ความร้าวฉานเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่บุคคลรู้สึกขาดจากความเป็นจริงหรือจากตนเอง การแยกตัวเกิดขึ้นในสเปกตรัม ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง

การเว้นระยะห่างและการฝันกลางวันเป็นตัวอย่างทั่วไปของการแยกตัวที่ไม่รุนแรง คุณอาจสังเกตเห็นว่าสิ่งเหล่านี้มักเกิดจากความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย เช่น ความเบื่อหน่ายและข้อมูลที่ท่วมท้น

ความคิดที่ว่างเปล่าเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของความแตกแยก มันถูกกระตุ้นโดยความรู้สึกเจ็บปวดจากความกลัวและความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นขณะพูดหรือพูดคุยกับคนที่สนใจ

ในอีกด้านของสเปกตรัม เรามีความร้าวฉานอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บสาหัส ตัวอย่างเช่น ในความผิดปกติเกี่ยวกับอัตลักษณ์ทิฟ อัตลักษณ์ของบุคคลแยกออกเป็นสองตัวตนหรือมากกว่านั้น

อะไรเป็นตัวกระตุ้นการแยกจากกัน

การแยกจากกันเป็นวิธีของจิตใจที่จะตัดขาดจากความเป็นจริงที่เจ็บปวด มนุษย์มีแรงจูงใจอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ความร้าวฉานเป็นกลไกป้องกันที่จิตใจใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวลและความกลัว

ด้วยเหตุนี้ การบาดเจ็บประเภทใดก็ตามอาจกระตุ้นให้เกิดความร้าวฉาน เช่น:

• การละเมิด
• การจู่โจม
• อุบัติเหตุ
• ภัยพิบัติทางธรรมชาติ
• การสู้รบทางทหาร

ความแตกแยกเป็นอาการทั่วไปของการไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด ความผิดปกติ แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์ด้วย

ในขณะที่การแยกตัวเล็กน้อยมักจะไม่เป็นอันตราย การแยกตัวอย่างรุนแรง-โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นเรื้อรังสามารถส่งผลเสียอย่างมาก

เมื่อมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้น ความร้าวฉานสามารถคงอยู่ในจิตใจของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ ผู้คนต่างมีประสบการณ์ในการแยกจากกันเป็นเวลาหลายนาที ชั่วโมง วัน เดือน และแม้กระทั่งหลายปี

ตัวกระตุ้นที่เตือนให้เหยื่อที่เจ็บปวดนึกถึงบาดแผลในอดีต นำมาซึ่งความทรงจำอันเจ็บปวดที่พื้นผิวซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความร้าวฉานได้เช่นกัน การแยกจากกันมีผลกระทบที่ล้นหลามซึ่งจะถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือกระตุ้นความวิตกกังวลทั้งหมด

การแยกจากกันสามารถกลายเป็นกลไกการเผชิญปัญหาไปสู่จิตใจเมื่อมันถูกกระตุ้นโดยการบาดเจ็บ ไม่มีอะไรในชีวิตของเหยื่อที่เหมือนเดิมอีกต่อไป ราวกับว่ามีการเปิดสวิตช์ในใจซึ่งคอยตัดการเชื่อมต่อจากความเป็นจริงหรือจากตัวเอง

วิธีที่รวดเร็วในการสัมผัสกับความร้าวฉานคือการจ้องมองบางสิ่งนานๆ ในที่สุด จิตใจไม่สามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายจากการรับรู้สิ่งเร้าเดิมๆ ซ้ำๆ ซึ่งนำไปสู่การแยกจากกัน

บางครั้งฉันรู้สึกแยกจากกันเมื่อมองตัวเองในกระจก ฉันได้รับ 'ความรู้สึก' ชั่วคราวนี้ว่าฉันเป็นบุคคลภายนอกที่ครอบครองร่างกายของฉัน

ประเภทของประสบการณ์ที่แยกจากกัน

ประสบการณ์ที่แยกจากกันมีสองประเภท:

1. Depersonalization = การตัดขาดจากตนเอง
2. Derealization = ตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งรอบข้าง

1.การลดบุคลิกภาพ

ในการลดบุคลิกภาพ บุคคลนั้นรู้สึกแยกตัวออกจากร่างกาย การรับรู้ การกระทำ และอารมณ์ของตนเอง คนที่เคยมีอาการเสียบุคลิกบางครั้งรู้สึกว่าตัวเองลอยอยู่เหนือร่างกาย

ในโอกาสที่หายากมาก คนๆ หนึ่งไม่เพียงแต่รับรู้แต่ยังมีปฏิสัมพันธ์กับ 'สองเท่า' ของพวกเขาด้วย2

อาการเสียบุคลิกอื่นๆ ประสบการณ์รวมถึง:

ความรู้สึกว่าตัวเองไม่อยู่หรือไม่อยู่จริง ความกลัวอย่างรุนแรง ความรู้สึกผิดเพี้ยนของเวลา หายใจไม่อิ่ม มองเห็นไม่ชัด รู้สึกชาทั้งทางร่างกายและจิตใจ การกระทำทางร่างกายที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นเอง รู้สึกเหมือนคุณ กำลังลากร่างกายของคุณไปรอบๆ (สเปกตรัมของการเปลี่ยนบุคลิก)

2. Derealization

ในการ Derealization บุคคลรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากสิ่งรอบตัวและคนอื่นๆ จนถึงจุดที่โลกรอบตัวดูเหมือนไม่มีจริง บางคนบอกว่าโลกดูหม่นหมองและเป็นสีเทา

ครั้งหนึ่งฉันเคยประสบกับปัญหาน้ำท่วมโลกที่จมอยู่ใต้น้ำเกือบทุกพื้นที่รอบๆ ท้องที่ของเรา ขณะที่ฉันมองดูหลังคาบ้านที่จมอยู่ใต้น้ำ ฉันรู้สึกเหมือนถูกพาไปยังโลกปลอมอีกใบหนึ่ง

การทำให้เป็นจริงเป็นรูปแบบหนึ่งของการปฏิเสธความเป็นจริงในปัจจุบัน ความเป็นจริงในปัจจุบันนั้นเจ็บปวดเกินกว่าที่จิตใจจะประมวลผลได้ จิตใจจึงบิดเบือนความจริง

วิธีหยุดความร้าวฉาน

หากคุณพบความร้าวฉานเล็กน้อยเป็นครั้งคราว คุณไม่มีเหตุอันควรกังวล . ความแตกแยกกลายเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อเป็นเช่นนั้นรุนแรงและเรื้อรัง อย่างที่คุณจินตนาการได้ การ "ออฟไลน์" อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ทุกด้านของชีวิตแย่ลง

ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการหยุดการแยกจากกัน:

1. เทคนิคการต่อสายดิน

เทคนิคเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณกลับเข้าสู่ความคิดและร่างกายของคุณ โดยปกติจะทำโดยการใช้ประสาทสัมผัสอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ตัวอย่างของเทคนิคการลงดินได้แก่:

• การมองสิ่งที่ดึงดูดสายตา
• การชิมของอร่อย
• การอธิบายเสียงที่คุณได้ยิน
• การสัมผัส สิ่งที่ร้อนหรือเย็น
• การดมกลิ่นบางอย่างที่มีกลิ่นแรง
• การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

เมื่อคุณใช้ประสาทสัมผัส คุณจะดึงตัวเองกลับเข้ามาในหัวของคุณ การดำเนินการนี้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากเซสชันการแยกส่วนได้

เราทุกคนได้ดำเนินการบางอย่างแล้วในจุดหนึ่ง สมมติว่าเรากำลังรับประทานอาหารกับใครบางคน และดูเหมือนว่าพวกเขาจะเดินทางออกนอกเส้นทางแห่งความทรงจำ จากนั้นเราจะให้ระบบประสาทรับรู้การมองเห็นของพวกเขาโดยการโบกมือต่อหน้าต่อตา

2. จดจำการทำงานของความแตกแยก

เมื่อผู้คนประสบกับความร้าวฉานอย่างรุนแรง พวกเขาจะกลัวและสับสนเพราะไม่เคยมีประสบการณ์แบบนี้มาก่อน การเตือนตัวเองถึงจุดประสงค์ของการแยกทางเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความร้าวฉาน คุณปล่อยให้มันทำงานของมัน เมื่อทำเสร็จแล้ว ก็จะจากไป

สิ่งที่ยุ่งยากในการรับมือกับความร้าวฉานก็คือ คุณกำลังรับมือกับกลไกการเผชิญปัญหา เมื่อคุณเข้าใจจุดประสงค์ของการแตกแยก คุณต่อสู้กับมันน้อยลง

แทนที่จะต่อสู้กับความร้าวฉาน คุณมองว่ามันเป็นสัญญาณว่ามีความเจ็บปวดบางอย่างในชีวิตที่คุณต้องเผชิญ บางปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ความกลัวบางอย่างที่ต้องเผชิญ

การเผชิญกับความเจ็บปวดให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับตัวเรา มันบอกเราว่าเราต้องแก้ไขอะไรในชีวิต จุดประสงค์ของ Dissociation คือเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ไม่ว่าความเจ็บปวดนั้นจะมีประโยชน์เพียงใด ปล่อยให้มันทำงานของมัน คุณสามารถขุดลึกลงไปในความเจ็บปวดในภายหลัง

“ความเจ็บปวดของคุณคือการแตกของเปลือกที่ปิดล้อมความเข้าใจของคุณ”

3. การประมวลผลบาดแผลที่ยังไม่ได้ประมวลผล

การบาดเจ็บมักจะคงอยู่ในจิตใจของเราเพราะมันยังไม่ได้ประมวลผล การจัดการบาดแผลอย่างถูกสุขลักษณะหมายถึงการทำความเข้าใจกับมันเพื่อให้คุณสร้างความสงบสุขกับมันและเดินหน้าต่อไป

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ การได้รับความรู้และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะเป็นประโยชน์อย่างมาก

เมื่อคุณรักษาบาดแผลทางจิตใจและสามารถทิ้งอดีตไว้เบื้องหลังได้ คุณจะเริ่มรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง ความแตกแยกไม่สามารถอยู่ร่วมกับความปลอดภัยและความสะดวกสบายได้ มันจะหายไปเมื่อจิตใจของคุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องคุณอีกต่อไป

4. การพัฒนาความรู้สึกที่แข็งแกร่งในตัวเอง

หากคุณเป็นผู้อ่านประจำที่นี่ คุณคงรู้ว่าฉันได้พูดถึงความสำคัญของความรู้สึกที่แข็งแกร่งในตนเองเป็นล้านครั้ง ความแตกแยกทำให้ตนเองแตกแยก: บางครั้งชั่วคราวและบางครั้งเป็นเวลานาน

การรวมตัวเองใหม่ได้เร็วเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของมัน หากคุณมีความรู้สึกที่เปราะบางในตัวเอง คุณจะแตกสลายได้ง่าย

การแยกจากกันเป็นขั้นตอนเริ่มต้นของการแยกส่วน เมื่อคุณแยกจากกัน จิตใจของคุณจะเริ่มกระบวนการสร้างตัวตนที่แยกจากกันพร้อมกับความทรงจำที่แยกจากกัน จิตใจพยายามที่จะแบ่งความทรงจำที่เจ็บปวดออกเป็นธนาคารแห่งความทรงจำที่สร้างขึ้นใหม่นี้ เพื่อที่ความทรงจำ 'ของคุณ' จะไม่ต้องจัดการกับมัน

ดังนั้น การแยกจากกันจึงนำไปสู่การรบกวนในตนเองและขัดขวางการพัฒนาที่ดีของ ตนเอง3

นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนที่ประสบกับความร้าวฉานและความบอบช้ำทางจิตใจมีความนับถือตนเองต่ำเช่นกัน พวกเขาไม่ชัดเจนว่าพวกเขาเป็นใครและต้องการอะไร

เมื่อคุณมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น คุณจะสามารถต่อต้านพลังแห่งความแตกแยกที่แยกออกจากกันได้ดีขึ้น

ข้อมูลอ้างอิง

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & เคสคิน เอส. (2009). ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการทิ่มแทง: อิทธิพลของประเภทย่อยการละเมิด วารสารการบาดเจ็บ & amp; การแยกตัว , 10 (1), 83-101.
2. คาร์เดเฟีย, อี. (1994). โดเมนของการแยกจากกัน ความแตกแยก: มุมมองทางคลินิกและทฤษฎี , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). ความแตกแยกและการพัฒนาตนเอง