Kad suprastume, kas lemia pernelyg didelį mąstymą, pirmiausia turime suprasti, kodėl mes apskritai mąstome. Po to galime pradėti tyrinėti, kodėl šis procesas įsibėgėja ir ką galima padaryti, kad jį įveiktume.

XX a. pirmoje pusėje psichologijos srityje dominavo bihevioristai. Jie manė, kad elgesys yra psichinių asociacijų ir elgesio pasekmių rezultatas. Taip atsirado klasikinis sąlygojimas ir operantinis sąlygojimas.

Paprasčiau tariant, klasikinis sąlygojimas teigia, kad jei stimulas ir reakcija dažnai sutampa, tai stimulas sukelia reakciją. Klasikinio eksperimento metu kiekvieną kartą, kai Pavlovo šunims buvo duodama maisto, buvo skambinama varpeliu taip, kad varpelio skambėjimas nesant maisto sukeldavo reakciją (seilėtekį).

Kita vertus, operantinis sąlygojimas teigia, kad elgesys yra jo pasekmių rezultatas. Jei elgesys turi teigiamų pasekmių, tikėtina, kad mes jį pakartosime. Priešingai yra su elgesiu, turinčiu neigiamų pasekmių.

Todėl, pasak biheviorizmo, žmogaus protas buvo juodoji dėžė, kuri generavo atsaką priklausomai nuo gauto stimulo.

Vėliau atsirado kognityvistai, kurie manė, kad juodojoje dėžėje taip pat vyksta kažkas, kas lemia elgesį - mąstymą.

Pagal šį požiūrį žmogaus protas yra informacijos perdirbėjas. Mes apdorojame ir (arba) interpretuojame dalykus, kurie mums nutinka, o ne tik aklai reaguojame į dirgiklius. Mąstymas padeda mums spręsti problemas, planuoti savo veiksmus, priimti sprendimus ir pan.

Kodėl per daug galvojame?

Trumpai tariant, mes per daug galvojame, kai esame įstrigę apdorodami ir (arba) interpretuodami aplinkoje vykstančius dalykus.

Bet kuriuo metu galite kreipti dėmesį į bet kurį iš šių dviejų dalykų - į tai, kas vyksta jūsų aplinkoje, ir į tai, kas vyksta jūsų galvoje. Sunku vienu metu kreipti dėmesį į abu dalykus. Netgi norint greitai persijungti iš vieno į kitą, reikia didelio sąmoningumo lygio.

Dabar, norėdami išspręsti problemas savo aplinkoje, dažnai turime mąstyti. Kitaip tariant, turime atsitraukti ir nukreipti dėmesį nuo aplinkos į savo protą. Sunku vienu metu mąstyti ir bendrauti su aplinka. Mūsų protiniai ištekliai riboti.

Jei sugebame greitai išspręsti problemą, galime greitai grįžti prie bendravimo su aplinka. Kaip manote, kas nutiks, jei susidursime su sudėtinga problema, kurią nelengva išspręsti? Būtent! Mes per daug mąstysime.

Pergalvojame, nes to reikalauja problemos pobūdis. Priversdamas pergalvoti, protas sėkmingai sutelkia jūsų dėmesį į problemą. Jūs esate savo galvoje. Esate savo galvoje. Esate savo galvoje, nes tai vieta, iš kurios galite sugalvoti sudėtingos problemos sprendimą.

Kuo sudėtingesnė jūsų problema, tuo daugiau ir ilgiau per daug mąstysite. Nesvarbu, ar problema gali būti išspręsta, ar ne; jūsų smegenys įjungia per daug mąstymo režimą, nes tik taip jos žino, kaip spręsti sudėtingas ar naujas problemas.

Tarkime, ką tik neišlaikėte egzamino. Grįžę namo vis galvojate apie tai, kas nutiko. Jūsų protas aptiko, kad kažkas jūsų aplinkoje negerai.

Todėl ji stengiasi sugrąžinti jus į jūsų galvą, kad galėtumėte suprasti, kas nutiko, kodėl taip nutiko ir kaip galite tai išspręsti arba užkirsti tam kelią ateityje.

Šis pervargimas paprastai baigiasi, kai pažadate sau, kad kitą darbą rašysite geriau. Tačiau jei problema yra daug sudėtingesnė, galite atsidurti nesibaigiančioje pervargimo aklavietėje.

Apibendrinant galima teigti, kad mąstymas yra mechanizmas, padedantis mums suprasti sudėtingų problemų pobūdį, kad galėtume bandyti jas išspręsti.

Per daug galvoti nėra įprotis

Problema, kai į per daug mąstymą žiūrima kaip į įprotį ar bruožą, yra ta, kad neatsižvelgiama į kontekstą, kuriame tai vyksta, ir į jo tikslą. Vadinamasis įprastas per daug mąstantis žmogus negalvoja apie viską nuolat.

Kai žmonės per daug galvoja, dažniausiai tam turi rimtų priežasčių. Per daug galvojimo intensyvumas ir dažnumas priklauso nuo sudėtingos ir unikalios problemos, su kuria susiduria kiekvienas žmogus, pobūdžio.

Atmesdami per didelį mąstymą kaip dar vieną blogą įprotį, kurio turime atsikratyti, pavyzdžiui, išsiblaškymo ir sąmoningumo priemonėmis, praleidžiame platesnį vaizdą. Be to, įpročiai yra susiję su tam tikru atlygiu. Tai negalioja per dideliam mąstymui, dėl kurio žmogus paprastai ilgainiui jaučiasi blogiau.

Kodėl per daug galvojant jaučiamasi blogai

Žmonės nori atsikratyti per didelio mąstymo, nes dažnai jaučiasi blogai, o tai gali sukelti stresą ir depresiją. Iš tiesų permąstymas yra stiprus depresijos prognozės veiksnys.

Straipsnyje apie depresiją ir knygoje "Paslėpta depresijos paskirtis" rašiau, kad depresija mus sulėtina, kad galėtume apmąstyti savo gyvenimo problemas.

Kaip ir daugelyje kitų psichologijos sričių, taip ir čia nėra visiškai aišku, ar rumunizacija sukelia depresiją, ar depresija - rumunizaciją. Įtariu, kad tai yra dvikryptis ryšys. Abi priežastys yra viena kitos priežastys ir pasekmės.

Gali būti įvairių priežasčių, dėl kurių per didelis mąstymas sukelia neigiamas emocijas:

Pirma, jei per daug galvojate, o sprendimo nematote, jaučiatės blogai, nes tampate beviltiški ir bejėgiai. Antra, jei nepasitikite savo galimu sprendimu, jaučiatės blogai, nes jums trūksta motyvacijos sprendimą įgyvendinti.

Trečia, neigiamos mintys, tokios kaip "Kodėl man visada taip nutinka?", "Man nesiseka" arba "Tai pakenks mano ateičiai", gali sukelti neigiamas emocijas.

Be to, kai esame tam tikros emocinės būsenos, teigiamos ar neigiamos, esame linkę ją pratęsti. Štai kodėl, kai esame laimingi, darome daugiau dalykų, kurie mums teikia laimę, o kai jaučiamės blogai, viską vertiname neigiamai. Mėgstu tai vadinti emocine inercija.

Jei per daug galvojant kyla neigiamos emocijos, tikėtina, kad neutralius dalykus suvoksite kaip neigiamus, kad pratęstumėte savo neigiamą emocinę būseną.

Svarbu suvokti, kad pats per daug galvojimas nėra problema. Problema yra tai, kad jis nepadeda išspręsti jūsų problemų. Žinoma, jei per daug galvojant galiausiai jaučiatės blogai ir nepavyksta išspręsti jūsų problemos, norėsite sužinoti, kaip tai sustabdyti, ir pateksite į tokius straipsnius, kaip šis.

Mane atstumia bendri patarimai, tokie kaip "venkite analizės paralyžiaus" arba "tapkite veikliu žmogumi".

Kaip tikitės, kad žmogus, susidūręs su sudėtinga problema, iš karto imsis veiksmų? Ar nepakenktų, jei jis pirmiausia pabandytų visapusiškai suprasti savo problemos pobūdį ir jos pasekmes?

Tai, kad neskubate suprasti savo problemos ir nesiimate veiksmų iš karto, nereiškia, kad nesate veiksnus žmogus.

Tuo pat metu, pergalvoję, iki galo išnagrinėję problemą, turite priimti sprendimą. Ar ją galima išspręsti? Ar verta ją spręsti? Ar galima ją kontroliuoti? O gal turėtumėte ją mesti ir pamiršti?

Suteikite protui rimtų priežasčių eiti tam tikru keliu, ir jis seks paskui jus.

Įveikti perteklinį mąstymą

Jei jums reikia daugiau mąstyti, kad nuspręstumėte, kokį karjeros kelią pasirinkti, nei kad nuspręstumėte, ką valgyti vakarienei, kur tame žala? Kodėl reikia demonizuoti mąstymą?

Jei pernelyg daug galvojate, tikriausiai esate protingas ir sugebate į problemą pažvelgti iš visų pusių. Dėmesį reikėtų sutelkti ne į tai, kaip nustoti pernelyg daug galvoti, o į tai, kodėl pernelyg daug galvojate, ypač į tai, kodėl jūsų mąstymas neveikia.

Ar nematote sprendimo? Gal pakeisti požiūrį į problemą? Gal kreiptis pagalbos į asmenį, kuris susidūrė su ta pačia problema?

Gyvename laikais, kai nuolat susiduriame su vis sudėtingesnėmis problemomis. Praėjo laikai, kai reikėjo tiesiog medžioti ir rinkti, kad išgyventume.

Mūsų protas yra prisitaikęs prie aplinkos, kurioje gyvenimas nebuvo toks sudėtingas kaip šiandien. Taigi, jei jūsų protas nori daugiau laiko praleisti prie kokios nors problemos, leiskite jam tai daryti. Duokite jam pertrauką. Jis sprendžia užduotis, kurios net nebuvo paminėtos jo darbo aprašyme.