Disociace je psychologický jev, při kterém se člověk cítí oddělený od reality nebo od sebe sama. Disociace se vyskytuje ve škále od mírné po těžkou.

Rozptýlení a snění jsou běžnými příklady mírné disociace. Možná jste si všimli, že je často vyvolávají mírné potíže, jako je nuda a zahlcení informacemi.

Vypnutí mysli je dalším příkladem disociace. Je vyvoláno bolestivými pocity strachu a úzkosti, které člověk může zažívat při projevu nebo při rozhovoru se zamilovanými.

Na druhém konci spektra se nachází těžká disociace, která je vyvolána závažným traumatem. Například při disociativní poruše identity se identita člověka rozpadá na dvě nebo více oddělených identit.

Co vyvolává disociaci?

Disociace je způsob, jak se mysl odpojuje od bolestivé reality. Lidé jsou silně motivováni vyhýbat se bolesti. Disociace je obranný mechanismus, který mysl používá, aby se vyhnula přemožení negativními emocemi, jako je úzkost a strach.

Disociaci může vyvolat jakýkoli typ traumatu, např.:

• Zneužití
• Útok
• Nehody
• Přírodní katastrofy
• Vojenský boj

Disociace je častým příznakem nejen disociativních poruch, ale také úzkostných poruch a poruch nálady.

Zatímco mírné disociace bývají neškodné, závažné disociace - zejména ty chronické - mohou mít významné negativní důsledky.

Jakmile dojde k traumatické události, může disociace v psychice obětí přetrvávat. Lidé zažívají disociaci po dobu minut, hodin, dnů, měsíců, a dokonce i let.

Spouštěče, které oběti traumatu připomínají její trauma z minulosti, vyvolávají bolestivé vzpomínky, které mohou rovněž vyvolat disociaci. Disociace má tento efekt přelévání, kdy ji vyvolávají všechny situace vyvolávající strach nebo úzkost.

Disociace se tak může stát mechanismem, jakým se mysl vyrovnává s traumatem, jakmile se spustí. Nic v životě oběti už nezůstává stejné. Jako by se v její mysli zapnul spínač, který ji stále odpojuje od reality nebo od sebe samé.

Rychlým způsobem, jak zažít disociaci, je dlouze se na něco dívat. Nakonec mysl nesnese nepohodlí z opakovaného vnímání stejných podnětů, což vede k disociaci.

Někdy zažívám disociaci, když se na sebe dívám do zrcadla. Mám dočasný "pocit", že jsem vnější entita, která okupuje mé tělo.

Typy disociativních zážitků

Existují dva typy disociativních zážitků:

1. Depersonalizace = Odpojení od sebe sama
2. Derealizace = Odpojení od okolí

1. Depersonalizace

Při depersonalizaci se člověk cítí oddělený od vlastního těla, vnímání, jednání a emocí. Lidé, kteří prožili depersonalizaci, mají někdy pocit, že se vznášejí nad svým tělem.

Ve velmi vzácných případech člověk svého "dvojníka" nejen vnímá, ale také s ním komunikuje.2

Mezi další depersonalizační zkušenosti patří:

Pocity nepřítomnosti nebo neskutečnosti, Intenzivní strach, zkreslený pocit času, dušnost, rozmazané vidění, pocit fyzické a emocionální otupělosti, tělesné činnosti, které se zdají být samy sebou, pocit, jako byste své tělo táhli (spektrum depersonalizace).

2. Derealizace

Při derealizaci se člověk cítí odpojen od svého okolí a ostatních lidí do té míry, že mu svět kolem připadá neskutečný. Někteří říkají, že jim svět připadá nudný a šedivý.

Jednou jsem zažil derealizaci během povodní, které zatopily téměř všechny oblasti v okolí naší lokality. Když jsem se díval na střechy zatopených domů, měl jsem pocit, že jsem se přenesl do jiného, falešného světa.

Derealizace je forma popírání současné reality. Současná realita je pro mysl příliš bolestivá na to, aby ji zpracovala - a tak ji mysl zkresluje.

Jak zastavit disociaci

Pokud se u vás čas od času objeví mírná disociace, nemáte důvod k obavám. Disociace se stává problémem, až když je závažná a chronická. Jak si dokážete představit, být neustále "offline" může narušit všechny oblasti života.

Následují různé způsoby, jak zastavit disociaci:

1. Techniky uzemnění

Cílem těchto technik je vrátit se zpět do hlavy a do těla. Obvykle se tak děje zapojením jednoho nebo více smyslů. Mezi příklady technik uzemnění patří:

• Díváte se na něco vizuálně přitažlivého
• Ochutnávka něčeho chutného
• Popis slyšených zvuků
• Dotýkání se něčeho horkého nebo studeného
• Čichání něčeho silně vonícího
• Pohyb vašeho těla

Když zapojíte své smysly, stáhnete se zpět do své hlavy. To vám umožní vymanit se z disociačního sezení.

Všichni jsme někdy provedli uzemnění. Řekněme, že s někým jíme a zdá se nám, že se vydal na cestu vzpomínkami. Pak zapojíme jeho vizuální smyslový systém tím, že mu máváme rukama před očima.

2. Zapamatování si funkce disociace

Když lidé zažívají těžkou disociaci, jsou vyděšení a zmatení, protože nic podobného ještě nezažili. Dobrým způsobem, jak se s disociací vyrovnat, je připomenout si její účel. Nechte ji dělat svou práci. Až skončí, odejde.

Záludnost zvládání disociace spočívá v tom, že se vyrovnáváte s mechanismem zvládání. Když pochopíte účel disociace, budete s ní méně bojovat.

Místo toho, abyste s disociací bojovali, vnímejte ji jako signál, že ve vašem životě je nějaká bolest, které musíte čelit. Nějaký nevyřešený problém, kterému je třeba čelit. Nějaký nepotlačený strach, kterému je třeba čelit.

Čelení bolesti nám poskytuje cenné informace o nás samých. Říká nám, co musíme ve svém životě napravit. Účelem disociace je vyhnout se bolesti, bez ohledu na to, jak užitečné by čelení bolesti mohlo být. Nechte ji dělat svou práci. Do bolesti se můžete ponořit později.

"Vaše bolest je rozbitím skořápky, která obklopuje vaše chápání."

3. Zpracování nezpracovaného traumatu

Trauma má tendenci přetrvávat v naší psychice, protože zůstává nezpracované. Zdravé zpracování traumatu znamená dát mu smysl, abyste se s ním mohli smířit a jít dál.

Samozřejmě to není hračka. Získání znalostí a vyhledání pomoci kompetentních odborníků může být nesmírně užitečné.

Když vyléčíte své trauma a dokážete nechat minulost za sebou, můžete se začít znovu cítit bezpečně. Disociace nemůže koexistovat s bezpečím a pohodlím. Zmizí, až vaše mysl přestane cítit potřebu vás chránit.

4. Rozvoj silného sebevědomí

Pokud jste pravidelnými čtenáři, víte, že jsem o důležitosti silného pocitu vlastního já mluvil už milionkrát. Disociace fragmentuje vlastní já: někdy dočasně a někdy na dlouhou dobu.

Jak rychle se vaše já znovu integruje, bude záviset na tom, jak je odolné. Pokud máte křehké sebevědomí, snadno se rozpadne.

Disociace je počáteční fází kompartmentalizace. Když se disociujete, vaše mysl zahájí proces vytváření samostatné identity se samostatnou pamětí. Mysl se snaží kompartmentalizovat bolestivé vzpomínky do této nově vytvořené paměťové banky, aby se s nimi "vaše" paměť nemusela zabývat.

Disociace proto vede k poruchám v jáství a narušuje zdravý vývoj jáství.3

To je jeden z důvodů, proč mají lidé, kteří prožívají disociaci a trauma, také nízké sebevědomí. Nemají jasno v tom, kdo jsou a co chtějí.

Když máte silné sebevědomí, můžete lépe odolávat disociačním silám.

Odkazy

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Vztahy mezi úzkostí, depresí a disociativními symptomy: vliv podtypu zneužívání. Journal of Trauma & Disociace , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Oblast disociace. Disociace: klinické a teoretické perspektivy , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Disociace a vývoj jáství.