La dissociation est un phénomène psychologique par lequel une personne se sent déconnectée de la réalité - ou d'elle-même. La dissociation se présente sous la forme d'un spectre allant de légère à sévère.

L'évanouissement et la rêverie sont des exemples courants de dissociation légère. Vous avez peut-être remarqué qu'ils sont souvent déclenchés par des malaises légers tels que l'ennui et la surabondance d'informations.

Le vide mental est un autre exemple de dissociation, déclenché par les sentiments douloureux de peur et d'anxiété que l'on peut éprouver en prononçant un discours ou en parlant à une personne qui a le béguin.

À l'autre extrémité du spectre, nous avons la dissociation sévère qui est déclenchée par un traumatisme grave. Par exemple, dans le cas du trouble dissociatif de l'identité, l'identité d'une personne se dissocie en deux ou plusieurs identités distinctes.

Qu'est-ce qui déclenche la dissociation ?

La dissociation est un moyen pour l'esprit de se déconnecter d'une réalité douloureuse. L'être humain est fortement motivé pour éviter la douleur. La dissociation est un mécanisme de défense que l'esprit utilise pour éviter d'être submergé par des émotions négatives, telles que l'anxiété et la peur.

Ainsi, tout type de traumatisme peut déclencher une dissociation :

• Abus
• Agression
• Accidents
• Catastrophes naturelles
• Combat militaire

La dissociation est un symptôme courant non seulement des troubles dissociatifs, mais aussi des troubles de l'anxiété et de l'humeur.

Si les dissociations légères sont généralement inoffensives, les dissociations graves, en particulier celles qui sont chroniques, peuvent avoir des conséquences négatives importantes.

Une fois qu'un événement traumatique s'est produit, la dissociation peut persister dans le psychisme des victimes. Des personnes ont connu la dissociation pendant des minutes, des heures, des jours, des mois et même des années.

Les déclencheurs qui rappellent à une victime de traumatisme son passé traumatique font remonter à la surface des souvenirs douloureux qui peuvent également déclencher la dissociation. La dissociation a cet effet d'entraînement qui fait qu'elle est déclenchée par toutes les situations de peur ou d'anxiété.

La dissociation peut donc devenir le mécanisme d'adaptation de l'esprit lorsqu'elle est déclenchée par un traumatisme. Rien n'est plus pareil dans la vie de la victime. C'est comme si un interrupteur s'était allumé dans son esprit et qu'il la déconnectait constamment de la réalité ou d'elle-même.

Un moyen rapide de faire l'expérience de la dissociation est de fixer quelque chose pendant longtemps. L'esprit finit par ne plus pouvoir tolérer l'inconfort lié à la perception répétée des mêmes stimuli, ce qui conduit à la dissociation.

Il m'arrive de faire l'expérience de la dissociation lorsque je me regarde dans un miroir. J'ai temporairement l'impression d'être une entité extérieure qui occupe mon corps.

Types d'expériences dissociatives

Il existe deux types d'expériences dissociatives :

1. Dépersonnalisation = Se déconnecter de soi-même
2. Déréalisation = Se déconnecter de l'environnement

1. la dépersonnalisation

Dans le cas de la dépersonnalisation, la personne se sent détachée de son corps, de ses perceptions, de ses actions et de ses émotions. Les personnes ayant vécu une dépersonnalisation ont parfois l'impression de flotter au-dessus de leur corps.

Dans de très rares cas, une personne ne perçoit pas seulement son "double", mais interagit avec lui.2

Parmi les autres expériences de dépersonnalisation, on peut citer

Sentiment d'absence ou d'irréalité, peur intense, distorsion de la notion de temps, essoufflement, vision floue, sensation d'engourdissement physique et émotionnel, actions corporelles qui semblent se produire d'elles-mêmes, impression de traîner son corps (spectre de la dépersonnalisation).

2. la déréalisation

Dans le cas de la déréalisation, la personne se sent déconnectée de son environnement et des autres personnes, au point que le monde qui l'entoure lui semble irréel. Certains disent que le monde semble terne et gris.

J'ai vécu un jour une expérience de déréalisation lors d'une inondation qui a submergé presque tous les quartiers de notre localité. En regardant les toits des maisons submergées, j'ai eu l'impression d'être transporté dans un autre monde, un monde factice.

La déréalisation est une forme de déni de la réalité actuelle. La réalité actuelle est trop douloureuse pour que l'esprit la traite, alors l'esprit la déforme.

Comment mettre fin à la dissociation

Si vous souffrez de temps à autre de dissociations légères, vous n'avez aucune raison de vous inquiéter. La dissociation ne devient un problème que lorsqu'elle est grave et chronique. Comme vous pouvez l'imaginer, le fait d'être constamment "hors ligne" peut nuire à tous les aspects de la vie d'une personne.

Voici les différentes façons de mettre fin à la dissociation :

1. les techniques de mise à la terre

Ces techniques sont conçues pour vous ramener dans votre tête et dans votre corps. Cela se fait généralement en faisant appel à un ou plusieurs sens. Voici quelques exemples de techniques de mise à la terre :

• Regarder quelque chose de visuellement attrayant
• Déguster quelque chose de savoureux
• Décrire les sons que vous entendez
• Toucher quelque chose de chaud ou de froid
• Sentir une odeur forte
• Bouger son corps

En faisant appel à vos sens, vous vous replongez dans votre tête, ce qui vous permet de vous libérer d'une séance de dissociation.

Nous avons tous fait du grounding à un moment ou à un autre. Supposons que nous sommes en train de manger avec quelqu'un et qu'il semble avoir fait un voyage dans le passé. Nous engageons alors son système sensoriel visuel en agitant nos mains devant ses yeux.

2. se souvenir de la fonction de dissociation

Les personnes qui souffrent de dissociation grave sont effrayées et désorientées parce qu'elles n'ont jamais rien vécu de tel. Se rappeler le but de la dissociation est un bon moyen de faire face à la dissociation. Vous la laissez faire son travail. Lorsqu'elle a terminé, elle s'en va.

Le problème de la dissociation est qu'il s'agit d'un mécanisme d'adaptation. Lorsque vous comprenez l'objectif de la dissociation, vous la combattez moins.

Au lieu de lutter contre la dissociation, vous la considérez comme un signal indiquant qu'il y a dans votre vie une douleur à laquelle vous devez faire face. Un problème non résolu doit être résolu. Une peur non affrontée doit être affrontée.

La confrontation à la douleur nous fournit des informations précieuses sur nous-mêmes. Elle nous indique ce que nous devons corriger dans notre vie. Le but de la dissociation est d'éviter la douleur, quelle que soit l'utilité de la confrontation à cette douleur. Laissez-la faire son travail. Vous pourrez creuser la douleur plus tard.

"Votre douleur est la rupture de la coquille qui enferme votre compréhension.

3. traitement des traumatismes non traités

Les traumatismes ont tendance à persister dans notre psychisme parce qu'ils ne sont pas traités. Un traitement sain des traumatismes consiste à leur donner un sens afin de pouvoir faire la paix avec eux et aller de l'avant.

L'acquisition de connaissances et l'aide de professionnels compétents peuvent s'avérer extrêmement utiles.

Lorsque vous guérissez de votre traumatisme et que vous pouvez mettre votre passé derrière vous, vous pouvez recommencer à vous sentir en sécurité. La dissociation ne peut pas coexister avec la sécurité et le confort. Elle disparaîtra lorsque votre esprit n'éprouvera plus le besoin de vous protéger.

4. développer une forte conscience de soi

Si vous êtes un lecteur régulier, vous savez que j'ai parlé un million de fois de l'importance d'une forte conscience de soi. La dissociation fragmente le moi : parfois temporairement, parfois pour longtemps.

La rapidité de la réintégration de votre moi dépend de sa résistance. Si vous avez un sens fragile du moi, il sera facile de le désintégrer.

La dissociation est le stade initial de la compartimentation. Lorsque vous vous dissociez, votre esprit commence à créer une identité distincte avec une mémoire distincte. L'esprit essaie de compartimenter les souvenirs douloureux dans cette banque de mémoire nouvellement créée afin que "votre" mémoire n'ait pas à s'en préoccuper.

Par conséquent, la dissociation entraîne des perturbations dans le moi et perturbe le développement sain du moi.3

C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes qui souffrent de dissociation et de traumatisme ont également une faible estime d'elles-mêmes. Elles ne savent pas très bien qui elles sont et ce qu'elles veulent.

Lorsque vous avez une forte conscience de vous-même, vous pouvez mieux résister aux forces dissociantes de la dissociation.

Références

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & ; Keskin, S. (2009). Relations entre l'anxiété, la dépression et les symptômes dissociatifs : l'influence du sous-type d'abus. Journal of Trauma & ; Dissociation , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994) Le domaine de la dissociation. Dissociation : perspectives cliniques et théoriques , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & ; Sroufe, L. A. (2009). Dissociation et développement du soi.