A disociación é un fenómeno psicolóxico no que unha persoa se sente desconectada da realidade ou de si mesma. A disociación prodúcese nun espectro, que varía de leve a grave.

O espaciado e os soños despiertos son exemplos comúns de disociación leve. Quizais teñas notado que moitas veces se desencadean por molestias leves, como o aburrimento e o desbordamento da información.

A mente en branco é outro exemplo de disociación. É desencadeada polos dolorosos sentimentos de medo e ansiedade que un pode experimentar ao pronunciar un discurso ou falar cun amorado.

No outro extremo do espectro, temos unha disociación grave que se desencadea por un trauma grave. Por exemplo, no trastorno de identidade disociativo, a identidade dunha persoa disociase en dúas ou máis identidades separadas.

Que desencadea a disociación?

A disociación é a forma da mente para desconectarse dunha realidade dolorosa. Os humanos están moi motivados para evitar a dor. A disociación é un mecanismo de defensa que utiliza a mente para non deixarse ​​abrumar por emocións negativas, como a ansiedade e o medo.

Como tal, calquera tipo de trauma pode desencadear a disociación, como:

• Abuso
• Agresión
• Accidentes
• Desastres naturais
• Combate militar

A disociación é un síntoma común non só de disociación. trastornos, pero tamén trastornos de ansiedade e estado de ánimo.

Aínda que as disociacións leves tenden a ser inofensivas, as graves-especialmente os que son crónicos, poden ter importantes consecuencias negativas.

Unha vez que se produciu un evento traumático, a disociación pode permanecer na psique das vítimas. As persoas experimentaron a disociación durante minutos, horas, días, meses e mesmo anos.

Os disparadores que recordan a unha vítima de trauma o seu trauma pasado sacan á superficie recordos dolorosos que tamén poden provocar a disociación. A disociación ten este efecto de contaxio polo que se desencadea por todas as situacións temerosas ou que provocan ansiedade.

A disociación pode converterse así no mecanismo de afrontamento da mente unha vez que se desencadea por un trauma. Na vida da vítima xa nada segue igual. É coma se se activase un interruptor nas súas mentes que os desconecta da realidade ou de si mesmos.

Unha forma rápida de experimentar a disociación é mirar algo durante moito tempo. Finalmente, a mente non pode tolerar a incomodidade de percibir os mesmos estímulos repetidamente, o que leva á disociación.

Ás veces experimento a disociación cando me miro ao espello. Teño esta "sensación" temporal de que son unha entidade externa que ocupa o meu corpo.

Tipos de experiencias disociativas

Hai dous tipos de experiencias disociativas:

1. Despersonalización = Desconectarse de si mesmo
2. Desrealización = Desconectar da contorna

1.Despersonalización

Na despersonalización, a persoa séntese desvinculada do seu propio corpo, percepcións, accións e emocións. As persoas que experimentaron a despersonalización ás veces senten que están flotando por riba dos seus corpos.

En raras ocasións, unha persoa non só percibe, senón que tamén interactúa co seu "dobre".2

Outras despersonalizacións As experiencias inclúen:

Sensacións de estar ausente ou irreal, medo intenso, sensación distorsionada do tempo, falta de alento, visión borrosa, sensación de adormecemento física e emocional, accións corporais que parecen ocorrer por si mesmas, sentirse como ti. re arrastrando o teu corpo (o espectro da despersonalización)

2. Desrealización

Na desrealización, unha persoa séntese desconectada do seu entorno e doutras persoas ata o punto de que o mundo que a rodea parece irreal. Algúns din que o mundo se sente aburrido e gris.

Unha vez experimentei a desrealización durante unha inundación que mergullou case todas as áreas da nosa localidade. Mentres miraba os tellados das casas mergulladas, sentín que me transportaban a outro mundo falso.

A desrealización é unha forma de negación da realidade actual. A realidade actual é demasiado dolorosa para que a mente a procese, polo que a mente a distorsiona.

Como deter a disociación

Se experimentas disociacións leves de cando en vez, non tes motivo de preocupación. . A disociación convértese nun problema só cando o égrave e crónica. Como podes imaxinar, estar constantemente "sen conexión" pode prexudicar todas as áreas da vida.

A continuación móstranse as diferentes formas de deter a disociación:

1. Técnicas de base

Estas técnicas están deseñadas para que volvas entrar na túa cabeza e no teu corpo. Normalmente, isto faise activando un ou máis sentidos. Exemplos de técnicas de conexión a terra inclúen:

• Mirar algo visualmente atractivo
• Degustar algo sabroso
• Describir os sons que estás escoitando
• Tocar algo quente ou frío
• Cheirar algo que cheira forte
• Mover o corpo

Cando activas os teus sentidos, volvas á cabeza. Isto permíteche liberarte dunha sesión de disociación.

Todos fixemos algunha conexión a terra nalgún momento. Digamos que estamos comendo con alguén, e parece que fixeron unha viaxe pola memoria. A continuación, activamos o seu sistema sensorial visual axitando as mans diante dos seus ollos.

2. Lembrando a función da disociación

Cando as persoas experimentan unha disociación grave, asústanse e confúndense porque non experimentaron nada parecido. Recordar o propósito da disociación é unha boa forma de afrontar a disociación. Deixas que faga o seu traballo. Cando estea feito, marchará.

O complicado de afrontar a disociación é que estás a facer fronte a un mecanismo de afrontamento. Cando entendeso propósito da disociación, loitas menos.

En lugar de loitar contra a disociación, ves como un sinal de que hai algunha dor na túa vida que debes afrontar. Hai que resolver algúns problemas sen resolver. Hai que afrontar algúns medos non enfrontados.

Afrontar a dor ofrécenos información valiosa sobre nós mesmos. Indícanos o que debemos arranxar nas nosas vidas. O propósito da disociación é evitar a dor, por moi útil que poida ser afrontar esa dor. Deixa que faga o seu traballo. Podes afondar na dor máis tarde.

“A túa dor é a rotura da cuncha que encerra o teu entendemento.”

3. Procesando traumas non procesados

O trauma tende a permanecer na nosa psique porque permanece sen procesar. O procesamento saudable do trauma significa darlle sentido para que poidas facer as paces con el e seguir adiante.

Por suposto, isto non é nada fácil. Adquirir coñecementos e buscar axuda de profesionais competentes pode ser moi útil.

Cando curas o teu trauma e podes deixar atrás o teu pasado, podes comezar a sentirte seguro de novo. A disociación non pode convivir coa seguridade e o confort. Desaparecerá cando a túa mente xa non sinta a necesidade de protexerte.

4. Desenvolver un forte sentido de si mesmo

Se es un lector habitual aquí, sabes que falei sobre a importancia dun forte sentido de si mesmo un millón de veces. A disociación fragmenta o eu: ás vecestemporalmente e ás veces durante moito tempo.

A rapidez coa que se reintegra o teu eu dependerá da súa resistencia. Se tes un fráxil sentido de si mesmo, será fácil desintegrarse.

A disociación é a etapa inicial da compartimentación. Cando te disocias, a túa mente comeza o proceso de crear unha identidade separada cunha memoria separada. A mente trata de compartimentar os recordos dolorosos neste banco de memorias recentemente creado para que a "súa" memoria non teña que tratar con eles.

Polo tanto, a disociación leva a perturbacións no eu e interrompe o desenvolvemento saudable do mesmo. o eu.3

Esta é unha das razóns polas que as persoas que experimentan disociación e trauma tamén teñen baixa autoestima. Non teñen claro quen son e que queren.

Cando tes un forte sentido de si mesmo, podes resistir mellor ás forzas disociadoras da disociación.

Referencias

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Relacións entre ansiedade, depresión e síntomas disociativos: a influencia do subtipo de abuso. Xornal de Trauma & Disociación , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). O dominio da disociación. Disociación: perspectivas clínicas e teóricas , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Disociación e desenvolvemento do eu.