Дысацыяцыя - гэта псіхалагічны феномен, пры якім чалавек адчувае сябе адарваным ад рэальнасці або ад сябе. Дысацыяцыя сустракаецца ў дыяпазоне ад лёгкай да цяжкай.

Расстановленность і летуценнасць - агульныя прыклады лёгкай дысацыяцыі. Магчыма, вы заўважылі, што яны часта выклікаюцца лёгкім дыскамфортам, такім як нуда і перагружанасць інфармацыяй.

Пустнасць розуму - яшчэ адзін прыклад дысацыяцыі. Гэта выклікана хваравітым пачуццём страху і трывогі, якое можа ўзнікнуць падчас прамовы або размовы з закаханым чалавекам.

З іншага боку, у нас сур'ёзная дысацыяцыя, выкліканая цяжкай траўмай. Напрыклад, пры дысацыятыўным расстройстве ідэнтычнасці ідэнтычнасць чалавека раз'ядноўваецца на дзве або больш асобных ідэнтычнасцей.

Што выклікае дысацыяцыю?

Дысацыяцыя - гэта спосаб розуму адлучыцца ад балючай рэальнасці. Людзі моцна матываваныя пазбягаць болю. Дысацыяцыя - гэта абарончы механізм, які розум выкарыстоўвае, каб пазбегнуць перапаўнення негатыўнымі эмоцыямі, такімі як трывога і страх.

Такім чынам, любы тып траўмы можа выклікаць дысацыяцыю, напрыклад:

• Злоўжыванне
• Напад
• Няшчасныя выпадкі
• Стыхійныя бедствы
• Ваенныя баі

Дысацыяцыя з'яўляецца агульным сімптомам не толькі дысацыятыўнага засмучэнні, але таксама трывога і засмучэнні настрою.

У той час як лёгкія дысацыяцыі, як правіла, бясшкодныя, цяжкія дысацыяцыі-асабліва хранічныя, могуць мець значныя негатыўныя наступствы.

Пасля таго, як адбылася траўматычная падзея, дысацыяцыя можа застацца ў псіхіцы ахвяры. Людзі адчувалі дысацыяцыю на працягу хвілін, гадзін, дзён, месяцаў і нават гадоў.

Трыгеры, якія нагадваюць ахвяры траўмы аб іх мінулай траўме, выводзяць на паверхню балючыя ўспаміны, якія таксама могуць выклікаць дысацыяцыю. Дысацыяцыя мае такі дадатковы эфект, у выніку чаго яна выклікаецца ўсімі сітуацыямі, якія выклікаюць страх або трывогу.

Такім чынам, дысацыяцыя можа стаць галоўным механізмам барацьбы ў розуме, калі яна выклікана траўмай. Нішто ў жыцці ахвяры больш не застаецца ранейшым. У іх свядомасці быццам уключаецца перамыкач, які ўвесь час адлучае іх ад рэальнасці або ад саміх сябе.

Хуткі спосаб адчуць дысацыяцыю — гэта доўга глядзець на нешта. У рэшце рэшт, розум не можа цярпець дыскамфорт ад шматразовага ўспрымання адных і тых жа стымулаў, што прыводзіць да дысацыяцыі.

Я часам адчуваю дысацыяцыю, калі гляджу на сябе ў люстэрка. У мяне ўзнікае часовае «адчуванне», што я старонняя асоба, якая займае маё цела.

Тыпы дысацыятыўных перажыванняў

Ёсць два тыпы дысацыятыўных перажыванняў:

1. Дэперсаналізацыя = Адключэнне ад сябе
2. Дэрэалізацыя = Адключэнне ад наваколля

1.Дэперсаналізацыя

Пры дэперсаналізацыі чалавек адчувае сябе адарваным ад уласнага цела, успрыманняў, дзеянняў і эмоцый. Людзі, якія перажылі дэперсаналізацыю, часам адчуваюць, што лунаюць над іх целам.

У вельмі рэдкіх выпадках чалавек не толькі ўспрымае свайго «двайніка», але і ўзаемадзейнічае з ім.2

Іншыя дэперсаналізацыі вопыт уключае:

Адчуванне сябе адсутным або нерэальным, моцны страх, скажонае адчуванне часу, задышка, расплывістае зрок, пачуццё фізічнага і эмацыйнага здранцвення, цялесныя дзеянні, якія, здаецца, адбываюцца самі па сабе, адчуванне, што вы паўторнае перацягванне вашага цела (спектр дэперсаналізацыі)

2. Дэрэалізацыя

Пры дэрэалізацыі чалавек адчувае сябе адарваным ад навакольнага асяроддзя і іншых людзей да такой ступені, што навакольны свет здаецца нерэальным. Некаторыя кажуць, што свет здаецца сумным і шэрым.

Аднойчы я адчуў дэрэалізацыю падчас паводкі, якая затапіла амаль усе раёны вакол нашай мясцовасці. Калі я глядзеў на дахі затопленых дамоў, я адчуваў, што трапіў у іншы, фальшывы свет.

Дэрэалізацыя - гэта форма адмаўлення бягучай рэальнасці. Цяперашняя рэчаіснасць занадта балючая для разумення, таму розум яе скажае.

Як спыніць дысацыяцыю

Калі вы час ад часу адчуваеце лёгкія дысацыяцыі, у вас няма прычын для турботы . Дысацыяцыя становіцца праблемай толькі тады, калі яна ёсцьцяжкая і хранічная. Як вы можаце сабе ўявіць, пастаяннае знаходжанне па-за сеткай можа пагоршыць усе сферы жыцця чалавека.

Ніжэй прыведзены розныя спосабы спыніць дысацыяцыю:

1. Метады зазямлення

Гэтыя метады распрацаваны, каб вярнуць вас у галаву і ваша цела. Звычайна гэта робіцца шляхам задзейнічання аднаго або некалькіх пачуццяў. Прыклады метадаў зазямлення ўключаюць:

• Глядзець на нешта візуальна прывабнае
• Каштаваць што-небудзь смачнае
• Апісваць гукі, якія вы чуеце
• Дакранацца нешта гарачае або халоднае
• Нюханне чагосьці з моцным пахам
• Руханне цела

Калі вы задзейнічаеце свае пачуцці, вы вяртаецеся ў галаву. Гэта дазваляе вам пазбавіцца ад сеансу раз'яднання.

У нейкі момант мы ўсе зрабілі некаторую падрыхтоўку. Скажам, мы абедаем з кімсьці, і здаецца, што ён здзейсніў падарожжа па дарозе памяці. Затым мы задзейнічаем іх глядзельную сэнсарную сістэму, размахваючы рукамі перад вачыма.

2. Памятаючы пра функцыю дысацыяцыі

Калі людзі адчуваюць сур'ёзную дысацыяцыю, яны палохаюцца і бянтэжацца, таму што нічога падобнага ў іх не было. Нагадванне сабе пра мэту раз'яднання - добры спосаб справіцца з раз'яднаннем. Вы дазваляеце яму рабіць сваю працу. Калі гэта будзе зроблена, яно сыдзе.

Складанасць барацьбы з дысацыяцыяй заключаецца ў тым, што вы спраўляецеся з дапамогай механізму барацьбы. Калі разумеешмэта дысацыяцыі, вы менш змагаецеся з ёй.

Замест таго, каб змагацца з дысацыяцыяй, вы разглядаеце яе як сігнал таго, што ў вашым жыцці ёсць боль, з якой вам трэба сутыкнуцца. Трэба вырашыць нейкую нявырашаную праблему. Некаторыя страхі, якія не сутыкаюцца з тварам, маюць патрэбу ў іх.

Сутыкненне з болем дае нам каштоўную інфармацыю пра нас саміх. Ён кажа нам, што нам трэба выправіць у нашым жыцці. Мэта дысацыяцыі - пазбегнуць болю, незалежна ад таго, наколькі карысным можа быць сутыкненне з гэтым болем. Няхай робіць сваю працу. Вы можаце паглыбіцца ў боль пазней.

«Ваш боль - гэта разбурэнне абалонкі, якая заключае ваша разуменне».

3. Апрацоўка неапрацаванай траўмы

Траўма, як правіла, затрымліваецца ў нашай псіхіцы, таму што застаецца неапрацаванай. Здаровая перапрацоўка траўмы азначае асэнсаванне яе, каб вы маглі памірыцца з ёй і рухацца далей.

Вядома, гэта не проста так. Атрыманне ведаў і зварот па дапамогу да кампетэнтных спецыялістаў можа быць вельмі карысным.

Калі вы вылечыце траўму і зможаце пакінуць сваё мінулае ззаду, вы зноў зможаце адчуваць сябе ў бяспецы. Дысацыяцыя не можа суіснаваць з бяспекай і камфортам. Гэта знікне, калі ваш розум больш не будзе адчуваць патрэбу абараняць вас.

4. Развіццё моцнага самаадчування

Калі вы рэгулярна чытаеце тут, то ведаеце, што я казаў пра важнасць моцнага самаадчування мільёны разоў. Дысацыяцыя фрагментуе сябе: часамчасова, а часам і надоўга.

Наколькі хутка ваша самасць рэінтэгруецца, будзе залежаць ад таго, наколькі яна ўстойлівая. Калі ў вас ёсць кволае самаадчуванне, яго будзе лёгка распасці.

Дысацыяцыя - гэта пачатковая стадыя раздзялення. Калі вы аддзяляецеся, ваш розум пачынае працэс стварэння асобнай ідэнтычнасці з асобнай памяццю. Розум спрабуе падзяліць балючыя ўспаміны ў гэты нядаўна створаны банк памяці, каб «вашай» памяці не трэба было з імі мець справу.

Такім чынам, дысацыяцыя прыводзіць да парушэнняў у сабе і парушае здаровае развіццё сябе.3

Гэта адна з прычын таго, што людзі, якія перажываюць дысацыяцыю і траўму, таксама маюць нізкую самаацэнку. Яны не разумеюць, хто яны і чаго хочуць.

Калі ў вас ёсць моцнае самаадчуванне, вы можаце лепш супрацьстаяць раз'ядноўваючым сілам раз'яднання.

Спіс літаратуры

1. Бойсан, М., Голдсміт, Р. Э., Чавуш, Х., Кайры, М., & Кескін, С. (2009). Адносіны паміж трывогай, дэпрэсіяй і диссоциативными сімптомамі: уплыў падтыпу гвалту. Journal of Trauma & Дысацыяцыя , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Вобласць дысацыяцыі. Дысацыяцыя: клінічныя і тэарэтычныя перспектывы , 15-31.
3. Карлсан, Э. А., Ейтс, Т. М., & Сроўф, Л. А. (2009). Дысацыяцыя і развіццё сябе.