສາຍຕາ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີເພາະເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມສິ້ນຫວັງ ແລະ ສິ້ນຫວັງ. . ອັນທີສອງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີເພາະວ່າເຈົ້າຂາດແຮງຈູງໃຈໃນການປະຕິບັດການແກ້ໄຂຂອງເຈົ້າ.
ອັນທີສາມ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ: “ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍສະເໝີ?” ຫຼື "ໂຊກຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີ" ຫຼື"ນີ້ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍ" ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບອາລົມ, ໃນທາງບວກຫຼືທາງລົບ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍືດອາຍຸມັນ. ນີ້ຄືເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນທາງລົບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຂ້ອຍມັກເອີ້ນມັນວ່າ inertia ອາລົມ.
ຖ້າການຄິດເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະເຫັນສິ່ງທີ່ເປັນກາງເປັນທາງລົບ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າຢູ່ດົນນານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕົນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດມັນ ແລະລົງໄປໃນບົດຄວາມເຊັ່ນນີ້.
ຂ້ອຍຖືກປະຕິເສດໂດຍຄຳແນະນຳທົ່ວໄປ. ເຊັ່ນ: "ຫຼີກເວັ້ນການເປັນອໍາມະພາດການວິເຄາະ" ຫຼື "ກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດ".
ທ່ານຄາດຫວັງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຊັບຊ້ອນຈະດຳເນີນການໃນທັນທີໄດ້ແນວໃດ? ມັນເຈັບບໍຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງບັນຫາ ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນຢ່າງຄົບຖ້ວນບໍ?
ເພາະວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໄດ້ດຳເນີນການທັນທີ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ “ ບຸກຄົນປະຕິບັດ."
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກປະມວນຜົນບັນຫາຂອງເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈ. ມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ບໍ? ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂບໍ? ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ? ຫຼືເຈົ້າຄວນຖິ້ມມັນແລະລືມກ່ຽວກັບມັນ?
ໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ໜັກແໜ້ນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງແລະມັນຈະຕາມມາ.
ການເອົາຊະນະການຄິດເກີນໄປ
ການຄິດເກີນຈະຢຸດລົງອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນເຫດໃຫ້ທ່ານ ຄິດເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຄິດຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງເລືອກເສັ້ນທາງອາຊີບໃດ ຫຼາຍກວ່າການຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຍັງເປັນຄ່ໍາ, ອັນຕະລາຍຢູ່ໃສ? ເປັນຫຍັງການຄິດເກີນຂອງຜີປີສາດ?
ການຄິດເກີນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຄິດເກີນ, ເຈົ້າອາດຈະສະຫຼາດ ແລະ ສາມາດເບິ່ງບັນຫາໄດ້ຈາກທຸກມຸມ. ຈຸດສຸມບໍ່ຄວນຢູ່ກັບວິທີຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແຕ່ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະວ່າເປັນຫຍັງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ເຮັດວຽກ.
ບໍ່ມີທາງອອກໃນສາຍຕາບໍ? ວິທີການປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຫາບັນຫາແນວໃດ? ແນວໃດກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນ? ຫມົດແມ່ນມື້ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ລ່າສັດແລະລວບລວມເພື່ອໄປມາ.
ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຖືກປັບເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊີວິດບໍ່ໄດ້ເກືອບສະລັບສັບຊ້ອນຄືໃນທຸກມື້ນີ້. ສະນັ້ນ ຖ້າໃຈເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນກັບບັນຫາ, ໃຫ້ມັນໄປ. ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ. ມັນກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບໜ້າວຽກທີ່ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນລາຍລະອຽດວຽກຂອງມັນ.
