علیحدگی ایک نفسیاتی رجحان ہے جہاں ایک شخص حقیقت سے یا خود سے منقطع محسوس کرتا ہے۔ علیحدگی ایک سپیکٹرم پر ہوتی ہے، ہلکے سے شدید تک۔

فاصلہ رکھنا اور دن میں خواب دیکھنا ہلکے انحطاط کی عام مثالیں ہیں۔ آپ نے دیکھا ہو گا کہ وہ اکثر ہلکی سی تکلیفوں جیسے بوریت اور معلومات کے حاوی ہو جانے سے متحرک ہوتے ہیں۔

ذہن کا خالی ہونا علیحدگی کی ایک اور مثال ہے۔ یہ خوف اور اضطراب کے دردناک احساسات کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جس کا تجربہ کسی کو تقریر کرتے ہوئے یا کسی چاہنے والے سے بات کرتے وقت ہو سکتا ہے۔

سپیکٹرم کے دوسرے سرے پر، ہمارے پاس شدید علیحدگی ہے جو شدید صدمے کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، dissociative identity Disorder میں، ایک شخص کی شناخت دو یا دو سے زیادہ الگ الگ شناختوں میں منقسم ہو جاتی ہے۔

تقسیم ہونے کو کیا متحرک کرتا ہے؟

منحرف ہونا دماغ کا دردناک حقیقت سے منقطع ہونے کا طریقہ ہے۔ انسانوں کو درد سے بچنے کے لیے سخت ترغیب دی جاتی ہے۔ علیحدگی ایک دفاعی طریقہ کار ہے جو دماغ منفی جذبات، جیسے کہ اضطراب اور خوف سے مغلوب ہونے سے بچنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔

اس طرح، کسی بھی قسم کا صدمہ علیحدگی کا باعث بن سکتا ہے، جیسے:

<5 بدسلوکی
• حملہ
• حادثات
• قدرتی آفات
• فوجی لڑائی

ایک بار جب کوئی تکلیف دہ واقعہ پیش آجائے تو متاثرین کی نفسیات میں علیحدگی برقرار رہ سکتی ہے۔ لوگوں نے منٹوں، گھنٹوں، دنوں، مہینوں اور یہاں تک کہ سالوں تک علیحدگی کا تجربہ کیا ہے۔

وہ محرکات جو صدمے کے شکار کو ان کے ماضی کے صدمے کی یاد دلاتے ہیں وہ دردناک یادیں سطح پر لاتے ہیں جو علیحدگی کو بھی متحرک کر سکتے ہیں۔ علیحدگی کا یہ اسپل اوور اثر ہوتا ہے جس کی وجہ سے یہ تمام خوفناک یا اضطراب پیدا کرنے والے حالات سے متحرک ہو جاتا ہے۔

اس طرح علیحدگی دماغ کا ایک بار اس سے نمٹنے کا طریقہ کار بن سکتی ہے جب یہ صدمے سے متحرک ہو جاتا ہے۔ شکار کی زندگی میں کچھ بھی اب ایک جیسا نہیں رہتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے ان کے ذہنوں میں ایک سوئچ آن ہو جاتا ہے جو انہیں حقیقت سے، یا خود سے منقطع کرتا رہتا ہے۔

انقلاب کا تجربہ کرنے کا ایک تیز طریقہ یہ ہے کہ کسی چیز کو دیر تک گھورنا۔ بالآخر، ذہن ایک ہی محرکات کو بار بار محسوس کرنے کی تکلیف کو برداشت نہیں کر سکتا، جس کی وجہ سے علیحدگی ہو جاتی ہے۔

جب میں آئینے میں اپنے آپ کو دیکھ رہا ہوں تو مجھے کبھی کبھی علیحدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مجھے یہ عارضی 'احساس' ملتا ہے کہ میں ایک بیرونی ہستی ہوں جو میرے جسم پر قابض ہے۔

منقطع تجربات کی اقسام

منقطع تجربات کی دو قسمیں ہیں:

1. ڈیپرسنلائزیشن = اپنے آپ سے منقطع ہونا
2. ڈیریلائزیشن = گردونواح سے منقطع ہونا

1۔Depersonalization

Depersonalization میں، فرد اپنے جسم، تاثرات، اعمال اور جذبات سے لاتعلق محسوس کرتا ہے۔ جن لوگوں نے ذاتی نوعیت کا تجربہ کیا ہے وہ بعض اوقات محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے جسم کے اوپر تیر رہے ہیں۔

بہت کم مواقع پر، ایک شخص نہ صرف اپنے 'ڈبل' کو محسوس کرتا ہے بلکہ اس کے ساتھ تعامل بھی کرتا ہے۔2

دیگر غیر ذاتی تجربات میں شامل ہیں:

خود کے غیر حاضر یا غیر حقیقی ہونے کا احساس، شدید خوف، وقت کا مسخ شدہ احساس، سانس کی تکلیف، دھندلا پن، جسمانی اور جذباتی طور پر بے حسی محسوس کرنا، جسمانی حرکتیں جو بظاہر خود ہی ہوتی ہیں، آپ جیسا محسوس کرنا' اپنے جسم کو دوبارہ گھسیٹتے ہوئے (غیر ذاتی نوعیت کا سپیکٹرم)

2۔ Derealization

derealization میں، ایک شخص اپنے اردگرد کے ماحول اور دوسرے لوگوں سے اس حد تک منقطع محسوس کرتا ہے کہ اس کے ارد گرد کی دنیا غیر حقیقی معلوم ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ دنیا مدھم اور سرمئی محسوس ہوتی ہے۔

میں نے ایک بار سیلاب کے دوران ڈیریلائزیشن کا تجربہ کیا تھا جس نے ہمارے علاقے کے آس پاس کے تقریباً تمام علاقے ڈوب گئے تھے۔ جیسے ہی میں نے ڈوبے مکانوں کی چھتوں کو دیکھا، مجھے لگا کہ مجھے کسی دوسری، جعلی دنیا میں لے جایا گیا ہے۔

ڈیریلائزیشن موجودہ حقیقت سے انکار کی ایک شکل ہے۔ موجودہ حقیقت دماغ کے لیے عمل کرنے کے لیے بہت تکلیف دہ ہے- اس لیے ذہن اسے بگاڑ دیتا ہے۔

انحراف کو کیسے روکا جائے

اگر آپ کو وقتاً فوقتاً ہلکی تفریق کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کے لیے تشویش کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ . علیحدگی تب ہی ایک مسئلہ بن جاتی ہے جب یہ ہو۔شدید اور دائمی. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، مسلسل 'آف لائن' رہنے سے کسی کی زندگی کے تمام شعبوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

منتقلی کو روکنے کے مختلف طریقے درج ذیل ہیں:

1۔ گراؤنڈ کرنے کی تکنیکیں

یہ تکنیکیں آپ کو آپ کے سر اور آپ کے جسم میں واپس لانے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ یہ عام طور پر ایک یا زیادہ حواس کو مشغول کرکے کیا جاتا ہے۔ گراؤنڈ کرنے کی تکنیکوں کی مثالوں میں شامل ہیں:

• کسی چیز کو بصری طور پر دیکھنا
• کسی لذیذ چیز کو چکھنا
• ان آوازوں کو بیان کرنا جو آپ سن رہے ہیں
• چھونا کچھ گرم یا ٹھنڈا
• کسی تیز بو والی چیز سونگھنا
• اپنے جسم کو حرکت دینا

جب آپ اپنے حواس کو مشغول کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اپنے سر میں واپس کھینچ لیتے ہیں۔ یہ آپ کو علیحدگی کے سیشن سے آزاد ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

ہم سب نے کسی نہ کسی وقت کچھ بنیادیں کی ہیں۔ کہتے ہیں کہ ہم کسی کے ساتھ کھانا کھا رہے ہیں، اور ایسا لگتا ہے کہ وہ میموری لین میں سفر کر رہے ہیں۔ اس کے بعد ہم ان کی آنکھوں کے سامنے ہاتھ ہلا کر ان کے بصری حسی نظام کو مشغول کرتے ہیں۔

2۔ علیحدگی کے کام کو یاد رکھنا

جب لوگ شدید علیحدگی کا تجربہ کرتے ہیں، تو وہ خوفزدہ اور الجھن میں پڑ جاتے ہیں کیونکہ انھوں نے ایسا کچھ تجربہ نہیں کیا ہے۔ اپنے آپ کو علیحدگی کے مقصد کی یاد دلانا علیحدگی سے نمٹنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ اسے اپنا کام کرنے دیں۔ جب یہ ہو جائے گا، تو یہ چلی جائے گی۔

انجمن سے نمٹنے کے بارے میں مشکل چیز یہ ہے کہ آپ مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کا مقابلہ کر رہے ہیں۔ جب تم سمجھو گے۔علیحدگی کا مقصد، آپ اس سے کم لڑتے ہیں۔

علیحدگی سے لڑنے کے بجائے، آپ اسے ایک سگنل کے طور پر دیکھتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں کچھ درد ہے جس کا آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کچھ حل طلب مسائل کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ بے چہرہ خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

درد کا سامنا ہمیں اپنے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ ہمیں بتاتا ہے کہ ہمیں اپنی زندگی میں کیا ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ علیحدگی کا مقصد درد سے بچنا ہے، چاہے اس درد کا سامنا کرنا کتنا ہی مفید کیوں نہ ہو۔ اسے اپنا کام کرنے دیں۔ آپ بعد میں درد کی گہرائی میں کھود سکتے ہیں۔

"آپ کا درد اس خول کا ٹوٹنا ہے جو آپ کی سمجھ کو گھیرے ہوئے ہے۔"

3۔ غیر عمل شدہ صدمے پر کارروائی

صدمہ ہماری نفسیات میں رہتا ہے کیونکہ اس پر عمل نہیں ہوتا ہے۔ صدمے کی صحت مند پروسیسنگ کا مطلب ہے اسے سمجھنا تاکہ آپ اس کے ساتھ صلح کر سکیں اور آگے بڑھ سکیں۔

یقیناً، یہ کیک کا ٹکڑا نہیں ہے۔ علم حاصل کرنا اور قابل پیشہ ور افراد سے مدد حاصل کرنا بے حد مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

جب آپ اپنے صدمے کو ٹھیک کر لیتے ہیں اور اپنے ماضی کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں، تو آپ دوبارہ محفوظ محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ علیحدگی حفاظت اور آرام کے ساتھ نہیں رہ سکتی۔ یہ اس وقت ختم ہو جائے گا جب آپ کا دماغ آپ کی حفاظت کی ضرورت محسوس نہیں کرے گا۔

4۔ خود کا مضبوط احساس پیدا کرنا

اگر آپ یہاں ایک باقاعدہ قاری ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ میں نے خود کے مضبوط احساس کی اہمیت کے بارے میں کئی بار بات کی ہے۔ علیحدگی خود کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیتی ہے: کبھی کبھیعارضی طور پر اور کبھی کبھار طویل عرصے کے لیے۔

آپ کی ذات کتنی جلدی دوبارہ مربوط ہوتی ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ یہ کتنا لچکدار ہے۔ اگر آپ کے پاس خود کا نازک احساس ہے تو اسے منتشر کرنا آسان ہو جائے گا۔

تقسیم تقسیم کا ابتدائی مرحلہ ہے۔ جب آپ علیحدگی اختیار کرتے ہیں، تو آپ کا ذہن ایک الگ یادداشت کے ساتھ ایک الگ شناخت بنانے کا عمل شروع کرتا ہے۔ دماغ دردناک یادوں کو اس نئے بنائے گئے میموری بینک میں تقسیم کرنے کی کوشش کرتا ہے تاکہ 'آپ کی' یادداشت کو ان سے نمٹنے کی ضرورت نہ پڑے۔

لہذا، علیحدگی خود میں خلل کا باعث بنتی ہے اور صحت مند نشوونما میں خلل ڈالتی ہے۔ خود۔3

یہ ان وجوہات میں سے ایک وجہ ہے کہ جن لوگوں کو علیحدگی اور صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان کی خود اعتمادی بھی کم ہوتی ہے۔ وہ اس بارے میں واضح نہیں ہیں کہ وہ کون ہیں اور وہ کیا چاہتے ہیں۔

جب آپ کے پاس خود کا احساس مضبوط ہوتا ہے، تو آپ علیحدگی کی مختلف قوتوں کا بہتر طور پر مقابلہ کر سکتے ہیں۔

حوالہ جات

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin، S. (2009). بے چینی، ڈپریشن، اور الگ الگ علامات کے درمیان تعلقات: بدسلوکی ذیلی قسم کا اثر. جرنل آف ٹراما اور علیحدگی ، 10 (1)، 83-101۔
2. کارڈیفیا، ای. (1994)۔ علیحدگی کا دائرہ۔ 14 Sroufe، L. A. (2009) خود کی علیحدگی اور ترقی۔