Dissoziation ist ein psychologisches Phänomen, bei dem sich eine Person von der Realität - oder von sich selbst - abgekoppelt fühlt. Dissoziation tritt in einem Spektrum auf, das von leicht bis schwer reicht.

Abschalten und Tagträumen sind häufige Beispiele für leichte Dissoziationen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass sie oft durch leichte Unannehmlichkeiten wie Langeweile und Informationsüberflutung ausgelöst werden.

Ein weiteres Beispiel für Dissoziation ist das Vergessen des Gedächtnisses, das durch die schmerzhaften Gefühle von Angst und Furcht ausgelöst wird, die man beim Halten einer Rede oder bei einem Gespräch mit einem Schwarm erlebt.

Am anderen Ende des Spektrums steht die schwere Dissoziation, die durch ein schweres Trauma ausgelöst wird. Bei der dissoziativen Identitätsstörung zum Beispiel spaltet sich die Identität einer Person in zwei oder mehr getrennte Identitäten auf.

Was löst die Dissoziation aus?

Dissoziation ist die Art und Weise, wie der Verstand sich von einer schmerzhaften Realität abkoppelt. Der Mensch ist stark motiviert, Schmerz zu vermeiden. Dissoziation ist ein Abwehrmechanismus, den der Verstand einsetzt, um zu vermeiden, dass er von negativen Emotionen wie Angst und Furcht überwältigt wird.

So kann jede Art von Trauma eine Dissoziation auslösen, wie z. B.:

• Missbrauch
• Angriff
• Unfälle
• Naturkatastrophen
• Militärischer Kampf

Dissoziation ist ein häufiges Symptom nicht nur von dissoziativen Störungen, sondern auch von Angst- und Stimmungsstörungen.

Während leichte Dissoziationen in der Regel harmlos sind, können schwere Dissoziationen - insbesondere solche, die chronisch sind - erhebliche negative Folgen haben.

Wenn ein traumatisches Ereignis stattgefunden hat, kann die Dissoziation in der Psyche des Opfers verbleiben. Menschen haben Dissoziation für Minuten, Stunden, Tage, Monate und sogar Jahre erlebt.

Auslöser, die ein Traumaopfer an sein früheres Trauma erinnern, bringen schmerzhafte Erinnerungen an die Oberfläche, die ebenfalls Dissoziation auslösen können. Die Dissoziation hat diesen Spillover-Effekt, bei dem sie durch alle angstbesetzten oder angstauslösenden Situationen ausgelöst wird.

Die Dissoziation kann so zum wichtigsten Bewältigungsmechanismus des Geistes werden, wenn sie durch ein Trauma ausgelöst wird. Nichts im Leben des Opfers bleibt mehr so wie es war. Es ist, als ob ein Schalter in ihrem Kopf umgelegt wird, der sie immer weiter von der Realität oder von sich selbst abtrennt.

Ein schneller Weg zur Dissoziation besteht darin, etwas lange anzustarren. Irgendwann kann der Verstand die Unannehmlichkeit der wiederholten Wahrnehmung der gleichen Reize nicht mehr ertragen, was zur Dissoziation führt.

Ich erlebe manchmal eine Dissoziation, wenn ich mich im Spiegel betrachte. Ich habe dann vorübergehend das Gefühl, dass ich ein fremdes Wesen bin, das meinen Körper besetzt.

Arten von dissoziativen Erfahrungen

Es gibt zwei Arten von dissoziativen Erfahrungen:

1. Depersonalisierung = Sich von sich selbst abkoppeln
2. Derealisierung = Abkopplung von der Umgebung

1. die Entpersonalisierung

Bei Depersonalisation fühlt sich die Person von ihrem eigenen Körper, ihren Wahrnehmungen, Handlungen und Gefühlen losgelöst. Menschen, die Depersonalisation erlebt haben, haben manchmal das Gefühl, über ihrem Körper zu schweben.

In sehr seltenen Fällen nimmt eine Person ihren "Doppelgänger" nicht nur wahr, sondern interagiert auch mit ihm.2

Andere Depersonalisationserfahrungen sind:

Gefühle der eigenen Abwesenheit oder Unwirklichkeit, intensive Angst, verzerrte Zeitwahrnehmung, Atemlosigkeit, verschwommene Sicht, Gefühl der körperlichen und emotionalen Taubheit, körperliche Handlungen, die wie von selbst ablaufen, das Gefühl, den Körper mit sich herumzuschleppen (das Spektrum der Depersonalisation)

2. die Derealisierung

Bei Derealisation fühlt sich eine Person von ihrer Umgebung und anderen Menschen so weit abgekoppelt, dass die Welt um sie herum unwirklich erscheint. Manche sagen, die Welt fühle sich trist und grau an.

Ich erlebte einmal eine Derealisation während einer Überschwemmung, die fast alle Gebiete um unseren Ort überflutete. Als ich die Dächer der überschwemmten Häuser betrachtete, fühlte ich mich in eine andere, falsche Welt versetzt.

Derealisation ist eine Form der Verleugnung der gegenwärtigen Realität, die für den Verstand zu schmerzhaft ist, um sie zu verarbeiten - also verzerrt der Verstand sie.

Wie man die Dissoziation stoppt

Wenn Sie von Zeit zu Zeit leichte Dissoziationen erleben, besteht kein Grund zur Sorge. Dissoziation wird erst dann zum Problem, wenn sie schwerwiegend und chronisch ist. Wie Sie sich vorstellen können, kann das ständige "Offline-Sein" alle Lebensbereiche beeinträchtigen.

Im Folgenden werden die verschiedenen Möglichkeiten zur Beendigung der Dissoziation beschrieben:

1. erdende Techniken

Diese Techniken zielen darauf ab, Sie zurück in Ihren Kopf und in Ihren Körper zu bringen. Dies geschieht in der Regel, indem ein oder mehrere Sinne angesprochen werden. Beispiele für Erdungstechniken sind:

• Etwas visuell ansprechendes betrachten
• Etwas Leckeres probieren
• Beschreiben Sie die Geräusche, die Sie hören
• Berühren von etwas Heißem oder Kaltem
• Etwas stark Riechendes riechen
• Den Körper bewegen

Wenn Sie Ihre Sinne einschalten, ziehen Sie sich in Ihren Kopf zurück und können sich so aus einer Dissoziationssitzung befreien.

Wir alle haben schon einmal etwas geerdet. Angenommen, wir essen mit jemandem und er scheint eine Reise in die Vergangenheit gemacht zu haben. Dann aktivieren wir sein visuelles Sinnessystem, indem wir ihm mit den Händen vor den Augen winken.

2. die Funktion der Dissoziation in Erinnerung rufen

Wenn Menschen eine schwere Dissoziation erleben, sind sie verängstigt und verwirrt, weil sie so etwas noch nie erlebt haben. Sich an den Zweck der Dissoziation zu erinnern, ist eine gute Möglichkeit, mit der Dissoziation fertig zu werden. Man lässt sie ihre Arbeit tun. Wenn sie fertig ist, geht sie weg.

Das Schwierige an der Bewältigung von Dissoziation ist, dass man mit einem Bewältigungsmechanismus zurechtkommt. Wenn man den Zweck der Dissoziation versteht, kämpft man weniger dagegen an.

Anstatt die Dissoziation zu bekämpfen, sehen Sie sie als ein Signal dafür, dass es in Ihrem Leben einen Schmerz gibt, dem Sie sich stellen müssen. Ein ungelöstes Problem muss gelöst werden. Eine ungelöste Angst muss bewältigt werden.

Die Konfrontation mit dem Schmerz liefert uns wertvolle Informationen über uns selbst. Sie sagt uns, was wir in unserem Leben in Ordnung bringen müssen. Der Zweck der Dissoziation ist es, den Schmerz zu vermeiden, egal wie nützlich die Konfrontation mit dem Schmerz auch sein mag. Lassen Sie ihn seine Arbeit tun. Sie können später tief in den Schmerz eindringen.

"Dein Schmerz ist das Zerbrechen der Schale, die deinen Verstand umschließt".

3. die Verarbeitung unverarbeiteter Traumata

Ein Trauma neigt dazu, in unserer Psyche zu verweilen, weil es unverarbeitet bleibt. Eine gesunde Verarbeitung des Traumas bedeutet, ihm einen Sinn zu geben, damit man damit Frieden schließen und weitergehen kann.

Natürlich ist das kein Kinderspiel, und es kann sehr hilfreich sein, sich Wissen anzueignen und Hilfe von kompetenten Fachleuten zu suchen.

Wenn Sie Ihr Trauma geheilt und die Vergangenheit hinter sich gelassen haben, können Sie sich wieder sicher fühlen. Dissoziation kann nicht mit Sicherheit und Komfort koexistieren. Sie wird verschwinden, wenn Ihr Geist nicht mehr das Bedürfnis hat, Sie zu schützen.

4. ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln

Wenn Sie regelmäßig hier lesen, wissen Sie, dass ich schon unzählige Male über die Bedeutung eines starken Selbstbewusstseins gesprochen habe. Dissoziation fragmentiert das Selbst: manchmal vorübergehend und manchmal für eine lange Zeit.

Wie schnell sich Ihr Selbst wieder integriert, hängt davon ab, wie widerstandsfähig es ist. Wenn Sie ein zerbrechliches Selbstgefühl haben, wird es sich leicht auflösen.

Dissoziation ist die erste Stufe der Kompartimentierung. Wenn Sie dissoziieren, beginnt Ihr Verstand mit der Schaffung einer separaten Identität mit einem separaten Gedächtnis. Der Verstand versucht, die schmerzhaften Erinnerungen in diese neu geschaffene Gedächtnisbank zu kompartimentieren, damit "Ihr" Gedächtnis sich nicht mit ihnen auseinandersetzen muss.

Dissoziation führt also zu Störungen des Selbst und stört die gesunde Entwicklung des Selbst.3

Dies ist einer der Gründe, warum Menschen mit Dissoziations- und Traumaerfahrungen auch ein geringes Selbstwertgefühl haben. Sie sind sich nicht darüber im Klaren, wer sie sind und was sie wollen.

Wenn Sie ein starkes Selbstgefühl haben, können Sie den dissoziierenden Kräften der Abspaltung besser widerstehen.

Referenzen

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Relations among anxiety, depression, and dissociative symptoms: the influence of abuse subtype. Journal of Trauma & Dissoziation , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994): Der Bereich der Dissoziation. Dissoziation: Klinische und theoretische Perspektiven , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissoziation und Entwicklung des Selbst.