Disosiasi adalah fenomena psikologis di mana seseorang merasa terputus dari kenyataan-atau dari diri mereka sendiri. Disosiasi terjadi dalam sebuah spektrum, mulai dari yang ringan hingga yang berat.

Mengurung diri dan melamun adalah contoh umum dari disosiasi ringan. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa hal ini sering kali dipicu oleh ketidaknyamanan ringan seperti kebosanan dan informasi yang membanjiri.

Pikiran menjadi kosong adalah contoh lain dari disosiasi, yang dipicu oleh perasaan takut dan cemas yang menyakitkan yang mungkin dialami seseorang saat berpidato atau berbicara dengan orang yang ditaksir.

Di sisi lain dari spektrum ini, ada disosiasi parah yang dipicu oleh trauma yang parah, misalnya, pada gangguan identitas disosiatif, identitas seseorang terpecah menjadi dua atau lebih identitas yang terpisah.

Apa yang memicu disosiasi?

Disosiasi adalah cara pikiran untuk melepaskan diri dari kenyataan yang menyakitkan. Manusia sangat termotivasi untuk menghindari rasa sakit. Disosiasi adalah mekanisme pertahanan yang digunakan pikiran untuk menghindari kewalahan oleh emosi negatif, seperti kecemasan dan ketakutan.

Dengan demikian, segala jenis trauma dapat memicu disosiasi, seperti:

• Penyalahgunaan
• Penyerangan
• Kecelakaan
• Bencana alam
• Pertempuran militer

Disosiasi adalah gejala umum tidak hanya dari gangguan disosiatif, tetapi juga gangguan kecemasan dan suasana hati.

Meskipun disosiasi ringan cenderung tidak berbahaya, disosiasi yang parah - terutama yang kronis, dapat menimbulkan konsekuensi negatif yang signifikan.

Setelah peristiwa traumatis terjadi, disosiasi dapat bertahan dalam jiwa korban. Orang-orang mengalami disosiasi selama beberapa menit, jam, hari, bulan, dan bahkan bertahun-tahun.

Pemicu yang mengingatkan korban trauma akan trauma masa lalunya akan memunculkan kenangan menyakitkan yang juga dapat memicu disosiasi. Disosiasi memiliki efek limpahan di mana ia dipicu oleh semua situasi yang menimbulkan rasa takut atau kecemasan.

Disosiasi dapat menjadi mekanisme koping pikiran setelah dipicu oleh trauma. Tidak ada yang tersisa dalam kehidupan korban yang tetap sama lagi. Seolah-olah ada saklar yang dinyalakan di dalam pikiran mereka yang terus memutuskan hubungan mereka dari kenyataan, atau dari diri mereka sendiri.

Cara cepat untuk mengalami disosiasi adalah dengan menatap sesuatu dalam waktu yang lama. Pada akhirnya, pikiran tidak dapat mentoleransi ketidaknyamanan dalam merasakan rangsangan yang sama berulang kali, yang mengarah ke disosiasi.

Saya terkadang mengalami disosiasi ketika saya melihat diri saya di cermin. Saya merasakan 'perasaan' sementara bahwa saya adalah entitas luar yang menempati tubuh saya.

Jenis-jenis pengalaman disosiatif

Ada dua jenis pengalaman disosiatif:

1. Depersonalisasi = Memutuskan hubungan dengan diri sendiri
2. Derealisasi = Memutuskan sambungan dari lingkungan sekitar

1. Depersonalisasi

Dalam depersonalisasi, orang tersebut merasa terpisah dari tubuh, persepsi, tindakan, dan emosi mereka sendiri. Orang yang pernah mengalami depersonalisasi terkadang merasa melayang di atas tubuh mereka.

Pada kesempatan yang sangat langka, seseorang tidak hanya merasakan tetapi juga berinteraksi dengan 'kembarannya'.2

Pengalaman depersonalisasi lainnya termasuk:

Perasaan diri Anda tidak ada atau tidak nyata, Ketakutan yang intens, rasa waktu yang terdistorsi, sesak napas, penglihatan kabur, merasa mati rasa secara fisik dan emosional, tindakan tubuh yang tampaknya terjadi dengan sendirinya, merasa seperti menyeret tubuh Anda (spektrum depersonalisasi)

2. Derealisasi

Dalam derealisasi, seseorang merasa terputus dari lingkungannya dan orang lain sampai-sampai dunia di sekelilingnya tampak tidak nyata. Beberapa orang mengatakan bahwa dunia terasa kusam dan abu-abu.

Saya pernah mengalami derealisasi selama banjir yang merendam hampir semua daerah di sekitar tempat tinggal kami. Ketika saya melihat atap rumah yang terendam, saya merasa telah dibawa ke dunia lain yang palsu.

Derealisasi adalah bentuk penyangkalan terhadap realitas saat ini. Realitas saat ini terlalu menyakitkan untuk diproses oleh pikiran - sehingga pikiran mendistorsi realitas tersebut.

Cara menghentikan disosiasi

Jika Anda mengalami disosiasi ringan dari waktu ke waktu, Anda tidak perlu khawatir. Disosiasi hanya menjadi masalah jika sudah parah dan kronis. Seperti yang dapat Anda bayangkan, terus-menerus 'offline' dapat mengganggu semua bidang kehidupan seseorang.

Berikut ini adalah berbagai cara untuk menghentikan disosiasi:

1. Teknik pengardean

Teknik-teknik ini dirancang untuk membuat Anda kembali ke dalam pikiran dan tubuh Anda. Hal ini biasanya dilakukan dengan melibatkan satu atau beberapa indera. Contoh teknik grounding meliputi:

• Melihat sesuatu yang menarik secara visual
• Mencicipi sesuatu yang lezat
• Mendeskripsikan suara yang Anda dengar
• Menyentuh sesuatu yang panas atau dingin
• Mencium sesuatu yang berbau menyengat
• Menggerakkan tubuh Anda

Ketika Anda melibatkan indera Anda, Anda menarik diri Anda kembali ke dalam kepala Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari sesi disosiasi.

Kita semua pernah melakukan beberapa hal yang bersifat grounding, misalnya kita sedang makan bersama seseorang, dan mereka tampak seperti sedang melakukan perjalanan ke masa lalu, lalu kita melibatkan sistem indera visual mereka dengan melambaikan tangan kita di depan mata mereka.

2. Mengingat fungsi disosiasi

Ketika orang mengalami disosiasi yang parah, mereka menjadi takut dan bingung karena mereka belum pernah mengalami hal seperti itu. Mengingatkan diri sendiri tentang tujuan disosiasi adalah cara yang baik untuk mengatasi disosiasi. Anda membiarkannya melakukan tugasnya. Ketika selesai, ia akan pergi.

Hal yang sulit dalam mengatasi disosiasi adalah bahwa Anda mengatasi dengan mekanisme koping. Ketika Anda memahami tujuan disosiasi, Anda tidak akan terlalu melawannya.

Alih-alih melawan disosiasi, Anda melihatnya sebagai sinyal bahwa ada rasa sakit dalam hidup Anda yang harus Anda hadapi. Beberapa masalah yang belum terselesaikan perlu diselesaikan. Beberapa rasa takut yang belum dihadapi perlu dihadapi.

Menghadapi rasa sakit memberi kita informasi berharga tentang diri kita sendiri. Ini memberi tahu kita apa yang perlu kita perbaiki dalam hidup kita. Tujuan disosiasi adalah untuk menghindari rasa sakit, tidak peduli seberapa berguna menghadapi rasa sakit itu. Biarkan dia melakukan tugasnya. Anda bisa menggali lebih dalam rasa sakit itu nanti.

"Rasa sakit Anda adalah pecahnya cangkang yang membungkus pemahaman Anda."

3. Memproses trauma yang belum diproses

Trauma cenderung bertahan dalam jiwa kita karena tidak diproses. Pemrosesan trauma yang sehat berarti memahami trauma sehingga Anda dapat berdamai dengannya dan melanjutkan hidup.

Tentu saja, hal ini bukanlah hal yang mudah, mendapatkan pengetahuan dan mencari bantuan dari para profesional yang kompeten bisa sangat membantu.

Ketika Anda menyembuhkan trauma Anda dan dapat meletakkan masa lalu Anda di belakang Anda, Anda dapat mulai merasa aman lagi. Disosiasi tidak dapat hidup berdampingan dengan rasa aman dan nyaman. Disosiasi akan hilang ketika pikiran Anda tidak lagi merasa perlu melindungi Anda.

4. Mengembangkan rasa percaya diri yang kuat

Jika Anda adalah pembaca tetap di sini, Anda tahu bahwa saya telah berbicara tentang pentingnya rasa diri yang kuat milyaran kali. Disosiasi memecah diri: terkadang untuk sementara dan terkadang untuk waktu yang lama.

Seberapa cepat diri Anda berintegrasi kembali akan bergantung pada seberapa tangguh diri Anda. Jika Anda memiliki rasa diri yang rapuh, maka akan mudah hancur.

Disosiasi adalah tahap awal dari kompartementalisasi. Ketika Anda melakukan disosiasi, pikiran Anda memulai proses menciptakan identitas yang terpisah dengan memori yang terpisah. Pikiran mencoba mengkotak-kotakkan kenangan yang menyakitkan ke dalam bank memori yang baru dibuat ini sehingga memori 'Anda' tidak perlu berurusan dengannya.

Oleh karena itu, disosiasi menyebabkan gangguan pada diri dan mengganggu perkembangan diri yang sehat.3

Inilah salah satu alasan mengapa orang yang mengalami disosiasi dan trauma juga memiliki harga diri yang rendah, karena mereka tidak jelas tentang siapa diri mereka dan apa yang mereka inginkan.

Ketika Anda memiliki rasa diri yang kuat, Anda dapat lebih baik dalam melawan kekuatan disosiasi.

Referensi

1. Boysan, M., Goldsmith, RE, Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Hubungan antara kecemasan, depresi, dan gejala disosiatif: pengaruh subtipe pelecehan. Jurnal Trauma & Disosiasi , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Ranah disosiasi. Disosiasi: Perspektif klinis dan teoretis , 15-31.
3. Carlson, EA, Yates, TM, & Sroufe, LA (2009). Disosiasi dan perkembangan diri.