Disocijacija je psihološki fenomen u kojem se osoba osjeća odvojeno od stvarnosti ili od sebe. Disocijacija se javlja u spektru, u rasponu od blage do teške.

Razmak i sanjarenje su uobičajeni primjeri blage disocijacije. Možda ste primijetili da ih često pokreću blage neugodnosti kao što su dosada i preopterećenost informacijama.

Prazni um je još jedan primjer disocijacije. Pokreću ga bolni osjećaji straha i tjeskobe koje neko može doživjeti dok drži govor ili razgovara sa simpaticom.

Na drugom kraju spektra, imamo tešku disocijaciju koju pokreće ozbiljna trauma. Na primjer, kod disocijativnog poremećaja identiteta, identitet osobe se razdvaja na dva ili više odvojenih identiteta.

Šta pokreće disocijaciju?

Disocijacija je način na koji se um odvaja od bolne stvarnosti. Ljudi su snažno motivirani da izbjegnu bol. Disocijacija je odbrambeni mehanizam koji um koristi da izbjegne da ga preplave negativne emocije, kao što su anksioznost i strah.

Kao takva, bilo koja vrsta traume može izazvati disocijaciju, kao što su:

• Zlostavljanje
• Napad
• Nesreće
• Prirodne katastrofe
• Vojne borbe

Razdruživanje je čest simptom ne samo disocijativnog poremećaji, ali i anksioznost i poremećaji raspoloženja.

Dok su blage disocijacije obično bezopasne, teške disocijacije-posebno one koje su hronične, mogu imati značajne negativne posljedice.

Kada se dogodi traumatski događaj, disocijacija se može zadržati u psihi žrtve. Ljudi su iskusili disocijaciju minutama, satima, danima, mjesecima, pa čak i godinama.

Okidači koji podsjećaju žrtvu traume na njihovu prošlu traumu izvlače na površinu bolna sjećanja koja također mogu pokrenuti disocijaciju. Disocijacija ima ovaj efekat prelivanja pri čemu je pokreću sve strašne situacije ili situacije koje izazivaju anksioznost.

Disocijacija tako može postati glavni mehanizam za suočavanje uma nakon što je pokrenuta trauma. Ništa više u životu žrtve ne ostaje isto. Kao da se u njihovim umovima uključi prekidač koji ih neprestano odvaja od stvarnosti ili od njih samih.

Brzi način da doživite disocijaciju je da dugo buljite u nešto. Na kraju, um ne može tolerirati nelagodu stalnog opažanja istih podražaja, što dovodi do disocijacije.

Ponekad doživljavam disocijaciju kada se gledam u ogledalo. Imam taj privremeni „osećaj“ da sam spoljašnji entitet koji okupira svoje telo.

Vrste disocijativnih iskustava

Postoje dvije vrste disocijativnih iskustava:

1. Depersonalizacija = Odvajanje od sebe
2. Derealizacija = Isključivanje iz okoline

1.Depersonalizacija

U depersonalizaciji, osoba se osjeća odvojeno od vlastitog tijela, percepcija, akcija i emocija. Ljudi koji su iskusili depersonalizaciju ponekad osjećaju da lebde iznad svojih tijela.

U vrlo rijetkim prilikama, osoba ne samo da percipira već i stupa u interakciju sa svojim 'dvojnikom'.2

Druge depersonalizacije iskustva uključuju:

osjećaj da ste odsutni ili nestvarni, intenzivan strah, iskrivljen osjećaj za vrijeme, nedostatak daha, zamagljen vid, osjećaj fizički i emocionalne utrnulosti, tjelesne radnje koje se čine same od sebe, osjećaj kao da ste' ponovno vučete svoje tijelo okolo (spektar depersonalizacije)

2. Derealizacija

U derealizaciji, osoba se osjeća odvojeno od svoje okoline i drugih ljudi do te mjere da svijet oko nje izgleda nestvarno. Neki kažu da je svijet dosadan i siv.

Jednom sam doživio derealizaciju tokom poplave koja je potopila skoro sva područja oko našeg lokaliteta. Dok sam gledao krovove potopljenih kuća, osjećao sam da sam prebačen u drugi, lažni svijet.

Derealizacija je oblik poricanja trenutne stvarnosti. Trenutna stvarnost je previše bolna da bi um procesirao - pa je um iskrivljuje.

Kako zaustaviti disocijaciju

Ako s vremena na vrijeme doživite blage disocijacije, nemate razloga za brigu . Disocijacija postaje problem samo kada jesteteška i hronična. Kao što možete zamisliti, stalno 'offline' može ugroziti sva područja nečijeg života.

Sljedeći su različiti načini za zaustavljanje disocijacije:

1. Tehnike uzemljenja

Ove tehnike su dizajnirane da vas vrate u glavu i u tijelo. Ovo se obično radi uključivanjem jednog ili više čula. Primjeri tehnika uzemljenja uključuju:

• Gledanje nečega vizualno privlačnog
• Degustaciju nečeg ukusnog
• Opisivanje zvukova koje čujete
• Dodirivanje nešto toplo ili hladno
• Miris nečeg jakog mirisa
• Pokretanje tijela

Kada aktivirate svoja osjetila, povlačite se natrag u svoju glavu. Ovo vam omogućava da se oslobodite sesije disocijacije.

Svi smo u nekom trenutku obavili prizemljenje. Recimo da jedemo s nekim, a čini se da je krenuo putem sjećanja. Zatim aktiviramo njihov vizuelni senzorni sistem mašući rukama ispred njihovih očiju.

2. Sjećanje na funkciju disocijacije

Kada ljudi dožive tešku disocijaciju, postaju uplašeni i zbunjeni jer nisu iskusili ništa slično. Podsjećanje na svrhu disocijacije je dobar način da se nosite s disocijacijom. Pustite ga da radi svoj posao. Kada se završi, otići će.

Teška stvar u suočavanju s disocijacijom je da se nosite s mehanizmom suočavanja. Kad shvatišSvrha disocijacije, manje se borite protiv nje.

Umjesto da se borite protiv disocijacije, vi to vidite kao signal da u vašem životu postoji bol s kojom se trebate suočiti. Neki neriješeni problemi moraju biti riješeni. S nekim nesuočenim strahom treba se suočiti.

Suočavanje s bolom nam pruža vrijedne informacije o nama samima. Govori nam šta treba da popravimo u našim životima. Svrha disocijacije je izbjeći bol, bez obzira koliko korisno suočavanje s tim bolom može biti. Neka radi svoj posao. Kasnije možete duboko kopati u bol.

“Vaš bol je lomljenje ljuske koja zatvara vaše razumijevanje.”

3. Obrada neprerađene traume

Trauma ima tendenciju da se zadržava u našoj psihi jer ostaje neobrađena. Zdrava obrada traume znači njeno osmišljavanje kako biste se pomirili s njom i krenuli dalje.

Naravno, ovo nije komad torte. Stjecanje znanja i traženje pomoći od kompetentnih stručnjaka može biti od velike pomoći.

Kada izliječite svoju traumu i možete ostaviti prošlost iza sebe, možete se ponovo osjećati sigurno. Disocijacija ne može koegzistirati sa sigurnošću i udobnošću. Nestat će kada vaš um više ne bude osjećao potrebu da vas štiti.

4. Razvijanje snažnog osjećaja za sebe

Ako ste ovdje redovni čitalac, znate da sam govorio o važnosti snažnog osjećaja sebe gazilion puta. Disocijacija fragmentira sebe: ponekadprivremeno, a ponekad i na duže vrijeme.

Koliko brzo ćete se ponovo integrirati ovisit će o tome koliko je otporan. Ako imate krhak osjećaj za sebe, lako ćete se raspasti.

Disocijacija je početna faza razdvajanja. Kada se odvojite, vaš um započinje proces stvaranja zasebnog identiteta s odvojenim sjećanjem. Um pokušava podijeliti bolne uspomene u ovu novostvorenu banku sjećanja tako da se 'vaše' sjećanje ne mora nositi s njima.

Stoga, disocijacija dovodi do poremećaja u sebi i remeti zdrav razvoj sebe.3

Ovo je jedan od razloga zašto ljudi koji doživljavaju disocijaciju i traumu također imaju nisko samopoštovanje. Nije im jasno ko su i šta žele.

Kada imate snažan osjećaj sebe, možete se bolje oduprijeti rastavljajućim silama disocijacije.

Reference

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Odnosi između anksioznosti, depresije i disocijativnih simptoma: utjecaj podtipa zlostavljanja. Journal of Trauma & Disocijacija , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Domen disocijacije. Disociacija: Kliničke i teorijske perspektive , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Disocijacija i razvoj sopstva.