বিচ্ছিন্নতা একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যেখানে একজন ব্যক্তি বাস্তবতা থেকে বা নিজের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। বিচ্ছিন্নতা একটি বর্ণালীতে ঘটে, মৃদু থেকে গুরুতর পর্যন্ত।

স্পেস করা এবং দিবাস্বপ্ন দেখা হালকা বিচ্ছিন্নতার সাধারণ উদাহরণ। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে তারা প্রায়শই একঘেয়েমি এবং তথ্য আচ্ছন্ন হওয়ার মতো হালকা অস্বস্তি দ্বারা ট্রিগার হয়।

মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া বিচ্ছিন্নতার আরেকটি উদাহরণ। এটি ভয় এবং উদ্বেগের বেদনাদায়ক অনুভূতির দ্বারা উদ্ভূত হয় যা একজন ব্যক্তি বক্তৃতা দেওয়ার সময় বা ক্রাশের সাথে কথা বলার সময় অনুভব করতে পারেন।

স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে, আমাদের গুরুতর বিচ্ছেদ রয়েছে যা গুরুতর আঘাতের কারণে শুরু হয়। উদাহরণস্বরূপ, ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডারে, একজন ব্যক্তির পরিচয় দুটি বা ততোধিক পৃথক পরিচয়ে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।

কি বিচ্ছিন্নতাকে ট্রিগার করে?

বিচ্ছিন্নতা হল একটি বেদনাদায়ক বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য মনের উপায়। মানুষ ব্যথা এড়াতে দৃঢ়ভাবে অনুপ্রাণিত হয়। বিচ্ছিন্নতা হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা মন নেতিবাচক আবেগ, যেমন উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা অভিভূত হওয়া এড়াতে ব্যবহার করে।

যেমন, যেকোনো ধরনের আঘাত বিচ্ছেদ ঘটাতে পারে, যেমন:

<5 অপব্যবহার
• হামলা
• দুর্ঘটনা
• প্রাকৃতিক দুর্যোগ
• সামরিক যুদ্ধ

বিচ্ছিন্নতা শুধুমাত্র বিচ্ছিন্নতার একটি সাধারণ লক্ষণ নয় ব্যাধিগুলি কিন্তু উদ্বেগ এবং মেজাজের ব্যাধিগুলিও৷

যদিও হালকা বিচ্ছিন্নতাগুলি ক্ষতিকারক হতে থাকে, তবে গুরুতর বিচ্ছিন্নতা-বিশেষ করে যেগুলি দীর্ঘস্থায়ী, উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে৷

একবার একটি আঘাতমূলক ঘটনা ঘটলে, বিচ্ছিন্নতা শিকারের মানসিকতায় দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে৷ লোকেরা মিনিট, ঘন্টা, দিন, মাস এবং এমনকি বছরের জন্য বিচ্ছিন্নতার অভিজ্ঞতা লাভ করেছে৷

যে ট্রিগারগুলি একটি ট্রমা শিকারকে তাদের অতীতের ট্রমার কথা মনে করিয়ে দেয় সেগুলি পৃষ্ঠে বেদনাদায়ক স্মৃতি নিয়ে আসে যা বিচ্ছেদকেও ট্রিগার করতে পারে৷ বিচ্ছিন্নতার এই স্পিলওভার প্রভাব রয়েছে যার ফলে এটি সমস্ত ভয়ঙ্কর বা উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতির দ্বারা ট্রিগার হয়৷

এভাবে বিচ্ছিন্নতা মানসিক আঘাতের দ্বারা ট্রিগার হয়ে গেলে এটি মোকাবেলা করার পদ্ধতিতে পরিণত হতে পারে৷ শিকারের জীবনে কিছুই আর আগের মতো থাকে না। এটা যেন তাদের মনের মধ্যে একটি সুইচ চালু হয়ে যায় যা তাদের বাস্তবতা থেকে বা নিজেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে রাখে।

বিচ্ছিন্নতা অনুভব করার একটি দ্রুত উপায় হল দীর্ঘক্ষণ কোনো কিছুর দিকে তাকিয়ে থাকা। অবশেষে, মন একই উদ্দীপনা বারবার উপলব্ধি করার অস্বস্তি সহ্য করতে পারে না, যা বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে।

আমি মাঝে মাঝে বিচ্ছেদ অনুভব করি যখন আমি আয়নায় নিজেকে দেখছি। আমি এই অস্থায়ী 'বোধ' পাই যে আমি আমার শরীর দখল করে থাকা একটি বাইরের সত্তা।

বিচ্ছিন্ন অভিজ্ঞতার প্রকারগুলি

দুই ধরনের বিচ্ছিন্ন অভিজ্ঞতা রয়েছে:

1. ডিপারসোসিয়েটিভ = নিজের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা
2. Drealization = পারিপার্শ্বিক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন

1.Depersonalization

Depersonalization এ, ব্যক্তি তার নিজের শরীর, উপলব্ধি, ক্রিয়া এবং আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করে। যারা ডিপারসোনালাইজেশন অনুভব করেছেন তারা কখনও কখনও অনুভব করেন যে তারা তাদের শরীরের উপরে ভাসছে।

খুব বিরল অনুষ্ঠানে, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র উপলব্ধিই করে না বরং তাদের 'দ্বৈত'-এর সাথে ইন্টারঅ্যাক্টও করে। অভিজ্ঞতার মধ্যে রয়েছে:

নিজেকে অনুপস্থিত বা অবাস্তব হওয়ার অনুভূতি, তীব্র ভয়, সময়ের বিকৃত অনুভূতি, শ্বাসকষ্ট, ঝাপসা দৃষ্টি, শারীরিক ও মানসিকভাবে অসাড় বোধ করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা নিজেরাই ঘটছে বলে মনে হয়, আপনার মতো অনুভব করা আপনার শরীরকে আবার টেনে নিয়ে যাচ্ছে (অব্যক্তিগতকরণের বর্ণালী)

2. Derealization

ডিরিয়েলাইজেশনে, একজন ব্যক্তি তার আশেপাশের এবং অন্যান্য লোকদের থেকে এমনভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করে যে তার চারপাশের জগতটিকে অবাস্তব বলে মনে হয়। কেউ কেউ বলে যে পৃথিবীটি নিস্তেজ এবং ধূসর বোধ করে৷

আমি একবার বন্যার সময় ডিরিয়েলাইজেশন অনুভব করেছি যা আমাদের এলাকার আশেপাশের প্রায় সমস্ত এলাকা তলিয়ে গিয়েছিল৷ জলমগ্ন বাড়ির ছাদের দিকে তাকিয়ে আমি অনুভব করেছি যে আমাকে অন্য এক নকল জগতে নিয়ে যাওয়া হয়েছে৷

ডিরিয়েলাইজেশন হল বর্তমান বাস্তবতাকে অস্বীকার করার একটি রূপ৷ বর্তমান বাস্তবতা প্রক্রিয়া করার জন্য মনের পক্ষে খুব বেদনাদায়ক- তাই মন এটিকে বিকৃত করে।

কিভাবে বিচ্ছিন্নতা বন্ধ করবেন

যদি আপনি সময়ে সময়ে হালকা বিচ্ছিন্নতা অনুভব করেন তবে আপনার উদ্বেগের কারণ নেই . বিচ্ছিন্নতা তখনই সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এটি হয়গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, ক্রমাগত 'অফলাইন' থাকা একজনের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে৷

বিচ্ছিন্নতা বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় নিচে দেওয়া হল:

1৷ গ্রাউন্ডিং কৌশল

এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার মাথায় এবং আপনার শরীরে ফিরিয়ে আনার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সাধারণত এক বা একাধিক ইন্দ্রিয় জড়িত করে করা হয়। গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দৃষ্টিতে আকর্ষণীয় কিছু দেখা
• সুস্বাদু কিছুর স্বাদ নেওয়া
• আপনি যে শব্দগুলি শুনতে পাচ্ছেন তা বর্ণনা করা
• স্পর্শ করা গরম বা ঠান্ডা কিছু
• গন্ধযুক্ত কিছু গন্ধ
• আপনার শরীর নাড়াচাড়া করা

যখন আপনি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করেন, তখন আপনি নিজেকে আপনার মাথায় ফিরিয়ে আনেন। এটি আপনাকে একটি বিচ্ছিন্নতা সেশন থেকে মুক্ত হতে দেয়।

আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে কিছু গ্রাউন্ডিং করেছি। বলুন আমরা কারও সাথে খাচ্ছি, এবং তারা মনে হচ্ছে মেমরি লেনের নিচে ট্রিপ করেছে। আমরা তখন তাদের চোখের সামনে হাত নেড়ে তাদের ভিজ্যুয়াল সেন্সরি সিস্টেমকে নিযুক্ত করি।

2. বিচ্ছিন্নকরণের কাজটি মনে রাখা

লোকেরা যখন গুরুতর বিচ্ছেদ অনুভব করে, তখন তারা ভয় পায় এবং বিভ্রান্ত হয় কারণ তারা এরকম কিছু অনুভব করেনি। বিচ্ছিন্নতার উদ্দেশ্য সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া বিচ্ছিন্নতার সাথে মোকাবিলা করার একটি ভাল উপায়। আপনি এটি তার কাজ করতে দিন. এটি হয়ে গেলে, এটি চলে যাবে৷

বিচ্ছিন্নকরণের সাথে মোকাবিলা করার বিষয়ে জটিল জিনিসটি হল আপনি একটি মোকাবেলা করার পদ্ধতির সাথে মোকাবিলা করছেন৷ যখন বুঝবেনবিচ্ছিন্নতার উদ্দেশ্য, আপনি এটির সাথে কম লড়াই করেন।

বিচ্ছিন্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনি এটিকে একটি সংকেত হিসাবে দেখেন যে আপনার জীবনে এমন কিছু ব্যথা রয়েছে যার মুখোমুখি হতে হবে। কিছু অমীমাংসিত সমস্যার সমাধান প্রয়োজন। কিছু অস্বাভাবিক ভয়ের মুখোমুখি হওয়া দরকার।

বেদনার মুখোমুখি হওয়া আমাদের নিজেদের সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য প্রদান করে। এটি আমাদের বলে যে আমাদের জীবনে কী ঠিক করতে হবে। ডিসোসিয়েশনের উদ্দেশ্য হল ব্যথা এড়ানো, সেই ব্যথার মুখোমুখি হওয়া যতই কার্যকর হোক না কেন। এটা তার কাজ করতে দিন. আপনি পরে ব্যথার গভীরে খনন করতে পারেন৷

"আপনার ব্যথা হল শেল ভেঙে যাওয়া যা আপনার উপলব্ধিকে ঘিরে রাখে৷"

3. প্রক্রিয়াবিহীন ট্রমা প্রক্রিয়াকরণ

ট্রমা আমাদের মানসিকতায় দীর্ঘস্থায়ী হতে থাকে কারণ এটি প্রক্রিয়াবিহীন থেকে যায়। মানসিক আঘাতের স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াকরণের অর্থ এটিকে বোঝানো যাতে আপনি এটির সাথে শান্তি স্থাপন করতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন।

অবশ্যই, এটি কেকের টুকরো নয়। জ্ঞান অর্জন করা এবং দক্ষ পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।

যখন আপনি আপনার ট্রমা নিরাময় করেন এবং আপনার অতীতকে আপনার পিছনে ফেলে দিতে পারেন, আপনি আবার নিরাপদ বোধ করতে শুরু করতে পারেন। বিচ্ছিন্নতা নিরাপত্তা এবং আরামের সাথে সহাবস্থান করতে পারে না। এটা চলে যাবে যখন আপনার মন আর আপনাকে রক্ষা করার প্রয়োজন অনুভব করবে না।

4. নিজের সম্পর্কে দৃঢ় অনুভূতি গড়ে তোলা

আপনি যদি এখানে একজন নিয়মিত পাঠক হন, আপনি জানেন যে আমি নিজের সম্পর্কে একটি দৃঢ় অনুভূতির গুরুত্ব সম্পর্কে কয়েক মিলিয়ন বার কথা বলেছি। বিচ্ছিন্নতা নিজেকে খণ্ডিত করে: কখনও কখনওঅস্থায়ীভাবে এবং কখনও কখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য।

আপনার স্বয়ং কত দ্রুত পুনরায় সংহত হবে তা নির্ভর করবে এটি কতটা স্থিতিস্থাপক। যদি আপনার নিজের সম্পর্কে একটি ভঙ্গুর বোধ থাকে তবে এটিকে ভেঙে ফেলা সহজ হবে।

বিচ্ছিন্নতা হল বিভাগীয়করণের প্রাথমিক পর্যায়। যখন আপনি বিচ্ছিন্ন হন, আপনার মন একটি পৃথক স্মৃতির সাথে একটি পৃথক পরিচয় তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করে। মন বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে এই সদ্য তৈরি করা মেমরি ব্যাঙ্কে ভাগ করার চেষ্টা করে যাতে 'আপনার' স্মৃতিকে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে না হয়।

অতএব, বিচ্ছিন্নতা নিজের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায় এবং সুস্থ বিকাশকে ব্যাহত করে। আত্ম.3

এটি একটি কারণ যে ব্যক্তিরা বিচ্ছিন্নতা এবং ট্রমা অনুভব করেন তাদের আত্মসম্মানও কম থাকে। তারা কে এবং তারা কী চায় সে সম্পর্কে তারা স্পষ্ট নয়।

যখন আপনার নিজের সম্পর্কে একটি দৃঢ় অনুভূতি থাকে, তখন আপনি বিচ্ছিন্নতার বিচ্ছিন্নতাকে আরও ভালভাবে প্রতিহত করতে পারেন।

উল্লেখগুলি

1. বয়সান, এম., গোল্ডস্মিথ, আর.ই., চাভুস, এইচ., কায়রি, এম., এবং কেসকিন, এস. (2009)। উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং বিচ্ছিন্ন লক্ষণগুলির মধ্যে সম্পর্ক: অপব্যবহারের সাব-টাইপের প্রভাব। জার্নাল অফ ট্রমা & বিচ্ছিন্নতা , 10 (1), 83-101।
2. কার্ডেফিয়া, ই। (1994)। বিচ্ছিন্নতার ডোমেইন। ডিসোসিয়েশন: ক্লিনিক্যাল এবং তাত্ত্বিক দৃষ্টিভঙ্গি , 15-31।
3. কার্লসন, ই.এ., ইয়েটস, টি.এম., & Sroufe, L. A. (2009)। বিচ্ছিন্নতা এবং নিজের বিকাশ।