Disociācija ir psiholoģiska parādība, kad cilvēks jūtas nošķirts no realitātes vai no sevis paša. Disociācija izpaužas dažādi - no vieglas līdz smagas pakāpes.

Bieži sastopami vieglas disociācijas piemēri ir atslābums un sapņošana. Iespējams, esi pamanījis, ka tos bieži izraisa vieglas diskomforta sajūtas, piemēram, garlaicība un informācijas pārbagātība.

Prāta tukšums ir vēl viens disociācijas piemērs. To izraisa sāpīgas baiļu un trauksmes sajūtas, ko cilvēks var izjust, uzstājoties ar runu vai runājot ar iemīlējušos.

Otra spektra daļa ir smaga disociācija, ko izraisa smaga trauma. Piemēram, disociatīvo identitātes traucējumu gadījumā cilvēka identitāte sadalās divās vai vairākās atsevišķās identitātēs.

Kas izraisa disociāciju?

Disociācija ir prāta veids, kā atslēgties no sāpīgās realitātes. Cilvēks ir spēcīgi motivēts izvairīties no sāpēm. Disociācija ir aizsardzības mehānisms, ko prāts izmanto, lai izvairītos no negatīvu emociju, piemēram, trauksmes un baiļu, pārņemšanas.

Disociāciju var izraisīt jebkura veida traumas, piemēram:

• Ļaunprātīga izmantošana
• Uzbrukums
• Negadījumi
• Dabas katastrofas
• Militārās kaujas

Disociācija ir ne tikai disociatīvu traucējumu, bet arī trauksmes un garastāvokļa traucējumu izplatīts simptoms.

Lai gan vieglas disociācijas parasti ir nekaitīgas, smagas disociācijas - īpaši hroniskas - var radīt būtiskas negatīvas sekas.

Kad traumatiskais notikums ir noticis, disociācija var saglabāties cietušo psihē. Cilvēki ir piedzīvojuši disociāciju minūtes, stundas, dienas, mēnešus un pat gadus.

Trigeri, kas traumas upurim atgādina par viņa pagātnes traumu, izceļ sāpīgas atmiņas, kas var izraisīt arī disociāciju. Disociācijai piemīt "izplūšanas" efekts, kad to izraisa visas bailes vai trauksmi izraisošas situācijas.

Tādējādi disociācija var kļūt par prāta mehānismu, kas palīdz tikt galā ar traumu, tiklīdz to izraisa trauma. Cietušā dzīvē nekas vairs nepaliek tāds pats. It kā prātā ieslēdzas slēdzis, kas turpina atslēgt viņu no realitātes vai no sevis.

Ātrs veids, kā piedzīvot disociāciju, ir ilgstoši skatīties uz kaut ko. Galu galā prāts nespēj paciest diskomfortu, ko rada vienādu stimulu atkārtota uztveršana, un tas izraisa disociāciju.

Dažreiz, skatoties uz sevi spogulī, man rodas īslaicīga "sajūta", ka es esmu ārēja būtne, kas ieņem manu ķermeni.

Disociatīvas pieredzes veidi

Ir divu veidu disociatīvas pieredzes:

1. Depersonalizācija = Atvienošanās no sevis
2. Derealizācija = atslēgšanās no apkārtējās vides

1. Depersonalizācija

Depersonalizācijas gadījumā cilvēks jūtas atrauts no sava ķermeņa, uztveres, darbībām un emocijām. Cilvēki, kas piedzīvojuši depersonalizāciju, dažkārt jūtas kā lidojoši virs sava ķermeņa.

Ļoti retos gadījumos cilvēks ne tikai uztver, bet arī mijiedarbojas ar savu "dubultnieku "2.

Citas depersonalizācijas pieredzes ietver:

Sajūta, ka neesat klāt vai esat nereāls, stipras bailes, izkropļota laika izjūta, elpas trūkums, neskaidra redze, fiziska un emocionāla nejūtība, ķermeņa darbības, kas šķiet, notiek pašas no sevis, sajūta, ka velk savu ķermeni (depersonalizācijas spektrs).

2. Derealizācija

Derealizācijas gadījumā cilvēks jūtas atsaistīts no apkārtējās vides un citiem cilvēkiem, līdz pasaule viņam šķiet nereāla. Daži saka, ka pasaule šķiet blāva un pelēka.

Reiz es piedzīvoju derealizāciju plūdu laikā, kas appludināja gandrīz visas teritorijas ap mūsu apdzīvoto vietu. Skatoties uz applūdušo māju jumtiem, man šķita, ka esmu nokļuvis citā, viltus pasaulē.

Derealizācija ir pašreizējās realitātes noliegšanas forma. Pašreizējā realitāte ir pārāk sāpīga, lai prāts to apstrādātu, tāpēc prāts to izkropļo.

Kā pārtraukt disociāciju

Ja jums laiku pa laikam rodas vieglas disociācijas, jums nav pamata bažām. Disociācija kļūst par problēmu tikai tad, ja tā ir smaga un hroniska. Kā jūs varat iedomāties, pastāvīga atrašanās "bezsaistē" var traucēt visās dzīves jomās.

Tālāk ir aprakstīti dažādi veidi, kā pārtraukt disociāciju:

1. Zemējuma metodes

Šīs tehnikas ir paredzētas, lai atgrieztos savā galvā un ķermenī. To parasti dara, iesaistot vienu vai vairākas maņas. Zemējuma tehniku piemēri ir šādi:

• Skatoties uz kaut ko vizuāli pievilcīgu
• Kāda garda ēdiena degustācija
• Dzirdamo skaņu aprakstīšana
• Pieskaršanās karstam vai aukstam priekšmetam
• Smaržo kaut ko spēcīgi smaržojošu
• Ķermeņa kustības

Kad jūs iesaistāt savas sajūtas, jūs ievelkat sevi atpakaļ savā galvā. Tas ļauj jums atbrīvoties no disociācijas sesijas.

Mēs visi kādreiz esam veikuši kādu piezemēšanos. Teiksim, mēs ēdam kopā ar kādu cilvēku, un šķiet, ka viņš ir devies ceļojumā pa atmiņu joslu. Tad mēs iesaistām viņa vizuālo maņu sistēmu, vicinot rokas acu priekšā.

2. Atceroties disociācijas funkciju

Kad cilvēki piedzīvo smagu disociāciju, viņi ir nobijušies un apjukuši, jo neko līdzīgu nav piedzīvojuši. Labs veids, kā tikt galā ar disociāciju, ir atgādināt sev par disociācijas mērķi. Jūs ļaujat tai darīt savu darbu. Kad tā būs pabeigta, tā aizies.

Sarežģītākais, kā tikt galā ar disociāciju, ir tas, ka jūs tiekat galā ar pārvarēšanas mehānismu. Kad jūs saprotat disociācijas mērķi, jūs mazāk ar to cīnāties.

Tā vietā, lai cīnītos ar disociāciju, jūs to uztverat kā signālu, ka jūsu dzīvē ir kāda sāpīga problēma, ar kuru jums ir jāsaskaras. Ir jāatrisina kāds neatrisināts jautājums. Ir jāsaskaras ar kādām neatrisinātām bailēm.

Saskaroties ar sāpēm, mēs iegūstam vērtīgu informāciju par sevi. Tā mums atklāj, kas mūsu dzīvē ir jālabo. Disociācijas mērķis ir izvairīties no sāpēm, lai arī cik noderīga būtu sāpju novēršana. Ļaujiet tai darīt savu darbu. Sāpēs varat iedziļināties vēlāk.

"Tavas sāpes ir čaulas, kas ieskauj tavu sapratni, saplaisāšana."

3. Neapstrādātu traumu apstrāde

Traumai ir tendence saglabāties mūsu psihē, jo tā paliek nepārstrādāta. Veselīga traumas pārstrāde nozīmē likt tai saprast jēgu, lai jūs varētu ar to samierināties un doties tālāk.

Protams, tas nav vienkārša lieta. Zināšanu apguve un palīdzības meklēšana pie kompetentiem speciālistiem var būt ļoti noderīga.

Kad izārstēsiet savu traumu un varēsiet aizmirst pagātni, jūs atkal varēsiet sākt justies droši. Disociācija nevar pastāvēt līdzās drošībai un komfortam. Tā izzudīs, kad jūsu prāts vairs nejutīs nepieciešamību jūs aizsargāt.

4. Spēcīgas pašapziņas veidošana

Ja regulāri šeit lasāt, zināt, ka par to, cik svarīga ir spēcīga pašapziņa, esmu runājis jau miljardiem reižu. Disociācija sadrumstalo "es": dažkārt uz laiku, dažkārt uz ilgu laiku.

Tas, cik ātri jūsu "es" reintegrēsies, būs atkarīgs no tā, cik elastīgs tas ir. Ja jums ir trausla pašapziņa, tā viegli izjuks.

Disociācija ir sākotnējais kompartmentalizācijas posms. Kad jūs disociējaties, jūsu prāts sāk veidot atsevišķu identitāti ar atsevišķu atmiņu. Prāts cenšas kompartmentalizēt sāpīgās atmiņas šajā jaunizveidotajā atmiņu bankā, lai "jūsu" atmiņai nebūtu ar tām jāsaskaras.

Tāpēc disociācija izraisa traucējumus "es" un traucē veselīgu "es" attīstību.3

Tas ir viens no iemesliem, kādēļ cilvēkiem, kuri piedzīvo disociāciju un traumu, ir arī zems pašvērtējums. Viņiem nav skaidrs, kas viņi ir un ko viņi vēlas.

Ja jums ir spēcīga sevis apziņa, jūs varat labāk pretoties disociācijas spēkiem.

Atsauces

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & amp; Keskin, S. (2009). Attiecības starp trauksmi, depresiju un disociatīvajiem simptomiem: ļaunprātīgas izmantošanas apakštipa ietekme. Journal of Trauma & amp; Disociācija , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Disociācijas joma. Disociācija: klīniskās un teorētiskās perspektīvas , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & amp; Sroufe, L. A. (2009). Disociācija un sevis attīstība.