Həddindən artıq düşünməyə nəyin səbəb olduğunu anlamaq üçün ilk növbədə niyə düşündüyümüzü başa düşməliyik. Bundan sonra biz bu prosesin niyə həddən artıq sürətlə getdiyini və bunun öhdəsindən gəlmək üçün nə edilə biləcəyini araşdırmağa başlaya bilərik.

20-ci əsrin birinci yarısında davranışşünaslar Psixologiya sahəsində üstünlük təşkil edirdilər. Onlar davranışın psixi birləşmələrin məhsulu və davranışın nəticələri olduğuna inanırdılar. Bu, klassik kondisioner və operant kondisiyanı doğurdu.

Sadə dillə desək, klassik kondisioner deyir ki, əgər stimul və cavab tez-tez birlikdə baş verirsə, o zaman stimul cavabı işə salır. Klassik təcrübədə Pavlovun itlərinə hər dəfə yemək veriləndə elə bir zəng çalınırdı ki, qida olmadıqda zəngin çalması cavab (tüpürcək ifrazı) yaradırdı.

Digər tərəfdən operant kondisioner də özünü saxlayır. bu davranış onun nəticələrinin nəticəsidir. Bir davranışın müsbət nəticəsi olarsa, çox güman ki, onu təkrarlayacağıq. Mənfi nəticəsi olan davranış üçün bunun əksi doğrudur.

Ona görə də, davranışçılığa görə, insan ağlı qəbul edilən stimuldan asılı olaraq cavab yaradan bu qara qutu idi.

Sonra qara qutunun içində davranış-təfəkkürlə nəticələnən nəyinsə olduğunu düşünən koqnitivistlər gəldi.

Bu fikrə görə, insan şüuru informasiya emalçısıdır. Bizstimullara kor-koranə reaksiya vermək əvəzinə başımıza gələn hadisələri proses/təfsir etmək. Düşünmək bizə problemləri həll etməkdə, hərəkətlərimizi planlaşdırmaqda, qərarlar qəbul etməkdə və s. kömək edir.

Niyə çox düşünürük?

Uzun sözün qısası, biz şeyləri işləyərkən/şərh edərkən ilişib qalanda çox düşünürük. mühitimizdə baş verir.

İstənilən vaxt siz iki şeydən birinə diqqət yetirə bilərsiniz - ətrafınızda baş verənlərə və zehninizdə baş verənlərə. Hər ikisinə eyni vaxtda diqqət yetirmək çətindir. Hətta ikisi arasında tez keçid etmək belə yüksək səviyyədə məlumatlılıq tələb edir.

İndi ətrafımızdakı problemləri həll etmək üçün biz tez-tez düşünməliyik. Başqa sözlə, geri çəkilib diqqətimizi ətraf mühitdən ağlımıza yönəltməliyik. Eyni zamanda düşünmək və ətrafımızla məşğul olmaq çətindir. Məhdud zehni resurslarımız var.

Əgər problemi tez həll edə bilsək, ətrafımızla ünsiyyətə tez qayıda bilərik. Sizcə, həlli asan olmayan mürəkkəb problemlə üzləşsək nə baş verəcək? Tam olaraq! Biz çox düşünəcəyik.

Biz çox düşünəcəyik, çünki problemin təbiəti bunu tələb edir. Sizi çox düşünməyə vadar etməklə, zehniniz diqqətinizi problemə uğurla yönəldir. sən başının içindəsən. Siz başınızdasınız, çünki bu, kompleksinizin həllini tapa biləcəyiniz yerdirproblem.

Probleminiz nə qədər mürəkkəb olsa, bir o qədər çox və uzun müddət çox düşünəcəksiniz. Problemin həllinin mümkün olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur; beyniniz sizi həddindən artıq düşünmə rejiminə keçir, çünki bu, çətin və ya yeni problemləri necə həll edəcəyini bilən yeganə yoldur.

Deyək ki, imtahanda uğursuz oldunuz. Evə gələndə baş verənləri təkrar-təkrar düşünərək özünüzü tapacaqsınız. Beyniniz ətrafınızda nəyinsə səhv olduğunu aşkar etdi.

Buna görə də o, sizi başınıza qaytarmağa çalışır ki, siz nə baş verdiyini, niyə baş verdiyini və onu necə həll edə və ya gələcəkdə qarşısını ala biləcəyinizi başa düşə biləsiniz.

Bu döyüş. Həddindən artıq düşünmək, adətən, növbəti məqalə üçün daha çox çalışacağınıza söz verdikdə sona çatır. Bununla belə, əgər problem bundan çox daha mürəkkəbdirsə, özünüzü sonsuz düşünmə mübarizəsi içində tapacaqsınız.

Ümumiyyətlə, həddindən artıq düşünmək bizə mürəkkəb problemlərimizin mahiyyətini başa düşməyə imkan verən mexanizmdir. ki, biz onları həll etməyə cəhd edə bilərik.

Həddindən artıq düşünmək vərdiş deyil

Həddindən artıq düşünməyi vərdiş və ya xüsusiyyət kimi görməklə bağlı problem onun baş verdiyi konteksti və məqsədini nəzərə almamasıdır. Vərdişli həddən artıq düşünən adam hər zaman hər şeyi çox düşünmür.

İnsanlar həddindən artıq düşünəndə, onların bunu etmək üçün əsaslı səbəbləri olur. Həddindən artıq düşünmənin intensivliyi və tezliyi onun təbiətindən asılıdırhər bir fərdin qarşılaşdığı mürəkkəb və unikal problem.

Dəyişmə və zehinlilik kimi şeylərdən qurtulmamız lazım olan başqa bir pis vərdiş kimi həddindən artıq düşünməkdən imtina etmək daha geniş mənzərəni əldən verir. Həmçinin, vərdişlərin onlarla əlaqəli bir növ mükafatı var. Bu, adətən insanı zamanla daha da pis hiss edən həddindən artıq düşünmək üçün doğru deyil.

Həddindən artıq düşünmək niyə pis hiss edir

İnsanlar həddindən artıq düşünməkdən xilas olmaq istəyirlər, çünki bu, tez-tez pis hiss edir və stress və depressiyaya səbəb ola bilər. Ruminasiya, əslində, depressiyanın güclü proqnozlaşdırıcısıdır.

Depressiya ilə bağlı məqaləmdə, eləcə də Depressiyanın Gizli Məqsədi adlı kitabımda dedim ki, depressiya bizi ləngidir, beləliklə, həyat problemlərimiz üzərində düşünə bilək.

Məsələ ondadır ki, Psixologiyada bir çox başqa şeylərdə olduğu kimi, fikirləşmənin depressiyaya səbəb olub-olmadığı, yoxsa depressiyanın ruminasiyaya gətirib çıxardığı tam aydın deyil. Mən bunun ikitərəfli əlaqə olduğundan şübhələnirəm. Hər ikisi bir-birinin səbəbləri və nəticələridir.

Həddindən artıq fikirləşmənin mənfi emosiyalara səbəb olmasının müxtəlif səbəbləri ola bilər:

Birincisi, əgər siz heç bir həll yolu görmədən çox fikirləşirsinizsə, ümidsiz və çarəsiz olduğunuz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz. . İkincisi, potensial həllinizə əmin deyilsinizsə, özünüzü pis hiss edirsiniz, çünki həllinizi həyata keçirmək üçün motivasiyanız yoxdur.

Üçüncü, “Niyə bu həmişə mənim başıma gəlir?” kimi mənfi düşüncələr. və ya “Mənim bəxtim pisdir” və ya“Bu mənim gələcəyimə zərər verəcək” mənfi emosiyalara səbəb ola bilər.

Həmçinin, müsbət və ya mənfi emosional vəziyyətdə olduğumuz zaman, biz bunu uzatmağa meylliyik. Buna görə xoşbəxt olduğumuz zaman bizə xoşbəxtlik gətirən daha çox şey edirik və özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman hər şeyi mənfi görürük. Mən bunu emosional ətalət adlandırmağı xoşlayıram.

Həddindən artıq fikirləşmək mənfi emosiyalara səbəb olarsa, çox güman ki, mənfi emosional vəziyyətinizi uzatmaq üçün neytral şeyləri mənfi kimi qəbul edəcəksiniz.

Həddindən artıq düşünməyin özü problem olmadığını başa düşmək vacibdir. Problemlərinizi həll edə bilməməsidir. Əlbəttə ki, həddindən artıq düşünmək sizi pis hiss edirsə və probleminizi həll edə bilmirsə, siz bunu necə dayandıracağınızı bilmək və bu kimi məqalələrə müraciət etmək istəyərsiniz.

Ümumi məsləhətlər məni dəf edir. "analiz iflicindən qaçın" və ya "fəaliyyət adamı ol" kimi.

Mürəkkəb problemlə üzləşən birinin dərhal hərəkətə keçməsini necə gözləyirsiniz? Əgər onlar əvvəlcə öz probleminin mahiyyətini və onun nəticələrini tam başa düşməyə çalışsalar, zərər verərmi?

Probleminizi başa düşmək üçün vaxtınızı ayırmağınız və dərhal hərəkətə keçməyiniz o demək deyil ki, siz “ hərəkət adamı”.

Eyni zamanda, çox fikirləşdikdən sonra, probleminizi tam şəkildə işlədikdən sonra qərar qəbul etməlisiniz. Onu həll etmək olarmı? Həll etməyə dəyərmi? Buna nəzarət etmək olarmı? Yoxsa onu atıb unutmalısanbu barədə?

Bir yol tutmaq üçün ağlınıza əsaslı səbəblər verin və o, davam edəcək.

Həddindən artıq düşünməyə qalib gəlmək

Sizə səbəb olan problemi həll etdiyiniz zaman həddindən artıq düşünmək avtomatik olaraq dayanacaq. çox düşünmək. Əgər naharda nə yeyəcəyinizə qərar verməkdənsə, hansı karyera yolunu seçəcəyinizə qərar vermək üçün daha çox düşünmək lazımdırsa, bunun nə zərəri var? Həddindən artıq düşünməyi niyə şeytan hesab edirsiniz?

Həddindən artıq düşünmək əsasən yaxşı bir şeydir. Əgər həddindən artıq düşünənsinizsə, çox güman ki, ağıllısınız və problemə hər tərəfdən baxmağı bacarırsınız. Diqqət həddən artıq düşünməyi necə dayandıracağınıza deyil, niyə həddindən artıq düşündüyünüzə, xüsusən də həddindən artıq düşünməyin niyə işləmədiyinə yönəlməlidir.

Görünürdə həll yolu yoxdur? Problemə yanaşma tərzinizi dəyişməyə nə deyirsiniz? Eyni problemlə üzləşmiş bir insandan kömək istəməyə necə baxırsınız?

Biz getdikcə daha mürəkkəb problemlərin davamlı olaraq üzərimizə atıldığı dövrlərdə yaşayırıq. Sadəcə olaraq ovlamaq və dolanmaq üçün toplaşmaq məcburiyyətində olduğumuz günlər geridə qaldı.

Beynimiz həyatın indiki qədər mürəkkəb olmadığı mühitlərə uyğunlaşdırılıb. Beləliklə, əgər ağlınız bir problem üzərində daha çox vaxt sərf etmək istəyirsə, buna icazə verin. Fasilə verin. O, iş təsvirində belə qeyd olunmayan tapşırıqlarla mübarizə aparır.