Disocijacija je psihološki fenomen u kojem se osoba osjeća nepovezanom sa stvarnošću – ili sa samom sobom. Disocijacija se pojavljuje u spektru, u rasponu od blage do teške.

Udaljavanje i sanjarenje uobičajeni su primjeri blage disocijacije. Možda ste primijetili da ih često pokreću blage nelagode kao što su dosada i preopterećenost informacijama.

Praznost uma još je jedan primjer disocijacije. Pokreću ga bolni osjećaji straha i tjeskobe koje netko može doživjeti dok drži govor ili razgovara sa zaljubljenom osobom.

Na drugom kraju spektra, imamo tešku disocijaciju koju pokreće teška trauma. Na primjer, kod disocijativnog poremećaja identiteta, identitet osobe se razdvaja na dva ili više zasebnih identiteta.

Što pokreće disocijaciju?

Disocijacija je način na koji se um odvaja od bolne stvarnosti. Ljudi su snažno motivirani izbjegavati bol. Disocijacija je obrambeni mehanizam koji um koristi kako bi izbjegao da ga preplave negativne emocije, kao što su tjeskoba i strah.

Kao takva, bilo koja vrsta traume može potaknuti disocijaciju, kao što su:

• Zlostavljanje
• Napad
• Nesreće
• Prirodne katastrofe
• Vojne borbe

Disocijacija je čest simptom ne samo disocijativnog poremećaja, ali i anksioznosti i poremećaja raspoloženja.

Dok su blage disocijacije obično bezopasne, teške disocijacije-osobito oni koji su kronični, mogu imati značajne negativne posljedice.

Jednom kada se dogodi traumatski događaj, disocijacija može ostati u psihi žrtve. Ljudi su doživjeli disocijaciju minutama, satima, danima, mjesecima, pa čak i godinama.

Okidači koji podsjećaju žrtvu traume na traumu iz prošlosti donose na površinu bolna sjećanja koja također mogu potaknuti disocijaciju. Disocijacija ima učinak prelijevanja pri čemu je pokreću sve situacije koje izazivaju strah ili tjeskobu.

Disocijacija stoga može postati glavni mehanizam uma za suočavanje nakon što ju je pokrenula trauma. Ništa u životu žrtve više nije isto. Kao da se u njihovim umovima uključuje prekidač koji ih stalno odvaja od stvarnosti ili od njih samih.

Brz način da doživite disocijaciju je da dugo buljite u nešto. Naposljetku, um ne može tolerirati nelagodu opažanja istih podražaja opetovano, što dovodi do disocijacije.

Ponekad doživim disocijaciju kad se gledam u ogledalu. Imam taj privremeni 'osjećaj' da sam vanjski entitet koji okupira moje tijelo.

Vrste disocijativnih iskustava

Postoje dvije vrste disocijativnih iskustava:

1. Depersonalizacija = Odvajanje od sebe
2. Derealizacija = Isključivanje iz okoline

1.Depersonalizacija

U depersonalizaciji se osoba osjeća odvojenom od vlastitog tijela, percepcija, radnji i emocija. Ljudi koji su doživjeli depersonalizaciju ponekad imaju osjećaj da lebde iznad svojih tijela.

U vrlo rijetkim slučajevima, osoba ne samo da percipira već i komunicira sa svojim 'dvojnikom'.2

Druga depersonalizacija iskustva uključuju:

Osjećaj vlastite odsutnosti ili nestvarnosti, intenzivan strah, iskrivljen osjećaj za vrijeme, nedostatak zraka, zamagljen vid, osjećaj fizičke i emocionalne obamrlosti, tjelesne radnje koje se čine same od sebe, osjećaj kao da ponovno povlačenje tijela uokolo (spektar depersonalizacije)

2. Derealizacija

U derealizaciji se osoba osjeća nepovezano sa svojom okolinom i drugim ljudima do te mjere da se svijet oko nje čini nestvarnim. Neki kažu da je svijet dosadan i siv.

Jednom sam doživio derealizaciju tijekom poplave koja je potopila gotovo sva područja oko našeg mjesta. Dok sam gledao krovove potopljenih kuća, osjećao sam da sam prebačen u drugi, lažni svijet.

Derealizacija je oblik poricanja trenutne stvarnosti. Trenutna stvarnost je previše bolna da bi je razum mogao obraditi - pa je um iskrivljuje.

Kako zaustaviti disocijaciju

Ako s vremena na vrijeme doživljavate blage disocijacije, nemate razloga za brigu . Disocijacija postaje problem tek kada jeteške i kronične. Kao što možete zamisliti, stalno biti 'offline' može narušiti sva područja nečijeg života.

Slijede različiti načini za zaustavljanje disocijacije:

1. Tehnike uzemljenja

Ove tehnike osmišljene su da vas vrate u vašu glavu i vaše tijelo. To se obično radi uključivanjem jednog ili više osjetila. Primjeri tehnika uzemljenja uključuju:

• Gledanje u nešto vizualno privlačno
• Kušanje nečeg ukusnog
• Opisivanje zvukova koje čujete
• Dodirivanje nešto vruće ili hladno
• Miris nečega jakog mirisa
• Pokretanje tijela

Kada uključite svoja osjetila, povlačite se natrag u svoju glavu. To vam omogućuje da se oslobodite sesije disocijacije.

Svi smo se u nekom trenutku malo uzemljili. Recimo da jedemo s nekim, a on kao da je krenuo niz uspomene. Zatim uključujemo njihov vizualni senzorni sustav mašući rukama ispred njihovih očiju.

2. Prisjećanje na funkciju disocijacije

Kada ljudi dožive tešku disocijaciju, uplaše se i zbune jer nisu doživjeli ništa slično. Podsjećanje na svrhu disocijacije je dobar način da se nosite s disocijacijom. Pustite ga da radi svoj posao. Kad završi, otići će.

Zahtjevna stvar kod suočavanja s disocijacijom jest to što se nosite s mehanizmom suočavanja. Kad shvatišsvrha disocijacije, manje se borite protiv nje.

Umjesto da se borite protiv disocijacije, vidite je kao signal da postoji neka bol u vašem životu s kojom se morate suočiti. Potrebno je riješiti neki neriješeni problem. S nekim nesuočenim strahom potrebno je suočiti se.

Suočavanje s boli daje nam vrijedne informacije o nama samima. Govori nam što trebamo popraviti u svom životu. Svrha disocijacije je izbjegavanje boli, bez obzira koliko korisno bilo suočavanje s tom boli. Neka radi svoj posao. Kasnije možete kopati duboko u bol.

"Vaša bol je lomljenje ljuske koja zatvara vaše razumijevanje."

3. Obrada neprerađene traume

Trauma ima tendenciju da ostane u našoj psihi jer ostaje neobrađena. Zdrava obrada traume znači njezino shvaćanje kako biste se pomirili s njom i krenuli dalje.

Naravno, ovo nije komad torte. Stjecanje znanja i traženje pomoći od kompetentnih stručnjaka može biti od velike pomoći.

Kada zaliječite svoju traumu i možete ostaviti svoju prošlost iza sebe, možete se ponovno početi osjećati sigurno. Disocijacija ne može koegzistirati sa sigurnošću i udobnošću. Nestat će kada vaš um više ne osjeća potrebu da vas štiti.

4. Razvijanje snažnog osjećaja sebe

Ako redovito čitate ovdje, znate da sam govorio o važnosti snažnog osjećaja sebe bezbroj puta. Disocijacija fragmentira sebe: ponekadprivremeno, a ponekad i na dulje vrijeme.

Koliko brzo će se vaše ja ponovno integrirati ovisit će o tome koliko je otporno. Ako imate krhak osjećaj sebe, lako ćete se raspasti.

Disocijacija je početni stadij kompartmentalizacije. Kada se odvojite, vaš um započinje proces stvaranja zasebnog identiteta s posebnim sjećanjem. Um pokušava odvojiti bolna sjećanja u ovu novostvorenu banku sjećanja tako da se 'vaše' sjećanje ne mora nositi s njima.

Stoga, disocijacija dovodi do poremećaja u sebi i ometa zdrav razvoj sebe.3

Ovo je jedan od razloga zašto ljudi koji su doživjeli disocijaciju i traumu također imaju nisko samopoštovanje. Nije im jasno tko su i što žele.

Kada imate snažan osjećaj sebe, možete se bolje oduprijeti silama razdvajanja.

Reference

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Odnosi između anksioznosti, depresije i disocijativnih simptoma: utjecaj podtipa zlostavljanja. Journal of Trauma & Disocijacija , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Domena disocijacije. Disocijacija: kliničke i teorijske perspektive , 15-31.
3. Carlson, E.A., Yates, T.M., & Sroufe, L. A. (2009). Disocijacija i razvoj sebe.